4 เคล็ดลับด้านโภชนาการสำหรับความวิตกกังวล การย่อยอาหาร และอื่นๆ จาก Functional RD

เมื่อเป็นเรื่องของโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อนั้น คุณกินมีความสำคัญพอ ๆ กับอะไร คุณใส่จานของคุณ การเชื่อมต่อร่างกายและจิตใจคือ จริงมาก ซึ่งทำให้ยากที่จะบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพร่างกายของคุณหากไม่มีวิธีการแบบองค์รวม

นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนตามหน้าที่ มิเชลล์ ชาปิโร ร.ด. เห็นด้วยสุดใจ: “ฉันคิดว่าโภชนาการเพื่อการทำงานและยารักษาโรคเป็นหนทางอย่างแท้จริง” เธอแบ่งปันในตอนนี้ของ พอดคาสต์ MindbodyGreen . ลองดูคำแนะนำด้านโภชนาการที่ต่อรองไม่ได้ของเธอด้านล่าง และคุณจะพบคำแนะนำในการลดความวิตกกังวล สนับสนุนการล้างพิษ และเพิ่มการย่อยอาหาร—นอกเหนือจากอาหารหลักในครัวที่เธอโปรดปรานแน่นอน

ค้นหาสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ

“หลักการพื้นฐานที่สุดของการย่อยอาหารคือ: กินในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ กินด้วยท่าทางที่ดี สังเกตและอยู่ในระหว่างมื้ออาหารของคุณ” ชาปิโรกล่าว เห็นไหม คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะมีสุขภาพที่ดีได้หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดตลอดเวลา คุณต้องการกินในขณะที่ร่างกายของคุณอยู่ในสถานะ 'พักผ่อนและย่อยอาหาร' ด้วยวิธีนั้น คุณสามารถทำได้จริง ย่อยอาหาร สารอาหารที่คุณบริโภค

ราศีที่ 3 ม.ค

ที่จริงแล้ว กระเพาะอาหารของคุณมีระบบประสาทที่เรียกว่า ระบบประสาทลำไส้ 1 ; และเมื่อระบบประสาทในลำไส้ดูดซึมฮอร์โมนความเครียด ก็จะส่งผลต่อความเร็วที่อาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหาร (ซึ่งอาจนำไปสู่ อาการท้องผูกหรือท้องร่วงที่เกิดจากความเครียด ). บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการกินอย่างมีสติจึงแสดงให้เห็น เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร 2 .

กินอาหารบดให้มากขึ้น

“เมื่อพูดถึงความวิตกกังวล สิ่งสำคัญที่สุดที่ฉันพิจารณาคือการบริโภคอาหารบด” ชาพิโรกล่าว คุณถามว่า 'สายดิน' หมายถึงอะไร? “ของที่ให้ความรู้สึกสุก อบอุ่น สบาย และมีสารอาหารหนาแน่นมาก นั่นอาจเป็นเนื้อสัตว์ ผักที่มีแป้ง [หรือ] น้ำมันและไขมันที่น่าทึ่ง”

มีเหตุผลที่เราเรียกมันว่า อาหารที่สะดวกสบาย : การทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้เปรียบเสมือนการโอบกอดหมียักษ์ในตัวคุณ เป็นเคล็ดลับที่เกิดจาก อายุรเวท ซึ่งมองว่าความวิตกกังวลเป็นผลมาจากมากเกินไป วาตะ . เพื่อความสมดุลของ dosha นี้ ผู้เชี่ยวชาญอายุรเวทแนะนำให้เพิ่มขึ้น นกแต้วแล้ว (ไฟ) ในท้องของคุณด้วยการกินอาหารที่ย่อยง่ายอุ่นๆ คุณสามารถค้นหาสูตรตัวอย่างที่สมดุลและสมดุลของ vata ได้ ที่นี่ .

มือไม่ถึง!

Shapiro กล่าวว่า การให้ความชุ่มชื้นเป็น 'เกมทั้งหมด' เมื่อพูดถึงการปรับฮอร์โมนความหิวให้เหมาะสม ท้ายที่สุดแล้วปริมาณน้ำก็เพิ่มขึ้น ค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน 3 และการเกิดออกซิเดชั่นของไขมันโดยเฉพาะในภาวะอ้วน

ดูดวง 25 ก.ย

“ให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสม” ชาปิโรกล่าว (ฟังความต้องการของร่างกายเสมอ แต่ National Academy of Medicine แนะนำ 9 และ 12.5 ถ้วยต่อวัน สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่มีสุขภาพดี ตามลำดับ) “และการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับอิเล็กโทรไลต์อย่างเพียงพอซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากเช่นกัน” ชาปิโรกล่าวเสริม อิเล็กโทรไลต์ ช่วยควบคุมการทำงานต่างๆ ในร่างกายของคุณ เช่น การหดตัวของกล้ามเนื้อ ความสมดุลของค่า pH และตามที่ชาพิโรกล่าวไว้ ฮอร์โมนความหิวของคุณ

สนับสนุนตับของคุณ

ตับของคุณทำอะไรให้คุณได้มากมาย ตัวอย่างเช่น อวัยวะเผาผลาญสารประกอบหลายชนิด ตั้งแต่แอลกอฮอล์ไปจนถึงยา และใช่ สารอาหาร แต่ “สิ่งที่หลาย ๆ คนไม่ทราบก็คือการที่ตับของคุณจะสามารถล้างพิษได้นั้น จำเป็นต้องมีสารอาหารจำนวนมาก” ชาปิโรกล่าว “ตับของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมายเพื่อให้ตับสามารถทำงานได้ตั้งแต่แรก”

นั่นเป็นเหตุผลที่เธอแนะนำให้ใช้ อาหารที่เป็นมิตรต่อตับและลำไส้ รวมถึงอาหารมากมายด้วย ซัลโฟราเฟน (คิดว่า: บรอกโคลี กะหล่ำดอก ฯลฯ) “เนยใสก็ให้การสนับสนุนเช่นกัน” เธอกล่าวตามที่เป็นอยู่ ได้รับโปรตีนเพียงพอ

คุณยังสามารถเลือกใช้ อาหารเสริมดีท็อกซ์ตับ หากคุณต้องการช่วยเพิ่มเติมในการล้างพิษของอวัยวะ

ซื้อกลับบ้าน

เราเชื่อว่าอาหารคือยา และวิธีที่คุณกินสามารถมีบทบาทในการทำให้การย่อยอาหารง่ายขึ้น ลดความเครียด และอื่นๆ อีกมากมาย รายการขายของชำที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็เป็นเช่นนั้น ยังไง คุณรวมลวดเย็บกระดาษเหล่านั้นเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ราศีที่ 9 มีนาคม

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืมที่จะ สมัครสมาชิกพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดคาสต์ , สปอติฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค !