4 วิธีในการต่อสู้กับความเหงาและค้นหาการเชื่อมต่อที่มีความหมาย 

คุณรู้หรือไม่ว่าสมองของคุณมองว่าความเหงาเป็นภัยคุกคาม? คุณอ่านถูกต้อง ในขณะที่เราอาจนึกถึงความเหงาในแง่ที่เป็นนามธรรม แต่ก็มีหลักฐานว่าสามารถเพิ่มความเสี่ยงได้ ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวล 1 - ฆ่าตัวตาย 2 โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองสมองเสื่อมและเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 3 - งานวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าความเหงาอาจส่งผลกระทบต่ออัตราการตายเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ 15 บุหรี่ต่อวัน 4 - 

วันที่ 3 มิถุนายน

ทำไมเราถึงอยู่ในโรคระบาดที่เหงา

การเหงาเป็นอารมณ์ของมนุษย์ทั่วไปที่ไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับประสบการณ์ของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม, ผู้เชี่ยวชาญได้รายงานว่าความเหงาเพิ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกาในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื่องจาก COVID-19  5 การระบาดใหญ่. ชาวอเมริกันจำนวนมากใช้เวลานานแยกออกจากเพื่อนและคนที่คุณรักและตอนนี้เราเห็นเอฟเฟกต์ที่ยั่งยืน

แต่การระบาดใหญ่ไม่ได้รับผิดชอบต่อความเหงาของคนอเมริกันเท่านั้นในวันนี้ เทคโนโลยียังมีบทบาทสำคัญ หนึ่ง ศึกษา พบว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันใช้เวลามากกว่า 50% ของเวลาออนไลน์ (73% ของ Gen Z, 64% ของพันปี, 56% ของ Gen X และ 40% ของ boomers) เกือบครึ่ง 46%ของผู้สำรวจใช้เวลาอยู่หน้าหน้าจอมากกว่าการเข้าร่วมกิจกรรมด้วยตนเองและใช้เวลาแปดชั่วโมงหรือมากกว่าในวันบนอุปกรณ์ การพึ่งพาเทคโนโลยีสำหรับการเชื่อมต่อทางสังคมนี้สามารถขัดขวางการโต้ตอบแบบตัวต่อตัวที่มีความหมาย ความรู้สึกเหงาที่รุนแรงขึ้น - 

ความเหงาส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตอย่างมีนัยสำคัญและมีความเสี่ยงมากมาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเหงาสามารถกระตุ้นได้ การอักเสบ 6 ในสมองในขณะที่บุคคลที่ประสบความเหงามักจะแสดงระดับที่สูงขึ้นของ เครื่องหมายอักเสบ - นอกจากนี้ความเหงาสามารถเพิ่มการตอบสนอง 'การต่อสู้หรือการบิน' ของร่างกายซึ่งโดยทั่วไปจะเปิดใช้งานในสถานการณ์ที่เครียด การตอบสนองที่เพิ่มสูงขึ้นนี้สามารถทำให้บุคคลบางคนกลายเป็นหวาดระแวงเกี่ยวกับการรับรู้ถึงภัยคุกคาม ความเหงาก็เชื่อมโยงกับ การรุกราน 7 และความอ่อนแอต่อความเจ็บป่วยตามที่บุคคลโดดเดี่ยวอาจมี การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่เปลี่ยนแปลง 8 ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะติดเชื้อมากขึ้น น่าตกใจความเหงาได้รับ ที่เกี่ยวข้อง ด้วยความเสี่ยงที่สูงขึ้น 50% ของการพัฒนาของสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น 29% สำหรับโรคหัวใจความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 32% สำหรับโรคหลอดเลือดสมองและโอกาสที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสี่เท่า

ข้อมูลนั้นสิ้นเชิง แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับความเหงาของคุณ? นี่คือ 4 เคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณบรรเทาความรู้สึกเหงา 

4 วิธีในการต่อสู้กับความเหงา

ติดต่อกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวเพื่อนบ้านหรือเพื่อนร่วมงานและเริ่มการสนทนา

ความปรารถนาของความใกล้ชิดเป็นเรื่องปกติ วิธีที่ดีที่สุดในการไปถึงที่นั่นคือการริเริ่ม เอื้อมมือไปหาใครบางคน อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการส่งข้อความหรือโทรหาเพื่อนหรือคนที่คุณรัก คุณอาจต้องการสำรวจการเชื่อมต่อใหม่

ราศีมังกร ชาย มะเร็ง หญิง

คิดถึงคนในวงรอบนอกที่คุณอยากรู้ดีขึ้น มีเพื่อนร่วมงานที่คุณเห็นตัวเองเข้าร่วมกับนอกสำนักงานหรือไม่? คุณช่วยสนทนากับเพื่อนบ้านหรือติดต่อกับคนที่คุณไม่ได้ติดต่อด้วยได้ไหม? ในฐานะที่เป็นที่น่ากลัวเพราะอาจฟังดูได้ผู้คนมักจะมีความสุขที่ได้คิด

จำกัด เวลาหน้าจอของคุณเพื่อตั้งเป้าหมายสำหรับการเชื่อมต่อด้วยตนเอง 

การออนไลน์ตลอดเวลาสามารถเลียนแบบความรู้สึกของการเชื่อมต่อ แต่สิ่งสำคัญคือการลดระยะเวลาที่ใช้ในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สื่อสังคมออนไลน์และกิจกรรมบนหน้าจออื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยว โดยการเชื่อมต่อกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างต่อเนื่องความรู้สึกวิตกกังวลซึมเศร้าและ FOMO อาจเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ให้ความสำคัญกับการใช้เวลานอกบ้านมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณรักหรือพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว เลือกที่จะกำหนดเวลาการโต้ตอบแบบตัวต่อตัวเช่นการออกกำลังกายและวันที่กาแฟหรือเข้าเรียนใหม่ที่คุณสามารถพบปะผู้คนใหม่ ๆ ที่มีความสนใจคล้ายกัน 

อาสาสมัครในชุมชนของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าการทำอะไรบางอย่างเพื่อคนอื่นสามารถมีไฟล์ ผลกระทบเชิงบวก สุขภาพจิตของคุณ? มันช่วยลดความเครียดปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเราและแม้กระทั่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเรา

การเป็นอาสาสมัครไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในสาเหตุของคุณ แต่ยังให้โอกาสในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการเชื่อมต่อกับผู้อื่น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณถอดใจอะไรก็ได้ที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณในช่วงเวลาปัจจุบัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเลือกโอกาสอาสาสมัครที่สอดคล้องกับความสนใจและทักษะของคุณไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับสุขภาพ/ความเป็นอยู่ที่ดีหรือการดูแลสิ่งแวดล้อม 

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับความรู้สึกเหงาของคุณ

หากความรู้สึกของความเหงายังคงมีอยู่และส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างมีนัยสำคัญให้พิจารณาติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเช่น M.D. นักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาตหรือนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถให้การสนับสนุนที่มีคุณค่าคำแนะนำและกลยุทธ์ในการรับมือกับความเหงา พวกเขายังสามารถช่วยระบุปัญหาพื้นฐานใด ๆ ที่มีส่วนทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและแนะนำการแทรกแซงที่เหมาะสม

Takeaway 

ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับความเหงาและไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด การรู้สึกโดดเดี่ยวเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์และสิ่งที่ทุกคนจะต้องผ่านจุดเดียวหรืออื่น แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่ามันไม่ได้ติดตามคุณในระยะยาว วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการทำสิ่งต่าง ๆ ทุกวันตามจังหวะของคุณเอง ด้วยการติดต่อกับผู้อื่นรับออฟไลน์อาสาสมัครและพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณคุณสามารถเริ่มส่งเสริมการเชื่อมต่อและการสนับสนุนที่มีความหมาย

ราศีที่ 3 พฤศจิกายน

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังดิ้นรนกับความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับความเหงาและแสดงอาการใด ๆ ข้างต้นเพื่อการสนับสนุนอย่างมืออาชีพทันทีคุณสามารถติดต่อได้ 988 , Lifeline Suicide & Crisis (หรือ 988 Lifeline), รหัสการโทรสามหลักซึ่งมีให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง