5 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ต้องขอบคุณผู้หญิงที่กล้าหาญเช่น Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley และคนอื่น ๆ - ภาวะสุขภาพของฮอร์โมนของผู้หญิงเช่น endometriosis และ โรครังไข่ polycystic (PCOS) ในที่สุดก็ได้รับความสนใจจากสื่อที่สมควรได้รับมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

ในฐานะคนที่เคยทนทุกข์ทรมานจากผลกระทบร้ายแรงของ PCOS ฉันรู้สึกตื่นเต้นที่ได้เห็นผู้หญิงที่มีอิทธิพลออกมาพูด เรื่องราวของพวกเขากลับบ้านด้วยเหตุผลหลายประการ ตามที่ฉันอธิบายไว้ในหนังสือของฉัน WomanCode ฉันประสบกับปัญหาสิวที่ทรมานเช่นเดียวกับริดลีย์ - ไม่ต้องพูดถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนอนไม่หลับโรคซึมเศร้าและอื่น ๆ อาการ PCOS .

ในขณะที่โรคอ้วนประวัติครอบครัวและภาวะดื้ออินซูลินเป็นที่ทราบกันดีว่า ปัจจัยเสี่ยงสำหรับ PCOS , บทบาทของโภชนาการ ในการป้องกันและรักษาความไม่สมดุลของฮอร์โมนนี้เพิ่งได้รับแรงฉุด ฉันสามารถบอกคุณเป็นการส่วนตัวว่าโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญยิ่งใน PCOS ฉันสามารถแก้ปัญหาความไม่สมดุลของฮอร์โมนได้สำเร็จด้วยวิธีเดียวกับที่ริดลีย์รู้สึกโล่งอก: ผ่านอาหาร

มีการปรับเปลี่ยนอาหารเชิงกลยุทธ์สองอย่างที่จะเริ่มต้นด้วยซึ่งจะทำให้อาการ PCOS ลดลงอย่างมีนัยสำคัญนั่นคือการ จำกัด หรือ ตัดนมออก และน้ำตาลเพิ่ม สำหรับผู้หญิงหลายคนการปิดกั้นตัวทำลายต่อมไร้ท่อที่มีชื่อเสียงทั้งสองนี้ด้วยก แป้งต่ำ / นมต่ำ วิธีการบริโภคอาหารสามารถช่วยได้มาก

แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณได้ตัดผลิตภัณฑ์นมและขนมหวานออกจากอาหารของคุณแล้วและคุณยังคงประสบกับปัญหาสิวช่วงเวลาที่ยุ่งเหยิงน้ำหนักเพิ่มและผมร่วงที่เกี่ยวข้องกับ PCOS?

ก่อนที่ฉันจะทำภารกิจในการแก้ไขฮอร์โมนและช่วยผู้หญิงคนอื่น ๆ ให้กลับมาทำงานได้ฉันไม่รู้เลยว่าอาหารที่ 'ดีต่อสุขภาพ' บางอย่างที่ฉันกินเข้าไปอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้ และฉันเห็นความไม่เชื่อมั่นบนใบหน้าของลูกค้าของฉันทุกวันเมื่อฉันเปิดเผยข่าวว่าอาหารเพื่อสุขภาพที่พวกเขาบริโภคอย่างถูกต้องตามกฎหมายอาจก่อวินาศกรรมความพยายามอย่างเต็มที่ในการเอาชนะอาการ PCOS

นี่คืออาหาร 'เพื่อสุขภาพ' ที่ฉันแนะนำเป็นการส่วนตัวให้ผู้หญิงที่มี PCOS หลีกเลี่ยงเนื่องจากข้อควรระวัง:

1. ผักคะน้าดิบ (และผักใบเขียวอื่น ๆ )

ต้องการเวลาสักครู่เพื่อดึงกรามของคุณขึ้นจากพื้นหรือไม่? ผู้หญิงส่วนใหญ่ทำ ท้ายที่สุดผักคะน้ามักถูกยกย่องว่าเป็นอาหารสุดยอดของอาหารสุดยอดทั้งหมด - ห่า แม้แต่Beyoncéก็รักมัน ! และถูกต้องคะน้าเต็มไปด้วยสารอาหารและสารพฤกษเคมีต้านอนุมูลอิสระ

แต่เมื่อรับประทานแล้ว ดิบ อย่างสม่ำเสมอและในปริมาณมาก (คิดว่าสมูทตี้) ผักตระกูลกะหล่ำใน บราซิก้า ครอบครัว (โดยเฉพาะคะน้ารัสเซีย / ไซบีเรียบร็อคโคลีผักกาดขาวบ๊กโชยคอลลาร์และกะหล่ำบรัสเซลส์) มี goitrogens ที่สามารถ ระงับการทำงานของต่อมไทรอยด์ .

ปรากฎว่า hypothyroidism และ PCOS มีการเชื่อมโยงกันแม้ว่ากลไกและทิศทางที่แน่นอนของสมาคมนี้ยังคงดำเนินการผ่านการวิจัย

999 แปลว่า รัก

หากคุณกำลังจะไปกับผักคะน้าดิบและที่เกี่ยวข้อง บราซิก้า ผักเพียงแค่บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะหรือเลือกใช้ทางเลือกอื่นเช่นขึ้นฉ่ายชาร์ดผักกาดโรเมนหรือใบบีทแทน แต่ถ้าผักคะน้ากะหล่ำดอกบรอกโคลีหรือกะหล่ำบรัสเซลส์เป็นสิ่งที่คุณต้องการให้ปรุงก่อน ฉันชอบผัดด้วยน้ำมันมะพร้าวเล็กน้อยก่อนที่จะขุดลงไป

2. ฉัน

ถั่วเหลืองเป็นพืชตระกูลถั่วที่ปรากฏเป็นอาหารทดแทนทั่วไปในอาหารของลูกค้าของฉันและความตั้งใจที่อยู่เบื้องหลังการแลกเปลี่ยนนั้นดีอยู่เสมอพวกเขาทิ้งผลิตภัณฑ์นมและกักตุนนมถั่วเหลืองเพื่อบรรเทาอาการของฮอร์โมน แต่ที่น่าประหลาดใจเพราะถั่วเหลืองมีไฟโตเอสโตรเจน ('ไฟโต' หรือเอสโตรเจนจากพืช) อยู่ด้วย ทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนเอสโตรเจน ในร่างกาย

ไฟโตเอสโตรเจนจากถั่วเหลืองไม่เหมือนกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ แต่งานวิจัยบางชิ้น (ส่วนใหญ่ในสัตว์ / สัตว์ฟันแทะ) ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานถั่วเหลืองในปริมาณมากเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้ร่างกายของคุณสับสนเพราะคิดว่ามีปริมาณเอสโตรเจนเพียงพอ สิ่งนี้ส่งสัญญาณให้ระบบต่อมไร้ท่อของคุณชะลอการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งจะชะลอการผลิตฮอร์โมนลูทีไนซ์ (LH) และฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH) ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการตกไข่และทำให้รอบเดือนผิดปกติ

ในขณะที่ถั่วเหลืองในระดับสูงเชื่อมโยงกับศักยภาพ อนามัยการเจริญพันธุ์เชิงลบ ปัญหาการบริโภคถั่วเหลืองเป็นประจำหรือเป็นครั้งคราวอาจไม่เป็นไร (และดีต่อสุขภาพด้วยซ้ำ) ตามข้อมูลเพิ่มเติม การวิจัยล่าสุด .

3. หญ้าหวาน

หากคุณกำลังลดน้ำตาลเพิ่ม (ดีสำหรับคุณ!) คุณอาจเปลี่ยนเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติเช่นหญ้าหวาน การวิจัยมีความอ่อนแอผสมและ จำกัด เฉพาะการศึกษาเกี่ยวกับสัตว์ฟันแทะเพียงไม่กี่ชิ้น แต่อาจมีหญ้าหวาน คุณสมบัติต่อต้านการเจริญพันธุ์ (อย่างน้อยก็ในหนูหรือแฮมสเตอร์บางตัว) หากคุณไม่ไวต่อฮอร์โมนปริมาณหญ้าหวานโดยทั่วไปก็ไม่น่าจะมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์หรือวัฏจักรของคุณ แต่ถ้าคุณมี PCOS หรือความไม่สมดุลของฮอร์โมนอื่น ๆ ขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังและเลือกสารให้ความหวานชนิดอื่นเช่นน้ำผึ้งหรือน้ำหวานจากมะพร้าว

4. เนื้อแดง

ลูกค้าของฉันหลายคนที่มี PCOS ได้รับคำสั่งให้ปฏิบัติตามอาหาร Paleo ที่มีเนื้อสัตว์มาก แต่จากประสบการณ์ของฉันนี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด การบริโภคเนื้อแดงที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับระดับที่ต่ำกว่า โกลบูลินที่มีผลผูกพันกับฮอร์โมนเพศ (SHBG) ซึ่งเป็นโปรตีนในร่างกายที่ผู้ป่วย PCOS ต้องการเพื่อช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชายที่สูงผิดปกติ

5. ไม่มีคาร์โบไฮเดรต

ปัญหาอีกอย่างของ Paleo คือการตัดคาร์โบไฮเดรตออกไปทั้งหมด วิธีการที่เข้มงวดนี้ไม่เพียง แต่ยากที่จะรักษาไว้ในระยะยาวเท่านั้น แต่ยังอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มี PCOS รูปแบบการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ (ผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและ ธัญพืช ) ในการกลั่นกรองมี ผลประโยชน์ต่อ PCOS ตามการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่มควบคุมใน International Journal of Endocrinology .

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: