5 ท่าโยคะที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ
ยืด เป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่เรารู้ว่าเราควรจะทำและนั่นก็รู้สึกดีมาก แต่เราไม่สามารถบอกคุณได้อย่างแน่ชัดว่าทำไม และปัญหาเกี่ยวกับการไม่รู้ ทำไม เรากำลังทำบางสิ่งบางอย่างก็คือเราสามารถทำมันได้ในแบบที่ไม่ใช่เส้นทางที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการบรรลุเป้าหมายของเรา
ในบทความนี้ฉันจะอธิบายถึงประโยชน์บางประการของการทำงานกับไฟล์ ความยืดหยุ่น และสาธิตท่าโยคะแสนสนุก 5 ท่าที่คุณสามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่วันนี้
เราสูญเสียความยืดหยุ่นอย่างไร
เรามีความยืดหยุ่นน้อยลงตามธรรมชาติของกระบวนการชราภาพ แต่พฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราสามารถส่งผลอย่างมากต่อความเร็วและขอบเขต หากคุณต้องใช้เวลานาน ทำงานที่โต๊ะทำงาน กล้ามเนื้อของคุณอาจตึงได้และหากคุณเคลื่อนไหวอยู่ แต่คุณทำกิจกรรมเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าคุณก็สามารถเริ่มแข็งขึ้นได้เช่นกัน และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมเราต้องยืดตัว - เพราะแทนที่จะออกล่าสัตว์รวบรวมและเล่นในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเรานั่งบนเก้าอี้ขับรถและ ขี่จักรยาน .
ราศีที่ 5 มกราคมโฆษณา
จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณขาดความยืดหยุ่น
คุณอาจไม่รู้ตัวจริง ๆ ว่าคุณไม่มีความยืดหยุ่นจนกว่าจะได้นอนบนเสื่อโยคะ ร่างกายของเรามีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อในการปรับตัวเพื่อทำให้นิสัยประจำวันของเราสะดวกสบายและประหยัดพลังงานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างไรก็ตามคุณอาจพบกับความเจ็บปวดทั้งในและนอกหรือแทบตลอดเวลา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน หลังส่วนล่าง คอหรือไหล่ คุณอาจรู้สึกแข็งเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและอาจมีกิจกรรมที่ทำไม่ได้เพราะขาดความยืดหยุ่น
โชคดีที่การทำงานและปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำโยคะมีข้อดีมากมายที่จะมอบให้คุณทำให้คุ้มค่ากับเวลาของคุณ ประโยชน์ที่เป็นไปได้บางประการ ได้แก่ :
- ปลดปล่อยความตึงเครียด ในกล้ามเนื้อแน่น
- เพิ่มพลังงาน
- บรรเทาอาการปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน หลังส่วนล่าง คอและไหล่
- ปรับปรุง ช่วงของการเคลื่อนไหว
- แก้ไขแล้ว ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
- ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- ปรับปรุงท่าทาง
ทำไมความยืดหยุ่นจึงมีความสำคัญในโยคะ
การปรับปรุงความยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักที่ผู้คนเริ่มทำ ฝึกโยคะ และเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มี การวิจัยที่มั่นคงที่สุดเบื้องหลัง . แน่นอนว่าโยคะเป็นมากกว่าการยืดกล้ามเนื้อ แต่ก็ทำส่วนนั้นได้ดีอย่างน่าทึ่ง และนี่เป็นเพราะโยคะเช่นเดียวกับประเพณีทางจิตวิญญาณที่มาจากองค์รวมและบูรณาการ
ในโยคะเรา:
- รวมรูปแบบการยืดแบบคงที่ไดนามิกและแบบพาสซีฟเข้าด้วยกัน
- เน้นบทบาทของลมหายใจในการปลดปล่อยความตึงเครียด
- ทำงานร่วมกับระบบประสาทส่วนกลาง
- รวมการฝึกอบรมแบบสอดประสาน (ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ)
- รับรู้ว่าทุกสิ่งในร่างกายเชื่อมต่อกัน
- ยืดกล้ามเนื้อจากมุมต่างๆ
- ลำดับวางตัวเพื่อให้เราก้าวผ่านการเหยียดที่ลึกขึ้นเรื่อย ๆ
เวลาที่ดีที่สุดในการทำงานกับความยืดหยุ่นของคุณคือต่อมาในวันที่กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและยืดหยุ่นได้ หากคุณต้องการสร้างนิสัยการฝึกโยคะจนจบการออกกำลังกายตามปกติอาจเป็นประโยชน์ ช่วงเวลาที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือในตอนเย็นเพื่อใช้ประโยชน์จากผลของการยืดกล้ามเนื้อ
ก่อนที่คุณจะย้ายคำแนะนำบางส่วน:
- ลองคิดถึงการปล่อยวาง ความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อที่ตึงแทนที่จะยืดเข้าสู่การยอมจำนน
- เมื่อคุณเข้าสู่ท่าทางให้เริ่มวาดระยะเวลาในการหายใจออกและผ่อนคลายลง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะลองท่าที่ลึกกว่านี้
- ปรับท่าทางตามความจำเป็นเช่นงอเข่าไปข้างหน้า
- มีสติและนำเสนอตลอดเซสชั่นของคุณ
- เรียนรู้ที่จะแยกความแตกต่างระหว่างความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวด หากคุณมีอาการปวดให้ถอยออกจากการยืดกล้ามเนื้อและพยายามผ่อนคลายให้มากขึ้นอีกนิด
- ฝึกความอดทน
- คงเส้นคงวา! มันสร้างความแตกต่าง!
นี่คือท่าโยคะที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป
Sidebend แทงต่ำ
ภาพโดยอาบีคาร์เวอร์
การงอด้านข้างต่ำจะช่วยคลายความตึงเครียดในงอสะโพกและยืดเฉียงส่วนหน้าและไหล่ ตรวจสอบว่าเข่าด้านหน้าของคุณไม่ได้ยื่นออกมาเหนือข้อเท้าของคุณและดึงหน้าท้องส่วนล่างเข้ามาเพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างของคุณสูงเกินไป หายใจช้า ๆ 3-5 ครั้งในท่านี้ และสลับข้าง.
26 ก.ย. จักรราศี
นักท่องเงิน
ภาพโดยอาบีคาร์เวอร์
นักท่องเงินเป็นนักรบ 2 รูปแบบที่ เปิดสะโพก และเพิ่มความคล่องตัวในไหล่ พยายามอย่าให้ร่างกายส่วนบนของคุณวางอยู่บนต้นขาด้านหน้าและกดลงไปที่ขอบด้านนอกของเท้าหลัง ถือท่าทางไว้สองถึงสามลมหายใจเข้าและออกทางจมูกของคุณจากนั้นสลับข้าง
ขานกอินทรีบิดกระดูกสันหลัง
ภาพโดยอาบีคาร์เวอร์
กระดูกสันหลังบิดเอนได้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ คลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง ยืดสะโพกด้านนอกและเปิดหน้าอก ในรูปแบบขานกอินทรีนี้เราเพิ่มความเข้ม นี่คือท่าฟื้นฟูที่คุณสามารถกลั้นหายใจข้างละ 5 ถึง 10 ครั้งหรือแม้กระทั่งสองสามนาทีก็ได้หากรู้สึกสบาย
กรีดร้องเท้าด้วยการยืดไขว้
ภาพโดยอาบีคาร์เวอร์
ท่าทางการกรีดร้องเท้าอาจเป็นการยืดเท้าของคุณได้มากที่สุดเท่าที่เคยมีมา การเพิ่มความยืดหยุ่นในเท้ามีผลต่อการกระเพื่อมของร่างกาย - ช่วยปกป้องสุขภาพของหัวเข่าสะโพกและกระดูกสันหลัง คุณสามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันในท่านี้ได้โดยผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อสำหรับไฟล์ ไหล่และไขว้ . หายใจช้า ๆ ข้างละ 3 ถึง 5 ครั้ง
ตั๊กแตน
ภาพโดยอาบีคาร์เวอร์
ประการสุดท้ายตั๊กแตนเป็นส่วนหลังที่เปิดสะโพกขั้นสูงซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้ามาเมื่อคุณลองครั้งแรก คุณควรรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องงอสะโพกล่ามและหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังเปิดหน้าอกและด้านหน้าของไหล่ ถือท่าทางไว้ 2 ถึง 3 ครั้งหายใจเข้าและออกทางจมูก สลับข้างแล้วผ่อนคลาย
ราศี 27 กุมภาพันธ์
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
