5 Creatine Myths เราต้องหยุดเชื่อจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ
Creatine เพิ่งผ่านฟีดโซเชียลของทีมของเรา - เทรนด์สุขภาพที่เราอยู่ด้วยอย่างเต็มที่ ซึ่งแตกต่างจากอาหารและอาหารเสริมมากมายที่คุณเห็นออนไลน์ Creatine มีชื่อเสียงที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย
อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าปราศจากข้อมูลที่ผิดทางอินเทอร์เน็ต ข้างหน้าเราจะหักล้างตำนานสามัญห้าเรื่องเกี่ยวกับ Creatine ที่กล่าวถึงในไฟล์ ตอนพอดคาสต์ Mindbodygreen กับนักวิจัยตะกั่ว Creatine Darren Candow, Ph.D. ด้วยวิธีนี้คุณสามารถยอมรับอาหารเสริมนี้อย่างมั่นใจรู้ถึงความจริงเบื้องหลังการเรียกร้อง
1.ตำนาน: Creatine ทำให้ผมร่วง
ก่อนอื่นคำถามที่เราได้รับตลอดเวลา: creatine ทำให้ผมร่วงหรือไม่? คำตอบคือไม่ แต่ให้แยกแยะว่าทำไม
ความกังวลเกี่ยวกับ creatine และผมร่วงส่วนใหญ่เกิดจากการศึกษาเพียงครั้งเดียว ในการทดลองนี้ผู้เล่นรักบี้ชายได้รับ creatine ในปริมาณที่สูงมาก - 25 กรัมต่อวันเป็นเวลาเจ็ดวันตามด้วยปริมาณการบำรุงรักษาห้ากรัมต่อวัน การศึกษาพบว่าการเสริม creatine เพิ่ม DHT 1 (ฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับผมร่วง) แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการศึกษา ไม่ได้ประเมินผมร่วงจริง ๆ -
ในขณะที่ DHT เกี่ยวข้องกับบางกรณีของการสูญเสียเส้นผม แต่ผลการศึกษานี้ยังไม่ได้ทำซ้ำ น่าเสียดายที่การศึกษาครั้งเดียวที่วัดได้ไม่ดีได้กระตุ้นความเข้าใจผิดว่า Creatine ทำให้ผมร่วง
มั่นใจได้ว่าการวิจัยที่กว้างขวางเกี่ยวกับ Creatine ไม่ได้แสดงการเชื่อมโยงใด ๆ กับการสูญเสียเส้นผมในมนุษย์และไม่ได้ระบุว่า creatine เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน, ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนฟรีหรือ DHT - ผู้ปฏิบัติงานที่สามารถแนะนำความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการสูญเสียเส้นผม
สรุป
แม้จะมีข้อกังวลจากการศึกษาที่มีข้อบกพร่อง แต่การวิจัยอย่างกว้างขวางแสดงให้เห็นว่า creatine ไม่ได้ทำให้ผมร่วงหรือเพิ่มฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง 2.ตำนาน: Creatine ทำให้เกิดมะเร็ง
ถัดไปเป็นตำนานที่เกี่ยวข้อง: creatine ทำให้เกิดมะเร็ง มั่นใจได้ว่านี่ไม่เป็นความจริง
ราศีมังกร ชาย มะเร็ง หญิง
การศึกษาก่อนหน้านี้แนะนำการเชื่อมโยงเนื่องจากผู้เข้าร่วมที่มีความเสี่ยงมะเร็งสูงกว่านั้นใช้ creatine ด้วยเช่นกัน แต่การวิจัยจากปี 2023 ยืนยันว่า Creatine เองไม่ได้ก่อให้เกิดมะเร็ง 2 -
ในความเป็นจริงการศึกษาสมัยใหม่ระบุว่าอาหารที่อุดมไปด้วย creatine อาจจริง ลดความเสี่ยงมะเร็ง 3 สำหรับผู้ใหญ่บางคนที่มีอายุมากกว่า 20 ปีนอกจากนี้ Creatine อาจเป็นได้ เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยมะเร็ง 4 ประสบกับการสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากโรคหรือการรักษา ตามที่ระบุไว้ในการวิจัย“ บุคคลที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากการสูญเสียกล้ามเนื้ออาจได้รับประโยชน์มากที่สุดจาก Creatine”
สรุป
แม้จะมีข้อกังวลก่อนการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ยืนยันว่า creatine ไม่ได้ก่อให้เกิดมะเร็งและอาจช่วยได้ ลดความเสี่ยงมะเร็ง และสนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อในผู้ป่วยโรคมะเร็ง 3.ตำนาน: Creatine ส่งผลเสียต่อความดันโลหิต
อีกตำนานหนึ่งคือ creatine ทำให้เกิดผลกระทบต่อความดันโลหิต สิ่งนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด: สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตปกติที่ใช้ปริมาณมาตรฐาน Creatine โดยทั่วไปไม่ได้กังวลและอาจแม้แต่ ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี
อย่างไรก็ตามการศึกษาเก่าบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ด้วย ความดันโลหิตสูงที่มีอยู่แล้ว แสดงให้เห็นว่าความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อยแม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะสรุปไม่ได้เนื่องจาก ตัวอย่างขนาดเล็ก 5 - หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงคุณควรหารือเกี่ยวกับการใช้ creatine กับแพทย์ของคุณโดยพิจารณาจากปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อความดันโลหิตเช่นการบริโภคเกลือคุณภาพการนอนหลับแอลกอฮอล์และ ความเครียด -
สรุป
โดยทั่วไปแล้ว Creatine จะไม่ส่งผลกระทบต่อความดันโลหิตในเชิงลบสำหรับคนส่วนใหญ่และอาจเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของหลอดเลือด แต่ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่มีอยู่ก่อนควรปรึกษาแพทย์ของพวกเขา 4.ตำนาน: creatine ไม่ดีสำหรับไตของคุณ
จากนั้นเรามีความสับสนด้านสุขภาพของไตซึ่งเริ่มต้นเมื่อ 25 ปีก่อน (ใช่ Creatine ได้รับการวิจัย ที่ ยาว).
ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยไฟล์ รายงานผู้ป่วยปี 1998 6 ที่ตำหนิ creatine สำหรับปัญหาไตของชายหนุ่มที่นำไปสู่ การเข้าใจผิดอย่างกว้างขวาง - แม้จะมีการศึกษาจำนวนมาก debunking ข้อเรียกร้องนี้และไม่แสดงอันตรายต่อสุขภาพของไต แต่อิทธิพลของรายงานเดิมยังคงอยู่
ราศี 10 มกราคม
2021 ทบทวนบทความชี้แจง 7 'หลังจากการเฝ้าระวังหลังการตลาดเกือบ 30 ปีการเปิดรับแสงหลายพันครั้งและการทดลองทางคลินิกหลายครั้ง ไม่มีหลักฐานดังกล่าว [ของปัญหาไตกับ creatine] มีอยู่จริง -
อย่างไรก็ตามทุกคนที่มีปัญหาด้านสุขภาพของไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ รวมถึง creatine โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้ยาหรือแผนการรักษาเฉพาะ สำหรับประชากรทั่วไปการวิจัยได้วางการอภิปรายด้านสุขภาพของไตเพื่อพักผ่อน
ต้องการดำน้ำลึก? เราเขียนบทความฉบับเต็มเกี่ยวกับการอภิปรายสุขภาพไต Creatine ซึ่งคุณสามารถทำได้ อ่านที่นี่ -
สรุป
ตำนานที่ยืนยาวมายาวนานว่า Creatine เป็นอันตรายต่อสุขภาพของไตได้รับการแก้ไขโดยการวิจัยอย่างกว้างขวางแม้ว่าผู้ที่มีความกังวลที่มีอยู่ควรยังคงปรึกษาแพทย์ก่อนการใช้งาน 5.ตำนาน: Creatine ทำให้เกิดอาการท้องอืดและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ผู้หญิงที่กังวลหลักอย่างหนึ่งที่มีเกี่ยวกับ creatine คือศักยภาพในการเพิ่มน้ำหนักหรือ ท้องอืด - ในขณะที่การเพิ่มน้ำหนักชั่วคราวจากการกักเก็บน้ำสามารถเกิดขึ้นได้-โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการโหลดปริมาณสูง-การสร้างตัวเองไม่ได้ทำให้ไขมันเพิ่มขึ้น
“ มีอยู่เล็กน้อย ข้อผิดพลาดในการใช้ยา , [ซึ่งเป็น] ทำไมมันเกิดขึ้น” Candow อธิบายโดยอ้างถึง ขั้นตอนการโหลด 20 กรัมต่อวัน เราพูดถึงก่อนหน้านี้
การกักเก็บน้ำชั่วคราวนี้จะเป็นประโยชน์โดยการให้ความชุ่มชื้นแก่กล้ามเนื้อของคุณ แต่อาจนำไปสู่อาการท้องอืด การยึดติดกับขนาดวันละห้าถึงสิบกรัมควรลดผลกระทบเหล่านี้และหากท้องอืดยังคงอยู่เกินสัปดาห์แรกให้พิจารณาลดปริมาณของคุณและค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณปรับตัว
ป้ายวันที่ 25 เมษายน
สรุป
Creatine อาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำชั่วคราวและท้องอืดในช่วงที่สูง แต่ปริมาณที่ต่ำกว่าห้าถึงสิบกรัมสามารถลดผลกระทบเหล่านี้และไม่นำไปสู่การได้รับไขมันในตอนท้ายของวันในขณะที่เราได้ debunked ตำนานมากมายเกี่ยวกับ creatine มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องยอมรับผลข้างเคียงและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น แม้ว่าจะไม่เหมาะสำหรับทุกคน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับไตที่ควรปรึกษาแพทย์ - Creatine สามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับกล้ามเนื้อสมองและสุขภาพกระดูก สำหรับคนส่วนใหญ่
Takeaway
ด้วยการวิจัยและความนิยมที่กว้างขวางของ Creatine จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ตำนานได้เกิดขึ้น มีความกังวลมากมายเกี่ยวกับอาการท้องอืดผมร่วงและความดันโลหิตจากการศึกษาที่ดำเนินการไม่ดีข้อผิดพลาดในการใช้ยาและตัวอย่างขนาดเล็ก
หากต้องการสำรวจผลประโยชน์ข้อดีข้อเสียและการเพิ่มขึ้นของชื่อเสียงของ Creatine ลองดูตอนเต็มด้วย Candow On พอดคาสต์แอปเปิ้ล หรือ YouTube -
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
