ฉันรู้สึกเซื่องซึมในตอนเช้าจนกระทั่งฉันเริ่มทำแบบฝึกหัดที่พยายามและแท้จริงนี้

ในช่วงวัยผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ของฉัน ฉันเคยเป็นนกฮูกกลางคืนที่ชอบงีบหลับหลายครั้งทุกเช้า การตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกตื่นจริงๆ นั้นเป็นแนวคิดที่แปลกสำหรับฉัน (และดูเหมือนจะไม่สามารถบรรลุได้) และถึงแม้ว่าฉันจะยอมรับ โครโนไทป์หมาป่า สถานภาพฉันต้องยอมรับความเป็นอยู่จริงๆ ดังนั้น เมาทุกเช้าเหรอ?

ฉันดีใจมากที่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ค้นพบประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ของการฝึกฝนซึ่งจนถึงตอนนี้ฉันทำได้เพียงครั้งเดียวเท่านั้น เรียกว่าโยคะนิทรา และเมื่อฉันเริ่มทำเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน ฉันพบว่าเช้าวันรุ่งขึ้นฉันรู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้น

โยคะนิทราทำให้ฉันนอนหลับเหมือนเด็กทารก

ฉันทำ โยคะนิทรา เป็นครั้งแรกในปี 2018 ระหว่างการฝึกครูโยคะครั้งแรกของฉัน นิทรา เป็นคำภาษาสันสกฤตที่แปลว่า 'การนอนหลับ' ดังนั้นคุณจึงคิดได้แบบนั้น นั่นคือ การนอนหลับแบบโยคะ

เป็นการฝึกฝนที่เกี่ยวข้องกับผู้ฝึกนอนในสาวะสะนะนานกว่าหนึ่งชั่วโมง (แม้ว่าคุณจะฝึกได้สั้นกว่าก็ตาม) ขณะที่พวกเขาจะถูกนำทางไปสู่สภาวะที่ผ่อนคลายอย่างล้ำลึกเหมือนความฝัน คุณเคลื่อนการรับรู้ของคุณไปรอบๆ ร่างกายของคุณ สังเกตลมหายใจ จินตนาการถึงสิ่งที่สงบ และท้ายที่สุดจะรู้สึกเหมือนคุณอยู่ระหว่างการตื่นและการหลับ

มันผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อในครั้งแรกที่ฉันลองใช้ แต่ยอมรับว่าไม่เคยรวมมันเข้ากับการฝึกฝนส่วนตัวหรือชั้นเรียนของฉันเลย อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็วๆ นี้ ฉันพยายามเลิกนิสัยการดูมสโครลก่อนนอน ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจเปิดวิดีโอ Yoga Nidra ขึ้นมา ครึ่งชั่วโมงต่อมา ฉันออกไปข้างนอกเหมือนแสงสว่าง—และเช้าวันรุ่งขึ้น ฉันจำได้ว่าฉันตระหนักได้ว่าตัวเอง รู้สึกตื่นตัวจริงๆ .

20 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

ฉันจึงทำมันอีกครั้ง อีกครั้ง และอีกครั้ง แต่ละครั้ง ฉันตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นโดยไม่มีปัญหา บางครั้งอาจก่อนนาฬิกาปลุกด้วยซ้ำด้วยซ้ำ และตอนนี้ในคืนที่ฉันไม่ทำ ฉันจะสัมผัสได้ถึงความแตกต่างในตอนเช้า ดังนั้นจึงกลายเป็นสิ่งสำคัญใหม่ในกิจวัตรประจำวันของฉัน

และไม่น่าแปลกใจเลย เมื่อพิจารณาว่าการปฏิบัติโบราณนี้ได้รับความไว้วางใจในวัฒนธรรมโยคะตั้งแต่ช่วง 1,000 ปีก่อนคริสตศักราช ไม่ต้องพูดถึงวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ที่กำลังเริ่มตามทัน

ใน การศึกษาล่าสุดครั้งหนึ่ง เกี่ยวกับ Yoga Nidra สำหรับการนอนไม่หลับ นักวิจัยสรุปว่า Yoga Nidra เป็น 'การแทรกแซงที่ดีและเป็นไปได้สำหรับผู้ใหญ่ที่รายงานว่ามีอาการนอนไม่หลับ' ใน การวิจัยล่าสุดเพิ่มเติม ผู้เขียนการศึกษากล่าวว่าการฝึกโยคะ Nidra 'ปรับปรุงการประมวลผลทางปัญญาและช่วยปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืนในสามเณรที่มีสุขภาพดี'

วิธีลองทำด้วยตัวเอง

ข่าวดีก็คือ Yoga Nidra เป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายและถูกที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้รับประโยชน์ทุกอย่างตั้งแต่การนอนหลับไปจนถึง อารมณ์ของคุณและอีกมากมาย . การวิจัยข้างต้นยังตั้งข้อสังเกตว่าโยคะทั้งทหารผ่านศึกและมือใหม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ได้ และไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายแม้แต่สตางค์เดียว

มีไฟล์เสียงและวิดีโอแนะนำจำนวนนับไม่ถ้วนสำหรับ Yoga Nidra ที่สามารถพบได้บน YouTube และ Spotify แต่คุณก็สามารถเข้าร่วมสตูดิโอโยคะสำหรับชั้นเรียน Yoga Nidra ได้เช่นกัน หากคุณต้องการลองใช้ที่บ้านของคุณเอง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการทำเพื่อช่วยให้นอนหลับในเวลากลางคืน คุณก็มีตัวเลือกออนไลน์ฟรีอยู่แล้ว

ราศีเมษา

โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบทำ 20-30 นาทีเมื่อขึ้นเตียงและพร้อมที่จะเข้านอนแล้ว ฉันจะดึงวิดีโอขึ้นมาบนทีวี ตั้งเวลาปิดเครื่องให้ปิดเมื่อวิดีโอจบ แค่นี้ก็เรียบร้อย

ซื้อกลับบ้าน

ไม่ว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก นอนหลับ หรือตื่นเช้ามาก็รับมาจากคนที่เคยไปมาแล้ว Yoga Nidra อาจจะทำให้คุณประหลาดใจจริงๆ เป็นเทคนิคที่พยายามใช้จริงมาหลายศตวรรษแล้ว และยังเป็นเทคนิคที่ยังคงอยู่มาจนถึงทุกวันนี้ ความผ่อนคลายสูงสุด และนอนหลับอย่างมีความสุข