วิทยาศาสตร์เผยปัจจัยเสี่ยงที่เป็นไปได้ใหม่สำหรับมะเร็งเต้านม

เป็นการยากที่จะพูดเกินจริงถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ดี แต่พวกเราหลายคน มักจะไม่ได้รับเพียงพอ 1 อาจทำให้ตัวเรามีความเสี่ยงต่อโรคมากขึ้นและส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของเรา แม้ว่าการนอนหลับอย่างเพียงพออย่างมีคุณภาพนั้นพูดง่ายกว่าทำจริง แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าควรจัดลำดับความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ รวมทั้งการอดนอนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่อาจก่อให้เกิดมะเร็งเต้านม

ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับ ภาวะซึมเศร้า และมะเร็งเต้านม

อาการซึมเศร้าและการอดนอนอาจทำให้ผู้หญิง โดยเฉพาะผู้หญิงสูงวัย มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งเต้านม ศึกษา เพิ่งเผยแพร่ใน China CDC รายสัปดาห์ .

26 ก.ย. จักรราศี

นักวิจัยใช้ข้อมูลจากการศึกษาผู้หญิงจีนในประชากรกลุ่มใหญ่ที่ดำเนินการตั้งแต่ปี 2018 ถึง 2020 พวกเขาวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างอาการซึมเศร้าที่รายงานด้วยตนเอง ระยะเวลาการนอนหลับ และความเสี่ยงมะเร็งเต้านมในผู้หญิง 63,000 คน

การศึกษายอมรับว่าปัจจัยด้านจิตใจและการใช้ชีวิตเป็นที่ทราบกันดีว่ามีบทบาทในการพัฒนามะเร็งเต้านม แต่การศึกษาเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้า ระยะเวลาการนอนหลับ และความเสี่ยงมะเร็งเต้านมนั้นยังไม่สามารถสรุปได้จนถึงจุดนี้

นักวิจัยสรุปว่าภาวะซึมเศร้า ระยะเวลาการนอนหลับสั้น และความพึงพอใจในการนอนหลับที่ลดลงอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านม โดยเฉพาะในสตรีวัยกลางคนและผู้สูงอายุ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบความถูกต้องของการค้นพบนี้

สิ่งที่ต้องทำ

มีเหตุผลมากมายที่ต้องพัฒนาสุขภาพจิตและคุณภาพการนอนหลับของคุณ เริ่มต้นด้วย ทั้งสองเชื่อมโยงความสัมพันธุ์ไม่ได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนที่ขาดคุณภาพนั้น เชื่อมโยงอย่างมากกับความรู้สึกซึมเศร้า . โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับของคุณ:

สร้างกิจวัตรก่อนนอน . การค้นหากิจวัตรที่เหมาะกับคุณและรวมแนวทางปฏิบัติด้านสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีที่สุดเข้าด้วยกันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในคุณภาพการนอนหลับของคุณ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าคุณควร ตั้งเป้าหมายที่จะหลับในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า . เพื่อเตรียมตัวเข้านอน ลดคาเฟอีนอย่างน้อยหกชั่วโมง ก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะตีกระสอบ ลองผสมผสานกิจวัตรโยคะสั้นๆ ที่ผ่อนคลายก่อนนอน หรือจดบันทึกความรู้สึกบางอย่างลงในบันทึกเพื่อระบายความคิดเร่งรีบที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน

พิจารณาอาหารเสริม. อาหารเสริมและยานอนหลับที่ทำจากส่วนผสมทางวิทยาศาสตร์สามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น หลับนานขึ้น และลดความเครียด คุณต้องการมองหาส่วนผสมบางอย่าง (เช่น แมกนีเซียมบิสไกลซิเนต สารสกัดจากเมล็ดพุทรา และ GABA ล้วนแล้วแต่แสดงให้เห็นว่าสนับสนุนสุขภาพการนอนหลับ) ในอาหารเสริมของคุณ ต้องการความช่วยเหลือในการค้นหาที่เหมาะกับคุณหรือไม่? ลองดูที่ ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำ .

ทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าด้วยการออกกำลังกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (ทำแต่หัววัน ไม่ใช่ ใกล้เวลานอนมากเกินไป ) ส่งเสริมการนอนหลับลึก . ประเภทของการออกกำลังกายและระดับความเข้มข้นนั้นขึ้นอยู่กับคุณ แค่ขยับร่างกายก็เพียงพอช่วยให้นอนหลับได้ แต่ถ้าคุณสามารถออกไปข้างนอกได้นั่นอาจจะดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่าการเปิดรับแสงธรรมชาติสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน ซึ่งได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย

ราศีพฤษภ ผู้หญิง กันย์ ผู้ชาย

ค้นหาสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ในห้องนอนของคุณ ห้องนอนของคุณควรเป็นสถานที่สำหรับนอนหลับ ไปที่นั่นเมื่อคุณพร้อมที่จะงีบหลับเท่านั้น ไม่ควรอ่านหนังสือหรือดู Netflix ในตอนเย็น นอนอยู่บนเตียงก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะนอน ไม่ใช่ความคิดที่ดี . เปลี่ยนห้องนอนของคุณให้เป็นห้องแทน สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ในการนอนหลับ พร้อมเตียงและเครื่องนอนแสนสบาย ตั้งหน้าตั้งตารอที่จะเกษียณที่นั่นในที่สุดหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน

ซื้อกลับบ้าน

เหตุผลในการดูแลคุณภาพการนอนหลับของคุณยังคงเติบโต การศึกษาของจีนพบว่าอาจมีความเชื่อมโยงระหว่างการนอนไม่พอ ภาวะซึมเศร้า และความเสี่ยงสูงในการเป็นมะเร็งเต้านม โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า