3 รายการเตรียมอาหารง่าย ๆ สำหรับการดูแลผิวพรรณทุกวัน จากนักกำหนดอาหาร

หากคุณเดินเข้าไปในตลาดเกษตรอินทรีย์ คุณจะพบผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวตามที่โฆษณาไว้อย่างแน่นอน อาจจะเป็น ยิงขิง อาจจะเป็น น้ำคอลลาเจน หรืออาจจะเป็นน้ำซุป ไม่ว่าคุณจะเลือกรายการใด มีโอกาสสูงที่สินค้าจะมีราคาแพง เนื่องจากผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำเร็จรูปจำนวนมากมักจะเป็น

ราศี 29 ม.ค

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำซ้ำที่บ้านได้ ในความเป็นจริงมีรายการยาว ๆ ที่คุณสามารถเตรียมสำหรับสัปดาห์ได้ หากคุณต้องการสนับสนุนผิวจากภายในในลักษณะที่เป็นมิตรกับงบประมาณ นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนไว้จะมาแบ่งปันสามทางเลือกให้ลอง

เครื่องดื่มเกลือแร่และคอลลาเจน

“ความชุ่มชื้นเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดแต่มักถูกมองข้ามเบื้องหลังการมีผิวที่เปล่งปลั่งและกระจ่างใส” นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนไว้ Sarah Olszewski MS, RDN, CDN บอกmindbodygreen.

“การขาดน้ำจะจำกัดการไหลเวียนของน้ำจากเซลล์สู่ผิว ในขณะที่ความชุ่มชื้นในระดับเซลล์ที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ทำให้ผิวดูอวบอิ่มขึ้น แสดงรอยแตกน้อยลงหรือ ริ้วรอย และลดการเกิดสิวหรือการระคายเคือง” เธอกล่าวเสริม ซึ่งเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำทุกวัน

วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการเพิ่มความชุ่มชื้นในขณะเดินทางคือการเก็บผงอิเล็กโทรไลต์ไว้ในกระเป๋าของคุณ Olszewski แนะนำ อิเล็กโทรไลต์ที่ให้ความชุ่มชื้นของ Cure ซึ่งมีอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม และ แมกนีเซียม เพื่อส่งเสริมความชุ่มชื้นที่เหมาะสมและรักษาสมดุลของของเหลว

เธอแนะนำให้คอยสังเกตพลังงานที่ปราศจากน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมและผสมลงในถ้วยหรือน้ำสองถ้วย

หากคุณต้องการเพิ่มประโยชน์ให้กับผิวเป็นสองเท่า ลองพิจารณาจับคู่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอิเล็กโทรไลต์กับผงคอลลาเจน 1 ช้อนเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นสูงสุดและคู่หูที่กระชับ— นี่คือตัวเลือกที่เราโปรดปราน เพื่อการเติมคอลลาเจน

อาหารว่างที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ต่อด้วยสลัดผลไม้เพื่อผิวกระจ่างใส “ตัวเลือกของว่างที่ดีในการเสริมสร้างสุขภาพผิวคือสลัดผลไม้ที่มีสตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ กีวี มะม่วง แคนตาลูป และแตงโมในอัตราส่วนเท่าๆ กัน” Olszewski กล่าว

เธอสังเกตว่าผลไม้เหล่านี้มีสารอาหารสูง วิตามินซี โพลีฟีนอลและ เบต้าแคโรทีน ซึ่งเธออธิบายว่าเป็น “อาหารผิวสามชนิดที่ช่วยเพิ่มความกระจ่างใส ความชุ่มชื้น สีผิวสม่ำเสมอ ป้องกันริ้วรอย และอื่นๆ”

หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติให้กับสลัดผลไม้ของคุณ คุณสามารถเพิ่มสะระแหน่สดสับลงไปได้

ฐานผักรวม

การทำสลัดที่อุดมด้วยสารอาหารหรือชามข้าวอุ่นๆ อาจใช้เวลานาน เนื่องจากต้องสับสิ่งของจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณเตรียมส่วนนั้นไว้ล่วงหน้า คุณก็สามารถโยนผักเหล่านั้นลงในสลัดหรือชามใดก็ได้ที่คุณชอบตลอดทั้งสัปดาห์

เพื่อสุขภาพผิว คุณจะต้องใช้ผักใบเขียว ผักหลากสีสัน และ โอเมก้า-3 . ด้านล่าง พบกับสิ่งที่ต้องมีของ Olszewski:

• ผักใบเขียว
• แครอทหั่นฝอย
• มะเขือเทศเชอรี่
• อาโวคาโด
• วอลนัท
• น้ำมันมะกอก

ส่วนผสมนี้เข้ากันได้ดีกับโปรตีนพื้นฐานทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนจากสัตว์ เช่น ไก่หรือปลา หรือโปรตีนจากพืช เช่น เต้าหู้หรือเทมเป้ คุณสามารถเพิ่มซอสอะไรก็ได้ที่คุณชอบเพื่อให้มีรสชาติมากขึ้น

สูตรนี้อาจดูเรียบง่าย แต่บางครั้งอาหารง่ายๆ ก็ดีต่อสุขภาพผิว ส่วนผสมเฉพาะนี้อุดมไปด้วยไลโคปีนเป็นพิเศษซึ่งสามารถช่วยให้ผิวกระจ่างใสและสม่ำเสมอ ช่วยในการป้องกันความเสียหายจากรังสียูวี 1 -แต่ยังไงก็อย่าลืมของคุณ เอสพีเอฟ .

ท้ายที่สุดแล้ว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพผิวก็ไม่ต่างจากการให้ความสำคัญกับสุขภาพโดยรวมของคุณ ผิวของคุณเป็นอวัยวะหนึ่ง (อวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของคุณ!) และแม้ว่ามันอาจมีความหมายด้านความงาม แต่ก็สมควรได้รับความรักและการดูแลเช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ ของคุณ และนั่นเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่ดี

ซื้อกลับบ้าน

อาหารผิวที่ทำไว้ล่วงหน้าอาจมีราคาสูง แต่มีตัวเลือกง่ายๆ มากมายให้คุณทำเองได้ ซึ่งจะช่วยประหยัดเวลาและเงินของคุณ จัดลำดับความสำคัญของการเติมน้ำด้วยผงอิเล็กโทรไลต์ด้วยคอลลาเจนบูสเตอร์ เก็บสลัดผลไม้ไว้ในตู้เย็นเพื่อเป็นของว่าง และทำผักสดสับเป็นฐานเพื่อรับประทานกับโปรตีนที่คุณเลือกได้ตลอดทั้งสัปดาห์ สำหรับอาหารที่รักผิวมากขึ้น ตรวจสอบรายชื่อผู้เชี่ยวชาญนี้ .