5 สัญญาณที่ไม่สงสัยว่าคุณอยู่ในแมกนีเซียมต่ำ (และวิธีรับมากขึ้น) 

แมกนีเซียมมีช่วงเวลาหนึ่งในสปอตไลท์ นี้ ม็อกเทลสาวง่วงนอน - การปรุงของผงแมกนีเซียม, เชอร์รี่ทาร์ตและเครื่องดื่มอัดลม - เป็นปรากฏการณ์ที่ทำให้การเชื่อมโยงของแร่กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่จับต้องได้ และเป็นครั้งแรกที่พวกเราหลายคนคิดว่า: ฉันได้รับ แมกนีเซียมเพียงพอ?

คำตอบอาจไม่ใช่ เกี่ยวกับ 43% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา ไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอผ่านอาหารเพียงอย่างเดียว และรีวิว 2024 พบว่ารอบ ๆ 25% มีการบริโภค 1 ต่ำพอที่จะรับประกันการขาดแมกนีเซียมแฝงเรื้อรัง-ระยะยาว อ่อน การขาดที่ระดับสารอาหารในเลือดของคุณอยู่ในระดับปกติ แต่ปริมาณในกระดูกและเนื้อเยื่อของคุณต่ำ 

ดังนั้นการทดสอบเลือดแมกนีเซียมไม่เพียง แต่จะเกิดขึ้นได้ยากพวกเขาอาจไม่ให้ภาพรวมที่สมบูรณ์ของสิ่งที่เกิดขึ้น แต่เมื่อแมกนีเซียมมีส่วนร่วมในการมากกว่า 300 กระบวนการทางเคมี ในร่างกายมีการบอกว่าปริมาณหรือสถานะของแร่ของคุณต่ำ

ที่นี่เราทำลายสัญญาณที่ไม่สงสัยห้าสัญญาณที่คุณอาจอยู่ในแมกนีเซียมต่ำและวิธีรับอาหารของคุณมากขึ้น 

มักจะรู้สึกถึงขอบ

รู้สึกต่อสายและ เครียด 2 เป็นสัญญาณที่เชื่อมโยงกับระดับแมกนีเซียมต่ำ

การเกินจริงทางจิตนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเส้นทางการกระตุ้นในสมอง 

แมกนีเซียมมักเรียกว่า แร่ต่อต้านความเครียด เพราะมันมีอิทธิพลต่อสารสื่อประสาทโดย การปรับสภาพเส้นทางที่มีการกระตุ้น 3 และการเปิดใช้งานที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย - โดยเฉพาะ GABA 4 - ระดับ GABA ต่ำเชื่อมโยงกับความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียด 

โดยรวมแล้วแมกนีเซียมไม่เพียงพอสามารถทำให้คุณมีความยืดหยุ่นน้อยลงในขณะที่การบริโภคที่ดีที่สุดช่วยสร้างความสงบภายใน* 

ปัญหาการนอนหลับ (หรือนอนหลับ)

ด้านหน้า ยังเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญที่ควบคุมการนอนหลับ แมกนีเซียมต่ำและ GABA ต่ำที่ตามมาอาจนำไปสู่ มีปัญหาในการนอนหลับ 5 ตื่นขึ้นมาบ่อยครั้งในชั่วข้ามคืนและนอนหลับสนิท 

ดังนั้นสำหรับหลาย ๆ คนอาหารเสริมแมกนีเซียมยามค่ำคืนสามารถจัดการกับการต่อสู้เหล่านั้นได้ สำหรับผู้เริ่มต้นมันยากที่จะหลับไปเมื่อจิตใจและร่างกายของคุณรู้สึกต่อสาย ดังนั้นเอฟเฟกต์ความสงบของแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน 6 - 

นอกจากนี้เอฟเฟกต์เหล่านั้นไม่ได้มีอายุสั้น ความรู้สึกสงบนี้ยังคงอยู่กับคุณตลอดทั้งคืน - ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาของคุณ*

อ่านที่เกี่ยวข้อง: เอดส์การนอนหลับที่ดีที่สุด 9 ตัว (พร้อมส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์)

พลังงานต่ำ

ในขณะที่การนอนหลับไม่ดีด้วยตัวเองสามารถนำไปสู่พลังงานต่ำดังนั้นจึงไม่เพียงพอที่จะเข้าถึงแมกนีเซียมได้ 

ราศีเมษหญิงราศีธนูชาย

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การผลิตพลังงานเซลลูลาร์ (ในรูปแบบของ ATP) เมื่อคุณต่ำแมกนีเซียมเซลล์ของคุณไม่สามารถสร้างหรือใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและมีหมอกทางจิตใจ 

นอกจากนี้แมกนีเซียมยังมีบทบาทใน การตอบสนองการอักเสบของร่างกาย 7 - ความไม่สมดุลในระยะยาวของเส้นทางสำคัญเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกว่าหมดลง (แม้ว่าคุณจะนอนหลับสบาย)* 

กล้ามเนื้อกระตุกหรือกระตุก

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การหดตัวของกล้ามเนื้อ 8 และการผ่อนคลาย 

ระดับแมกนีเซียมต่ำสามารถนำไปสู่การเกินกว่าของปลายประสาทและ การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ เช่น twitch, spasms หรือตะคริว สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเปลือกตาน่องหรือเท้า กระตุกหรือกระตุกเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้บ่อยขึ้นด้วยการออกกำลังกายความเครียดและการนอนหลับที่ไม่ดี

แมกนีเซียมช่วย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแน่น 9 เพื่อหลีกเลี่ยงการเกินกว่าของเส้นประสาท*

การฟื้นตัวช้าจากการออกกำลังกาย 

อย่างที่คุณเห็นแมกนีเซียมและสุขภาพของกล้ามเนื้อมีการเชื่อมโยงกัน ระดับต่ำไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในส่วนที่เหลือ (เช่นที่อธิบายไว้ข้างต้น) แต่ยังสามารถรบกวนการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย 

สำหรับคนที่มีความกระตือรือร้นทางร่างกายอาหารเสริมแมกนีเซียมได้รับการแสดงให้เห็น ปรับปรุงประสิทธิภาพ และการออกกำลังกายในขณะที่ช่วยลด อาการปวดกล้ามเนื้อ 10 โพสต์-การออกกำลังกาย* 

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณสูญเสียแมกนีเซียมในระหว่างการออกกำลังกายผ่านเหงื่อการผลิตพลังงานและการทำงานของกล้ามเนื้อดังนั้นปริมาณของคุณ ต้องสูงขึ้น - 

แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของกล้ามเนื้อ หากคุณใช้งานทางกายภาพอาหารเสริมแมกนีเซียมก็แสดงให้เห็น ปรับปรุงประสิทธิภาพ และการออกกำลังกายในขณะที่ช่วยลด อาการปวดกล้ามเนื้อ 10 หลังจากนั้น.* 

เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ

แมกนีเซียมเป็นสิ่งที่เรียกว่าแร่ธาตุที่จำเป็น: คุณต้องได้รับเพียงพอทุกวันเพื่อรองรับความต้องการของร่างกาย (ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้ด้วยตัวเอง) 

จุดเริ่มต้นที่ดีคือการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมในอาหารของคุณโดยรวมถึงอาหารเช่นผักใบเขียวเข้มสัตว์ปีกพืชตระกูลถั่วธัญพืชถั่วและเมล็ดในอาหารของคุณ (เพื่อความสะดวกในการอ้างอิง: นี่คือ 10 ถั่วและเมล็ด ที่มีแมกนีเซียมมากที่สุด) 

อย่างไรก็ตามหลายคนก็จะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มอาหารเสริมให้กับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา 

และ MindBodyGreen เป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาด อาหารเสริมผงนี้มีการแบ่งส่วนอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อให้แมกนีเซียมที่ดูดซับได้ 230 มิล ผงเชอร์รี่ทาร์ต -

เชอร์รี่ทาร์ตกำลังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ซึ่งสนับสนุนต่อไป อาการปวดกล้ามเนื้อ และ การกู้คืน ในขณะที่ความเครียดออกซิเดชันสงบลง*

เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน 

Takeaway

แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในกระบวนการสำคัญมากมายในร่างกายว่ามีสัญญาณ (แต่ปัจจุบัน) ที่ละเอียดอ่อนว่าปริมาณหรือสถานะของสารอาหารของคุณอยู่ในระดับต่ำ การจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมในอาหารของคุณในขณะที่ใช้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณลดความเครียด*