อยู่กับ PCOS? ลองแผนอาหารที่ได้รับการรับรองจาก RD ที่ยืดหยุ่นนี้

เมื่ออยู่กับ polycystic ovary syndrome (PCOS) หลายคนจะแนะนำการทำ การเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในอาหารของคุณ เพื่อช่วยจัดการอาการบางอย่าง ในความเป็นจริงการพัฒนานิสัยขนาดเล็กและบรรลุได้และการฟังร่างกายของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเข้าถึง เป้าหมายด้านโภชนาการของคุณ ตาม Happy Ramallo, MSCN, R.D. , L.D. , นักโภชนาการที่ลงทะเบียนเป็นผู้นำที่ อัลรารา - 

ในขณะที่คำแนะนำนั้นง่ายพอบางครั้งความคิดในการวางแผนว่าจะกินอะไรเป็นอาหารเช้ากลางวันและอาหารเย็นอาจเป็น ... มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์ที่วุ่นวาย ดังนั้นเพื่อให้คุณหยุดพัก Ramallo แบ่งปันแผนอาหารที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มี PCOS (หรือใครก็ตามที่กำลังมองหาคำแนะนำสำหรับอาหารที่สมดุลและบำรุง)

อาหารเช้า

• ธัญพืชหรือ แพนเค้กข้าวโอ๊ต - หากคุณเพลิดเพลินกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ล Ramallo ให้คำแนะนำว่ามีการพอเหมาะและเลือกใช้อำพันมืดซึ่งบรรจุหมัดที่มีรสชาติมากขึ้นในปริมาณที่น้อยลง  
• โปรตีนที่เลือก: เนยถั่ว , ไข่หรือไส้กรอกอาหารเช้า หากคอเลสเตอรอลเป็นข้อกังวลเธอแนะนำไส้กรอกไก่
• ถ้วยหรือผลไม้
• นมทั้งแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบ

อาหารกลางวัน

• กระเป๋า PITA (หรือเรือที่ทำจากเม็ดอื่นเช่นขนมปังหรือห่อ) ยัดไส้ไก่ย่างปลาแกะหรือเนื้อไม่ติดมัน ผักกาดหอมจำนวนหนึ่งแตงกวาหั่นบาง ๆ มะเขือเทศหรือผักอื่น ๆ ซอส Tzatziki หรือละอองน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู
• ขึ้นอยู่กับระดับความหิวของคุณเพิ่มด้านของถั่วผลไม้หรือผัก 

อาหารว่าง

• ชีสแท่ง, ลูกบาศก์ชีส, ชีสแพร่กระจาย ... คุณได้ภาพ
• แครกเกอร์สีธัญพืช, เส้นใยสูงหรือมีเมล็ด (รายการโปรดของเรา ที่นี่ -
• ผลไม้และผัก

อาหารเย็น

• สลัดสีเขียวผสม
• ข้าวกล้อง quinoa หรืออื่น ๆ ปรุงสุก ข้าว
• โปรตีนจากพืชหรือสัตว์ (ย่าง, ผัด, ตุ๋น, แกงกะหรี่ ฯลฯ )

ขนม

หากคุณต้องการของหวาน Ramallo ก็มีไว้สำหรับมัน เธอแนะนำให้ดื่มด่ำกับช็อคโกแลตดาร์กสองสามสี่เหลี่ยม, สกูป (หรือสอง) ของไอศครีม, บราวนี่, คุกกี้หรืออะไรก็ตามที่คุณต้องการ 

'แน่นอนว่าน้ำตาลสามารถทำให้ PCOS แย่ลงได้' เธอเคยบอก MBG 'แต่มีวิธีการลดระดับน้ำตาลในเลือด' กล่าวคือจับคู่หวานของคุณกับโปรตีนไขมันและเส้นใยเนื่องจากพวกเขาจะลดความเร็วที่ร่างกายสามารถดูดซับน้ำตาลได้ ดังนั้น... ช็อคโกแลตด้วยเนยถั่วสัมผัส -

Takeaway

ในขณะที่แผนเฉพาะของแผนอาหารสามารถยืดหยุ่นได้ แต่คุณสามารถใช้กลุ่มอาหารที่เป็นตัวแทนเป็นเทมเพลตสำหรับอาหารประจำวันของคุณ สิ่งที่สำคัญที่นี่คือแต่ละมื้อควรให้คาร์โบไฮเดรต, เส้นใย, โปรตีนและไขมัน, Ramallo กล่าว

“ ฉันขอแนะนำให้เป็นธัญพืชในอาหารมื้อใหญ่ทั้งสามมื้อเนื่องจากมีการแนะนำให้ใช้ธัญพืชหกมื้อต่อวัน” เธอกล่าว 'นอกเหนือจากนั้นประมาณครึ่งหนึ่งของจานควรเป็นผักและผลไม้หนึ่งในสี่ควรเป็นธัญพืชและส่วนที่เหลือหนึ่งในสี่ควรเป็นโปรตีน' ด้านบนของกลุ่มอาหารหลัก Ramallo แนะนำให้รวมเข้าด้วยกัน น้ำมันหนาแน่นสารอาหาร และนมทั้งหมดที่เป็นไปได้

ราศีพิจิก หญิง ราศีธนู ชาย