5 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณแก่เร็วกว่าที่ควร + ควรทำอย่างไรกับแต่ละคน

ความชราไม่ใช่สิ่งเลวร้าย แต่เป็นวิถีชีวิต แต่มีความแตกต่างระหว่างอายุและความชราได้ดี มีปัจจัยสำคัญในการรับประทานอาหารและการดำเนินชีวิตที่เร่งกระบวนการแก่ชราหรือทำให้เป็นไปอย่างราบรื่นมากขึ้นกุญแจสำคัญในการแก่ก่อนวัยเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบตนเองจากนั้นจึงควบคุมกระบวนการทางร่างกายที่เรียกว่า autophagy .

autophagy คืออะไรคุณถาม? มันเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ คำนี้หมายถึง 'ตัวเอง' และ 'การกิน' อย่างแท้จริงดังนั้นอย่างที่คุณคาดหวังออโตฟาจี้เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณกำจัดขยะในเซลล์เช่นโปรตีนและเซลล์ส่วนเกินที่ไม่ได้ใช้อีกต่อไป เรารู้จัก autophagy มานานแล้ว แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการเอนเอียงมากขึ้นว่าการกระตุ้นกระบวนการนี้จะส่งผลกระทบต่อกระบวนการชราภาพทางชีวภาพของคุณอย่างไร ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค เพิ่มพลังและพลังของคุณเติมพลังให้กับผิวและยังช่วยลดน้ำหนัก การเพิ่ม autophagy เป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักของ การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง .

28 ก.พ

บ่อยครั้งกระบวนการนี้อยู่เฉยๆหรือปิดเสียงมากกว่าที่ควรจะเป็น แต่มีอยู่แล้วในร่างกายของคุณรอให้เปิดใช้งาน วิธีการทำสิ่งนี้คือสิ่งที่ฉันกล่าวถึงในหนังสือของฉัน โกลว์ 15 . แต่ก่อนอื่นอะไรคือสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณไม่ได้เปิดใช้งาน autophagy และดังนั้นจึงแก่เร็วกว่าที่คุณควร? นี่คือสัญญาณสำคัญห้าประการ การตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้เป็นขั้นตอนแรกในการเพิ่มพลังของคุณ:

1. คุณมีปัญหากับผิวแห้งหรือหมองคล้ำ

สัญญาณแรกและชัดเจนที่สุดของริ้วรอยมีทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับผิวหนังซึ่งเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา ผิวของเราปกป้องเราจากองค์ประกอบต่างๆเป็นเกราะป้องกันโลกภายนอกขับสารพิษออกตามธรรมชาติและควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย แต่ยังเป็นภาพสะท้อนภายนอกของสุขภาพภายในร่างกายของเราด้วย ความเครียดเรื้อรัง สามารถทำให้เกิด การอักเสบและทำให้ผิวของคุณแก่ก่อนวัย หากผิวของคุณแห้งคันเป็นขุยระคายเคืองเหี่ยวย่นหรือหย่อนคล้อยอาจเป็นเพราะผิวของคุณส่งข้อความถึงคุณ

สิ่งที่ต้องทำ: ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงของผิวของคุณปรนเปรอมันกินอาหารที่มีสารอาหารและสร้างก ระบอบการปกครองของผิวหนังที่สนับสนุน ออกแบบมาเพื่อ เพิ่มการผลิตคอลลาเจน ให้ความชุ่มชื้นและลดการอักเสบ

2. คุณนั่งมากไปหน่อย

การนั่งคือการสูบบุหรี่ใหม่ คุณรู้ไหมว่าคนอเมริกันใช้จ่าย 70 เปอร์เซ็นต์ของเวลา นั่งลง? การวิจัยทางการแพทย์ล่าสุดแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมการทำงานและการใช้ชีวิตที่บ้านของเรามีส่วนทำให้อายุมากขึ้น นั่งไม่ว่าจะอยู่ในรถที่โต๊ะทำงานหรือหน้าโทรทัศน์ เป็นปัจจัย ในการเริ่มมีอาการของปัญหาสุขภาพมากมายเช่นโรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงน้ำตาลในเลือดสูงไขมันส่วนเกินรอบเอวและระดับคอเลสเตอรอลที่ผิดปกติ

สิ่งที่ต้องทำ: บันทึกชั่วโมงการยืนของคุณสวมเครื่องนับก้าวหรือเครื่องนับก้าวหรือลงทุนในโต๊ะยืนและแม้แต่สร้างบางอย่าง การออกกำลังกาย HIIT สั้น ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อต่อต้านผู้ร้ายวัยชรานี้

3. คุณมีน้ำหนักที่ดื้อรั้นอยู่ตรงกลาง

คุณอาจติดอยู่กับกิจวัตรการรับประทานอาหารและออกกำลังกายแบบเดิม ๆ เป็นเวลาหลายปี แต่จู่ๆคุณก็สังเกตเห็นว่ารอบเอวของคุณขยายใหญ่ขึ้น การเปลี่ยนแปลงของระบบเผาผลาญและฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติตามอายุของร่างกายมีส่วนทำให้เกิดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะในผู้หญิงและผู้ชายในวัยกลางคน สำหรับผู้หญิงสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือนเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงและไขมันในร่างกายเคลื่อนไปที่หน้าท้อง สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด แต่ไขมันในอวัยวะภายใน (ไขมันหน้าท้อง) ยังเป็นผู้สนับสนุน เพื่อเร่งความชราและความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูงและความทุกข์ทางเดินหายใจ

สิ่งที่ต้องทำ: เชื่อมต่อกับร่างกายของคุณและใส่ใจกับรอบเอวของคุณ เปลี่ยนแผนการรับประทานอาหารของคุณด้วยการขี่จักรยานโปรตีนและการอดอาหารเป็นระยะเพื่อปลดล็อกของคุณ ศักยภาพในการเผาผลาญของร่างกายที่แท้จริง .

4. ตาของคุณแดงหรือเหนื่อยล้า

คุณส่องกระจกและรู้ทันทีว่าดวงตาของคุณเป็นสีแดงหรือตกอยู่ตลอดเวลา การจ้องตาที่ชัดเจนและเป็นประกายในวัย 20 ปีของคุณดูเหมือนจะทำให้ตาแดงคงที่และน้ำยาสำหรับสัมผัสของคุณยาหยอดตายาแก้แพ้และครีมบำรุงรอบดวงตาไม่ได้ผล ผู้เชี่ยวชาญหลายคนคิดว่าตาแดง จะต้องทำด้วย การอักเสบและอาจเกี่ยวข้องกับสภาวะต่างๆเช่นโรคข้ออักเสบหรือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

สิ่งที่ต้องทำ: รวมเมนูที่ใช้อัลคาไลน์กับอาหารทั้งหมด (ไม่แปรรูป) ไว้ในรายการขายของชำประจำสัปดาห์ของคุณ มันเทศแตงกวาอัลมอนด์วอลนัทและกระเทียมสามารถต่อสู้กับการอักเสบได้ทั้งหมดซึ่งจะชะลอผลกระทบในขณะที่ จำกัด การอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของความผิดปกติของสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับวัยเหล่านี้

ราศีที่ 24 มิถุนายน

5. คุณขี้ลืมหรือมีปัญหาในการจดจ่อ

การสูญเสียความจำและการหลงลืมเป็นสัญญาณตามธรรมชาติของความชราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้ชีวิตที่เคร่งเครียด เมื่อเราอายุมากขึ้นความเสื่อมโทรมของสุขภาพสมองตามธรรมชาติและความบกพร่องอาจทำให้เกิดความล่าช้าในการเรียกคืนข้อมูลเช่นชื่อชื่อภาพยนตร์หมายเลขโทรศัพท์สิ่งต่างๆที่ดูเหมือนจะพร้อมเสมอในหน่วยความจำสำรองเมื่อเรายังเด็ก

สิ่งที่ต้องทำ: การสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ สามารถชะลอตัวลงได้ ด้วยอาหารและสารอาหารที่เหมาะสมรวมถึงกิจกรรมกระตุ้นสมอง การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 DHA และกิจวัตรเสริมควรกลายเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตนเองในทุกๆวันของคุณ

จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ส่งผลกระทบสูงต่อกิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถรองรับร่างกายของคุณในกระบวนการนี้ที่เรียกว่าการแก่ชรา ข่าวดีคือความพยายามเพียงเล็กน้อยไปได้ไกลมากและร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับทุกสิ่งเล็กน้อยที่คุณทำ

สนใจการแก่ก่อนวัยอย่างมีสุขภาพดีหรือไม่? นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความเชื่อมโยงระหว่างการอักเสบและความชราที่เร่งขึ้น .

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: