3 เหตุผลที่ทำให้เราตัดสินใจไม่ถูกต้อง - และวิธีการกลับตัว

คุณคิดว่าตัวเองเป็นผู้มีอำนาจตัดสินใจหุนหันพลันแล่นหรือไม่? หรือเป็นนักคิดที่ไม่เด็ดขาดและไม่รอบคอบมาหลายวัน? ตามที่พ่อ - ลูกหมอดูโอนักประสาทวิทยาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ เดวิดเพิร์ลมัทเทอร์ และอายุรแพทย์ Austin Perlmutter, M.D. บุคลิกในการตัดสินใจของเราไม่ได้เด็ดขาด มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่ทำให้เราตัดสินใจได้ไม่ดีและจริงๆแล้วเรามีอำนาจในการเพิ่มประสิทธิภาพการคิดล่วงหน้า

'ความสามารถของสมองในการตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีและไม่ดีขึ้นอยู่กับเปลือกนอกส่วนหน้าในสมองของเราจริงๆ' ออสตินบอกฉันเกี่ยวกับพอดคาสต์เกี่ยวกับชีวิต

เมื่อเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของเราได้รับการปรับให้เหมาะสมและมีความเร็วเขากล่าวว่าเรามักจะตัดสินใจได้ดีและคิดไปข้างหน้า ในทางกลับกันเมื่อเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของเราถูกตัดการเชื่อมต่อจากส่วนอื่น ๆ ของสมอง (เนื่องจากปัจจัยการดำเนินชีวิต Perlmutters กล่าว) นั่นคือเมื่อการตัดสินใจของเรากลายเป็นผื่นและมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเลือกกินเค้กชิ้นพิเศษข้ามการออกกำลังกายตอนเช้าหรือซื้อกางเกงยีนส์ราคาแพงสักตัวก็มีโอกาสที่จะขาดการเชื่อมต่อระหว่างเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณกับส่วนอื่น ๆ ของสมองที่มีผลต่อแรงกระตุ้น

ตอนนี้คุณมีบทเรียนวิทยาศาสตร์ขนาดเล็กเกี่ยวกับเปลือกนอกส่วนหน้าแล้วคุณควรรู้ว่าการตัดการเชื่อมต่อนี้ไม่ได้รับการแก้ไข ในความเป็นจริงเรามีความสามารถในการส่งเสริมการเชื่อมต่อนั้นอีกครั้งและทำการตัดสินใจในระยะยาวอย่างมีสุขภาพดี

นี่คือเหตุผลหลักสามประการที่เรามักจะตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่นพร้อมกับสามกลยุทธ์เพื่อช่วยย้อนกลับความเสียหาย ตาม Perlmutters กระบวนการนี้ต้องใช้ความขยัน แต่ค่อนข้างง่ายในการดูแลรักษา

1.การขาดการนอนหลับ

เคยสงสัยไหมว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจอย่างไม่ระมัดระวังเมื่อคุณถูกครอบงำ? บางทีคุณอาจจะหาโดนัทที่มีรสหวานมากกว่าการตีก ชามข้าวโอ๊ตที่อุดมด้วยสารอาหาร หรือคุณข้ามไปเรียน HIIT เพื่อดูทีวีบนโซฟา เมื่อคุณง่วงนอนคุณมักจะตัดสินใจที่ทำให้คุณพอใจในทันทีและตามข้อมูลของ Perlmutters มันมีทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเชื่อมต่อเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า

'เมื่อคุณนอนหลับมากขึ้นเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าจะมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นและจะรวมเข้ากับอะมิกดาลาอย่างแน่นหนามากขึ้น' ออสตินอธิบาย 'และคุณจะเห็นได้ว่าหลังจากขาดการนอนหลับไปหนึ่งคืนอะมิกดาลาจะมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นและการเชื่อมต่อระหว่างคอร์เทกซ์ - อะมิกดาลาส่วนหน้าจะลดลง'

วิธีแก้ปัญหาที่นี่ (ซึ่งอาจฟังดูชัดเจน) คือการนอนหลับให้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม Perlmutters สังเกตว่ามันไม่ง่ายเหมือนการเข้านอนในช่วงเวลาก่อนหน้านี้: 'คุณนอนหลับไม่เพียงพอในช่วงใด? คุณได้รับเพียงพอหรือไม่ REM นอนหลับ เหรอ? คุณกำลังนอนหลับสนิทซึ่งเป็นเวลาของเรา ระบบ glymphatic คือ 'สระสมองหรือเปล่า' 'เดวิดพูด

ออสตินเห็นด้วยในขณะที่เขาตั้งข้อสังเกตว่า 'การนอนหลับอาจเป็นการแทรกแซงที่ใหญ่ที่สุดเพียงครั้งเดียวที่คุณสามารถทำได้ การนอนหลับฝันดีจะทำให้คุณดีขึ้นกว่าสิ่งอื่นใด '

สอง.ความเครียดมากเกินไป

ความเครียดเรื้อรัง ดูเหมือนจะเป็นสาเหตุของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพมากมาย และตามที่ Perlmutters มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการตัดการเชื่อมต่อของเปลือกนอกส่วนหน้า - อะมิกดาลานี้

'ช่วงเวลาแห่งความเครียดที่ยาวนานมีความสัมพันธ์กับเปลือกนอกส่วนหน้าที่มีขนาดเล็กกว่า' ออสตินอธิบาย 'จากการศึกษาในสัตว์ทดลองพวกเขาได้แสดงให้เห็นว่าเซลล์ประสาทในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าหดตัวลงเมื่อสัตว์สัมผัสกับความเครียดเรื้อรัง' เรารู้ดีว่าความเครียดไม่ดีต่อสุขภาพจิตของเรา แต่จริงๆแล้วความเครียดเรื้อรังก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพสมองของเราเช่นกัน

ในแง่ของการแก้ปัญหาเราตระหนักดีว่าเพียงแค่พูดว่า 'อย่าเครียด!' อาจเป็นคำแนะนำที่คลายเครียดได้ในตัวเอง นั่นเป็นเหตุผลที่ Perlmutters นำเสนอวิธีที่สามารถดำเนินการได้เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลของเรา: 'การทำสมาธิและการมีสติสามารถลดระดับความเครียดได้' ออสตินกล่าวต่อ 'การออกกำลังกายสามารถเป็นเครื่องมือลดความเครียดได้และธรรมชาติสามารถใช้เพื่อลดระดับความเครียดได้ ออกไปสู่ธรรมชาติ แม้จะอยู่ในเขตเมือง 20 นาทีหรือมากกว่านั้นจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลได้ '

ดังนั้นเพื่อให้การตัดสินใจมีข้อมูลดีขึ้นคุณอาจต้องการออกไปข้างนอกและเคลื่อนไหว (แม้จะเป็นเวลา 20 นาที!) ข้อแก้ตัวที่สมบูรณ์แบบสำหรับไฟล์ เซสชั่นโยคะกลางแจ้ง ถ้าคุณถามเรา

3.ระดับการอักเสบ

อา.. อักเสบ คำศัพท์ที่คลุมเครือที่เราได้รับทราบและหลีกเลี่ยงโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด เราตระหนักดีว่าโดยทั่วไปแล้วการอักเสบนั้น 'ไม่ดี' แต่ Perlmutters อธิบายว่ามันลดการทำงานของสมองของเราอย่างไร

พวกเขาสังเกตว่าไม่ใช่แค่ การอักเสบเรื้อรัง ที่ทำให้งานสกปรกแม้แต่การอักเสบในระดับเฉียบพลันก็เพียงพอแล้วที่จะมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของเรา 'การอักเสบเปลี่ยนรูปแบบความคิดของเราทันที ไม่ต้องใช้เวลาหลายปีในการเปิดโปง 'ออสตินกล่าว 'เมื่อคุณกระตุ้นให้เกิดการอักเสบการตัดสินใจของผู้คนจะถูกทำลาย พวกเขาเริ่มมองโลกจากรูปแบบความพึงพอใจทันทีที่มุ่งเน้นในปัจจุบันซึ่งต่างจากรูปแบบการคิดที่มุ่งเน้นในระยะยาว '

พวกเขาอธิบายว่าเป็นวัฏจักรที่อันตรายเพราะยิ่งคุณทำการตัดสินใจที่มุ่งเน้นในปัจจุบันมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งแสดงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เพิ่มการอักเสบ และยิ่งคุณมีอาการอักเสบมากเท่าไหร่คุณก็จะตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่นมากขึ้นเท่านั้น

แล้วเราจะหลีกหนีวงจรการอักเสบได้อย่างไร? คู่พ่อ - ลูกกระตุ้นให้คุณคิดว่าพฤติกรรมใดที่เป็นต้นตอของการอักเสบของคุณ (หมายเหตุ: อาจมีมากกว่าหนึ่งอย่าง!)

'การอักเสบอาจเพิ่มขึ้นจากคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีของคุณโดยการเลือกรับประทานอาหารการขาดการออกกำลังกายหรือระดับความเครียดในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามคุณไปถึงที่นั่นมีแนวโน้มที่จะประนีประนอมการตัดสินใจของคุณซึ่งทำให้คุณต้องตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่นมากขึ้นซึ่งจะทำให้เกิดการอักเสบต่อไป 'เดวิดอธิบาย

อย่างไรก็ตามการปรับพฤติกรรมการกินและการนอนให้เหมาะสมและวิธีรับมือกับความเครียดอาจส่งผลต่อระดับการอักเสบของคุณได้ เช่นเดียวกับด้านความเป็นอยู่ส่วนใหญ่ปัจจัยหลายอย่างเชื่อมโยงและพึ่งพาซึ่งกันและกันดังนั้นการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยเพียงครั้งเดียวก็มีพลังในการเปลี่ยนความคิดของคุณ

ราศีพิจิกคือดาวอะไร

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: