3 ตัวชี้วัดด้านสุขภาพที่คุณไม่ควรมองข้าม (แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีก็ตาม)
หากคุณเชี่ยวชาญเรื่องแฮ็กทางชีวภาพเป็นอย่างดี ก็เป็นโอกาสที่ดีที่คุณเคยได้ยินมา โห่ . เทคโนโลยีอุปกรณ์สวมใส่ได้ครองใจผู้คนที่รักสุขภาพนับไม่ถ้วน รวมถึงนักกีฬามืออาชีพ ซีอีโอที่ติดอันดับ Fortune 500 เจ้าหน้าที่ทหาร เจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพ และอีกอย่าง ฉัน.
ราศีกุมภ์ หญิง ราศีธนู ชาย
ฉันสวม WHOOP ทุกวันตลอดสามปีที่ผ่านมา เพียงพอที่จะบอกว่าฉันตื่นเต้นที่จะสวม วิล อาเหม็ด ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ WHOOP ในตอนวันนี้ของ พอดแคสต์ mindbodygreen เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการฟื้นตัวและประสิทธิภาพทั้งหมด
เป็นสิ่งที่ต้องฟังสำหรับทุกคนที่สนใจที่จะยกระดับสมรรถภาพและสุขภาพโดยรวมของตนเอง แต่สำหรับตอนนี้ ลองดูที่ไบโอเมตริกที่ประเมินต่ำที่สุดบางส่วนเพื่อจับตาดู:
1.
ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิด หัวใจของคุณไม่ได้เต้นเป็นจังหวะสม่ำเสมอสม่ำเสมอ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) คือเวลาซึ่งวัดเป็นมิลลิวินาทีระหว่างการเต้นของหัวใจแต่ละครั้งและความแปรผันของเวลาระหว่างช่วงจังหวะต่อจังหวะ และจากข้อมูลของ Ahmed พบว่ามันเป็นเลนส์ที่ส่องเข้าไปในระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ
“ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวชี้วัดที่ทรงพลังอย่างน่าอัศจรรย์นี้ในการทำความเข้าใจสถานะร่างกายของคุณ และความผ่อนคลายหรือความตื่นตัวของร่างกายของคุณในช่วงเวลาใดก็ตาม” เขาอธิบาย ยิ่งคุณมีความแปรปรวนมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น เนื่องจากเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณสามารถปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้แม้จะมีความเครียดก็ตาม “เราวัดความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่คุณนอนหลับ ซึ่งสร้างการควบคุมนี้ทุกคืน และท้ายที่สุดช่วยให้เราเห็นว่าร่างกายของคุณ [รู้สึก] ฟื้นตัวได้อย่างไร” เขากล่าวเสริม
อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับสิ่งที่ดีที่สุด HRV ของคุณจะลดลงตามอายุ “ดังนั้น หากคุณสามารถรักษา HRV ของคุณไว้เท่าเดิมเป็นเวลาหลายปีหรือเพิ่มขึ้นได้ นั่นจะเป็นการปรับปรุงอายุทางชีวภาพของคุณ” เขากล่าว ใช่ เป็นไปได้ที่จะเพิ่ม HRV ด้วยการแทรกแซงวิถีการดำเนินชีวิต—ดู ที่นี่ สำหรับคำแนะนำฉบับเต็มของเรา
2.
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
ต่อไปเรามี อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (หรือ RHR) . “โดยทั่วไปแล้ว ยิ่งต่ำก็ยิ่งดี” อาเหม็ดตั้งข้อสังเกต RHR ที่ต่ำลงเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แทนที่จะเพิ่มขึ้นทันทีที่คุณขึ้นบันไดสองสามขั้น
อย่างที่บอกไป ไม่มีเลขมหัศจรรย์สักตัวเดียวที่จะตั้งเป้า 'เราต้องการดูตัวชี้วัดที่สัมพันธ์กับพื้นฐานของคุณ' Ahmed กล่าวถึง WHOOP ตัวอย่างเช่น สมมติว่ามีคนมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเฉลี่ยอยู่ที่ 50 ครั้งต่อนาที “หากเช้าวันหนึ่งพวกเขาตื่นขึ้นมาและมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 65 นั่นจะเป็นการเพิ่มขึ้นอย่างมากจากระดับพื้นฐานของพวกเขา” Ahmed อธิบาย “อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของพวกเขาทรุดโทรมลง”
แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกหมดแรง แต่การทำความเข้าใจพื้นฐานส่วนบุคคลของคุณเป็นสิ่งสำคัญ “โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้คนที่กำลังเผชิญกับความเครียดเรื้อรังหรือการเจ็บป่วย บางครั้งจิตใจของคุณจะถูกปรับให้เข้ากับความรู้สึกที่แตกต่างออกไป” อาเหม็ดอธิบาย “จริงๆ แล้วคุณไม่ได้สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าพื้นฐานร่างกายของคุณอาจจะผิดไป” นั่นคือจุดที่หน่วยเมตริกอย่าง RHR มีประโยชน์อย่างมาก
3.
อัตราการหายใจ
สุดท้ายนี้ Ahmed แนะนำให้วัดอัตราการหายใจหรือจำนวนการหายใจต่อนาที 'เราวัดมันในขณะที่คุณนอนหลับ' เขากล่าวในแง่ของ WHOOP และอีกครั้ง จำนวนที่ 'สมบูรณ์แบบ' ของคุณขึ้นอยู่กับพื้นฐานของคุณ
ไม่ต้องพูดถึงตัวเลขนั้นไม่ได้เปลี่ยนแปลงมากนักในแต่ละวัน ถ้าเป็นเช่นนั้น นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณอาจกำลังเผชิญกับความเจ็บป่วย “นั่นคือสิ่งที่ทำให้ COVID น่าสนใจมากใน WHOOP เพราะปรากฏว่าผู้ที่ติดเชื้อ COVID มีอัตราการหายใจพุ่งสูงขึ้นอย่างมาก” เขากล่าว “เรากำลังพูดถึงคนที่มีอัตราการหายใจ 14 ครั้งเป็นเวลา 6 เดือนติดต่อกัน และจู่ๆ ก็ตื่นขึ้นมาและเห็นอัตราการหายใจ 17 หรือ 18 ครั้งต่อนาที”
และเช่นเดียวกับตัวชี้วัดด้านสุขภาพที่กล่าวมาข้างต้น การเปลี่ยนแปลงของอัตราการหายใจไม่ใช่สิ่งที่คนทั่วไปจะรู้สึกในร่างกาย “มันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นแบบเฉยเมย ฉันหมายถึง ผู้คนคิดมากเกี่ยวกับอัตราการหายใจของตนเองมากแค่ไหน” อาเหม็ดโพสท่า “การได้เห็นว่านั่นเป็นการเตือนสติเลยทีเดียว”
ซื้อกลับบ้าน
ด้วยเครื่องมือแฮ็กชีวภาพที่เป็นนวัตกรรมใหม่เพียงปลายนิ้วสัมผัส การติดตามการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ต่อสุขภาพของคุณจึงง่ายกว่าที่เคย แต่ท้ายที่สุดแล้ว Ahmed เน้นย้ำถึงความสำคัญของกรอบความคิด ไม่ว่าข้อมูลของคุณจะแสดงออกมาในรูปแบบใดก็ตาม 'ข้อมูลได้รับการออกแบบมาเพื่อเป็นเครื่องมือสำหรับคุณ' เขากล่าว 'เช่นเดียวกับเครื่องมืออื่นๆ คุณต้องเรียนรู้วิธีใช้งานและใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน'
เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้ซึ่งสนับสนุนโดย โห่ ! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดแคสต์ , สปอทิฟาย , อเมซอน มิวสิค , หรือ ยูทูบ !
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
