5 วิธีในการเข้าถึงต้นตอของอารมณ์ไม่ดีของคุณจากนักจิตวิทยา

ไม่มีใครชอบอารมณ์ไม่ดี แต่สิ่งที่น่าหงุดหงิดเป็นพิเศษคือการพยายามหาว่ามันมาจากไหน มี มาก สิ่งที่เกิดขึ้นในทุกวันนี้ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเสียใจกลัวและสิ้นหวังดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะมีวันที่คุณรู้สึกตกต่ำ แต่ไม่จำเป็นต้องรู้สาเหตุ

'โดยทั่วไปแล้วชีวิตจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วซึ่งเราต้องจัดการอย่างมีเล่ห์เหลี่ยม' นักจิตวิทยา Dorian Crawford, PsyD , บอก mbg. 'บางครั้งสิ่งต่าง ๆ ก็เกิดขึ้นโดยที่ไม่ได้นั่งหรือรู้สึกดี แต่คุณไม่สามารถวางนิ้วของคุณไว้ได้จนกว่าจะถึงเวลาต่อมา อารมณ์ไม่ดีที่ดูเหมือนจะออกมาจากที่ไหนเลยอาจต้องทบทวนขั้นตอนของคุณอีกครั้งเพื่อหาจุดเริ่มต้น '

หากความคิดที่จะพยายามค้นหาอารมณ์ของตัวเองฟังดูน่ากลัวมีกลยุทธ์หลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณไปถึงจุดเริ่มต้นได้

ดวง 5 พฤศจิกายน

วิธีเข้าถึงต้นตอของอารมณ์ไม่ดีของคุณ:

1.สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรโดยไม่ต้องตัดสิน

ขั้นแรกให้ใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรโดยไม่ต้องตัดสินอารมณ์ของคุณเอง 'คุณรู้สึกโกรธเศร้าหงุดหงิดอ่อนเพลียหรืออย่างอื่นหรือไม่?' นักจิตวิทยาคลินิก Carla Manly, Ph.D. , บอก mbg. 'ถามตัวเองว่า' ตอนนี้ฉันรู้สึกยังไง? ' บางครั้งเราคิดว่าอารมณ์ไม่ดีเป็น 'อารมณ์ไม่ดี' แต่จริงๆแล้วมันอาจจะเป็นความเศร้าความโกรธความระคายเคืองความหงุดหงิดหรือความเหนื่อยล้าจากการทำงาน เพื่อที่จะก้าวไปข้างหน้าในการแก้ไขความรู้สึกหรืออารมณ์บางอย่างเราต้องเข้าใจและยอมรับสิ่งที่เรากำลังรู้สึกอยู่ก่อน '

สอง.ย้อนกลับ

นักจิตวิทยา Nicole Issa, Psy.D. แนะนำให้มองหาแหล่งที่มาของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณในลักษณะเดียวกับที่คุณจะมองหาชุดคีย์ที่ใส่ผิดตำแหน่ง 'นึกถึงสิ่งที่คุณกำลังทำและคิดให้ถูกต้องเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไป' เธอกล่าว 'ถ้าอย่างนั้นลองคิดดูว่าเกิดอะไรขึ้นก่อนหน้านั้น ในขณะที่คุณเล่นซ้ำคุณอาจจำได้ว่ามีบางคนพูดหรือที่คุณเห็นบนโซเชียลมีเดีย (โดยไม่ได้ใส่ใจกับมันมากนัก) เป็นจุดเริ่มต้นในทันที '

3.ปรับปรุงคำศัพท์ทางอารมณ์ของคุณ

บ่อยครั้งที่ผู้คนมักจะประสบกับอารมณ์ทุติยภูมิซึ่งเป็นรากฐานของอารมณ์เชิงลบ 'คนส่วนใหญ่มักจะบอกว่าพวกเขาไม่รู้สึกโกรธพวกเขารู้สึก' หงุดหงิด 'หรือว่าพวกเขาไม่เศร้าพวกเขา' อารมณ์เสีย '' อิสซากล่าว 'ประวัติการเรียนรู้ส่วนบุคคลและความคาดหวังทางสังคมของเราบอกได้ว่าอารมณ์ใดเป็นที่ยอมรับหรือไม่ ด้วยเหตุนี้คุณอาจเรียนรู้ว่าความเศร้าหมายความว่าคุณอ่อนแอหรือความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่โง่เขลาแล้วสัมผัสกับอารมณ์อื่นซึ่งเป็นอารมณ์รอง - ในการตอบสนอง ' การเจาะจงว่าคุณรู้สึกอย่างไรสามารถช่วยคุณได้ ระบุสาเหตุของอารมณ์ของคุณ .

สี่.ออกบันทึกประจำวันของคุณ

เมื่อความคิดวนเวียนอยู่ในหัวของคุณมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจมัน หยิบปากกาและกระดาษออกมาและจดบันทึกอย่างไม่ตัดสินว่าคุณรู้สึกอย่างไร 'สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้วารสารเป็น' พื้นที่ปลอดภัย 'สำหรับทุกสิ่งที่เผยแพร่ออกไป' Manly กล่าว 'อย่ากังวลเกี่ยวกับไวยากรณ์และเนื้อหา แค่ปล่อยให้ตัวเองเขียนได้อย่างอิสระ หลีกเลี่ยงการกลับไปอ่านซ้ำหรือวิจารณ์คำพูดของคุณ ' (นี่ 26 วารสารแจ้ง หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน)

5.พิจารณาสิ่งที่อาจยังไม่ได้รับการแก้ไข

'การมีปากเสียงกับคู่หูหรือเพื่อนที่ดีการมีช่วงเวลาที่น่าอับอายในการประชุมที่ทำงานหรือการต่อต้านการเผชิญหน้ากับแม่ของคุณเกี่ยวกับคำขอของเธอที่มีต่อหลานอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณมีน้ำหนักแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณผ่านพ้นไปแล้วก็ตาม มัน 'Crawford กล่าว 'การวางช่วงเวลาที่ธุรกิจยังไม่เสร็จอาจเป็นคำตอบสำหรับต้นกำเนิดของอารมณ์ไม่ดี'

เมื่อคุณรู้แล้วว่าอะไรเป็นสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีของคุณคุณก็ไม่ต้องสงสัยที่จะทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อให้มันหายไป น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถ 'หลุดออกมา' ได้เสมอไป แต่คุณสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้โดยใช้เครื่องมือบางอย่าง

วิธีพลิกกลับ:

1.ดูที่การดูแลตัวเองของคุณ

วิธีที่คุณรักษาร่างกายอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ '[ตรวจสอบ] ให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นส่วนใหญ่ออกกำลังกายและมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับ' Crawford กล่าว 'เมื่อพื้นที่เหล่านั้นถูกละเลยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเวลานานเกินไปอารมณ์ของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานอย่างแน่นอน นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณโดยการปล่อยเอนดอร์ฟินและต่อสู้กับฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอล นอกจากนี้คุณยังสามารถลองผสมผสานอาหารเสริมกัญชาเพื่อช่วยคลายความกังวลได้ * Hemp เป็นสารสกัดจากพืชทั้งต้น (ถูกกฎหมาย) ที่แสดงให้ จัดการความเครียดและสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ในการทดลองทางคลินิก *

สอง.นั่งด้วยอารมณ์ของคุณ

'การปล่อยให้อารมณ์ใด ๆ ก็ตามที่คุณมีอยู่และผ่านไปเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอารมณ์ของคุณ' อิสซากล่าว 'เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ (เช่นรู้สึกเป็นอารมณ์เชิงลบ) แต่ยิ่งคุณมีพฤติกรรมหลีกเลี่ยงอารมณ์มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งต่อสู้กับมันได้นานขึ้นเท่านั้น' แต่อิสซาแนะนำให้เข้าร่วมในช่วงเวลาปัจจุบันสังเกตประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับอารมณ์และปรับแต่งว่าคุณรู้สึกเข้มข้นแค่ไหน 'ในที่สุดความรู้สึกจะลดลงหลังจากที่มันถึงจุดสูงสุด' เธอกล่าว

3.ไปเดินเล่น.

การออกไปเดินเล่นข้างนอกสามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์และคลายความเครียดได้ 'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเดิน 12 นาที สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง , 'Manly กล่าว 'บ่อยครั้งที่งานที่คุณทำในขั้นตอนก่อนหน้านี้ถูกประมวลผลโดยไม่รู้ตัวในขณะที่คุณออกกำลังกายและ [คุณสามารถ] ปล่อยให้ตัวเอง' เป็นแค่ ''

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำให้อารมณ์ไม่ดีหายไปได้ แต่คุณสามารถเข้าถึงต้นตอของความรู้สึกได้โดยการนั่งจมอยู่กับอารมณ์และใช้เวลาในการแก้ไข สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่าอารมณ์ไม่ดีจะทำให้ไม่สบายใจ แต่ก็ควรเป็นแบบชั่วคราว

ราศีพฤษภ ผู้หญิง ราศีเมษ ผู้ชาย

'หากอารมณ์ยังคงอยู่อาจเป็นไปได้ว่าความเครียดสะสมมากพอที่จะส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้' ครอว์ฟอร์ดกล่าว 'คุณอารมณ์ไม่ดีอย่างสม่ำเสมอกับช่วงเวลาแห่งความสงบสุขหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น นักบำบัด อาจสามารถช่วยให้คุณไปถึงต้นตอของบางสิ่งที่รบกวนความรู้สึกที่เบาบางลงได้ '

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: