หนังสือสุขภาพและความเป็นอยู่ 21 เล่มที่ต้องอ่านสำหรับปีนี้

หลังจากหนึ่งปีที่วุ่นวายเหมือนในปี 2020 การที่จะบอกว่าเราพร้อมสำหรับการเริ่มต้นใหม่ก็คงจะทำให้มันเบาลง ที่ mbg เรารู้สึกตื่นเต้นที่จะนำบทเรียนสำคัญทั้งหมดที่เราได้เรียนรู้ในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมาไปใช้และมุ่งสู่ปี 2021 ที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

ราศีที่ 14 มกราคม

สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเล็กน้อยและแรงบันดาลใจที่คงอยู่ตลอดทั้งปีเรากำลังหันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีและชื่อที่ปล่อยออกมาตลอดทั้งปี ที่นี่เราได้รวบรวมหนังสือที่เราตื่นเต้นที่สุดที่จะได้อ่านในปี 2021

เป็น

ตอนเป็นเด็กคุณมักจะถูกบอกให้ 'เป็นตัวของตัวเอง' แต่ในยุคของโซเชียลมีเดียและการสร้างแบรนด์ส่วนบุคคลพูดง่ายกว่าทำ หนังสือเล่มนี้จัดทำโดยเจสสิก้าซไวก์ผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นตัวจริงให้คำแนะนำว่าจะรู้สึกมั่นใจได้อย่างไรเมื่อคุณสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นและสร้างอนาคตที่แท้จริงสำหรับคุณ

เป็น: คำแนะนำในการเพิ่มมูลค่าในตัวเองและมูลค่าสุทธิด้วยการเป็นตัวของตัวเอง โดย Jessica Zweig

Biohack สมองของคุณ

ด้วยการเพิ่มขึ้นของอุปกรณ์สวมใส่ที่เน้นสุขภาพเรา การคาดการณ์การแฮ็กชีวภาพจะยิ่งใหญ่กว่าที่เคยในปี 2564 . หนังสือเล่มนี้เป็นเชื้อเพลิงต่อทฤษฎีดังกล่าวในฐานะนักประสาทวิทยาชั้นนำ Kristen Willeumier, Ph.D. , แบ่งปันวิธีการเติมพลังสมองของคุณ (คิดว่าเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้และป้องกันการสูญเสียความทรงจำ) ผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ

Biohack Your Brain: วิธีเพิ่มสุขภาพความรู้ความเข้าใจประสิทธิภาพและพลัง โดย Kristen Willeumier, Ph.D.

ความรักในร่างกาย: วารสาร

หากคุณเคยอ่านและชื่นชอบนักโภชนาการ Kelly Leveque หนังสือขายดี รักร่างกาย และ รักร่างกายทุกวัน คุณจะต้องเลือกสำเนาของเพื่อนคนนี้อย่างแน่นอน วารสาร 90 วันประกอบด้วยเครื่องมือจาก Leveque ที่จะช่วยนำบทเรียนด้านโภชนาการไปใช้กับชีวิตของคุณเองและปรับแต่งตามความต้องการเฉพาะของคุณเอง จะมีอะไรดีไปกว่าการเริ่มต้นปีใหม่?

ความรักในร่างกาย: วารสาร: 12 สัปดาห์ในการฝึกฝนความรู้สึกนึกคิดสร้างโมเมนตัมและสร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณ โดย Kelly Leveque

จิตใจสะอาดร่างกายสะอาด

เราทุกคนอาจใช้การดูแลตัวเองมากขึ้นในช่วงปีใหม่ ในหนังสือเล่มใหม่นี้โดยผู้ก่อตั้ง Strala Yoga และสมาชิก mbg Collective ธารา Stiles เธอแสดงให้เห็นถึงวิธีการที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ ปัจจุบันมากขึ้น และ เปลี่ยนนิสัยประจำวัน ทั้งหมดนี้มีเป้าหมายในการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกาย

จิตใจสะอาดร่างกายสะอาด โดย Tara Stiles

ทำความสะอาดจิตของคุณ

นักพยาธิวิทยาด้านการสื่อสารและนักประสาทวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจ Caroline Leaf, Ph.D. , BSc เคยแบ่งปันคำแนะนำกับ mbg เกี่ยวกับ บรรเทาความกังวล และ เกินจิต . ในหนังสือเล่มล่าสุดของเธอ Leaf เสนอแผนห้าขั้นตอนที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อตรวจจับและกำจัดต้นตอของความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความคิดที่ล่วงล้ำ

ทำความสะอาดจิตของคุณ: 5 ขั้นตอนง่ายๆที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์เพื่อลดความวิตกกังวลความเครียดและความคิดที่เป็นพิษ โดย Caroline Leaf, Ph.D. , BSc

กินเพื่อเอาชนะอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

พลังของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทำให้เป็นที่สนใจอีกครั้งในหนังสือเล่มล่าสุดของ Drew Ramsey, M.D. In กินเพื่อเอาชนะอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล แรมซีย์แบ่งปันงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างโภชนาการและสุขภาพสมองและรวมถึงแผนอาหารหกสัปดาห์ที่มีส่วนผสมที่ดีที่สุดเพื่อสนับสนุนร่างกายและจิตใจของคุณไปพร้อม ๆ กัน

กินเพื่อเอาชนะอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล: บำรุงทางเพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้นในหกสัปดาห์ โดย Drew Ramsey, M.D.

เร็วด้วยวิธีนี้

Dave Asprey ผู้ก่อตั้ง Bulletproof เป็นแฟนตัวยงของ การอดอาหาร นานก่อนที่มันจะได้รับความนิยม ในหนังสือเล่มนี้เขาเปิดเผยข้อมูลเชิงลึกที่รวบรวมได้จากงานวิจัยล่าสุดและประสบการณ์ส่วนตัวของเขาเองเพื่อช่วยให้ทั้งผู้เริ่มต้นและผู้มีประสบการณ์ไม่ต่อเนื่องสามารถปรับกิจวัตรการรับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสมโดยพิจารณาจากชีววิทยาส่วนบุคคลของพวกเขา

วิธีนี้อย่างรวดเร็ว (วิธีลดน้ำหนักฉลาดขึ้นและใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีที่สุดของคุณด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับการอดอาหาร) โดย David Asprey

มีความสุขไม่สมบูรณ์แบบ

หลังจากที่อาจเป็นหนึ่งในปีที่ต้องเผชิญกับความวิตกกังวลมากที่สุดในประวัติศาสตร์ที่ผ่านมาของเราหนังสือเล่มนี้โดย Poppy Jamie ผู้ก่อตั้งด้านสุขภาพเป็นหนังสือที่น่าอ่าน ในหน้านี้เธอให้รายละเอียดการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและนักวิจัยเพื่อค้นพบกลยุทธ์การสร้างสมองใหม่ที่มีประสิทธิภาพ จากประสบการณ์ของเธอคุณจะได้รับคำแนะนำในการปรับตัวและยอมรับโลกที่ไม่แน่นอนของเรามากขึ้นจากประสบการณ์ของเธอ

มีความสุขไม่สมบูรณ์แบบ: อัพเกรดจิตใจท้าทายความคิดและปลดปล่อยตัวเองจากความวิตกกังวล โดย Poppy Jamie

ความขัดแย้งด้านพลังงาน

ติดตามหนังสือขายดีของเขา ความขัดแย้งของพืช และ ความขัดแย้งที่ยืนยาว , Steven Gundry, M.D. กำลังแบ่งปันข้อมูลที่มีค่ายิ่งขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ในผลงานล่าสุดของเขา: ความขัดแย้งด้านพลังงาน . ในหนังสือเล่มนี้เขาอธิบายถึงวิธีการเพิ่มการผลิตพลังงานไมโตคอนเดรียและบำรุงไมโครไบโอม แบ่งปันอาหารและสูตรอาหารที่ให้พลังงาน และนำเสนอเครื่องมือสำหรับผู้อ่านในการใช้ชีวิตโดยรวมที่มีสุขภาพดีและมีพลังมากขึ้น

The Energy Paradox: จะทำอย่างไรเมื่อการลุกขึ้นและไปของคุณลุกขึ้นและหายไป โดย Steven Gundry, M.D.

วิธีการนอนหลับ

มีเหตุผลที่ mbg ได้รับ เขียนมากมายเกี่ยวกับการนอนหลับ - หลังจากปีที่วุ่นวายการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่เคย ในหนังสือเล่มใหม่ของเขา วิธีการนอนหลับ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับราฟาเอลเปลาโย (Rafael Pelayo, M.D. ) จัดการกับปัญหาต่างๆที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ (เช่นการกรนและการนอนไม่หลับ) ด้วยวิธีการแก้ปัญหาแบบองค์รวม

วิธีการนอนหลับ: วิธีแก้ปัญหาทางวิทยาศาสตร์ใหม่สำหรับการนอนหลับตลอดทั้งคืน โดย Rafael Pelayo, M.D.

ฉันเหนื่อยมาก

จากการเดินทางเพื่อสุขภาพของเธอเองแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการสองคนและสมาชิกกลุ่ม mbg เอมี่ชาห์, M.D. , สร้างโปรแกรมเพื่อช่วยฟื้นพลังและควบคุมชีวิตซึ่งเธอให้รายละเอียด ฉันเหนื่อยมาก . ในหนังสือของเธอชาห์อาศัยระบบที่สำคัญสามระบบในร่างกายของคุณ ได้แก่ ระบบทางเดินอาหารภูมิคุ้มกันและฮอร์โมนและสรุปวิธีการบำรุงร่างกายแต่ละระบบผ่านสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณกินและวิธีที่คุณจัดการกับความเครียด

ฉันเหนื่อยมากจนเหนื่อย: แผนการที่พิสูจน์แล้วว่าจะเอาชนะความเหนื่อยหน่ายเพิ่มพลังงานของคุณและเรียกคืนชีวิตของคุณ โดย Amy Shah, M.D.

การอดอาหารที่ชาญฉลาด

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องและการรับประทานอาหารตามธรรมชาติได้กลายเป็นวลีสำคัญในโลกแห่งความผาสุก ตอนนี้คล้ายกับวิธีที่เขาใช้รูปแบบการรับประทานอาหารจากพืชและคีโตเจนิกที่ดีที่สุดเพื่อสร้าง 'อาหารคีโตทาเรียน' ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การทำงาน วิลเลียมโคล, IFMCP, DNM, D.C. ได้จัดทำคู่มือสำหรับการอดอาหารอย่างมีสติมากขึ้น (aka 'การอดอาหารที่เข้าใจง่าย') ในแผนการอดอาหารแบบยืดหยุ่นสี่สัปดาห์ของเขา Cole จะแนะนำคุณผ่านหน้าต่าง IF ต่างๆโดยแต่ละสัปดาห์กำหนดเป้าหมายไปที่องค์ประกอบที่แตกต่างกันของสุขภาพของคุณ

การอดอาหารที่เข้าใจง่าย: แผนการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สี่สัปดาห์ที่ยืดหยุ่นเพื่อเติมพลังการเผาผลาญของคุณและต่ออายุสุขภาพของคุณ โดย William Cole, IFMCP, DNM, D.C.

กรรม

แนวคิดของ กรรม มีความซับซ้อนมากกว่าการกระทำที่ดีและไม่ดีของคุณ ในคู่มือนี้ Sadhguru ช่วยฟื้นฟูความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับกรรมและให้ข้อมูลเชิงลึกสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและตั้งใจมากขึ้น

กรรม: คู่มือโยคีในการสร้างโชคชะตาของคุณ โดย Sadhguru

รักลำไส้ของคุณ

Megan Rossi, Ph.D. , R.D. แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกด้านสุขภาพลำไส้ของเธอในหนังสือเล่มใหม่นี้ซึ่งรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่การทำงานของลำไส้ของคุณไปจนถึงสาเหตุที่ทำให้สิ่งต่างๆผิดปกติ หนังสือเล่มนี้มีแบบทดสอบสุขภาพลำไส้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายของคุณเองได้ดีขึ้น เครื่องมือในการสนับสนุนไมโครไบโอมของคุณ และ 50 สูตรอาหารจากพืชเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ

รักลำไส้ของคุณ: เติมพลังให้กับสุขภาพทางเดินอาหารของคุณและเปลี่ยนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจากภายในสู่ภายนอก โดย Megan Rossi Ph.D. , R.D.

เมตาบอลิซึม

ที่ mbg สุขภาพการเผาผลาญ เป็นสิ่งที่เหนือความคาดหมายเมื่อเรามุ่งหน้าสู่ปี 2021 นั่นคือเหตุผลที่เรารู้สึกตื่นเต้นกับหนังสือเล่มใหม่นี้จากนักประสาทวิทยา Robert Lustig, MD ซึ่งเน้นว่าอาหารเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการสร้างการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในร่างกายของเราและป้องกันโรคเรื้อรังได้อย่างไร .

การเผาผลาญ: สิ่งล่อและคำโกหกของอาหารแปรรูปโภชนาการและยาแผนปัจจุบัน โดย Robert Lustig, M.D.

โซลูชันอัลไซเมอร์ 30 วัน

การเลือกอาหารและวิถีชีวิตประจำวันของเรามีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่โดยรวมของเราและนั่นก็ส่งผลต่อสุขภาพสมองของเราด้วย ในความเป็นจริงนักประสาทวิทยา Dean Sherzai, M.D. และ Ayesha Sherzai, M.D. ชี้ให้เห็นในหนังสือเล่มนี้อาหารเป็นด่านแรกในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ จากการวิจัยหลายทศวรรษและประสบการณ์ทางคลินิกของพวกเขาเองทีมสามีและภรรยาได้จัดทำคู่มือที่ครอบคลุมนี้เพื่อช่วยปกป้องและรักษาสุขภาพสมอง

วิธีแก้ปัญหาอัลไซเมอร์ 30 วัน: คู่มืออาหารและวิถีชีวิตขั้นสุดท้ายเพื่อป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ โดย Dean Sherzai, M.D. และ Ayesha Sherzai, M.D.

ศิลปะแห่งความเป็นไปไม่ได้

ทุกๆปีใหม่เรามุ่งมั่นที่จะเติบโตและพัฒนารูปแบบของตัวเองให้ดียิ่งขึ้นไปอีก หากต้องการเริ่มต้นเป้าหมายดังกล่าวให้ลองเลือกสำเนาหนังสือเล่มใหม่ของผู้เขียนและผู้บรรยายที่ขายดีที่สุดของ Steven Kotler เนื้อหานี้จะอธิบายวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานส่วนบุคคลโดยอ้างอิงจากการวิจัยทางประสาทวิทยาล่าสุดโดยย่อเป็นคำแนะนำที่สามารถสรุปได้

ศิลปะแห่งความเป็นไปไม่ได้: ไพรเมอร์ประสิทธิภาพสูงสุด โดย Steven Kotler

กรณีสำหรับ Keto

มีบทวิจารณ์ที่หลากหลายเมื่อพูดถึงไฟล์ อาหารคีโตเจนิก แต่ในหนังสือเล่มนี้ Gary Taubes นักข่าวและผู้เขียนหนังสือขายดีได้แบ่งปันความชื่นชมของเขาที่มีต่อแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ จากการสัมภาษณ์แพทย์หลายปีที่สนับสนุนการใช้ชีวิตแบบคีโต Taubes สนับสนุนเรื่องอาหารโดยยืนยันว่ามันอาจช่วยในการต่อสู้กับโรคเบาหวานและโรคอ้วนได้อย่างไร

กรณี Keto: ทบทวนการควบคุมน้ำหนักและวิทยาศาสตร์และแนวปฏิบัติเกี่ยวกับการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ / ไขมันสูง โดย Gary Taubes

แชะ

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับผลเสียของ 'การพูดคุยกับตัวเอง' ในแง่ลบ ในหนังสือเล่มนี้นักจิตวิทยา Ethan Kross, Ph.D. , ก้าวไปอีกขั้นและเปิดเผยว่าความคิดที่น่ารังเกียจเหล่านั้น (ซึ่งเขาเรียกว่า 'พูดพล่อย') สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราได้อย่างไร ยิ่งไปกว่านั้นเขายังแบ่งปันกลยุทธ์ง่ายๆในการทำให้เสียงภายในเป็นสิ่งที่ดี

7 พฤษภาคม ราศี

Chatter: เสียงในหัวของเราทำไมจึงมีความสำคัญและจะควบคุมมันอย่างไร โดย Ethan Kross, Ph.D.

ผลของ Scaffold

จากประสบการณ์ทางคลินิกและประสบการณ์ส่วนตัวมานานหลายทศวรรษ Harold Koplewicz จิตแพทย์เด็กที่มีชื่อเสียงระดับโลกแบ่งปันคำแนะนำที่ชาญฉลาดและครอบคลุมสำหรับการเลี้ยงดูเด็กที่มีความยืดหยุ่น คำแนะนำของเขามุ่งเน้นไปที่วิธีที่พ่อแม่สามารถสร้างรากฐานที่มั่นคงให้เด็ก ๆ เติบโตและพัฒนาความเป็นอิสระโดยไม่ต้องเลี้ยงลูกมากเกินไป

ผลของ Scaffold: การเลี้ยงดูเด็กที่มีความยืดหยุ่นพึ่งพาตนเองและปลอดภัยในยุคแห่งความวิตกกังวล โดย Harold Koplewicz, M.D.

อาหาร Pegan

ใน อาหาร Pegan แพทย์เฉพาะทางและสมาชิก mbg Collective มาร์คไฮแมน สรุปแนวทางอาหารเป็นยาเพื่อโภชนาการ เขาใช้สิ่งที่ดีที่สุดทั้งจาก Paleo และรูปแบบการรับประทานอาหารจากพืชเพื่อสร้างอาหารที่ออกแบบมาอย่างพิถีพิถันเพื่อประโยชน์ต่อร่างกายจิตใจและโลกใบนี้

อาหาร Pegan: หลักการปฏิบัติ 21 ประการในการฟื้นฟูสุขภาพของคุณในโลกที่สับสนทางโภชนาการ โดย Mark Hyman, M.D.

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: