10 อาหารเสริมที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์หากคุณมีผิวแห้ง

ผิวที่ชุ่มชื้นและดูมีสุขภาพดีเป็นเป้าหมายเสมอ มันน่ารำคาญและไม่สบายใจแม้แต่น้อยเมื่อมันไม่ได้เป็นเช่นนั้น แน่นอนว่าการเพิ่มครีมและมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่หนักกว่านั้นจะช่วยได้ แต่ในที่สุดการดูแลผิวจะเริ่มจากภายใน

'ผิวของคุณสะท้อนให้เห็นถึงสุขภาพโดยรวมความมีชีวิตชีวาและภาวะโภชนาการของคุณ ผิวหนังห่อหุ้มร่างกายของเราไม่ให้ดีขึ้นหรือแย่ลง 'แพทย์ผิวหนังแบบองค์รวมกล่าว ซินเทียเบลีย์, M.D. นักการทูตของ American Board of Dermatology . 'ผิวของเราเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเราและการที่จะมีผิวที่แข็งแรงอย่างแท้จริงคุณต้องมีร่างกายที่แข็งแรง' คุณสามารถรองรับระดับความชุ่มชื้นที่ดีต่อสุขภาพได้ภายในด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสม * หลักฐานสำหรับอาหารเสริมบางชนิดอาจเป็นข้อมูลส่วนใหญ่ แต่ยังมีงานวิจัยมากมายที่ชี้ให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลองใช้ * และหากคุณสามารถหาผลิตภัณฑ์ที่รวมหลาย ๆ เหรอ? ดียิ่งกว่านั้น

1.กรดไฮยาลูโรนิก

กรดไฮยาลูโรนิกถูกสร้างขึ้นโดยธรรมชาติโดยร่างกายของคุณและมักพบในผิวหนังดวงตาและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณ กรดไฮยาลูโรนิกทำงานโดยการวาดในน้ำเพื่อให้เนื้อเยื่อในร่างกายของคุณชุ่มชื้น เจมี่อลัน , Ph.D. , ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเภสัชวิทยาและพิษวิทยาที่ Michigan State University ระดับกรดไฮยาลูโรนิกในร่างกายของคุณมักจะลดลงตามอายุ Alan กล่าวซึ่งเป็นสาเหตุที่อาหารเสริมอาจช่วยได้ *

การศึกษาในปี 2017 พบว่าผู้ที่รับประทานกรดไฮยาลูโรนิก 120 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยได้ บำรุงผิวที่มีริ้วรอยให้แข็งแรง เทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก *

7070 เทวดาหมายเลข

สอง.คอลลาเจน

'คอลลาเจนเป็นส่วนประกอบโครงสร้างหลักของผิวหนัง' Zeichner กล่าว แต่ด้วยอายุและการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมเช่นแสงยูวีคอลลาเจนจะอ่อนแอและแข็งเขากล่าว การเสริมคอลลาเจน สามารถช่วยได้ Zeichner กล่าว แต่ถ้าคุณเลือกประเภทที่ถูกต้องเท่านั้น เนื่องจากเป็นโมเลกุลขนาดใหญ่การเสริมคอลลาเจนจึงไม่ได้ผลเนื่องจากคอลลาเจนถูกทำลายโดย G.I. ทางเดิน 'เขากล่าว อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนรุ่นล่าสุดมีอยู่จริง ไฮโดรไลซ์คอลลาเจน หรือชิ้นส่วนคอลลาเจนที่ย่อยสลายหรือที่เรียกว่า คอลลาเจนเปปไทด์ . มีข้อมูลแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้ถูกดูดซึมและไหลเวียนไปที่ผิวหนัง '*

3.วิตามินอี

วิตามินอีเป็นกลุ่มของสารประกอบที่ละลายในไขมันซึ่งทำหน้าที่ซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลาย รวมทั้งเซลล์ผิวหนัง . 'การขาดวิตามินอีเกี่ยวข้องกับความแห้งกร้านของผิวหนัง' Bailey กล่าว เช่นเดียวกับกรดไฮยาลูโรนิกวิตามินอีทำงานเพื่อรักษาความชุ่มชื้นอลันกล่าว `` มันยังทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะกำจัดอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเยื่อหุ้มเซลล์ได้ 'เธอกล่าวเสริม Per Bailey: 'วิตามินอียังมีประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบและอาจช่วยบรรเทาอาการผื่นแดงและการระคายเคืองของผิวหนังได้'

หนึ่งการศึกษา พบว่าวิตามินช่วยฟื้นฟูผิวในผู้ที่เป็นโรคเรื้อนกวาง อาการคันที่ผิวหนังอักเสบ *

สี่.วิตามินซี

วิตามินนี้มักได้รับการขนานนามว่ามีผลในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน แต่ก็สามารถช่วยต่อสู้กับความแห้งกร้านของผิวได้ด้วย Bailey กล่าว การวิจัย แสดงให้เห็นว่าวิตามินซีสามารถเพิ่มการผลิตไขมันตามธรรมชาติของผิวและเสริมสร้างเซลล์ในชั้นนอกของผิวหนังที่เรียกว่าชั้นคอร์เนียม * 'สุขภาพและโครงสร้างของชั้นคอร์เนียมมีความสำคัญต่อการป้องกันความแห้งกร้านของผิว' Bailey พูดว่า.

5.น้ำมันปลา

น้ำมันปลาคือไขมันและน้ำมันที่สกัดจากเนื้อเยื่อของมันและนำไปใส่ในรูปแบบอาหารเสริม 'น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้าซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการผลิตเยื่อหุ้มเซลล์ที่แข็งแรง' กล่าว โจชัววายุ , แพทยศาสตรบัณฑิต, ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยเครื่องสำอางและคลินิกที่ Icahn School of Medicine ที่ Mount Sinai . * น้ำมันปลามี 'กรดไขมันที่มีประโยชน์มากมาย' ซึ่งสามารถช่วยให้ผิวคงความชุ่มชื้นได้อลันกล่าว * หลักฐานบ่งชี้ว่าสามารถช่วยเรื่องผิวแห้งได้ การศึกษาหนึ่งพบว่าหนูที่ได้รับน้ำมันปลามี รองรับความชุ่มชื้นของผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารเสริมเป็นเวลา 60 วัน *

6.โปรไบโอติก

โปรไบโอติก สามารถช่วยต่อสู้กับผิวแห้งด้วยผลทางอ้อมได้มากขึ้น Zeichner กล่าว * ร่างกายของคุณมีจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่บนผิวหนังและในลำไส้ของคุณซึ่งเรียกว่า ไมโครไบโอมของผิวหนัง และ microbiome ที่ดี ตามลำดับเขาอธิบาย 'สิ่งมีชีวิตเหล่านี้อาศัยอยู่ร่วมกับร่างกายของคุณ' เขากล่าว 'การหยุดชะงักของไมโครไบโอมสามารถส่งเสริมการอักเสบทั้งในผิวหนังและในลำไส้' การอักเสบอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ผิวของคุณแก่ก่อนวัยรวมถึงความแห้งกร้าน Zeichner กล่าว `` โปรไบโอติกสามารถช่วยปรับไมโครไบโอมในอนาคตให้เป็นปกติการอักเสบที่สงบช่วยพยุงลำไส้และลดการอักเสบของผิวหนังในเวลาต่อมาด้วย '' เขากล่าว *

7.วิตามินดี

ร่างกายของคุณสร้างวิตามินดีตามธรรมชาติเมื่อคุณสัมผัสกับแสงยูวี แต่บางคนก็ขาดวิตามินดี Zeichner กล่าว และนั่นอาจนำไปสู่ผิวแห้งเป็นขุยได้ Alan กล่าว หากคุณพบว่ามีอาการไม่เพียงพอแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้อาหารเสริมวิตามินดีเช่นนมก่อน แต่ถ้าไม่ได้ผล Zeichner กล่าวว่า 'อาหารเสริมวิตามินดีแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์' * วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันดังนั้น Zeicher จึงแนะนำให้รับประทานพร้อมกับอาหารที่มีไขมัน (ช่วยเพิ่มการดูดซึม) .

11 ต.ค. ราศี

8.แอสตาแซนธิน

นี่คือสารต้านอนุมูลอิสระและเม็ดสีแดง พบได้ตามธรรมชาติในอาหารทะเลและมีหน้าที่คล้ายกับวิตามินอีมาก มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าแอสตาแซนธินสามารถช่วยเรื่องผิวแห้งได้ * การศึกษา 16 สัปดาห์หนึ่งครั้ง ติดตามผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 65 คนที่ได้รับอาหารเสริมแอสตาแซนธิน 6 มิลลิกรัมหรือ 12 มิลลิกรัมหรือยาหลอก ในตอนท้ายของการศึกษานักวิจัยค้นพบว่าผู้หญิงที่ได้รับยาหลอกจะมีริ้วรอยและผิวที่แห้งกร้านมากขึ้น มากกว่าผู้ที่รับประทานแอสตาแซนธิน . * ด้วยเหตุนี้นักวิจัยจึงสรุปได้ว่าการรับประทานแอสตาแซนธินในปริมาณปกติอาจช่วยต่อต้านความเสียหายของผิวหนังและความแห้งกร้านจากปัจจัยแวดล้อม *

9.กรดลิโนเลอิค

กรดไลโนเลอิกเป็นกรดไขมันจำเป็นหรือที่เรียกว่าโอเมก้า 6 นอกเหนือจากกรดไลโนเลนิกและกรดโอเลอิกแล้วยังมี 'ไขมันธรรมชาติที่สำคัญในการสังเคราะห์ผิวหนัง' ซึ่งช่วยเสริมสร้างเกราะป้องกันตามธรรมชาติของผิวของคุณ Bailey กล่าว 'กรดไขมันเหล่านี้ไม่สามารถผลิตได้ในร่างกายมนุษย์และต้องบริโภคในอาหาร' เธอกล่าว การบริโภคกรดไลโนเลอิกที่สูงขึ้นโดยเฉพาะ ได้รับการแสดง เพื่อช่วยลดความแห้งกร้านของผิว Bailey ชี้ให้เห็น *

10.สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุ ที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณที่จะแข็งแรง 'สังกะสีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าต้านการอักเสบ' Zeicher กล่าว * ผลต่อผิวแห้งนั้นเป็นผลทางอ้อม สังกะสีสามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายซึ่งอาจส่งผลต่อความแห้งกร้านและรอยแดงของผิวหนังได้อลันกล่าว *

บรรทัดล่าง:

การดูแลผิวไม่ได้เป็นเพียงแค่ยาทาเท่านั้น แต่สิ่งที่คุณใส่ไว้ในร่างกายก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณกำลังดิ้นรนกับผิวแห้งปรึกษาแพทย์ของคุณว่าการลองใช้อาหารเสริมอาจช่วยได้หรือไม่ อาจสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อรวมกับยาที่เหมาะสม ดังที่ Zeichner กล่าวว่า 'ในขณะที่การใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่สามารถช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างผิวจากภายนอกเข้ามาได้ในที่สุดผิวของคุณจะทำงานได้ดีที่สุดก็ต่อเมื่อมีส่วนประกอบที่เหมาะสมจากภายในสู่ภายนอกเท่านั้น' *

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: