3 ขนมก่อนออกกำลังกายที่อร่อยและเต็มไปด้วยพลังงานจาก RD

หากคุณพยายามดิ้นรนเพื่อให้เกิดความสมดุลกับขนมก่อนออกกำลังกายของคุณ (บางคนทำให้คุณรู้สึกหนักใจคนอื่น ๆ ที่มีพลังงานต่ำ) ให้พิจารณาคำแนะนำของคุณในการทำให้งานฝีมือสมบูรณ์แบบ 

ฉันถามนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง Real Nutrition Amy Shapiro, R.D. สำหรับสูตรอาหารว่างก่อนออกกำลังกายสามสูตรที่เหมาะกับทุกความอยาก และ ประโยชน์ที่มาพร้อมกับพวกเขา 

สำหรับการเพิ่มพลังงาน: ขนมปังเนยถั่ว

วัตถุดิบ:

• 1 เม็ดธัญพืชหรือขนมปังเอเสเคียล
• เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ (หรือเนยถั่ว)
• ½กล้วย
• น้ำผึ้งละอองฝน

สิ่งที่คุณต้องทำคือขนมปังปิ้งขนมปังของคุณกระจายเนยถั่วชั้นบนกล้วยและวางไว้ทั้งหมดด้วยน้ำผึ้งละอองน้ำ - มันเป็นบูสเตอร์พลังงานอัตโนมัติ 

“ ฉันจะพิจารณาของว่างนี้หากคุณต้องการช่วงบ่ายฉันไปหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายอย่างหนัก” ชาปิโรกล่าว ขนมขบเคี้ยวที่สมดุลประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารอาหารรองอื่น ๆ อีกมากมาย 

นอกจากนี้ท็อปปิ้งกล้วยยังให้โพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับร่างกาย สนับสนุนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดตะคอก 1 - 

สำหรับตัวเลือกที่เบากว่า: ผลไม้และไข่ต้มแข็ง

สูตรก่อนหน้านี้อาจใช้เวลาเล็กน้อยในการย่อยก่อนที่ร่างกายของคุณจะพร้อมที่จะออกไปวิ่งดังนั้นตัวเลือกที่เบากว่านี้เหมาะสำหรับทุกคนที่มองหาของว่างใกล้กับเวลาออกกำลังกาย 

ชาปิโรแนะนำให้จับคู่ไข่ต้มกับผลไม้-จานเล็ก ๆ ถ้าคุณต้องการ 

เธอแนะนำให้เตรียมไข่ลวกในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อให้ได้รับในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ คุณจะจับคู่หนึ่งหรือสองคนกับผลไม้สดหรือน้ำแข็งหนึ่งถ้วยและvoilà-ของว่างก่อนออกกำลังกายของคุณพร้อมแล้ว 

ราศี 21 ส.ค

'ฉันรักผลเบอร์รี่เพราะพวกเขามีเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระสูงในขณะที่น้ำตาลต่ำและไข่เป็นอย่างแท้จริง โปรตีนที่สมบูรณ์แบบ ราคาไม่แพงและทำให้คุณพอใจ 'เธอกล่าวเสริมทำให้ตัวเลือกนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการช็อปปิ้งที่มีงบประมาณเช่นกัน 

ผลไม้ใด ๆ ที่จะทำจริง ๆ ทำงานกับสิ่งที่คุณมีและเขย่ามันถ้าคุณเริ่มเบื่อกับคุณ ขนมก่อนออกกำลังกาย - 

อ่านที่เกี่ยวข้อง: คุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่ในการสร้างกล้ามเนื้อ?

สำหรับคนรักสมูทตี้: การผสมผสานที่เรียบง่ายและสมดุล

สมูทตี้บางตัวมีความหนาแน่นสูงเกินไปที่จะกินก่อนออกกำลังกายในขณะที่คนอื่นอาจไม่ได้ให้พลังงานที่ยั่งยืนที่คุณต้องการ - อย่างไรก็ตามสิ่งนี้แตกต่างกัน 

วัตถุดิบ:

• กีวีขนาดเล็ก 1 ตัวสกิน (สดหรือแช่แข็ง)
• ½กล้วย (สดหรือแช่แข็ง)
• ผงโปรตีนวานิลลาถ้วยถ้วย
• ผักโขมเด็ก 1 ถ้วย
• avocado
• น้ำ 1 ถ้วย
• 2 ก้อนน้ำแข็ง

เพียงผสมผสานส่วนผสมด้านบน หากคุณไม่มีกีวีอยู่ในมือผลไม้สดหรือน้ำแข็งจะทำ 

ราศีที่ 29 ต.ค

“ ผลไม้ให้คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลธรรมชาติสำหรับพลังงานที่รวดเร็วอะโวคาโดให้ไขมันและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ” ชาปิโรอธิบาย 'จับคู่กับโปรตีนจากผงโปรตีนและคุณมีสมูทตี้ที่มีพลังและมีสุขภาพดี' 

คุณสามารถโยนอาหารเสริมผงจำนวนมากในสมูทตี้โดยไม่ต้องเปลี่ยนรสชาติดังนั้นจึงเพิ่มระดับการผสมผสานของคุณด้วย ผงคอลลาเจน , หรืออิเล็กโทรไลต์ถ้าคุณมี

อ่านที่เกี่ยวข้อง: 8 คอลลาเจนเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผิวข้อต่อและอื่น ๆ

Takeaway

อาหารว่างก่อนออกกำลังกายสามครั้งสาบานนักโภชนาการโดยรวมถึง: ขนมปังปิ้งบัตเตอร์ถั่วลิสง; จานของว่างที่มีไข่ลวกและผลไม้ หรือสมูทตี้ที่มีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ทดลองกับชุดค่าผสมเหล่านี้เพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ ที่นี่มีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมมากขึ้นในการพิจารณา ก่อนที่จะมีเหงื่อออกครั้งต่อไป