คุณทำได้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้: ทำอย่างไรจึงจะทำให้นักวิจารณ์ภายในของคุณสงบลงในช่วงที่ถูกโดดเดี่ยว

เรากำลังผ่านมากเป็นส่วนรวมในขณะนี้ และในขณะเดียวกันพวกเราหลายคนก็รู้สึกโดดเดี่ยวโดยสิ้นเชิง ในช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวเหล่านี้นักวิจารณ์ภายในของเรามีหนทางที่จะดังขึ้นกว่าเดิม

ขั้นตอนแรกในการทำให้นักวิจารณ์ภายในของเราเงียบลงคือการปรับแต่งสิ่งที่พวกเขาพยายามจะบอกเราเมื่อพวกเขาพ่นข้อความเชิงลบและความกลัวออกมา นักวิจารณ์ภายในของคุณเป็นกระบอกเสียงในแง่มุมต่างๆของจิตใจที่ต้องการความสนใจความเห็นอกเห็นใจและการเยียวยา นี่คือคำวิจารณ์สองประเภทที่ฉันได้ยินจากลูกค้าจำนวนมากในตอนนี้สิ่งที่พวกเขากำลังพยายามบอกเราและวิธีเริ่มบรรเทาการปรากฏตัวของพวกเขาและค้นหาความเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น:

1. นักวิจารณ์ภายในที่วิตกกังวล

นักวิจารณ์ด้านในนี้สามารถตีได้ตลอดเวลา บางทีคุณอาจตื่นขึ้นมาเพื่อดูว่าคุณได้รับข้อความอื่นจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่มีข่าวร้ายมากกว่านั้น ก่อนที่คุณจะรู้คุณใช้เวลา 20 นาทีในการอ่านเธรดโซเชียลมีเดียทั้งหมดที่ทำให้คุณรู้สึกผูกปมคลื่นไส้และวิตกกังวล ยิ่งไปกว่านั้นนักวิจารณ์ภายในของคุณมักจะกรีดร้องว่า 'ฉันบอกคุณแล้ว! คุณไม่ปลอดภัย! สิ่งนี้จะต้องเกิดขึ้น '

เสียงภายในที่สำคัญมักแปรเปลี่ยนเพื่อเน้นความรู้สึกภายในของการขาดความปลอดภัยและการหล่อเลี้ยง ช่วงเวลาที่ตึงเครียดจะส่องแสงให้กับความรู้สึกภายในเหล่านี้ ความวิตกกังวลทั่วไป .

วิธีจัดการกับมัน: กำหนดขอบเขตเพื่อดึงความรู้สึกของคุณกลับมาควบคุม

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำให้นักวิจารณ์ภายในคนนี้เชื่องและนำความสามารถในการรู้สึกถึงความสงบภายในกลับคืนมาได้แม้ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดโดย การกำหนดขอบเขตที่ดี . กำหนดขอบเขตกับทุกสิ่งและทุกสิ่งที่กระตุ้นให้คุณ นั่นอาจหมายถึงการบริโภคกาแฟน้อยลงดูทีวีน้อยลงไม่อยู่ในโซเชียลมีเดียหรือพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร การกระทำเหล่านี้จะแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนที่รับผิดชอบจริงๆ

2. นักวิจารณ์ภายในกายสิทธิ์.

ทุกครั้งที่ฉันมีความคิดเกี่ยวกับอนาคตที่ทำลายล้างร่วมกันของเราจะเป็นอย่างไรฉันรู้ว่าฉันกำลังรับมือกับนักวิจารณ์ภายในคนนี้ นักวิจารณ์ภายในนี้ไม่ใช่เสียงของเหตุผลหรือสามัญสำนึก นอกจากนี้ยังไม่ใช่เสียงที่ใช้งานง่ายของคุณ . ไม่นักวิจารณ์วงในคนนี้คือเสียงที่รู้ดีว่ามันเจ็บตรงไหนและไม่กลัวที่จะไปที่นั่น

การฝึกฝนนักวิจารณ์ภายในคนนี้จำเป็นต้องตระหนักถึงสิ่งที่เป็นจริง: ความกลัวในการปลอมตัว เมื่อเราเห็นความกลัวของเราเรามีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้ให้ดีขึ้น

วิธีจัดการกับมัน: ใช้พลังของคุณเองเพื่อเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายความกลัวจากความสงบของจิตใจไปสู่การรับรู้อย่างมีสติเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ยึดเกาะคุณอีกต่อไป:

1. กล่าวดัง ๆ ดังต่อไปนี้: 'วันนี้ฉันจะเป็นพยานถึงความกลัว ฉันปลอดภัยควบคุมได้และพร้อมที่จะทำสิ่งนี้ '
2. ปล่อยให้อนาคตที่คุณกลัวเล่นงานต่อหน้าคุณเตือนตัวเองว่าคุณปลอดภัย พยายามแยกตัวออกจากการเล่าเรื่องที่เปิดเผยสำหรับคุณ
3. เมื่อการฉายจบลงให้ถามว่าคุณรู้สึกอย่างไร ดูว่าคุณสามารถระบุความกลัวที่กระตุ้นให้เกิดขึ้นได้หรือไม่จากนั้นเปล่งเสียงความกลัวเหล่านี้ออกมา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า: 'ฉัน (ชื่อคุณ) และฉันกลัว (ตั้งชื่อความกลัวของคุณ); มันทำให้ฉันรู้สึก (ตั้งชื่อความรู้สึกของคุณ) '
4. จากนั้นพูดออกเสียงข้อความต่อไปนี้ในแบบที่คุณรู้สึกสบายใจ (ส่วนตัวฉันชอบตะโกนมัน!) 'ตอนนี้ฉันพร้อมแล้วที่จะปลดปล่อยความกลัวเหล่านี้ ฉันจะไม่เลือกเรื่องที่น่ากลัว ฉันเลือกความสงบการยอมรับด้วยความรักและความสามารถในการเรียนรู้ผ่านความรัก และก็เป็นเช่นนั้น '

ในฐานะที่เป็นไปตามกาลเทศะเท่าที่ควรนักวิจารณ์ภายในทุกประเภทพยายามปกป้องคุณจากก รับรู้ภัยคุกคามทางจิตใจหรืออารมณ์ การเจาะลึกว่าภัยคุกคามเหล่านั้นคืออะไรเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและยาวนาน

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ราศี 19 ธ.ค