4 เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ต้องมีจากเทรนเนอร์ส่วนตัวชื่อดัง Jillian Michaels

เราพูดแบบนี้ตลอดเวลาที่มายด์บอดี้กรีน: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณจะทำ ช่วงเวลา หยุดเต็ม จบเรื่อง ดังนั้นในขณะที่เราได้เขียนบทกวีเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับ อายุยืน , การตรวจร่างกาย , การปรับสภาพการเผาผลาญ และอื่น ๆ เราตระหนักดีว่าหากคุณไม่ สนุก การออกกำลังกายเหล่านั้นคุณจะไม่ยึดติดกับมันจริง ๆ และการชี้ว่าประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด

ไม่มีใครรู้เรื่องนี้ดีไปกว่าเทรนเนอร์ส่วนตัวที่มีชื่อเสียง จิลเลียน ไมเคิลส์ ซึ่งทำงานร่วมกับลูกค้านับไม่ถ้วนในโรงยิมและรู้ว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง

'คุณและฉันอาจมีการสนทนากันหลายชั่วโมงเกี่ยวกับความหนักเบา ความเครียดมากน้อยเพียงใด ความเครียดมากเกินไป และวิธีออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ การสร้างไบโอไมโทคอนเดรีย ,'ผ นิวยอร์กไทมส์ ผู้เขียนหนังสือขายดีและผู้มีความสามารถพิเศษทางโทรทัศน์ที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลเอ็มมี่แบ่งปันในตอนนี้ของ พอดคาสต์ MindbodyGreen . 'ฉันสามารถหาคำตอบที่ฉันคิดว่าน่าจะเหนือกว่าในทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการใช้ความฟิต เพราะหมายถึงอายุที่ยืนยาว ความเป็นนักกีฬา และน้ำหนักตัวที่แข็งแรง'

แต่ถ้านั่นไม่ได้ทำให้ผู้คนลุกขึ้นมาเคลื่อนไหว ทำไมไม่ลองใช้แนวทางที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยล่ะ ที่นี่ Michaels จะเผยเคล็ดลับการออกกำลังกายที่เธอต้องมี ถ้าคุณมีเวลาเพียง 10 นาที ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว หรือแค่ไม่ชอบเข้ายิม ให้คิดว่าสิ่งต่อไปนี้เป็นพื้นฐานของคุณ:

ราศีที่ 28 มกราคม

ให้มันสอดคล้องกัน

'กฎข้อที่ 1 ของการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอ' Michaels กล่าว ก่อนที่คุณจะดำดิ่งสู่การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง การฝึก HIIT และอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวเป็นประจำให้เป็นนิสัย

'ได้รับ โต๊ะยืน —ฉันจะไปทำงานที่เคาน์เตอร์ครัวจริงๆ” มิคาเอลกล่าวเสริม “คุณสามารถหาได้นิดหน่อย เดินบนลู่วิ่ง [แผ่น] ด้วยการยืน [โต๊ะ] ของคุณ ฉันจะเริ่มต้นคนด้วยขั้นต่ำ 5,000 ก้าวต่อวัน ทำงานได้ถึง 10,000'

จากข้อมูลของ Michaels พวกเราส่วนใหญ่อยู่ประจำมากเกินไปในระหว่างวัน (เราเห็นด้วย) ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องทำความสม่ำเสมอก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใด ๆ ไม่ต้องพูดถึงการเดินฟรีอย่างแน่นอน ร่างกายของคุณเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดที่คุณมี Michaels กล่าว ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกาย

'เราสามารถทำให้พวกมันมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรงได้ เราสามารถปรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของพวกมันได้ เราสามารถทำให้พวกมันตื่นกลัวน้อยลง จากนั้นเราก็สามารถเริ่มนำพวกมันเข้าสู่สิ่งที่ก้าวร้าวมากขึ้นเล็กน้อย' เธอกล่าวถึงวิธีการฝึกของเธอ . 'จงลุกขึ้น อย่านั่ง ก้าวเข้ามา แล้วเราจะบรรลุปาฏิหาริย์ได้'

เพิ่มการฝึกความแข็งแรง

เมื่อคุณรวมการเคลื่อนไหวปกติเข้ากับกิจวัตรของคุณแล้ว Michaels แนะนำให้เพิ่มการเคลื่อนไหว การฝึกความแข็งแรง . ถ้าทำได้ เธอกระตุ้นอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ สลับระหว่างวิดพื้น ดึงข้อ และบริหารร่างกายทั้งหมด

ตัวอย่างเช่น หากเธอทำงานกับลูกค้า 'เราจะวิดพื้นในวันจันทร์และพฤหัสบดี ดึงในวันอังคารและศุกร์ จากนั้นถ้าฉันสามารถเริ่มสร้างวงจรและได้ช่วง HIIT ที่นั่น' เธอกล่าว หากคุณเป็นมือใหม่ ให้เน้นไปที่การบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่—นี่คือบางส่วน แบบฝึกหัดที่ได้รับการรับรองจากผู้ฝึกสอน เพื่อให้คุณเริ่มต้น

เน้นฟอร์ม

จากนั้นเมื่อคุณเข้ายิม อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญของฟอร์มเหนือจำนวนครั้ง 'ถ้าฉันพูดว่าแอร์สควอท แต่พวกเขาไม่มีความคล่องตัวที่จะทำให้ถูกต้อง ฉันจะคิดว่า 'ตกลง ไปที่กำแพงกันเถอะ เราจะทำแบบนั่งชิดผนัง' เธอตั้งข้อสังเกต หมายความว่า ไม่เป็นไรหากคุณต้องแก้ไขแบบฝึกหัดบางอย่าง—หากคุณพบว่าตัวเองประนีประนอมกับรูปแบบ นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณอาจจำเป็นต้องลดระดับลง

“คุณจะไม่เชื่อว่ามี [คน] กี่คนที่ไม่สามารถทำท่าสควอทด้วยน้ำหนักตัวที่เหมาะสมหรือแทงก์ที่เหมาะสมได้ และจะลงเอยด้วยการทำอันตรายมากกว่าผลดี” มิคาเอลกล่าวเสริม ดังนั้นทำการบ้านเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยน เพราะคุณต้องปรับแต่งแบบฝึกหัดไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเท่าเดิม

'คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ เช่น ไม้กระดานดัดแปลง ซูเปอร์แมน คุณสามารถหาวงดนตรีมา 2-3 วงและทำแถวของคุณด้วยการเกี่ยวสายรัดรอบขาโซฟาของคุณ คุณสามารถดัดแปลงวิดพื้นได้... สิ่งเหล่านี้สามารถปรับเปลี่ยนได้' เธออธิบาย . 'แต่ให้การศึกษาตัวเองในรูปแบบก่อนที่คุณจะเริ่มกระโดดลงไปในสิ่งเหล่านี้'

รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด

แม้ว่าความสม่ำเสมอจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การรู้ขีดจำกัดของคุณก็เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ไมเคิลต้องต่อสู้กับอาการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง กระดูกสันหลังหักและหมอนรองกระดูกเคลื่อน ดังนั้นตอนนี้เธอจึงต้องใส่ใจกับความเจ็บปวดที่กระตุ้นให้เกิดที่โรงยิม 'แม้ว่า [ถ้าฉันมี] หลังส่วนล่างที่ตึง ฉันก็ชอบ ไม่ . ทุกอย่างหยุดนิ่ง” เธอกล่าว เธอจะรักษาด้วยน้ำแข็ง ความร้อน บางทีฝังเข็มสักรอบ ฯลฯ “นอกเหนือจากนั้น ฉันไม่ทำอะไรเป็นเวลาสามวันจนกว่าอาการจะสงบสนิท” เธอตั้งข้อสังเกต

แม้ว่าคุณจะไม่ปวดหลัง แต่ก็เป็นบทเรียนสำคัญที่ต้องจำไว้ หากคุณทำงานหนักเกินไป ร่างกายของคุณอาจสร้างผลเสียมากกว่าผลดี ดังนั้น ฟังสัญญาณเตือนของร่างกายคุณเอง 'คุณต้องเรียนรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้น [ความเจ็บปวด] และวิธีแก้ไข' Michaels กล่าวเสริม

ซื้อกลับบ้าน

ไม่ว่าระดับความฟิตของคุณจะเป็นอย่างไร คุณจะต้องเก็บเคล็ดลับของ Michaels ไว้ในกระเป๋าหลังของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว แม้แต่การออกกำลังกายขั้นสูงที่สุดก็ไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้หากคุณไม่มีพื้นฐานมาก่อน ยิ่งมีเหตุผลมากขึ้นในการทำให้ปัจจัยพื้นฐานสดชื่นขึ้น คุณว่าไหม?

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืมที่จะ สมัครสมาชิกพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดคาสต์ , สปอติฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค !