5 วิธีในการตื่นขึ้นมาด้วยพลังงานมากขึ้นตามผู้เชี่ยวชาญด้านการวิจัยและการนอนหลับ

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ฉันเป็นเด็กโปสเตอร์สำหรับตอนเช้าที่บ้าคลั่งความโกลาหลและความเฉื่อยนอนหลับ ลองอย่างที่ฉันอาจจะฉันไม่สามารถคิดได้ว่าผู้คนตื่นขึ้นมาด้วยพลังงานและรู้สึกตื่นตัว

2 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ

แต่ในที่สุดหลังจากการทดลองและข้อผิดพลาดมานานหลายปีฉันก็ตอกตะปูไปห้าของฉันเพื่อตื่นพร้อมที่จะจัดการกับวัน

ส่วนที่ดีที่สุด? พวกเขาทั้งหมดได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์การวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ นี่คือสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน - มันอาจจะเหมาะกับคุณเช่นกัน

ทำโยคะ nidra ก่อนนอน

ฉันเป็นครูสอนโยคะมาหลายปีแล้ว แต่เพิ่งเข้ามาเมื่อไม่นานมานี้ โยคะนิดรา - เป็นการฝึกฝนที่เกี่ยวข้องกับการโกหกในซาวานาในขณะที่คุณนำไปสู่สภาพที่ผ่อนคลายและฝันอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างการหลับและตื่น

ฉันเริ่มทำมันเพื่อช่วยผ่อนคลาย ก่อน เตียงและค้นพบว่าฉันรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้าเหล่านั้น

และการวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับโยคะ Nidra สำรองประสบการณ์เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ของฉัน ใน  การศึกษาล่าสุดหนึ่งครั้ง 1  เกี่ยวกับโยคะ nidra สำหรับการนอนไม่หลับนักวิจัยสรุปว่าโยคะ nidra เป็น 'การแทรกแซงที่ยอมรับได้ดีและเป็นไปได้สำหรับผู้ใหญ่ที่รายงานการนอนไม่หลับ' ใน  การวิจัยเพิ่มเติม ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าการฝึกโยคะนิดดร้า 'ปรับปรุงการประมวลผลทางปัญญาและช่วยปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืนในสามเณรที่ดีต่อสุขภาพ'

หากคุณอยากรู้อยากเห็นด้วยตัวเองมีเสียง/วิดีโอโยคะ NIDRA ที่มีไกด์ฟรีมากมายที่คุณสามารถหาได้ทางออนไลน์

ลองเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ

อาหารเสริมสามารถให้สิ่งที่ดีที่สุดในส่วนผสมทางพฤกษศาสตร์เป้าหมายและสารอาหารเพื่อช่วยให้เรารู้สึกดีที่สุดและพวกเขายังสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและได้รับการฟื้นฟูมากขึ้นและตอนเช้าที่มีพลังมากขึ้น

เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกไฟล์ อาหารเสริมที่มีคุณภาพ ที่มีส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย (ตัวอย่างเช่นฟรีเมลาโทนินและอุดมไปด้วยแมกนีเซียมเป็นสิ่งที่ต้องทำสำหรับฉัน) ตัวอย่างเช่น)

นี่คือ อาหารเสริมการนอนหลับที่ชื่นชอบของ MindbodyGreen เพื่อช่วยให้คุณหาทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ

รักษาตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกัน

บางครั้งชีวิตก็เข้ามาขวางทางและเราไม่สามารถเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน - แต่ฉันสัญญาว่าถ้าคุณสามารถทำให้มันเกิดขึ้นได้มากที่สุดร่างกายของคุณจะเข้าจังหวะ

ในฐานะนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Stephen Amira, Ph.D. ก่อนหน้านี้บอก Mindbodygreen การเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันช่วยได้ ตั้งนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงกลายเป็นโปรแกรมที่จะคาดหวังการนอนหลับในบางช่วงเวลา

เมื่อฉันเริ่มเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนฉันพบว่ามันง่ายขึ้นมากที่จะตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้าเช่นกัน

รู้จักโครโนไทป์ของคุณ

การพูดถึงตารางการนอนหลับของคุณและจังหวะการเต้นของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเราทุกคนไม่ได้มีจังหวะธรรมชาติเหมือนกัน ตารางการนอนหลับที่เพื่อนของคุณสาบานโดยอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณและในทางกลับกัน ที่กล่าวว่าคุณจะต้องคิดออก chronotype ของคุณ เพื่อทำความเข้าใจตารางเวลาที่ดีที่สุดของคุณ

'chronotype' เป็นหนึ่งในสี่จังหวะ circadian ที่แตกต่างกัน (สิงโตหมีหมาป่าและปลาโลมา) โดยบางคนเหมาะสำหรับตอนเช้าและอื่น ๆ ตอนดึก ฉันแน่นอน หมาป่า และในขณะที่ฉันรู้ว่าฉันจะไม่มีวันเป็นคนที่ตื่นตอน 5 โมงเช้าสิ่งที่ฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อฉัน ทำ ตื่นขึ้นมาแม้ว่าจะเป็นเวลา 9.00 น.

การยึดติดกับ chronotype ของฉันเป็นตัวเปลี่ยนเกมที่สำคัญในวิธีที่ฉันเข้าใกล้การนอนหลับและฉันรู้สึกอย่างไรในตอนเช้า

พิงพลังแห่งแสง

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดอย่าประมาทพลังของแสงธรรมชาติในจังหวะ circadian ของคุณ การวิจัยและผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าเป็นหนึ่งในอิทธิพลที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ในระดับพลังงานของเรา และมันก็เกิดขึ้นเพื่อการแทรกแซงที่สามารถเข้าถึงได้เพื่อรักษาจังหวะ circadian ของคุณในการตรวจสอบ

สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่า นาฬิกาปลุกของพระอาทิตย์ขึ้น ตอนเช้าและตอนเย็นเดินออกไปกลางแจ้งและหรี่ไฟในตอนเย็นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับเตียง

Takeaway

ตื่นขึ้นมามากรู้สึกตื่นตัวและมีพลังเริ่มต้นเมื่อคืนก่อน หากคุณอย่างฉันต้องดิ้นรนที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคิดหาโครโนไทป์ของคุณและยึดตามตารางเวลานั้นลองโยคะนิดราและรับแสงธรรมชาติและคว้าอาหารเสริมที่มีคุณภาพหากช่วยคุณได้

รวบรวมทั้งหมดเข้าด้วยกันและคุณมีสูตรสำหรับการนอนหลับคืนหนึ่ง - และ ตอนเช้าที่มีพลัง -