อาการท้องอืดบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพลำไส้ของคุณได้บ้าง + 6 วิธีในการบรรเทาอาการ

บ่อยครั้งเกินไปในวัฒนธรรมที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็วของเรา เราถูกล่อลวงให้คว้ายาบรรเทาอาการปวดศีรษะ แผ่นประคบร้อนสำหรับปวดประจำเดือน หรือคาเฟอีนสำหรับพลังงานที่หมดไป โดยไม่เคยหันหลังกลับและถามคำถามเงินล้าน: ร่างกายของฉันพยายามจะบอกอะไรฉัน ?

688 นางฟ้าหมายเลข

ระบบทางเดินอาหาร (GI) ของคุณไม่มีคำอธิบายว่ามีการเก็บภาษีมากเกินไป ไม่สมดุล หรืออักเสบ ดังนั้นจึงส่ง อาการเช่นท้องอืดเรอและมีแก๊ส แทน. เมื่อคุณสามารถอ่านอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณได้ คุณจะได้รับโอกาสในการบำรุงและสนับสนุนร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณอย่างแท้จริง โดยไม่ต้องตัดสิน

สิ่งที่ท้องอืดของคุณพยายามจะบอกคุณ

ในฐานะ ก โค้ชสุขภาพองค์รวม ฉันมักจะทำงานกับลูกค้าที่เห็นว่าท้องอืดเป็นสัญญาณของความล้มเหลว ราวกับว่ามันทำให้พวกเขา 'แตกสลาย'

ลูกค้ารายหนึ่งขอเรียกเธอว่าคลาร่า เธอเคยเครียดเรื่องท้องอืดทุกวันหลังอาหารกลางวัน เมื่อเราซูมออก เราจะเห็นว่าเธอกำลังรับประทานอาหารกลางวันในเวลาเพียง 3-4 นาทีในขณะที่ตอบอีเมล เธอกินอาหารที่ร่างกายตอบสนองไม่ดีเป็นประจำ และลำไส้ของเธอก็ค่อนข้างอักเสบ

คลาร่าไม่จำเป็นต้องถอนรากถอนโคนชีวิตของเธอและกินอาหาร 'อย่างสมบูรณ์แบบ' เพื่อกำจัดอาการบวมของเธอ เธอเพียงแค่ต้องฟังร่างกายของเธอและให้สิ่งที่มันร้องขออย่างเห็นอกเห็นใจ: พักผ่อน ปรับสมดุล และโภชนาการ .

หากคุณเองก็เป็น ต่อสู้กับอาการท้องอืด ถึงเวลาดูช้างน้ำหนัก 800 ปอนด์ในห้อง: ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ

ของคุณ ไมโครไบโอมในลำไส้ คือแหล่งสะสมของจุลินทรีย์ แบคทีเรีย และเชื้อราที่อยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณ แบคทีเรียหลายพันล้านสายพันธุ์เหล่านี้มีหน้าที่ดูดซับสารอาหารจากอาหารของคุณและทำลายมันลง ตรงกันข้ามกับสิ่งที่แม่ของคุณเคยบอกคุณ คุณไม่ใช่สิ่งที่คุณกิน คุณคือสิ่งที่ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณสามารถดูดซับได้

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่แม่ของคุณเคยบอกคุณ คุณไม่ใช่สิ่งที่คุณกิน คุณคือสิ่งที่ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณสามารถดูดซับได้

ประมาณว่า เพียง 9% ของไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ 1 ได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรมของคุณ ส่วนอีก 91% นั้นขึ้นอยู่กับคุณ ปรับเปลี่ยนให้เข้ากับวิถีชีวิตและสิ่งที่อยู่ในจานของคุณตลอดเวลา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียด สารพิษจากสิ่งแวดล้อม ยาปฏิชีวนะ การอักเสบ และอาหารแปรรูปสูงสามารถ ปรับรูปร่างแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ 2 และทำให้ความหลากหลายของจุลินทรีย์ของคุณลดลงซึ่งนำไปสู่ บวมเรื้อรัง 3 , การอักเสบเพิ่มขึ้น 4 , และ ภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก 5 .

ข่าวดีก็คือองค์ประกอบของลำไส้ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ภายในเวลาเพียง 24 ชม 6 เมื่อเราเปลี่ยนคุณภาพอาหารและระดับความเครียด นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่จะช่วยคุณ:

เพิ่มไฟเบอร์และพรีไบโอติก

การบริโภคไฟเบอร์จำนวนมาก เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ แน่ใจ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น กล้วย แอปเปิ้ล อาร์ติโชก กระเทียม หัวหอม ลูกพีชขาว ถั่วชิกพี แตงโม และกระเทียมหอมจะเต็มไปด้วยไฟเบอร์พรีไบโอติก ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าให้อาหารแก่แบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ การเพิ่มไฟเบอร์จากผลไม้ ผัก แป้ง ถั่ว เมล็ดธัญพืช ถั่ว และเมล็ดพืช สัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และแม้กระทั่งสามารถ ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคติดเชื้อ และระบบทางเดินหายใจ 7 . สวยน่าสนใจใช่มั้ย?

แต่มีบางอย่างที่จับต้องได้: บางคนกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยไฟเบอร์ทั้งหมด และยังคงต่อสู้กับอาการท้องอืดหลังจากสลัดคะน้า กะหล่ำปลี และถั่วดำ เราเรียกสิ่งนี้ว่า ลูกตุ้มไฟเบอร์ . ไฟเบอร์น้อยเกินไป ( โดยปกติจะต่ำกว่า 25 กรัม ) เป็น เกี่ยวข้องกับพลังงานต่ำ ท้องผูก คอเลสเตอรอลสูง และท้องอืด แต่การได้รับไฟเบอร์มากเกินไป (หรือไฟเบอร์มากเกินไปเร็วเกินไป!) อาจทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด และท้องผูกได้

ผักดิบแม้ว่าจะเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่น่าทึ่ง แต่ก็ย่อยยากในปริมาณมาก (มองมาที่คุณโดยเฉพาะ พวกผักตระกูลกะหล่ำ) หากคุณสังเกตเห็นว่าอาหารดิบมีส่วนทำให้ท้องอืด ให้ลองเปลี่ยนอาหาร 2-3 มื้อจากผักดิบเป็นผักสุก นึ่ง บด หรือต้ม แล้วดูว่าจะช่วยให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นหรือไม่

ป้ายวันที่ 5 มิถุนายน

เพิ่มโปรไบโอติก

อาหารเสริมโปรไบโอติกและอาหารที่มีโปรไบโอติกสูง เช่น กิมจิ กะหล่ำปลีดอง คีเฟอร์ คอมบูชา ขนมปังซาวโดว์ และผักหมัก มีประโยชน์ในการปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ การเพิ่มแหล่งอาหารของโปรไบโอติกเป็นที่รู้กันว่าช่วยลดและกำจัดอาการท้องอืดได้ แต่ ยังเชื่อมโยงกับ ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น, ลดระดับคอเลสเตอรอล, ภูมิแพ้ดีขึ้น, ลดภาวะซึมเศร้า, และสุขภาพผิวดีขึ้น (หากคุณกำลังมองหาโปรไบโอติกและไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ลองอ่านดู คู่มือของเรา .)

เคี้ยวอาหารของคุณมากขึ้น

วิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรเทาอาการท้องอืดของคุณในวันนี้ไม่ใช่การเปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน แต่ ยังไง คุณกำลังกิน. เมื่อคุณเคี้ยวอาหาร ปากของคุณจะสร้างเอนไซม์ย่อยอาหารที่เรียกว่าน้ำลายอะไมเลสที่ช่วยคุณ สลายอาหารและดูดซึมสารอาหาร 8 จากมัน. กระเพาะอาหารของคุณไม่มีฟัน ดังนั้นเมื่อเราเคี้ยวอาหารได้ไม่ดีพอ กระเพาะอาหารของคุณต้องใช้กรดมากขึ้นและพลังงานมากขึ้นเพื่อย่อยอาหารอย่างเหมาะสม ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและท้องอืด

ภูมิปัญญาอายุรเวท ฝึกสติเคี้ยวอาหาร 30 ครั้งก่อนกลืน สำหรับการอ้างอิง คนอเมริกันโดยเฉลี่ยเคี้ยวคำละ 4-7 ครั้ง! หากคุณรู้สึกอยากยืดเส้นยืดสาย แค่เคี้ยวอาหารจากของแข็งเป็นของเหลวก็ช่วยได้

ทานอาหารให้ช้าลง.

ระบบย่อยอาหารและระบบประสาทของคุณเชื่อมต่อกันไม่รู้จบ ลำไส้ของคุณเป็นที่อยู่อาศัย 90% ของเซโรโทนินในร่างกายของคุณ และ 70% ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ 5 เน้นว่าทำไมการเชื่อมต่อของลำไส้และสมองของคุณจึงซับซ้อนและเหลือเชื่อ

ฉันพบว่าเมื่อผู้ป่วยมีปัญหากับความเครียดเรื้อรังที่แก้ไขไม่ได้ มักจะแสดงออกเป็นความรู้สึกไม่สบายของระบบทางเดินอาหาร การย่อยอาหารบกพร่อง เป็นตะคริว และท้องอืด หากร่างกายของคุณพร้อมที่จะต่อสู้หรือหลบหนี การย่อยอาหารจะกลายเป็นสิ่งที่ไม่มีความสำคัญ

เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกฝน หายใจลึก ๆ กระบังลม ก่อนรับประทานอาหาร ซึ่งสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณให้อยู่ในสถานะพาราซิมพาเทติก (พักผ่อนและย่อยอาหาร)

ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที เพื่อให้ฮอร์โมนในกระเพาะอาหารส่งสัญญาณไปยังสมองว่าอิ่มแล้ว หากการก้าวเดินของวันของคุณกำหนดให้รับประทานอาหารกลางวันเป็นเวลา 5 นาที มีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกอิ่มมากเกินไปหรือท้องอืดไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตาม ท้าทายความเร็วของมื้ออาหารของคุณโดยการลดสิ่งรบกวน ช้าลง เคี้ยวให้เพียงพอ และฟังสัญญาณความหิวและความอิ่มของร่างกายคุณ

ใช้สมุนไพรเพื่อบรรเทาอาการบวมของคุณ

สมุนไพร เช่น ขิง สะระแหน่ ยี่หร่า โป๊ยกั๊ก ขมิ้น เคอร์คูมิน และกระวาน ถูกนำมาใช้ตั้งแต่สมัยโบราณจนถึง สนับสนุนการย่อยอาหารและลดอาการปวดท้องและท้องอืด 9 . 10

การศึกษาเกี่ยวกับการแสดงเปปเปอร์มินต์ 10 อาการปวดท้องและอาการไม่สบายทางเดินอาหารลดลง 50-70% เมื่ออาสาสมัครบริโภคน้ำมันเปปเปอร์มินต์หรือชาทุกวัน ขิง เป็นที่รู้จักกัน ลดการอักเสบและกระตุ้นระบบย่อยอาหาร สิบเอ็ด ในขณะที่บรรเทาอาการคลื่นไส้และท้องอืด ขมิ้น ซึ่งเป็นเครื่องเทศที่มีศักยภาพมากที่สุดในการส่งเสริมการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ ลดอาการปวดและท้องอืด 12 และแม้แต่การปรับปรุง ตัวบ่งชี้สุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล 13 .

ระบุการอักเสบ

หากคุณรับประทานอาหารเป็นประจำ อาหารแปรรูปสูงที่ทำให้เกิดการอักเสบ อาการบวมอาจรู้สึกหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารทอด แอลกอฮอล์ น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และขนมขบเคี้ยวในปริมาณมากอาจทำให้ท้องอืดได้โดยการบังคับให้ลำไส้ทำงานหนักเกินไป สำหรับบางคน การระบุความไวต่ออาหารแต่ละชนิด เช่น กลูเตน ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ถั่ว ถั่วเหลือง ฯลฯ อาจจำเป็นในช่วงเวลาสั้นๆ

9191 นางฟ้าหมายเลข

ซื้อกลับบ้าน

ข้อควรจำ: อาการท้องอืดไม่ใช่จุดด่างพร้อย มันให้ข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์จากร่างกายของเราและบอกเราว่ามีบางอย่างที่ไม่สมดุลกับแบคทีเรียในลำไส้ของเรา อาหารในจานของเรา หรือสภาวะของระบบประสาทของเรา หากคุณมีปัญหาเรื่องท้องอืด แทนที่จะโฟกัสไปที่ ตัดออก อาหาร จัดลำดับความสำคัญ เพิ่มใน อาหารบำรุงร่างกาย เช่น พรีไบโอติกและโปรไบโอติก อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ น้ำซุปกระดูก และนิสัยการรักษา เช่น การกินอย่างมีสติ การหายใจลึกๆ และการเคี้ยวอาหารของคุณจากของแข็งเป็นของเหลว การบำรุงรักษาได้ดีกว่าการจำกัด