28 วันหรือ 40 วัน นี่คือระยะเวลาที่วงจรของคุณควรจะเป็นจริงๆ

เมื่อพูดถึงรอบเดือนการหาว่าอะไรเป็นเรื่องปกติจริงๆ สำหรับคุณ . แม้จะมีคนบอกอะไรเรามากมาย แต่ความจริงก็คือรอบเดือนของคนเราไม่ได้พอดีกับการหมุนเวียน 28 วันที่เป็นระเบียบเรียบร้อยเสมอไป ดังนั้นหากรอบของคุณมีแนวโน้มที่จะเป็น 25 หรือ 40 วันก็ไม่ต้องกังวลเพียงแค่ติดตามวงจรของคุณเองและ อาการที่อาจลดลงและไหลในแต่ละเดือน .

10 พ.ย. ราศี

ข่าวดี? ตอนนี้เรามีข้อมูลเชิงลึกทางการแพทย์เกี่ยวกับขั้นตอนของวัฏจักรแล้วดังนั้นการเข้าใจ 'ปกติ' ของคุณจะช่วยอธิบายการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์หรือพลังงาน

สิ่งที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้เกี่ยวกับวงจรฮอร์โมนของเธอ

รอบเดือนเป็นกระบวนการของฮอร์โมนที่ร่างกายของผู้หญิงต้องผ่านไปในแต่ละเดือนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้ . โดยปกติแล้วรอบประจำเดือนจะเกิดขึ้นในช่วงหลายปีระหว่างวัยแรกรุ่นและวัยหมดประจำเดือนและการปรากฏตัวของวัฏจักรของคุณหมายความว่าสุขภาพและฮอร์โมนของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน รอบประจำเดือนมีสี่ขั้นตอนหลักและแต่ละช่วงจะแสดงการเปลี่ยนแปลงของพลังงานอารมณ์และความมีชีวิตชีวาของตัวเอง หากคุณใส่ใจอย่างใกล้ชิดโดยการติดตามวัฏจักรของคุณคุณจะเริ่มสังเกตเห็นสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกมีความสำคัญและสมดุลตลอดแต่ละช่วง

เฟสฟอลลิคูลาร์:

รอบเดือนของผู้หญิงเริ่มต้นด้วยระยะฟอลลิคูลาร์ซึ่งเป็นช่วงเวลาก่อนที่ผู้หญิงจะตกไข่ ในช่วง 7-10 วันนี้ขณะที่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการตกไข่ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH) จะเพิ่มขึ้นเพื่อบอกให้รังไข่เตรียมปล่อยไข่ ฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งอยู่ในระดับต่ำสุด ณ จุดนี้ในวงจรก็เริ่มสูงขึ้นอย่างช้าๆ แม้ว่าฮอร์โมนเหล่านี้จะเริ่มเพิ่มขึ้นในรอบเดือน แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นพลังงานที่เพิ่มขึ้นและอาจถึงขั้นกระสับกระส่าย

การตกไข่:

การปล่อยไข่จะเริ่มเข้าสู่ระยะการตกไข่ ไข่จะเดินทางจากรังไข่ไปยังท่อนำไข่ซึ่งรอการปฏิสนธิซึ่งหมายความว่านี่เป็นช่วงของเดือนที่ผู้หญิงสามารถตั้งครรภ์ได้ FSH ยังคงเพิ่มขึ้นและระดับฮอร์โมน luteinizing (LH) เพิ่มขึ้น ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนถึงจุดสูงสุดและฮอร์โมนเพศชายจะพุ่งสูงขึ้นและด้วยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ความใคร่และพลังงานทางเพศเพิ่มขึ้น

ด้วยระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนที่สูงขึ้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะรู้สึกเป็นบวกมั่นใจในร่างกายมากขึ้นและโหยหาการเชื่อมต่อและการสื่อสารที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนั่นก็สมเหตุสมผลดี

เฟส luteal:

ในระยะต่อไประยะ luteal ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นและในขณะที่เป็นเช่นนั้นอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) เช่นท้องอืดหงุดหงิดอารมณ์แปรปรวนและหมอกในสมองอาจเกิดขึ้นสำหรับผู้หญิงบางคน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่วนหนึ่งเกิดจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งช่วยเพิ่มความอยากอาหารและความอยากทานอาหารที่สะดวกสบาย ผู้หญิงหลายคนรายงานว่ามีการกระตุ้นให้ถอยในช่วงนี้เมื่อเทียบกับการสื่อสารดังที่เห็นได้ทั่วไปในระยะการตกไข่ เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการดูแลตนเองเป็นพิเศษ

ประจำเดือน:

ขั้นตอนสุดท้ายของรอบประจำเดือนเป็นที่รู้จักกันดีที่สุด: ช่วงเวลาของผู้หญิง . ในช่วงมีประจำเดือนการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงและเอสโตรเจนถึงจุดสูงสุดแล้วลดลง โดยธรรมชาติแล้วการมีประจำเดือนเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่รุนแรงในการกำจัดเยื่อบุมดลูก เพื่อช่วยในการปวดหรือตะคริวหากคุณพบให้รับประทานอาหารต้านการอักเสบของคุณเช่นผักใบเขียวผักตระกูลกะหล่ำและยาที่มีฤทธิ์แรง เครื่องเทศขมิ้น .

ภาพ: Aleksandra Jankovic

วิถีชีวิตของคุณอาจส่งผลต่อความยาวรอบของคุณ นี่คือสิ่งที่ต้องทำ

ความยาวของวัฏจักรมีความสำคัญในระดับหนึ่งเช่นหากความยาวของรอบการทำงานของคุณเปลี่ยนแปลงไปคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็น 28 วันเพื่อให้คุณมีฮอร์โมนที่ดี เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะมีรอบทุกๆ 25 ถึง 40 วันและบางครั้งก็แตกต่างกันไปตามความหนักหรือเบา ความเครียดและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่รุนแรงมักทำให้ผู้หญิงมีอาการ PMS ที่ลุกเป็นไฟเช่นท้องอืดเป็นตะคริวและความผันผวนของพลังงาน

การตรวจสอบวงจรของคุณมีประโยชน์มากโดยใช้ไฟล์ แอปพลิเคชันสมาร์ทโฟน เพื่อติดตามความยาวของรอบของคุณและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่กำลังดำเนินอยู่ วงจรรายเดือนของคุณอาจถูกขับออกไปด้วยความเครียดยาปฏิชีวนะความเจ็บป่วยการดื่มแอลกอฮอล์และการออกกำลังกายมากเกินไปซึ่งทั้งหมดนี้มีความสามารถในการชะลอการตกไข่

1. นอนหลับไม่เพียงพอ

การขาดการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุล เมื่อตารางการนอนหลับของเราไม่ทำงานหรือเราได้รับไม่เพียงพอร่างกายของเราจะเกิดความเหนื่อยล้าและความเครียดซึ่งจะทำให้ความสามารถในการควบคุมฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับพลังงานการทำงานของสมองและความมีชีวิตชีวาลดลง

2. ออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายที่หักโหมมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักลดลงซึ่งทำให้ความสามารถของร่างกายในการมีวัฏจักรปกติลดลง นักกีฬามืออาชีพเช่นนักยิมนาสติกนักวิ่งและนักว่ายน้ำที่มักจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงมักจะพบกับการหยุดชะงักในวงจรของพวกเขาเป็นระยะเวลานาน

3. การเดินทาง

การเดินทางอาจส่งผลกระทบต่อวัฏจักรของผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงเขตเวลา การอยู่ในเขตเวลาใหม่อาจส่งผลต่อการนอนหลับการทำงานของสมองและสุขภาพของฮอร์โมนในที่สุด

4. ระดับคอร์ติซอลสูง

ความเครียดอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด คอร์ติซอล เพิ่มการอักเสบในร่างกายและอาจส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนหญิง

อาการรอบเดือนที่ควรติดตาม.

หากรอบเดือนของผู้หญิงทุกคนมีความยาวและความเข้มต่างกันคุณจะรู้ได้อย่างไร เป็นเรื่องปกติเมื่อพูดถึงอาการประจำเดือน เหรอ? อีกครั้งนี่เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งปกติสำหรับคุณ แต่มีอาการบางอย่างที่ต้องติดตามอย่างใกล้ชิด สำหรับผู้ที่เริ่มเป็นตะคริวและอารมณ์แปรปรวนไม่ใช่พิธีกรรมสำหรับสุขภาพของผู้หญิง แต่เป็นสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่าง ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ที่เล่น คุณไม่ต้องนอนขดตัวอยู่บนเตียงโดยใช้แผ่นความร้อนนับเวลาถอยหลังไปเรื่อย ๆ จนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลงและหมอกในสมองจะยกตัวขึ้น ช่วงเวลาที่เจ็บปวดเป็นสิ่งที่ต้องระวัง หากความเจ็บปวดบั่นทอนความสามารถในการไปทำงานและเข้าสังคมคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

การผ่านลิ่มเลือดในช่วงมีประจำเดือนอาจเป็นเรื่องปกติ แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณและความถี่ของผู้หญิงแต่ละคน หากการแข็งตัวของเลือดรุนแรงขึ้นควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการวินิจฉัยโรคโลหิตจางและแม้แต่ประจำเดือน อารมณ์แปรปรวนอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณและคนรอบข้าง แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นบรรทัดฐาน ในช่วง luteal เมื่อโปรเจสเตอโรนสูงขึ้นและฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอารมณ์แปรปรวนจะเกิดขึ้นได้บ่อย แต่ถ้ารุนแรงควรไปพบแพทย์

ความยาวของวงจรที่ดีคือการรู้ว่าอะไรปกติ สำหรับคุณ และให้ความสนใจหากหรือเมื่อสัญญาณและอาการเปลี่ยนไป ดังนั้นจงฟังอย่างใกล้ชิดว่าร่างกายของคุณต้องการอะไร ใช้เทคนิคการจัดการความเครียดอย่างสม่ำเสมอ บริโภค อาหารทั้งตัวคุณภาพสูง ; และนอนหลับให้เพียงพอเพื่อเพิ่มโอกาสในการรักษาสมดุลของฮอร์โมน

2 ส.ค. ราศี

ต้องการได้รับความรู้เกี่ยวกับฮอร์โมนเพิ่มเติมหรือไม่? ใช้ สุดยอดคู่มือสำหรับช่วงเวลาที่ดีต่อสุขภาพ เรียนกับ Alissa Vitti

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: