วิตามินรวมจำนวนมากขาดวิตามินบีที่สำคัญ: สิ่งที่ควรมองหา

หากคุณรับประทานวิตามินรวม คุณอาจคาดหวังว่าวิตามินรวมจะมีคุณสมบัติตามชื่อ 'วิตามินรวม' และให้วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่คุณต้องการในปริมาณที่เพียงพอ น่าเสียดายที่มันไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป ในความเป็นจริง หากคุณหันขวดวิตามินรวมของคุณเพื่อดูรายการสารอาหารที่มีในขวด คุณอาจตกใจเล็กน้อย สูตรต่างๆ มากมาย (แม้แต่สูตรยอดนิยมและเป็นที่รู้จัก!) ขาดสารอาหารที่สำคัญบางอย่าง ปล่อยให้ช่องว่างในนโยบายการประกันโภชนาการที่คุณทำในเชิงรุกทุกวัน

และแม้ว่า แร่ธาตุมักจะได้รับการบูต พวกเขาไม่ใช่ครอบครัวเดียวที่ไม่ได้รับวิตามินรวม อาหารเสริมประจำวันที่เชื่อถือได้เหล่านี้มักไม่นำวิตามินบีบางตัวออกทั้งหมดหรือรวมไว้ในจำนวนเล็กน้อยหรือในรูปแบบที่ไม่เหมาะสม

มัลติของคุณประกอบด้วย ทั้งหมด วิตามินบี?

ICYMI: มีวิตามินทั้งหมด 8 ชนิดใน ครอบครัววิตามินบี . นอกจากบางสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินมามากมาย เช่น บี 12 โฟเลต และไบโอติน วิตามินบียังรวมถึงไทอามิน ไรโบฟลาวิน ไนอาซิน กรดแพนโทธีนิก และบี 6

แน่นอน, วิตามินบีแต่ละตัวมีบทบาทของตัวเอง ในซิมโฟนีอันซับซ้อนที่ทำให้ร่างกายของคุณต้องฮัมเพลงไปด้วย และแต่ละเพลงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ผู้อำนวยการฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ mbg อธิบาย Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .* 'บทบาทของพวกเขารวมถึงเมแทบอลิซึมของเซลล์และการผลิตพลังงาน รวมถึงการสังเคราะห์เซลล์เม็ดเลือดแดง ดีเอ็นเอ และสารสื่อประสาทตามปกติ'* เธออธิบาย สิ่งที่สำคัญมากใช่ไหม

และในขณะที่ความไม่เพียงพอหรือการขาดวิตามินบีหนึ่ง (หรือมากกว่า) นั้นพบได้น้อยกว่าสารอาหารอื่น ๆ ( อย่างวิตามินดี ซึ่งเกือบจะ หนึ่งในสามของชาวอเมริกัน 1 มีข้อบกพร่องตรงขึ้นเช่น) ไม่ได้หมายความว่าเราควรปัดทิ้ง

sag ชาย ราศีตุลย์ ผู้หญิง

ช่องว่างทางสารอาหารมีอยู่จริงสำหรับกลุ่มบี ตัวอย่างเช่นเกี่ยวกับ 10% ของคนขาดวิตามินบี 6 2 ซึ่งช่วยให้ สังเคราะห์สารสื่อประสาทในสมอง 3 , อนุญาตให้สำหรับ การผลิตแอนติบอดีและไซโตไคน์ในระบบภูมิคุ้มกัน 4 4 , และ รองรับการทำงานของระบบประสาท 5 เหนือสิ่งอื่นใด* นั่นไม่ได้ฟังดูเป็นสารอาหารที่คุณต้องการพลาด...

และดังที่ Ferira ชี้ให้เห็นว่า 'หากคุณปฏิบัติตามรูปแบบการรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก มังสวิรัติหรือวีแก้น นั่นถือว่ายอดเยี่ยมมาก แต่ต้องคำนึงถึงวิตามินบี 12 เป็นอันดับต้น ๆ เนื่องจากแหล่งที่มาสูงสุดจากอาหารล้วนมาจากสัตว์' และปรากฎว่าวิตามินบี 12 เป็นตัวทำงานหลายอย่างเมื่อต้องทำงานประจำวันที่สำคัญ คุณจะเห็นว่า 'B12 จำเป็นทุกวันสำหรับการผลิต DNA กรดอะมิโนที่สำคัญ เซลล์เม็ดเลือดแดง และพลังงานเซลล์ (ATP) จากอาหารที่เรากิน เช่นเดียวกับการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน สุขภาพของระบบประสาทและหัวใจและหลอดเลือด'* Ferira อธิบาย .

เมื่อพิจารณาว่าอาหารเสริมบีคอมเพล็กซ์ได้รับความนิยมมากเพียงใด จึงปลอดภัยที่จะบอกว่าผู้ที่ใส่ใจสุขภาพเข้าใจว่าการได้รับวิตามินต่างๆ เหล่านี้อย่างเพียงพอมีความสำคัญเพียงใด ซึ่งทำให้เกิดคำถามว่าเหตุใดวิตามินรวมจำนวนมากจึงปล่อยให้พวกเขาตกข้างทาง?

'หากมีโอกาสที่จะพับอาหารเสริมหนึ่งเข้าไปอีก (และช่วยลูกค้าประหยัดเวลาและเงิน) ก็จะเป็นการส่งมอบ B คอมเพล็กซ์ที่มี ทั้งหมด วิตามินบีที่จำเป็นแปดชนิดในวิตามินรวม' Ferira กล่าว สิ่งนี้คือ 'วิตามินรวมไม่กี่ชนิดที่ตั้งใจสร้างใน B คอมเพล็กซ์ที่สมบูรณ์ด้วยรูปแบบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพและเมทิลเลตระดับพรีเมียมของสารอาหารเหล่านั้น'

วิตามินรวมของคุณมีวิตามินบีที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพและเมทิลเลตหรือไม่

สิ่งนี้ทำให้เกิดข้อบกพร่องที่สำคัญอีกประการหนึ่งของวิตามินรวมหลายชนิด รวมถึงวิตามินรวมที่มีวิตามินบีทั้ง 8 ชนิด นั่นคือ การดูดซึมของวิตามินรวม

คนมากถึง 40% มีการกลายพันธุ์หนึ่งหรือสองครั้ง ในยีน MTHFR ของพวกเขาตาม พญ. เวนดี้ ทรูโบว์ ทำไมสิ่งนี้ถึงสำคัญเมื่อพูดถึงมัลติของคุณ? เดอะ ยีน MTHFR ให้คำแนะนำสำหรับร่างกายของคุณในการแปลงวิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) ให้อยู่ในรูปที่ออกฤทธิ์ (เมทิลโฟเลต) ซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการทั่วร่างกายที่เรียกว่าเมทิลเลชั่น ซึ่งมีความสำคัญต่อการปกป้อง DNA การล้างพิษ และอื่นๆ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีการกลายพันธุ์ของ MTHFR ผลิตได้มากถึง เมทิลโฟเลตน้อยลง 70% ซึ่งส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพ*

ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้ที่มีความหลากหลายทางพันธุกรรมของ MTHFR จะต้องรับประทานอาหารเสริมที่ให้วิตามินบี (โดยเฉพาะวิตามินบี 9 และบี 12) ในรูปแบบเมทิลเลตที่ออกฤทธิ์ วิล โคล, IFMCP, DNM, DC * (และเนื่องจากหลายคนที่มีการกลายพันธุ์ของ MTHFR ไม่แม้แต่ ทราบ มันอาจจะดีกว่าปลอดภัยกว่าเสียใจที่จะค้นหาวิตามินบีในรูปแบบนี้เสมอ*)

คุณจะต้องมองหารูปแบบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากที่สุด (พร้อมสำหรับเนื้อเยื่อและเซลล์ในร่างกายของคุณ!) ของวิตามินบีอื่นๆ สำหรับกลุ่มวิตามินบีทั้งหมด นี่คือข้อมูลสรุป:

• B1: ไทอามิน โมโนไนเตรต
• B2: ไรโบฟลาวิน-5-ฟอสเฟต
• B3: ไนอาซินาไมด์
• B5: ดี-แคลเซียม แพนโททีเนต
• B6: ไพริดอกซัล-5-ฟอสเฟต
• B7: ดี-ไบโอติน
• B9: L-5-เมทิลเตตระไฮโดรโฟเลต (MTHF)
• B12: เมทิลโคบาลามิน

สิ่งที่ควรมองหาในวิตามินรวมที่รวบรวมกลุ่มบี

ทั้งหมดนี้หมายถึงอะไร ของคุณ กิจวัตรประจำวันของวิตามินรวม: ตามหลักการแล้ว คุณต้องใช้สูตรที่ไม่เพียงแต่ให้วิตามินบีทั้ง 8 ชนิด (และในปริมาณที่เกี่ยวข้องและมีศักยภาพ) แต่ยังนำเสนอในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากพวกมัน

หลายรายการที่ทำเครื่องหมายในช่องเหล่านี้ทั้งหมดมีน้อยมาก นั่นคือที่มาของ mbg สุดยอดวิตามินรวม+ Ferira กล่าวว่า 'เราตั้งใจกำหนดสูตรมัลติเจเนอเรชันถัดไปนี้ให้รวมบีคอมเพล็กซ์ในตัว ศักยภาพสูง และสมบูรณ์ ซึ่งมีวิตามินบีรวม 8 ชนิดในปริมาณ 200% ขึ้นไป' 'นอกจากนี้ยังมีส่วนประกอบของบีทั้ง 8 ชนิดในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากที่สุด ซึ่งรวมถึงเทคโนโลยีเมทิลเลชันสำหรับโฟเลต (5-MTHF) และวิตามินบี 12 (เมทิลโคบาลามิน) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมและฤทธิ์ทางชีวภาพในร่างกายสำหรับผู้บริโภคทุกคน'*

Ferira ตั้งข้อสังเกต เว้นแต่แพทย์ของคุณจะแนะนำเป็นอย่างอื่น (แน่นอน คุณยังสามารถตรวจสอบ รายการวิตามินรวมที่ดีที่สุดที่เราคัดสรรมาเอง ตอนนี้สำหรับตัวเลือกอื่น ๆ )

บรรทัดล่างสุดที่นี่: การมองสูตรวิตามินรวมของคุณอย่างใกล้ชิดอาจเผยให้เห็นว่าขาดวิตามินบีบางชนิด มีวิตามินบีในปริมาณที่ไม่เหมาะสม และ/หรือไม่สามารถให้วิตามินบีในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพได้มากที่สุด การรับประทานอาหารหลายอย่างที่จัดการกับข้อกังวล B ทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับโภชนาการและสุขภาพที่ดีที่สุด

มะเร็ง ผู้หญิง ราศีมีน ผู้ชาย