อาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย: ทำไมคุณถึงได้รับและวิธีการจัดการจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย

ความเครียดเป็นสาเหตุที่รู้จักกันดีของอาการปวดหัวตึงเครียดซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยเทคนิคการลดความเครียดที่เหมาะสม วิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยม บรรเทาความเครียดคือการออกกำลังกาย - แต่ในบางสถานการณ์ที่การออกแรงทางกายภาพสามารถทำให้ปวดหัวได้มากขึ้น (น่าผิดหวังเรารู้)

เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าทำไมอาการปวดหัวออกแรงจึงเป็นเรื่องและวิธีการจัดการพวกเขา MBG พูดกับนักประสาทวิทยาแพทย์และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล นี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องพูดเกี่ยวกับอาการปวดหลังออกกำลังกาย 

ทำไมเราถึงปวดหัว?

สิ่งสำคัญอันดับแรกคือการทราบว่ามีสาเหตุที่เป็นไปได้มากมายของอาการปวดหัวรวมถึงประเภทของอาการปวดศีรษะและความรุนแรงอาจแตกต่างกันไป สาเหตุทั่วไปบางประการคือ อาการปวดคอ - การแพ้ 1 , อาหารอักเสบและ microbiome ในลำไส้ที่เปลี่ยนแปลง, นักประสาทวิทยาที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ Ilene Ruhoy, M.D. , Ph.D. , บอก mbg นอนหลับไม่ดี ความเครียดและการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุ ลองใช้หนึ่งใน ตัวเลือกด้านบน สำหรับการนอนหลับที่นี่

แม้ว่าการออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยการเพิ่มเอ็นดอร์ฟิน แต่บางคนก็มีผลกระทบที่เหลืออยู่น้อยลงเช่นอาการปวดหัว 

เหตุผลในการออกแรงปวดหัว:

การไหลเวียนของเลือด

'โดยทั่วไปอาการปวดหัวออกแรงเป็นทฤษฎีที่จะเกิดจาก dysregulation ใน cerebrovasculature' แพทย์เวชศาสตร์การทำงาน Leah Johansen, M.D. พูดว่า ความหมายหลอดเลือดในสมองไม่ทำงานอย่างถูกต้อง 

ดูดวง 20 มีนาคม

'เมื่อคุณออกกำลังกายหลอดเลือดในสมองของคุณขยายหรือขยายตัวเพื่อตอบสนองต่อการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น' เธอกล่าว 'ซึ่งสามารถเพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะและความแออัดของหลอดเลือดดำซึ่งนำไปสู่อาการปวดศีรษะ' นอกจากนี้ยังมีปัจจัยบางอย่างที่สามารถมีอิทธิพลต่อการไหลเวียนของเลือด - มากขึ้นด้านล่าง

การคายน้ำ

'เหตุผลที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการปวดหัวหลังการออกไปคือการขาดน้ำ' Ruhoy กล่าว 'ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักการไหลเวียนของเลือดและการจัดหาที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอวัยวะและกล้ามเนื้อของร่างกายเมื่อเราขาดน้ำเรามีปริมาตรน้อยกว่าภายในหลอดเลือดของเราและการไหลของเลือดนั้นยากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับแรงโน้มถ่วง 

การคายน้ำเป็นเรื่องปกติในระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนหรือตัวอย่างใด ๆ ที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเหงื่อ นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ความชุ่มชื้นก่อนออกกำลังกายและระหว่างออกกำลังกายเพื่อชดเชยของเหลวที่หายไป 

แสงแดดมากเกินไป

การใช้จ่าย เวลาอยู่ในดวงอาทิตย์มากเกินไป สามารถนำไปสู่อาการปวดหัวออกแรง - แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่เกี่ยวข้อง - แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็น ส่วนใหญ่เป็นเพราะความร้อนจากดวงอาทิตย์สามารถนำไปสู่การขาดน้ำได้ แต่การวิจัยก็แสดงให้เห็น ไฟสว่างสามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวในคนที่เป็นไมเกรน 2 - ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดหลังจากวิ่งกลางแจ้งนี่อาจเป็นปัจจัยที่สนับสนุน

น้ำตาลในเลือดต่ำ

น้ำตาลในเลือดเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานหลักของสมองและหากร่างกายไม่ได้เติมเชื้อเพลิงอย่างเหมาะสม (AKA ที่เลี้ยง) ก่อนออกกำลังกายก็สามารถนำไปสู่น้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในผู้ป่วยโรคเบาหวาน หนึ่งในอาการหลักของเงื่อนไขนี้คือปวดหัว 

แม้ว่า คนที่ไม่มีโรคเบาหวานสามารถสัมผัสกับภาวะน้ำตาลในเลือดได้ 3 มันหายากมาก 

วิธีจัดการอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย

เมื่อเกิดอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายหรือออกแรงโจฮันเซนกล่าวว่าจะทำให้เย็นลงอย่างถูกต้องและให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอด้วยสารละลายอิเล็กโทรไลต์ (ที่นี่: ง่าย เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์แบบโฮมเมด - 

แม้ว่ายาต้านการอักเสบที่ขายตามเคาน์เตอร์นั้นมีความหมายเฉพาะในระยะสั้น Johansen กล่าวว่าพวกเขาจะเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดชั่วคราว “ สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังโดยใช้ยาต้านการอักเสบแบบ nonsteroidal (NSAIDs) เนื่องจากพวกเขาสามารถตีไตและทำให้เกิดการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร” เธอกล่าวเสริม 

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Jason Williams, NASM-CPT แนะนำการเคลื่อนไหวบูรณะบางอย่างเช่นแบบฝึกหัดโฟมม้วนนี้: 

1. นอนลงด้วยลูกกลิ้งโฟมด้านหลังคอ 
2. เลื่อนหัวไปด้านข้างจากนั้นขึ้นและลงนวดฐานของกะโหลกศีรษะ 

มีส่วนร่วม หัวคอ และสี่เหลี่ยมคางหมูยืดหรือไอซิ่งด้านหลังของศีรษะ/คอเป็นเวลา 20 นาทีก็เป็นประโยชน์เช่นกันวิลเลียมส์กล่าว 

วิธีป้องกันอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย

เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง Ruhoy เน้นความสำคัญของการเพิ่มอิเล็กโทรไลต์เมื่อให้ความชุ่มชื้นวันก่อนโดยตรงก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย 

“ อิเล็กโทรไลต์ปรับปรุง osmolality ของพลาสมาและด้วยเหตุนี้ไตของเราจะไม่ล้างน้ำฟรีมากนัก” เธออธิบาย 'อิเล็กโทรไลต์ที่เพิ่มเข้ามาสามารถช่วยรักษาปริมาตรหลอดเลือด' กล่าวอีกนัยหนึ่งสิ่งนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนอย่างถูกต้องในสมอง 

วิลเลียมส์ยังแนะนำให้ยืดศีรษะและคอหรือใช้แผ่นความร้อนที่ด้านหลังของคอเพื่อคลายและอุ่นเครื่องในพื้นที่ก่อนออกกำลังกาย 

ให้ความสนใจกับ ลมหายใจและเปิดใช้งานระบบประสาท parasympathetic สามารถมีความสำคัญตามที่ Johansen 'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกหายใจแบบ Pranayama วิธี Wim Hof สามารถช่วยควบคุมกฎระเบียบของคุณลด cytokines proinflammatory และเพิ่มไซโตไคน์ IL-10 ต้านการอักเสบ 'เธอกล่าว 

Takeaway

อาจจำเป็นต้องได้รับการประเมินความรุนแรงขึ้นอยู่กับความรุนแรงอาจต้องได้รับการประเมินโดยแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการใหม่หรือเกิดขึ้นร่วมกับการมองเห็นสองครั้งหายใจถี่คลื่นไส้หรืออาเจียน Johansen กล่าว 

7 เมษายน ราศี

เมื่อไม่รุนแรงหรือถูกกระตุ้นโดยการขาดน้ำดวงอาทิตย์มากเกินไปหรือน้ำตาลในเลือดต่ำอาการสามารถจัดการได้โดยทั่วไป ความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญ - น้ำอิเล็กโทรไลต์และแม้กระทั่ง ชาบางอย่างอาจช่วยระงับอาการปวดหัวเหล่านั้น -