3 การทำสมาธิเพื่อกระตุ้นอารมณ์ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกแย่
ในขณะที่การทำสมาธิไม่สามารถทดแทนการบำบัดหรือการแทรกแซงอื่น ๆ สำหรับความเศร้าหรือภาวะซึมเศร้าที่ยืดเยื้อมาเป็นเวลานาน การวิจัยได้แสดงให้เห็น การฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มความสุขและลดความหงุดหงิดได้ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงสัญญาสำหรับ ปรับปรุงการนอนหลับ ลดความวิตกกังวลและความเครียด และเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองซึ่งทั้งหมดนี้เป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้น
การทำสมาธิช่วยให้หายเศร้าได้อย่างไร?
ประโยชน์ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับวิธีการทำสมาธิที่มีผลต่อสมอง แสดงให้เห็นการปฏิบัติเพื่อลดกิจกรรมใน เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า - พื้นที่รับผิดชอบต่อความกังวลและการคร่ำครวญ - และทำให้การเชื่อมต่ออ่อนแอลง อมิกดาลาของเรา (หรือ 'ศูนย์ความกลัว') ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่รับผิดชอบในการ การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน ที่ท่วมร่างกายของเราด้วย ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล .
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเมื่อเราทำสมาธิหรือเริ่มฝึกสติเราได้รับการสนับสนุนให้เป็นผู้สังเกตความคิดและอารมณ์ของเรา เราปรับตัวให้เข้ากับการลดลงและการไหลตามธรรมชาติของเราและวางบัฟเฟอร์ทางจิตใจไว้รอบ ๆ ความคิดและความรู้สึกของเราทำให้เรารับรู้ถึงรูปแบบของจิตใจที่ไม่รับใช้เรารวมถึงสิ่งที่นำไปสู่ความเศร้าโดยไม่จำเป็น ในความเป็นจริงด้วยการฝึกฝนเป็นประจำเราอาจสังเกตได้ว่าเมื่อใดที่เราเสี่ยงที่จะรู้สึกเศร้าและสามารถดำเนินการที่เหมาะสมเพื่อช่วยเหลือตัวเองได้เร็วกว่าในภายหลัง ในที่สุดการทำสมาธิจะสอนให้คุณพอใจกับความรู้สึกเศร้าและอยู่กับมันไม่เปลี่ยนเป็นอย่างอื่นเช่นความโกรธหรือความสิ้นหวัง ในการทำเช่นนี้จะสร้างความสามารถในการแสดงความเห็นอกเห็นใจทั้งต่อตัวเราเองและคนรอบข้างมากขึ้น
มีเทคนิคการทำสมาธิมากมายที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเศร้าได้ แต่นี่คือสามรายการโปรดที่ฉันได้ลองทำแล้ว:
โฆษณา
1.สติของลมหายใจ
ลมปราณเป็นพลังปราณ และเมื่อเราฝึกสมาธิด้วยลมหายใจอย่างมีสติเราจะเปลี่ยนทิศทางความสนใจและความคิดของเราไปที่ลมหายใจขณะที่มันเคลื่อนผ่านร่างกายทำให้ตัวเองได้หยุดพักเล็กน้อยจากการพูดพล่อย ๆ ของจิตใจและทำให้เราอยู่กับสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็นอยู่ในขณะนั้นได้ .
ทำอย่างไร:
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการหายใจ
ฝึกเทคนิคการหายใจนี้เพื่อการผ่อนคลายความเครียดและความสงบในทันที เข้าร่วมชั้นเรียนตอนนี้
ลงทะเบียนวันนี้ เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายร่างกายและกำหนดทิศทางการรับรู้ของคุณไปยังความรู้สึกทางกายภาพของลมหายใจ สังเกตการเพิ่มขึ้นและลดลงของหน้าท้องและหน้าอกและความรู้สึกของลมหายใจขณะเดินทางเข้าและออกจากรูจมูกหรือปาก (อาจสังเกตได้ว่าการหายใจเข้านั้นเย็นกว่าการหายใจออกเล็กน้อย) ทุกครั้งที่จิตใจฟุ้งซ่านด้วยความคิดความรู้สึกเสียงหรือความรู้สึกทางกายอย่ากังวลเพราะนี่เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง เพียงแค่ยอมรับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวนั้นและดึงโฟกัสกลับมาที่ลมหายใจต่อไป
สอง.การหายใจของ Kapalabhati
Kapalabhati หรือที่เรียกว่า Breath of Fire คือก การหายใจ เทคนิคที่ประกอบด้วยการหายใจออกสั้นที่ทรงพลังและการหายใจเข้าแบบพาสซีฟ หัวหน้า หมายถึง 'กะโหลก' และ บาติ หมายถึง 'นำความสว่าง' ดังนั้นการฝึกลมปราณที่มีพลังนี้จะมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกแย่และติดอยู่ในจิตใจของคุณเอง
การหายใจช่วยให้คุณฟื้นพลังได้อย่างไร
ทดลองเรียนคลาสนี้ฟรี
GO เกิดข้อผิดพลาด กรุณาลองอีกครั้ง. หากปัญหานี้ยังคงมีอยู่โปรดติดต่อ support@lifeinflux.com กับ Gwen Dittmar ดูทั้งคลาส: สุดยอดคู่มือการหายใจ
ทำอย่างไร:
นั่งโดยให้กระดูกสันหลังตรงและปิดปากหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเข้าสู่ท้อง เมื่อหายใจออกให้เกร็งหน้าท้องไปทางด้านหลังของคุณ (ลองใช้หมัดเบา ๆ ที่ท้อง) จากนั้นหายใจเข้าควรเต็มปอดตามธรรมชาติ ทำเช่นนี้ต่อไปโดยปั๊มสะดือเข้าและออก 40 ครั้งหรือตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายตัว ให้ใบหน้าและร่างกายผ่อนคลาย
3.สมาธิกตัญญู
การทำสมาธินี้เป็นยาแก้ความเศร้าที่สมบูรณ์แบบเพราะมันบังคับให้คุณคิดถึงสิ่งที่คุณต้องมีความสุขและรู้สึกขอบคุณในชีวิตของคุณ นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการปิดกั้น อารมณ์เชิงลบหรือประสบการณ์ แต่เกี่ยวกับการขอบคุณสำหรับทุกสิ่ง - ทั้งดีและไม่ดี ฉันชอบฝึกบนเตียงตอนกลางคืนและพบว่ามันช่วยให้ฉันหลับได้ง่ายขึ้น
ทำอย่างไร:
หลังจากผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายแล้วให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วถามตัวเองว่า 'ฉันรู้สึกขอบคุณจริงๆสำหรับอะไร?' คิดถึงสุขภาพของคุณผู้คนและสัตว์ในชีวิตของคุณเสรีภาพที่คุณมีซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่จะได้สัมผัสในชีวิตนี้โอกาสที่มีให้คุณเสื้อผ้าที่ทำให้คุณอบอุ่นหรือถูกบังแสงแดดอาหาร และน้ำหล่อเลี้ยงร่างกายของคุณหลังคาเหนือศีรษะของคุณ สุดท้ายให้คิดถึงสิ่งต่างๆในชีวิตที่ยากลำบากและพยายามขอบคุณสิ่งเหล่านั้น อย่ากังวลหากคุณไม่รู้สึกขอบคุณพวกเขาในตอนนี้ คุณยอมรับได้ไหมว่าในอนาคตคุณจะเป็นไปได้ ขอบคุณสำหรับทุกสิ่งในโลกนี้และทุกสิ่งที่คุณเป็น
ฉันต้องนั่งสมาธิบ่อยแค่ไหนก่อนที่จะรู้สึกอารมณ์ดีขึ้น?
ขอแนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับการนั่งสมาธิทุกวันแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม อย่างไรก็ตามหากรู้สึกว่าไม่ได้ผลให้ตั้งเป้า 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีหรือเพียงแค่นั่งสมาธิโดยใช้หนึ่งในเทคนิคข้างต้นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณได้สร้างพื้นที่ภายในขึ้นมาอีกเล็กน้อย หากคุณเพิ่งเริ่มต้นฉันขอแนะนำให้ใช้การทำสมาธิแบบมีไกด์ซึ่งนำโดยครูเพื่อเอาชนะสิ่งต่างๆ
การทำสมาธิสามารถส่งผลเสียต่ออารมณ์ของฉันได้หรือไม่?
การทำสมาธิมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างไม่น่าเชื่อ แต่เมื่อพิจารณาว่ามันกระตุ้นให้เรานั่งอยู่กับความรู้สึกอารมณ์และความรู้สึกที่เกิดขึ้นในบางครั้งอาจทำให้รู้สึกท่วมท้น (โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น) หากการฝึกฝนมากเกินไปและเริ่มทำให้คุณรู้สึกแย่ลงมากให้หยุดพักสักนิดแล้วกลับมาลองอีกครั้งในภายหลัง พยายามอย่าจมอยู่กับอารมณ์ที่เกิดขึ้น ดูพวกเขาราวกับว่าคุณเป็นผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลาง
24 ก.ย. นักษัตร
การทำสมาธิสติและ เทคนิคการหายใจ ช่วยให้เรารู้จักตัวเองดีขึ้นและนำทางสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ง่ายขึ้น ด้วยวิธีนี้พวกมันเป็นเกราะป้องกันความเศร้าและการพลิกผันของชีวิตที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้
สุดยอดคู่มือการหายใจ เรียนรู้เพิ่มเติม ลองตัวอย่างฟรีของคลาสนี้ GO เกิดข้อผิดพลาด กรุณาลองอีกครั้ง. หากปัญหานี้ยังคงมีอยู่โปรดติดต่อ support@lifeinflux.com The Ultimate Guide to Breathwork With Gwen Dittmarแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
