อาหารเสริม 6 ชนิดเหล่านี้ส่งเสริมอารมณ์ แรงจูงใจ สมาธิ และอื่นๆ*

สารสื่อประสาทซึ่งมักเรียกกันว่า 'ผู้ส่งสารเคมี' ของร่างกายเป็นโมเลกุลสำคัญที่อำนวยความสะดวกในการสื่อสารภายในระบบประสาท พวกมันช่วยให้เซลล์ประสาท เซลล์กล้ามเนื้อ ต่อม และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายสามารถประสานการทำงานได้ ทำให้มั่นใจได้ว่าทุกเซลล์ อวัยวะ และเนื้อเยื่อจะทำหน้าที่ตามที่กำหนดไว้

แม้ว่าสารเหล่านี้จะมีความสำคัญเป็นพิเศษต่อการควบคุมอารมณ์และกระบวนการรับรู้ แต่สารสื่อประสาทยังส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ การทำงานของหัวใจ และกิจกรรมทางสรีรวิทยาอื่นๆ อีกมากมาย

การรักษาระดับสารสื่อประสาทให้แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเรา เนื่องจากระดับที่สูงหรือต่ำเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพทางระบบประสาทและสรีรวิทยาของเราได้หลายวิธี

แม้ว่าสารสื่อประสาทบางตัวจะได้รับความนิยมมากกว่าตัวอื่นๆ มาก (เรากำลังมองคุณอยู่ เซโรโทนิน !) แต่ละคนมีบทบาทสำคัญในวิธีที่เราคิด รู้สึก กระทำ และประมวลผลโลกรอบตัวเรา

สารสื่อประสาทสำคัญ 5 ชนิด + ทำไมเราถึงต้องการมัน

วันนี้เราจะเน้นไปที่สารสื่อประสาทหลัก 5 ชนิดที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ การทำงานของการรับรู้ และสุขภาพการนอนหลับของเราเป็นหลัก:

1. โดปามีน

โดปามีนเป็นหนึ่งในสารสื่อประสาทที่รู้จักกันดี มีอิทธิพลอย่างมากต่อความสามารถของเราในการมีสมาธิ มีสมาธิ ตัดสินใจ เรียนรู้ และกระตุ้นตัวเอง โดปามีนเป็นส่วนหนึ่งของระบบการให้รางวัลของสมอง ซึ่งหมายความว่าเราสามารถเผชิญกับ 'การหลั่งโดปามีน' หลังจากมีเซ็กส์ ได้กลิ่นหรือกินอาหารอร่อย ช้อปปิ้ง และแม้กระทั่งได้รับการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์หรือสิ่งที่ชอบบนโซเชียลมีเดีย (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม mbg ถึงแนะนำเทคโนโลยีนี้) ดีท็อกซ์หรือรูปแบบอื่นๆ โดปามีนอย่างรวดเร็ว เป็นครั้งคราว)

2. กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA)

ด้านหน้า โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับสุขภาพการนอนหลับมากที่สุด เนื่องจากการยับยั้ง (กล่าวคือ ไม่ใช่การกระตุ้น) วิถีการทำงานของเส้นประสาทก่อนเข้านอน ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย เพื่อให้คุณหลับ (และคงอยู่) นอนหลับได้* สารเคมีนี้เรียกอีกอย่างว่า 'สารเคมีแห่งการเรียนรู้' สำหรับบทบาทใน อำนวยความสะดวกในการเรียนรู้และการพัฒนา—โดยเฉพาะของแต่ละบุคคล ความสามารถในการปฏิบัติงานทางจิต 1 ที่ต้องอาศัยสมาธิอย่างมาก*

3. นอร์อิพิเนฟริน (หรือที่รู้จักกันในชื่อ นอร์อะดรีนาลีน)

สารสื่อประสาทนี้ส่งผลต่ออารมณ์ พลังงาน ความจำ ความใส่ใจ และสมาธิ นอร์อิพิเนฟรินยังเป็นฮอร์โมนความเครียดและมีบทบาทสำคัญในทั้งการควบคุมระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและกระตุ้นการตอบสนองแบบสู้หรือหนี โดยพื้นฐานแล้ว มันช่วยให้คุณคิดได้อย่างรวดเร็วและระดมร่างกาย โดยส่งพลังงานไปยังจุดที่ต้องการเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้ การมีระดับนอร์อิพิเนฟรินที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการความเครียดและความเป็นอยู่โดยรวม

ราศีที่ 24 มกราคม

4. ออกซิโตซิน

ออกซิโตซินหรือที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อฮอร์โมน 'ความรัก' หรือ 'การกอด' เกี่ยวข้องกับอารมณ์หลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับความรัก เซ็กส์ และความสัมพันธ์ ความเคลื่อนไหวที่คุณได้รับในเดทแรกหรือความรู้สึกพึงพอใจหลังจากถึงจุดสุดยอดล้วนเป็นผลมาจากการออกซิโตซินที่พุ่งพล่าน เป็นต้น ความรู้สึกอบอุ่นคลุมเครือไม่ได้ดีไปซะทั้งหมด แต่ออกซิโตซินก็จำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์เช่นกัน หน้าที่หลักคืออำนวยความสะดวกในการคลอดและการคลอดบุตร แต่ยังมีส่วนสำคัญในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย และการขนส่งอสุจิ (เช่น ไปยังไข่ที่ตกไข่ในระบบสืบพันธุ์เพศหญิง) 

5. เซโรโทนิน

รู้ไหมเราไม่ลืม “เคมีแห่งความสุข”! บ่อยครั้ง ทำงานร่วมกับโดปามีน เซโรโทนินมีอิทธิพลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และจิตใจ (ฮอร์โมนความรู้สึกดีๆ ที่สนับสนุนอารมณ์และความสุขโดยรวม สมัครเลย!) นอกเหนือจากการควบคุมอารมณ์แล้ว เซโรโทนินยังช่วยให้เจริญอาหารและการย่อยอาหาร และมีส่วนในการอำนวยความสะดวกในวงจรการนอนหลับและตื่น ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นสิ่งดีๆ ใช่ไหม

6 อาหารเสริมที่สนับสนุนการผลิตสารสื่อประสาท

ตอนนี้เราได้ตรวจสอบสารสื่อประสาทที่สำคัญที่สุดบางตัวที่มีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของการรับรู้ อารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจแล้ว เรามาดูสารอาหารที่ตรงเป้าหมาย แมลง (ชนิดดี) และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในอาหารเสริมที่คุณสามารถใช้ได้ เพื่อส่งเสริมการผลิต:*

1. วิตามินดี

หากคุณติดตามปริมาณวิตามินดีของ mbg อย่างต่อเนื่อง คุณจะรู้อยู่แล้วว่าวิตามินที่จำเป็นนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและความเป็นอยู่โดยรวมอย่างไร* เมื่อพิจารณาว่าตัวรับวิตามินดีจะพบได้ในเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย (รวมถึง สมอง) จึงไม่น่าแปลกใจที่วิตามินแสงแดดจะมี บทบาทอันลึกซึ้งในการสังเคราะห์สารสื่อประสาท 2 -

เมื่อถึงเวลา การควบคุมอารมณ์ , วิตามินดี ส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนิน 3 เพื่อรักษาระดับสารเคมีแห่งความสุขในสมองและเนื้อเยื่อรอบข้างให้อยู่ในระดับที่ดี* A 2559  ประสาทวิทยา  การศึกษาสัตว์ 4 แสดงให้เห็นว่าวิตามินดียังส่งผลต่อการควบคุมโดปามีนอีกด้วย ซึ่งควรตรวจสอบ เนื่องจากโดปามีนและเซโรโทนินมักทำงานร่วมกันในระบบประสาทส่วนกลาง* 

เพื่อช่วยส่งเสริมอารมณ์ดี (และประสบการณ์มากมาย ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ) พิจารณาการ อาหารเสริมวิตามิน D3 คุณภาพสูง เหมือนของ mbg .*

2. โอเมก้า 3

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอาจเป็นการกล่าวอ้างชื่อเสียงของโอเมก้า 3 แต่ในกรณีที่คุณไม่เคยได้ยิน ให้ฉันเป็นคนแรกที่จะบอกคุณ กรดไขมันเหล่านี้ไม่ได้หย่อนยานอย่างแน่นอนเมื่อพูดถึงเรื่องดังกล่าว ฟังก์ชั่นการรับรู้ และสุขภาพสมอง* 

โดยเฉพาะอย่างยิ่งโอเมก้า 3 ในทะเล (เช่น EPA และ DHA) ได้รับการขนานนาม (พร้อมหลักฐานสนับสนุน) เพื่อสนับสนุน หน่วยความจำทำงาน ทักษะการแก้ปัญหา การเรียนรู้ด้วยวาจา และฟังก์ชันการรับรู้อื่นๆ อีกมากมาย* ด้วยสิ่งที่น่าทึ่งทั้งหมดที่อาหารเสริมน้ำมันปลาสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างสมองของเรา จึงไม่น่าแปลกใจที่โอเมก้า 3 จะสนับสนุนการทำงานของสารสื่อประสาทเช่นกัน*

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับกลไกที่แน่นอนจะดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง แต่ก็ชัดเจนว่าระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระดับต่ำส่งผลต่อ ระบบโดปามีนของสมอง 5 และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโอเมก้า 3 EPA แสดงให้เห็นว่าส่งผลต่อความสามารถของสมองในการ เพิ่มระดับโดปามีนและเซโรโทนิน 6 -

สำหรับ อาหารเสริมโอเมก้า 3 คุณภาพสูง ที่สามารถช่วยคุณสนับสนุนระดับโอเมก้า 3 ที่เพียงพอและสุขภาพการรับรู้โดยรวม ลองดู mbg's ซึ่งมี EPA บวก DHA 1.5 กรัม (1,500 มิลลิกรัม) ในแต่ละมื้อ จากปลากะตักน้ำเย็นที่จับได้ตามธรรมชาติจากแหล่งที่ยั่งยืน*

3. โปรไบโอติก

ราศี 11 กุมภาพันธ์

ความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพลำไส้ การทำงานของสมอง และ ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต เป็นเรื่องที่แปลกประหลาด เหตุใดสภาวะของระบบทางเดินอาหารจึงส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพสมองของเราเช่นนี้ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ สารสื่อประสาทมีบทบาทสำคัญ 

ที่ แกนลำไส้และสมอง เป็นระบบการสื่อสารที่ซับซ้อนและซับซ้อนระหว่างสมองและลำไส้ และเมื่อปรากฎว่าจุลินทรีย์ในลำไส้มีผลอย่างมากต่อการสังเคราะห์สารสื่อประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผลิตเซโรโทนิน (หรือที่เรียกว่าสารเคมีแห่งความสุข) และ GABA (สารสื่อประสาทที่ 'สงบ' ที่ ช่วยให้เรานอนหลับ - ในความเป็นจริง เซโรโทนินที่มีความเข้มข้นสูงสุดในร่างกายจะพบได้ในลำไส้เช่นกัน สุขภาพลำไส้ไม่ดี ไม่เหมาะกับอารมณ์โดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ 

โชคดีที่ โปรไบโอติกคุณภาพสูง เต็มไปด้วย จุลินทรีย์ที่ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ (เช่น gut-centric ของ mbg) จะแสดงขึ้นมา สนับสนุนระดับเซโรโทนินที่ดีต่อสุขภาพ 7 ในร่างกายและส่งเสริมสุขภาพลำไส้โดยรวม (และต่อมาคือสุขภาพสมองและร่างกายทั้งหมด)* นอกจากนี้ ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของโปรไบโอติก ช่วยในการผลิต GABA 8 เช่นกัน (ต้องขอบคุณความสามารถในการดับอนุมูลอิสระ) และแบคทีเรียบางสายพันธุ์ยังแสดงให้เห็นว่า เพิ่มระดับโดปามีน 9 -

4. วิตามินบี 

ที่ mbg เราเป็นแฟนตัวยงของวิตามินบี สารอาหารสำคัญที่จำเป็นเหล่านี้ส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ เมทิลเลชั่นที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้เราเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและ ช่วยให้สุขภาพสมองของเรา ในรูปแบบต่างๆ มากมาย* แม้ว่าวิตามินบีจะช่วยในการทำงานของการรับรู้ แต่ก็มีประโยชน์อย่างยิ่งในการสนับสนุนการจัดการความเครียด อารมณ์ที่สมดุล สุขภาพจิต และการสังเคราะห์สารสื่อประสาท คุณคงเดาได้*

วิตามินบี โดยเฉพาะวิตามินบี กรดแพนโทธีนิก วิตามินบี 6 โฟเลต และวิตามินบี 12 ช่วยสร้างสารสื่อประสาทที่สำคัญจำนวนหนึ่ง* สาเหตุส่วนใหญ่มาจากบทบาทที่สำคัญในการ วงจรเมทิลเลชั่น ซึ่งต้องใช้รูปแบบออกฤทธิ์ทางชีวภาพของไรโบฟลาวิน วิตามินบี 6 โฟเลต และวิตามินบี 12 เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม*

วิตามินบีได้รับการระบุว่าเป็นผู้เล่นหลักใน การผลิตโดปามีน, เซโรโทนิน, GABA และนอร์เอพิเนฟริน 10 เชื่อมโยงสิ่งเหล่านี้เข้ากับทุกสิ่งตั้งแต่อารมณ์ ความสุข การนอนหลับ และความอยากอาหาร* เพื่อส่งเสริมสุขภาพสมองและความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ ลองพิจารณาใช้ประโยชน์จากอาหารเสริมคุณภาพสูงที่มี บีคอมเพล็กซ์ประสิทธิภาพสูง —เช่น mbg's (ซึ่งมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพทางพฤกษศาสตร์ถึง 33 ชนิด เพื่อสุขภาพร่างกายและอายุที่ยืนยาว) หรืออาหารเสริมใหม่ล่าสุดของเรา (ซึ่งเป็นโซลูชันทางโภชนาการที่แม่นยำซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมี ตัวแปรของยีน MTHFR -

5. วิตามินซี 

หากคุณไม่ได้สังเกต วิตามินที่จำเป็นเป็นกุญแจสำคัญในการผลิตสารสื่อประสาทและสุขภาพสมอง และวิตามินซีก็ไม่มีข้อยกเว้น* สารอาหารรองที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังนี้ เปลี่ยนโดปามีนเป็นนอร์เอพิเนฟริน สิบเอ็ด และจำเป็นสำหรับ การสังเคราะห์ออกซิโตซิน 12 (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความรัก) เช่นกัน ทำให้ฮอร์โมนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระดับสุขภาพที่ดีของสารสื่อประสาทจำนวนหนึ่ง* การกระทำที่สำคัญเหล่านี้ มีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมอง 13 ส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่การเรียนรู้และรางวัลไปจนถึงความทรงจำ ความไว้วางใจ และการควบคุมอารมณ์* 

การ อาหารเสริมวิตามินซีคุณภาพสูง ด้วยการปรับให้เหมาะสม การดูดซึมและการดูดซึม บวกกับโบนัสการต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติมของ ไบโอฟลาโวนอยด์ส้ม (เช่น mbg's ) สามารถช่วยส่งเสริมการทำงานด้านการรับรู้และอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ*

6. แมกนีเซียม 

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด เรามีแมกนีเซียม แร่ธาตุหลักที่จำเป็นนี้ให้ ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่สุขภาพกระดูก ความดันโลหิต ไปจนถึงความจำ และบางทีอาจมีชื่อเสียงที่สุดคือ สุขภาพการนอนหลับ -

แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องในการ การสังเคราะห์สารสื่อประสาทจำนวนหนึ่ง 14 —รวมถึงเซโรโทนิน โดปามีน ออกซิโตซิน และนอเรพิเนฟริน* ซึ่งหมายความว่าแมกนีเซียมสามารถส่งเสริมการจัดการความเครียด การสนับสนุนอารมณ์ และอื่นๆ อีกมากมาย* อย่างไรก็ตาม ด้วยประโยชน์ที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายของแมกนีเซียม การผลิตสารสื่อประสาทชนิดใดชนิดหนึ่งของแมกนีเซียมจึงได้รับการวิจัยมากที่สุด: GABA .* 

ไม่น่าแปลกใจเลยที่แร่ธาตุนี้มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในการผลิต สารสื่อประสาท GABA ที่ทำให้สงบ สิบห้า (ที่ มาในรูปแบบอาหารเสริมนั่นเอง ยังไงก็ตาม).* จับคู่กับ นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์เสริมการนอนหลับที่ตรงเป้าหมายและปราศจากฮอร์โมน เช่น mbg ที่มีแมกนีเซียม (บวก GABA) สามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับลึกที่ดีต่อสุขภาพคืนแล้วคืนเล่า*

สารสื่อประสาทที่คุณสามารถสนับสนุนได้ด้วยการเสริม

เพื่อทบทวน เราสามารถส่งเสริมระดับสารสื่อประสาทต่อไปนี้ให้มีสุขภาพดีด้วยอาหารเสริมหลายเป้าหมาย:*

• โดปามีน: วิตามินบี วิตามินดี แมกนีเซียม โอเมก้า 3 และโปรไบโอติก
• ด้านหน้า: วิตามินบี แมกนีเซียม และโปรไบโอติก
• นอร์อิพิเนฟริน: วิตามินบี วิตามินซี และแมกนีเซียม
• ออกซิโตซิน: วิตามินซีและแมกนีเซียม
• เซโรโทนิน: วิตามินบี วิตามินดี แมกนีเซียม โอเมก้า 3 และโปรไบโอติก

เอาล่ะคุณได้มันแล้ว! มีสารอาหารที่มีประโยชน์และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากมายที่คุณสามารถใช้ประโยชน์ได้เพื่อช่วยส่งเสริมการผลิตสารสื่อประสาทและสุขภาพสมองโดยรวม* ใช้คู่มือนี้เพื่อช่วยคุณค้นหาอาหารเสริมที่ดีที่สุดในตลาดเพื่อสนับสนุนประสิทธิภาพสูงสุดในแต่ละวันของความเป็นอยู่ที่ดีทางระบบประสาทและอารมณ์ของคุณ .*