5 สัญญาณว่าคุณกำลังทำคาร์ดิโอมากเกินไป

สำหรับคนจำนวนมาก 'การออกกำลังกาย' หมายถึงการเดินวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานหรือกิจกรรมที่เน้นคาร์ดิโออื่น ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเคลื่อนไหวและเผาผลาญแคลอรี่ ในขณะที่คาร์ดิโอมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแน่นอน แต่ก็มีจุดที่คุณอาจทำมากเกินไป

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดมากเกินไปอาจเป็นได้ การป้องกัน คุณจะได้รับผลการออกกำลังกายที่คุณต้องการ นี่คือตัวบ่งชี้สี่ตัวที่แนะนำว่าคุณอาจจะทำเช่นนั้นรวมถึงวิธีง่ายๆวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณกลับมาถูกทาง:

1.ร่างกายของคุณกักเก็บไขมันไว้อย่างมาก

เมื่อพูดถึงการลดไขมันผู้คนจำนวนมากเพียงแค่เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามในเชิงบวก ผลการเผาผลาญไขมัน ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจมีอายุสั้น เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายระบบเผาผลาญของร่างกายจะกลับสู่สภาวะปกติอย่างรวดเร็ว หากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายของคุณคุณจะต้องทำมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อที่จะเห็นผลการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง

สิ่งนี้กลายเป็นปัญหาเนื่องจากการฝึกคาร์ดิโอที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่ มวลกล้ามเนื้อลดลง . หากร่างกายของคุณสูญเสียกล้ามเนื้อไปแม้แต่เพียงเล็กน้อยอัตราการเผาผลาญขณะพักของคุณ (นั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกาย) จะยิ่งลดลงไปอีก ร่างกายของคุณจะเริ่มหลั่งไขมันได้ช้าลงเว้นแต่คุณจะทำคาร์ดิโอมากขึ้น มันอาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ได้!

สอง.มวลกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในระดับต่ำ

การใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นรูปแบบการออกกำลังกายหลักของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่อาจไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อติดมัน

องค์ประกอบในร่างกายของคุณ (เช่นอัตราส่วนของไขมันต่อเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมัน) เป็นตัวกำหนดรูปร่างของคุณ การลดไขมันในร่างกายของคุณไปพร้อม ๆ กับการลดเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ (เช่นเดียวกับการฝึกแบบคาร์ดิโอ) อาจทำให้องค์ประกอบของร่างกายไม่เปลี่ยนแปลงเลยก็ได้!

3.คุณมีอาการเจ็บข้อต่อเรื้อรัง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหลายรูปแบบสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บทั้งเล็กน้อยและมาก ตัวอย่างเช่นร่างกายของคุณสามารถรับแรงกระแทกผ่านข้อเท้าเข่าสะโพกและหลังส่วนล่างเมื่อคุณวิ่งในขณะที่การปั่นจักรยานสามารถส่งเสริมท่าทางที่ไม่ดีในไหล่และหลังของคุณได้ แม้แต่การว่ายน้ำซึ่งเป็นรูปแบบของคาร์ดิโอที่ค่อนข้างเป็นมิตรกับข้อต่อก็สามารถทำให้เกิดปัญหาที่ไหล่ได้เมื่อเวลาผ่านไปหากคุณออกกำลังกายมากเกินไป

ฟังร่างกายของคุณ ข้อต่อของคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละวัน? หากคุณกำลังติดต่อกับ ข้อต่อที่ปวดเรื้อรังหรือดังเอี๊ยด ร่างกายของคุณอาจต้องการการเปลี่ยนแปลงของจังหวะ

จุดสำคัญคืออาการปวดข้อเรื้อรังจะค่อยๆพัฒนาขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามไป คุณอาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในความรู้สึกของร่างกาย แต่การที่หัวใจเต้นเร็วเกินพิกัดอาจส่งผลกระทบต่อข้อต่อของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว

สี่.ระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายเป็นความเครียดรูปแบบหนึ่งนั่นคือ ความเครียดทางร่างกาย หลังจากนั้น. การทำให้ร่างกายของคุณเครียดด้วยการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่นำไปสู่การปรับปรุงทางกายภาพเมื่อเวลาผ่านไป แต่ร่างกายของคุณก็มีความสามารถที่ จำกัด เช่นกัน จัดการกับความเครียด ทุกประเภท การให้ร่างกายของคุณผ่านการฝึกคาร์ดิโอมากเกินไปในช่วงเวลาที่คุณต้องรับมือกับความเครียดอื่น ๆ (เช่นในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์) อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี

5.คุณมีพลังงานต่ำ

บ่อยครั้งอาการแรกของการเป็น เครียดมากเกินไป คือพลังงานที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายของคุณอาจไม่สามารถพักฟื้นจากการฝึกคาร์ดิโอที่ต้องใช้ความพยายามในขณะเดียวกันก็ต้องรับมือกับความเครียดในชีวิตอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและทรุดโทรมซึ่งอาจทำให้คุณอ่อนแอต่อความเจ็บป่วยและการบาดเจ็บได้

การแก้ไขปัญหา? เพิ่มการฝึกความแข็งแรงลงในกิจวัตรของคุณ

หากคุณมีอาการคาร์ดิโอเกินพิกัดทั้งห้าข้อนี้อาจถึงเวลาที่คุณควรพิจารณาเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การฝึกความแข็งแรง เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด

ขั้นแรกการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษามวลกล้ามเนื้อ สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ เพิ่มอัตราการเผาผลาญพักผ่อนของคุณ . ประการที่สองการเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถให้ความหลากหลายที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมากเกินไปซึ่งมักเกี่ยวข้องกับกิจวัตรการฝึกแบบคาร์ดิโอเท่านั้น การสร้างความแข็งแรงยังสามารถรองรับข้อต่อของคุณทำให้มีโอกาสน้อยที่จะได้รับความเจ็บปวดเรื้อรังหรือการบาดเจ็บในอนาคต

ในที่สุดการฝึกความแข็งแรงที่ช้าลงอาจเป็นแรงกดดันต่อร่างกายของคุณน้อยกว่าการฝึกแบบคาร์ดิโออย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสองวันต่อสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านสามารถลดความเครียดทางกายภาพที่ร่างกายต้องรับมือและสามารถฟื้นฟูระดับพลังงานของคุณได้

ราศีที่ 26 มีนาคม

ไม่มีการปฏิเสธว่าการฝึกแบบคาร์ดิโอนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่การฝึกความแข็งแรงให้สมดุลจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นและยั่งยืนในระยะยาว

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: