5 อาหารที่มีราคาต่ำนักชีววิทยาหลอดเลือดกล่าวว่าเป็น A + เพื่อการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น

คุณอาจเชื่อมโยงการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นกับการออกกำลังกายซึ่งเป็นที่เข้าใจได้เนื่องจากการเคลื่อนไหวค่อนข้างจะทำให้หัวใจสูบฉีดและช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารไปทั่วร่างกาย หรือ นวด อาจนึกขึ้นได้เนื่องจากการนวดผิวสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนได้

การฝึกโภชนาการตามหน้าที่

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถกินอาหารบางชนิดเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

1144 นางฟ้าหมายเลข

เป็นเรื่องจริง: As วิลเลียมลี่ แพทย์นักชีววิทยาหลอดเลือดและผู้เขียน กินเพื่อเอาชนะโรค , อธิบายเกี่ยวกับพอดคาสต์ lifeinflux ว่า ​​'มีอาหารที่สามารถทำให้การไหลเวียนของคุณสว่างขึ้นและช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของของเหลว' ด้านล่างเมนูไปที่ยอดนิยมของเขา:

1.ชา

'ชาเขียว [สามารถ] ปกป้องเยื่อบุผนังหลอดเลือดหรือเยื่อบุหลอดเลือดได้จริง' หลี่กล่าว การวิจัยสนับสนุนเรื่องนี้เช่นกันเนื่องจากการศึกษาพบว่าชาเขียวมีสาร ผลประโยชน์เฉียบพลันต่อการทำงานของเยื่อบุผนังหลอดเลือด ซึ่งอาจมีผลต่อความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ บางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุที่การบริโภคชาเขียว เกี่ยวข้องกับอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจที่ลดลง ในขณะที่การศึกษาอื่นเล่าขาน

ชาดำได้รับการยกย่องอย่างคุ้มค่าเช่นกันจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร การไหลเวียน พบว่า ชาดำสามารถปรับปรุงสุขภาพของหลอดเลือด . 'มีบางอย่างในชาดำซึ่งอาจเป็นหนึ่งในคาเทชินที่สามารถช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงได้' หลี่กล่าว

สอง.โอเมก้า 3

'สุขภาพแข็งแรง กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์มากในการปกป้องเส้นเลือดของคุณ 'Li อธิบาย ลองนึกถึงวอลนัทเมล็ดเจียเมล็ดแฟลกซ์และปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้หลอดเลือดของคุณดีและอ่อนนุ่ม ในแง่ของการวิจัยการศึกษาพบว่าโอเมก้า 3 สามารถ ลดการรวมตัวของเกล็ดเลือด (หรือจับตัวเป็นก้อน) ซึ่งอาจลดความเสี่ยงของการอุดตัน 'ถ้าคุณต้องการให้เยื่อบุนั้นดูดีและเรียบเนียนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์จะเป็นประโยชน์' หลี่กล่าวเสริม

3.ผักตระกูลกะหล่ำ

ผักตระกูลกะหล่ำมีส่วนแบ่งประโยชน์ต่อสุขภาพของสิงโต (ดูทั้งหมด ที่นี่ !) รวมถึงสุขภาพของหลอดเลือด 'ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีผักคะน้ากะหล่ำบรัสเซลส์อารูกูลาพวกนี้รักษาเยื่อบุหลอดเลือดได้ดีจริงๆ' หลี่กล่าว

ผักโขมได้รับรางวัลชมเชยที่นี่: เมื่อคุณกินผักใบเขียวพวกเขา ปล่อยไนตริกออกไซด์ ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดผ่อนคลายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต (อ่าน: สิ่งที่ดีทั้งหมดสำหรับสุขภาพหลอดเลือด) ที่กล่าวมานั้นให้แน่ใจว่าคุณเคี้ยวผักโขมจนหมดนั่นคือสิ่งที่ปลดปล่อยสารประกอบที่ดีต่อสุขภาพ

'เมื่อคุณเคี้ยวผักขมคุณกำลังปล่อยให้แบคทีเรียในลำไส้ในลิ้นและในปากของคุณเปลี่ยนไนเตรตที่อยู่ในผักโขมของคุณ' หลี่กล่าว 'คุณกลืนสิ่งเหล่านั้นเข้าไปแล้วมันจะกลายเป็นรูปแบบทางเคมีที่ทำให้หลอดเลือดของคุณขยายตัวลดความดันโลหิตและทำให้หลอดเลือดของคุณมีสุขภาพดีขึ้น'

สี่.หัวผักกาด

หัวผักกาด มีไนเตรตธรรมชาติมากมายเช่นกัน ในความเป็นจริงการทดลองแบบสุ่มควบคุมพบว่าการดื่มน้ำบีทรูทสดเพียง 16 ออนซ์ต่อวันช่วยลดความดันโลหิตในผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากมาย: คุณสามารถพับเป็นสูตรอาหารเพื่อสุขภาพได้หลายอย่างแม้กระทั่งอาหารเช้าแสนหวาน (อย่าเคาะจนกว่าคุณจะลองทำ แพนเค้กกำมะหยี่สีแดงบีทรูท ).

5.ดาร์กช็อกโกแลต

พิจารณา Li ผู้เชี่ยวชาญอีกคน ร้องเพลงสรรเสริญดาร์กช็อกโกแลต - และเราไม่ได้คลั่งไคล้เรื่องนี้อย่างแน่นอน 'โกโก้ไม่เพียง แต่มีไฟเบอร์ที่ดีต่อแบคทีเรียในลำไส้ของคุณเท่านั้น แต่ดาร์กช็อกโกแลตยังมีโพลีฟีนอลที่ ระดมเซลล์ต้นกำเนิดของคุณและปรับปรุงการไหลเวียนของคุณ 'เขาอธิบาย

ดาร์กช็อกโกแลตยังช่วยปลดปล่อยไนตริกออกไซด์: จากการศึกษาหนึ่งผู้ที่รับประทานดาร์กช็อกโกแลต 30 กรัมต่อวัน เพิ่มระดับไนตริกออกไซด์และความดันโลหิตลดลงหลังจากผ่านไปเพียง 15 วัน .

ซื้อกลับบ้าน.

ข่าวดี: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นอาจมีอยู่ในครัวของคุณแล้ว การเลือกของ Li มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ มากมายในการบูต แต่การไหลเวียนของโลหิตเป็นสิ่งที่เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน

ราศีที่ 25 พฤศจิกายน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: