3 เคล็ดลับในการรักษามวลกล้ามเนื้อตามอายุ จากโค้ชฟิตเนสคนดัง
จะเป็นอย่างไรถ้าเราบอกคุณว่าคุณสามารถตื่นขึ้นมาด้วยพลังที่สดใส มีสมองปลอดโปร่ง นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน และท้ายที่สุด มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ? เราพนันได้เลยว่าคุณจะต้องขอร้องให้รู้จักซอสสูตรลับใช่ไหม? ตามโค้ชฟิตเนสและผู้ประกอบการ ดอน ซาลาดิโน —ผู้ฝึกสอนศิลปินระดับ A เช่น Ryan Reynolds, Blake Lively, Jake Gyllenhaal, Anne Hathaway และ Hugh Jackman กุญแจสำคัญคือการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ “มันจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณถ้าคุณทำอย่างถูกวิธี” เขากล่าวเสริมในตอนนี้ พอดแคสต์ mindbodygreen .
Saladino เป็นที่รู้จักในการช่วยให้ผู้คนเพิ่มความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้น และรักษาความแข็งแกร่งนั้นไว้ในระยะยาว ดูเคล็ดลับง่ายๆ ของเขาที่จะเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายของคุณได้ด้านล่างนี้:
1.ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาที
“ถ้าคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจะต้องออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทาน” Saladino กล่าว ตอนนี้ มีความเสี่ยงที่จะฟังดูเหมือนแผ่นเสียงพัง เราเชื่อว่าการเคลื่อนไหวประเภทที่ดีที่สุดคือการเคลื่อนไหวที่คุณชื่นชอบ ช่วงเวลา จุดสิ้นสุดของเรื่องราว ถ้าคุณรักการเล่นโยคะหรือออกไปวิ่ง? โปรดดำเนินการต่อไป
อย่างไรก็ตาม หากคุณสงสัยว่าจะเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไร (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีอายุยืนยาว) Saladino กล่าวว่าการฝึกแบบใช้แรงต้านทานเป็นสิ่งสำคัญ 'คิดว่าการฝึกความต้านทานเป็นเกราะป้องกันตัว' เขากล่าว 'มันเป็นการป้องกัน' และหากคุณเพิ่งเริ่มต้น เขาแนะนำให้ออกกำลังกาย 20 ถึง 30 นาที สองวันต่อสัปดาห์ หากทำได้ '[นั่นเป็น] ขั้นต่ำที่เปลือยเปล่ามาก' เขากล่าว ดู ที่นี่ สำหรับการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง คุณสามารถทำได้ที่บ้าน หรือดูวิดีโอด้านล่างเพื่อดู Saladino สาธิตท่าโปรดของเขาแบบเรียลไทม์ (ลองดูรายการโปรดของเรา ดัมเบลแบบปรับได้ที่นี่ .)
2.
เน้นที่การทำซ้ำน้อยลง แต่เน้นที่ฟอร์มมากขึ้น
ไม่ใช่ว่า Saladino ไม่สนใจจำนวนพนักงานเลย แต่ถ้าคุณแค่ทำไปเรื่อยๆ แค่ หากต้องการให้ถึงชุดที่ 20 หรือ 25 คุณอาจคิดว่ามันผิดทั้งหมด “ฉันสามารถมอบหมายแบบฝึกหัดให้ใครบางคนได้ 3 ท่า และในเวลาต่อมาพวกเขาจะได้รับสิทธิ์ในการผลักดันตัวเองไปสู่จุดที่พวกเขากำลังจะ ‘โอ้พระเจ้า ฉันไม่สามารถทำอะไรได้อีก’” เขากล่าว หมายความว่าการฝึกความแข็งแกร่งไม่จำเป็นต้องซับซ้อน
ความเข้ากันได้ของราศี 20 เมษายน
เอา วิดพื้น ตัวอย่างเช่น: 'บั้นท้ายของคุณควรแน่น สลาตของคุณควรแน่น คุณควรพยายามสร้างความตึงเครียดในร่างกายขณะเคลื่อนไหว' Saladino อธิบาย 'คุณควรจินตนาการว่ามีพายุทอร์นาโดพัดผ่านร่างกายของคุณขณะที่คุณกำลังวิดพื้น และร่างกายของคุณไม่เคลื่อนไหว คุณกำลังสร้างความมั่นคงในระดับนี้' ฟังดูยากกว่าการปั๊มให้ครบ 10 เซตมากเลยใช่ไหม?
เช่นเดียวกันสำหรับ ไม้กระดาน : 'คุณสามารถสร้างความตึงเครียดบนไม้กระดานเป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาทีได้มากเพียงใด คุณควรอยู่ในท่าไม้กระดานนั้นโดยพยายามแยกพื้นออกจากกัน พยายามบีบก้น พยายามบีบลาบ นี่คือวิธีสร้างความตึงเครียด นี่คือวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายและระดับความแข็งแรงของคุณได้' Saladino กล่าวเสริม ในระยะสั้นรูปแบบมักจะสำคัญกว่าปริมาณ
3.
สบายใจไปกับมัน
คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะกระโดดเข้าสู่โปรแกรมการฝึกอบรมขั้นสูงได้ การค้นหารสนิยมของคุณต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่น “ใช้แนวทางที่เรียบง่าย” Saladino กล่าว 'ถ้าคุณเกลียดการฝึกซ้อมเกิน 22 นาที ก็ต้องหาโปรแกรมที่มีความยาว 20 นาที… ค้นหาแนวทางที่เรียบง่ายซึ่งคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองประสบความสำเร็จได้'
ราศีที่ 5 ต.ค
เห็นไหมว่าเมื่อคุณพัฒนาความสม่ำเสมอแล้ว การสร้างนิสัยเหล่านั้นอย่างช้าๆ แทนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในคราวเดียวจะง่ายกว่า ทำตามขั้นตอนของทารกถ้าคุณต้องการ “ดูว่าคุณเริ่มตัดสินใจเลือกได้ดีขึ้นหรือไม่ แล้วรู้อะไรไหม หลักฐานอยู่ในพุดดิ้ง” Saladino กล่าวเสริม
ซื้อกลับบ้าน
การรักษามวลกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก ด้วยการเคลื่อนไหวโดยเจตนาเพียงไม่กี่ครั้ง คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและรักษากล้ามเนื้อให้อ่อนเยาว์ได้ในระยะยาว
เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดแคสต์ , สปอทิฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค !
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
