3 ท่าออกกำลังกายเพื่อเอาชนะโรคข้ออักเสบจากนักจิตวิทยา

ตามที่นักจิตวิทยา เอเลน ฟ็อกซ์, Ph.D., ผู้เขียนของ Switch Craft: พลังที่ซ่อนอยู่ของความคล่องตัวทางจิต เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องเปิดกว้างน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ส่งผลให้การรักษาความคล่องตัวทางจิตใจได้ยากขึ้นเมื่อเผชิญกับความไม่แน่นอนและการเปลี่ยนแปลง “ในชีวิตเรามักจะเป็นโรคข้ออักเสบทางจิต เราจะเข้มงวดนิดหน่อยและเข้าทาง” เธอกล่าวในตอนนี้ของ พอดแคสต์ mindbodygreen - -

ในขณะที่ความคล่องตัวทางจิตคือความสามารถในการทำให้ [จิตใจของคุณ] เปิดกว้างมากขึ้น ยืดหยุ่นมากขึ้น และลองใช้วิธีแก้ไขปัญหาต่างๆ ที่เรากำลังเผชิญอยู่จริงๆ' 

คุณอาจเรียกมันว่า 'กรอบความคิดแบบเติบโต' หรือ 'ความกล้าหาญ' แต่ไม่ว่าความยืดหยุ่นนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเผชิญกับความท้าทายและใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ แล้วคุณจะเอาชนะโรคข้ออักเสบทางจิตได้อย่างไร? Fox มีแบบฝึกหัดยอดนิยมอยู่สองสามแบบ ซึ่งเราได้แสดงรายละเอียดไว้ด้านล่าง:

แบบฝึกหัด 'มัลติทาสกิ้ง'

อย่าพลาด: ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสองงานให้สำเร็จพร้อมกัน เมื่อเราทำงานหลายอย่างพร้อมกัน 'จริงๆ แล้วเรากำลังเปลี่ยนจากสิ่งหนึ่งไปยังอีกสิ่งหนึ่งอย่างรวดเร็ว' ฟ็อกซ์กล่าว โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกันเพื่อสุขภาพสมองของคุณ (อาจเป็นได้) ระบายมากสำหรับจิตใจของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป) แต่เพื่อเป็นการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว Fox กล่าวว่าสิ่งนี้มีประโยชน์มากทีเดียว คิดเสียว่าเป็นก เซสชั่น HIIT สำหรับสมองของคุณ

“ตั้งเวลาไว้สักห้าหรือ 10 นาที” เธอกล่าว 'และเลือกงานสองสามอย่าง เช่น การเขียนอีเมล จองร้านอาหาร...แค่งานประเภทที่คุณรู้ว่าจะไม่ใช้เวลานานเกินไป ให้จับเวลาโดยที่นาฬิกาจะดับลงหลังจากผ่านไปสองสามนาที และทันทีที่ ตัวจับเวลานั้นดับลง คุณต้องสลับไปยังงานถัดไป แม้ว่าคุณจะยังทำสิ่งที่คุณทำไม่เสร็จ แต่คุณสลับไปทำงานถัดไป และเมื่อตัวจับเวลาดังขึ้นอีกครั้ง คุณก็จะเปลี่ยนไปทำงานชิ้นที่สาม และเมื่อหมดเวลา คุณจะกลับมาที่อันแรกอีกครั้ง' 

นางฟ้าหมายเลข 200

ขอย้ำอีกครั้งว่าคุณต้องการฝึกฝนนี้เพียงห้าหรือ 10 นาที แต่สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งได้เร็วขึ้น “ในการฝึกซ้อม การเปลี่ยนท่าแบบนั้นมีประสิทธิผลจริงๆ” ฟ็อกซ์ตั้งข้อสังเกต

ตั้งชื่อวัตถุนั้น

อีกวิธีหนึ่งในการทดสอบความยืดหยุ่นทางจิตของคุณ? ลองเล่นเกมสำหรับเด็กเกมนี้: 'หยิบสิ่งของทั่วไปแล้วลองคิดถึงการใช้งานที่แตกต่างกันสำหรับสิ่งของนั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้' ฟ็อกซ์อธิบาย ตัวอย่างเช่น แก้วกาแฟหนึ่งใบ คุณจินตนาการถึงประโยชน์ได้มากแค่ไหน? คุณสามารถใช้ถ้วยนั้นเป็นที่วางปากกา คุณสามารถจับแมงมุมในนั้น คุณสามารถใช้เป็นที่เก็บแปรงสีฟันได้…สร้างสรรค์! 

“นั่นอาจเป็นเพียงวิธีที่สนุกในการรักษาสมองของคุณให้ยืดหยุ่นและพยายามทำตัวให้คล่องตัวที่สุดเท่าที่จะทำได้” ฟ็อกซ์กล่าวเสริม “ถ้าคุณขอให้เด็กอายุ 7 หรือ 8 ขวบทำอะไรแบบนั้น พวกเขาจะนำไปใช้ประโยชน์ต่างๆ มากมายได้ทันที ในขณะที่เมื่อเราอายุมากขึ้น เรามักจะเข้มงวดมากขึ้นเล็กน้อย… ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไร อะไรที่เรียบง่ายขนาดนั้น มันสามารถทำให้สมองของคุณมีชีวิตชีวาและทำให้คุณเริ่มคิดด้วยวิธีที่ยืดหยุ่นและเปิดกว้างมากขึ้น' 

เปิดใจรับมุมมองใหม่ๆ

ตามที่ Fox กล่าวไว้ การเปิดเผยจิตใจของคุณต่อประสบการณ์ใหม่ๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ ในด้านกายภาพ เธอสนับสนุนการเดินทางและสัมผัสกับวัฒนธรรมที่แตกต่าง หรือหากคุณไม่มีการเดินทางในขณะนี้ คุณสามารถใช้เส้นทางอื่นระหว่างทางไปทำงานหรือบน เดินทุกวัน - กุญแจสำคัญคือการช่วยให้สมองของคุณดื่มประสบการณ์ใหม่ ๆ ในทุกวิถีทางที่คุณสามารถทำได้

นอกจากนี้ Fox ยังกระตุ้นให้เรามองเห็นมุมมองที่แตกต่างกัน “มันเกือบจะเหมือนกับการเดินทางทางจิต” เธอตั้งข้อสังเกต 'คุณสามารถออนไลน์ได้ เป็นต้น และจงใจท้าทายตัวเองด้วยการเปิดเผยตัวเองไปสู่มุมมองที่แตกต่างกัน สิ่งที่คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจหรือคุณจะไม่เห็นด้วย เพียงแค่การเปิดเผยตัวเองต่อมุมมองและมุมมองที่แตกต่างกันเหล่านั้นก็สามารถเป็น การออกกำลังกายที่ดีต่อสมองจริงๆ' 

ราศีที่ 4 ก.พ

ซื้อกลับบ้าน

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ต่อไปเมื่อคุณโตขึ้น ไม่เพียงแต่จะช่วยให้สมองมีความอ่อนเยาว์และเจริญรุ่งเรืองมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเผชิญกับความท้าทายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิตด้วยความสง่างามและความกล้าหาญ นำมาจาก Fox: ความรู้สึกยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญต่อความเป็นอยู่โดยรวม

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes - Google พอดแคสต์ - สปอทิฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค -