3 วิธีในการคงความชุ่มชื้นระหว่างการอดอาหาร (คำแนะนำ: น้ำเปล่าไม่เพียงพอ)

ในช่วง อดอาหาร แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่คุณอดอาหารเป็นเวลานานสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมไม่ใช่แค่น้ำ แต่ยังมีอิเล็กโทรไลต์ด้วย โดยปกติน้ำและผลไม้และผักสดที่ให้ความชุ่มชื้นจะให้อิเล็กโทรไลต์ทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่เมื่อคุณอดอาหารกินคาร์โบไฮเดรตต่ำและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายหรืออยู่ในสภาพอากาศร้อนชื้นคุณอาจต้อง เสริมด้วยอิเล็กโทรไลต์เพิ่มเติม .

เนื่องจากคุณสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ไปทางเหงื่อ (ในเหงื่อทุกๆลิตรคุณจะสูญเสียโซเดียม 900 มก. โพแทสเซียม 15 มก. และแมกนีเซียม 13 มก.) นอกจากนี้การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยลดคาร์โบไฮเดรตที่อักเสบซึ่งอาจส่งผลให้สูญเสียน้ำทำให้สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ของคุณหมดไป

อิเล็กโทรไลต์คืออะไร?

อิเล็กโทรไลต์ เป็นคำที่ถูกโยนทิ้งไปมากมาย แต่พวกเราหลายคนยังไม่ชัดเจนว่ามันคืออะไรกันแน่

อิเล็กโทรไลต์เป็นสารประกอบที่สร้างไอออนบวกหรือลบเมื่อละลายในน้ำ พวกมันก็มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของเราเช่นกันโดยควบคุมทุกอย่างตั้งแต่การทำงานของเส้นประสาทไปจนถึงความสมดุลของของเหลวในเซลล์ของเราไปจนถึงความดันโลหิตและความสมดุลของ pH ในร่างกายของเรา

432 เทวดาหมายเลข

อิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ ได้แก่ โซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมไบคาร์บอเนตแมกนีเซียมคลอไรด์และฟอสเฟต แต่ยังมีแร่ธาตุและองค์ประกอบอื่น ๆ ที่มีบทบาทในการให้น้ำที่เหมาะสม

และก่อนที่คุณจะหยิบขวดสีฟ้าสดใสของเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอะไรอยู่ในนั้นคุณควรรู้ว่าส่วนใหญ่ เครื่องดื่มเกลือแร่ เต็มไปด้วยน้ำตาลเทียมหรือปกติสารกันบูดสีเทียมและสารกันบูดซึ่งเป็นส่วนผสมที่เราหลีกเลี่ยงอย่างแน่นอนที่สุดในช่วง แผนการถือศีลอดแบบยืดหยุ่น 4 สัปดาห์ และหวังว่าจะไกลกว่านั้น

อิเล็กโทรไลต์ 3 ชนิดเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่คุณในช่วงอดอาหาร

มั่นใจได้ว่ามีวิธีง่ายๆในการเติมอิเล็กโทรไลต์ของคุณโดยไม่ต้องใช้เครื่องดื่มกีฬา:

1.เกลือทะเลสีชมพูหิมาลายัน

วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งในการเติมอิเล็กโทรไลต์ของคุณก็ทำได้ง่ายๆ เติมเกลือทะเลสีชมพูหิมาลายันลงในน้ำ เพราะมันอุดมไปด้วยแร่ธาตุมาก ฉันมักจะถามผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับแกนสมองและต่อมหมวกไตซึ่งอาจทำให้อิเล็กโทรไลต์ของร่างกายหมดไปได้เช่นกันให้เติมเกลือทะเลหิมาลายัน 1 ช้อนชาลงในน้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้าหรือเพิ่มในมื้ออาหาร

สอง.น้ำซุป

คุณยังสามารถละลายผักหรือไก่ได้ 1 ถึง 2 ชิ้น น้ำซุปกระดูก น้ำซุปก้อนในถ้วยน้ำ จากนั้นเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์ที่ฉันชอบเช่น เห็ด และผักโขมจะให้โพแทสเซียมและแมกนีเซียมแร่ธาตุที่สำคัญในการให้ความชุ่มชื้น

3.ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอิเล็กโทรไลต์

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอิเล็กโทรไลต์ที่ยอดเยี่ยมในตลาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดูรายการส่วนผสมและตรวจหาน้ำตาลหรือสิ่งเทียม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: