อะไรที่จะรบกวนการนอนหลับของคุณ: กาแฟหรือ Matcha?

ลองนึกภาพสิ่งนี้: มันเริ่มเย็นลงแล้วและคุณก็หมดแรง คุณไปหามัทฉะหรือกาแฟสักแก้วเพื่อเพิ่มพลังตลอดบ่ายโดยไม่รบกวนการนอนหลับของคุณหรือไม่? การตัดสินใจนั้นเกิดขึ้นในใจของหลาย ๆ คนในแต่ละวันรวมถึงตัวฉันด้วย แม้ว่าทั้งคู่จะมีข้อดีอย่างแน่นอน แต่อย่างหนึ่งอาจดีกว่าสำหรับผู้ที่ดิ้นรนเพื่อจับ Z บางตัว

กาแฟหรือมัทฉะดีกว่าสำหรับการนอนหลับ?

ขอให้ชัดเจน: นี่เป็นคำตอบที่เหมาะสมยิ่ง

'ก่อนอื่น การดื่มกาแฟหรือมัทฉะมากเกินไปจะรบกวนการนอนหลับของคุณ' แพทย์เวชศาสตร์บูรณาการและการทำงาน นพ. บินดิยา คานธี บอก mbg ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปสัก 2-3 แก้วจะทำให้การพักผ่อนไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากที่เล่นที่นี่ ด้านล่างนี้เป็นรายละเอียดโดยย่อของสิ่งที่ต้องพิจารณา:

เนื้อหาคาเฟอีน

'มัทฉะอาจมีคาเฟอีนในปริมาณที่น้อยกว่าเมื่อเทียบกับกาแฟ 1 แก้ว ประมาณ 50 มิลลิกรัม เทียบกับกาแฟประมาณ 95 มิลลิกรัม 'คานธีกล่าว ดังนั้นหากคุณวัดหนึ่งต่อหนึ่ง มัทฉะจะอยู่ในขั้นล่างสุดของสเปกตรัมคาเฟอีน

ยิ่งไปกว่านั้น 'หลายคนชอบดื่มมัทฉะหากพวกเขาไวต่อคาเฟอีนเพราะ [มัน] แอล-ธีอะนีน ช่วยปรับสมดุลคาเฟอีนและเพิ่มสมาธิ อารมณ์ การนอนหลับ และพลังงานตลอดทั้งวัน' คานธีกล่าว ดังนั้นชาเขียวนี้จึงมาพร้อมกับ ประโยชน์ที่มากกว่าแค่การเพิ่มพลังงาน .

ป้ายวันที่ 30 มีนาคม

การกลั่นกรองและเวลา

คานธีกล่าวว่าแนะนำให้จำกัดการบริโภคกาแฟของคุณไว้ที่หนึ่งหรือสองถ้วยต่อวันหากคุณรู้สึกไวต่อคาเฟอีน เช่นเดียวกับมัทฉะแม้ว่าบางคน อาจ สามารถแอบดื่มชานี้ได้มากขึ้นเนื่องจากมีคาเฟอีนน้อยกว่าเล็กน้อย

เวลาที่คุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็มีความสำคัญเช่นกัน คานธีแนะนำให้บริโภคกาแฟหรือมัทฉะก่อนเที่ยงถ้าเป็นไปได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีแนวโน้มที่จะรบกวนร่างกายของคุณน้อยลง จังหวะ circadian ตามธรรมชาติ ที่สนับสนุนการผลิตเมลาโทนินที่ดีที่สุดเมื่อถึงเวลานอน กาแฟได้สวยนาน ครึ่งชีวิตประมาณห้าชั่วโมง (หมายความว่าร่างกายของคุณจะใช้เวลาห้าชั่วโมงในการประมวลผลครึ่งหนึ่ง) ทำให้การดื่มในตอนเช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนจำนวนมาก

ปริมาณน้ำตาล

'แน่นอนว่าเมื่อพูดถึงคาเฟอีน หลายคนประสบปัญหาด้วยการเติมน้ำตาลและครีมเทียมเพิ่มเติม ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณ น้ำตาลในเลือด และระดับเลปตินทำให้คุณโหยหาน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และขนมหวานมากขึ้นด้วยโจของคุณ” คานธีกล่าว

ไม่ว่าคุณจะทำมัทฉะลาเต้หรือกาแฟสักแก้ว ลองทำดู จำกัด น้ำตาลที่เพิ่ม เมื่อคุณทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มในภายหลัง

อ่านที่เกี่ยวข้อง: ชากับกาแฟ: ดีกว่าสำหรับคุณหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและอายุยืนชั่งน้ำหนัก

เคล็ดลับในการทำให้เครื่องดื่มของคุณดีขึ้นสำหรับการนอนหลับ

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด มีวิธีชงกาแฟและมัทฉะให้นุ่มนวลขึ้นเล็กน้อยในระดับพลังงานและจังหวะการนอนหลับของคุณ ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ บางประการ:

• ดื่มก่อนเที่ยง: ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ยิ่งคุณดื่มกาแฟหรือมัทฉะได้เร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น คานธีแนะนำให้คนส่วนใหญ่กินเวลาเที่ยง แต่ควรปรับให้เหมาะสมหากคุณมีตารางการนอนที่แตกต่างกัน และตั้งเป้าไว้ประมาณ 10 ชั่วโมงระหว่างการบริโภคคาเฟอีนและการนอนหลับ
• เพิ่มเห็ด: 'ในฐานะแพทย์ ผมขอแนะนำให้ใช้แผงคอสิงโตร่วมกับกาแฟ เช่น Four Sigmatic's Think กาแฟออร์แกนิก เพื่อส่งเสริมสถานะที่สมดุลและมุ่งเน้นมากขึ้น' คานธีกล่าว เธอเสริมว่าการเพิ่มความอร่อยนี้สามารถช่วยต่อสู้กับ ความผิดพลาดของคาเฟอีน เช่นกัน. นี่คืออีกหกรายการ วิธีที่อร่อยในการแก้ไขกาแฟเห็ดของคุณ .
• ดื่มก่อนออกกำลังกาย: เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกาย ไปไกลในการส่งเสริมการนอนหลับ 1 . 'การดื่มกาแฟประมาณ 45 ถึง 60 นาทีก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดของคาเฟอีนได้' คานธีกล่าว แน่นอนว่าควรข้ามขั้นตอนนี้ไปหากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายในตอนเย็น แต่อาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวในตอนเช้าตรู่

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าการบริโภคมัทฉะและกาแฟมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับสนิทตลอดคืน แต่มัทฉะมีคาเฟอีนน้อยกว่าและมีคุณสมบัติอื่นๆ ที่อาจช่วยให้สงบได้ เมื่อสร้างถ้วยประจำวันของคุณ ให้คำนึงถึงปริมาณที่คุณดื่ม ปริมาณน้ำตาล และเวลาที่คุณบริโภคคาเฟอีน เพื่อป้องกันไม่ให้คาเฟอีนรบกวนการนอนหลับของคุณ ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่? อ่านทั้งหมดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของมัทฉะและกาแฟได้ที่นี่ . และถ้าคุณกำลังมองหาวิธีเติมพลังโดยไม่ใช้คาเฟอีน นี่คือคู่ที่จะลอง .