3 ของว่างก่อนออกกำลังกายแสนอร่อยและอัดแน่นไปด้วยพลังงานจาก RD

หากคุณพยายามดิ้นรนเพื่อให้เกิดความสมดุลด้วยของว่างก่อนออกกำลังกาย (บางรายการทำให้คุณรู้สึกหนักใจ และบางรายการก็ใช้พลังงานน้อย) ลองพิจารณาคำแนะนำนี้เพื่อปรับปรุงงานฝีมือให้สมบูรณ์แบบ 

ฉันถามนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Real Nutrition เอมี่ ชาปิโร, R.D. สำหรับสามสูตรของว่างก่อนออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกความอยาก และ ผลประโยชน์ที่มาพร้อมกับพวกเขา 

สำหรับการเพิ่มพลังงาน: ขนมปังปิ้งเนยถั่ว

วัตถุดิบ: 

• โฮลเกรน 1 ชิ้นหรือขนมปังเอเสเคียล
• เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ (หรือเนยถั่วใด ๆ )
• กล้วย 1/2 ลูก
• ฝนตกปรอยๆของน้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำคือปิ้งขนมปัง ทาเนยถั่ว วางกล้วยเป็นชั้นๆ แล้วโรยน้ำผึ้งลงไปเล็กน้อย ซึ่งเป็นเครื่องเพิ่มพลังงานอัตโนมัติ 

“ฉันจะพิจารณาของว่างนี้ถ้าคุณต้องการไปรับฉันในช่วงบ่ายหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายอย่างหนัก” ชาปิโรกล่าว ของว่างที่สมดุลประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารอาหารรองอื่นๆ อีกมากมาย 

ราศีที่ 31 มกราคม ราศี

นอกจากนี้กล้วยยังช่วยให้ร่างกายได้รับโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับ รองรับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดการเกิดตะคริว 1 - 

สำหรับตัวเลือกที่เบากว่า: ผลไม้และไข่ต้มสุก

สูตรก่อนหน้านี้อาจใช้เวลาย่อยเล็กน้อยก่อนที่ร่างกายของคุณจะพร้อมออกไปวิ่ง ดังนั้นตัวเลือกที่เบากว่านี้จึงเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการหาของว่างในช่วงใกล้ออกกำลังกาย 

ชาปิโรแนะนำให้จับคู่ไข่ต้มสุกกับผลไม้ ซึ่งเป็นของว่างจานเล็กๆ หากคุณต้องการ 

เธอแนะนำให้เตรียมไข่ต้มสุกในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อเก็บไว้ใช้ตลอดทั้งสัปดาห์ คุณจะต้องจับคู่หนึ่งหรือสองอย่างกับผลไม้สดหรือผลไม้แช่แข็งหนึ่งแก้ว และ voila—ของว่างก่อนออกกำลังกายของคุณก็พร้อมแล้ว 

“ฉันชอบผลเบอร์รี่เพราะมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง แต่ก็มีน้ำตาลต่ำ และไข่ก็เป็นเช่นนั้นจริงๆ โปรตีนที่สมบูรณ์แบบ ราคาไม่แพงและทำให้คุณพึงพอใจ” เธอกล่าวเสริม ทำให้ตัวเลือกนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ช้อปปิ้งแบบประหยัดเช่นกัน 

ผลไม้อะไรก็ได้ที่ได้ผล ดังนั้นควรทำงานกับสิ่งที่คุณมี และเขย่ามันถ้าคุณเริ่มเบื่อกับผลไม้ของคุณ ของว่างก่อนออกกำลังกาย - 

อ่านที่เกี่ยวข้อง: คุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่ในการสร้างกล้ามเนื้อ?

สำหรับคนรักสมูทตี้: การผสมผสานที่เรียบง่ายและสมดุล

บาง สมูทตี้ มีความหนาแน่นเกินกว่าจะรับประทานก่อนออกกำลังกาย ในขณะที่บางชนิดอาจไม่ได้ให้พลังงานที่ยั่งยืนตามที่คุณต้องการ แต่อันนี้แตกต่างออกไป 

วัตถุดิบ: 

• กีวีขนาดเล็ก 1 ผล บนเปลือก (สดหรือแช่แข็ง)
• กล้วย 1 ลูก (สดหรือแช่แข็ง)
• ผงโปรตีนวานิลลา¼ถ้วย
• ผักโขมทารก 1 ถ้วย
• ¼ อะโวคาโด
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำแข็ง 2 ก้อน

เพียงผสมส่วนผสมข้างต้น หากคุณไม่มีกีวี ก็สามารถผลไม้สดหรือแช่แข็งก็ได้ 

“ผลไม้ให้คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลธรรมชาติเพื่อให้พลังงานอย่างรวดเร็ว ส่วนอะโวคาโดให้ไขมันและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ” ชาปิโรอธิบาย 'จับคู่กับโปรตีนจากผงโปรตีน แล้วคุณจะได้สมูทตี้ที่กระฉับกระเฉงและดีต่อสุขภาพ' 

คุณสามารถใส่อาหารเสริมชนิดผงลงในสมูทตี้ได้โดยไม่ทำให้รสชาติเปลี่ยนไป ดังนั้นให้เพิ่มระดับการผสมผสานของคุณด้วย ผงคอลลาเจน - ผงผักใบเขียว , หรืออิเล็กโทรไลต์ ถ้าคุณมี

ซื้อกลับบ้าน

ของว่างก่อนออกกำลังกายสามอย่างที่นักโภชนาการสาบาน ได้แก่ ขนมปังกล้วยเนยถั่ว; จานของว่างพร้อมไข่ต้มและผลไม้ หรือสมูทตี้ที่มีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ทดลองใช้ชุดค่าผสมเหล่านี้เพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ ที่นี่มีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอีกมากมายให้พิจารณา ก่อนที่คุณจะเหงื่อออกครั้งต่อไป