โพลล์ใหม่ชี้ว่าอาการซึมเศร้ามีความเชื่อมโยงอย่างมากกับคุณภาพการนอนที่ไม่ดี

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่นำไปสู่อาการซึมเศร้า แต่เราสามารถมองข้ามปัจจัยทางกายภาพและข้ามไปที่ปัจจัยทางอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่คำนึงว่าวิถีชีวิตมีส่วนทำให้เกิดปัญหาได้อย่างไร ป้อน: การนอนหลับไม่ดี

สดุดี 91 คืออะไร

ตามการสำรวจความคิดเห็นที่เผยแพร่ใหม่โดย มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนไม่พอกับอาการซึมเศร้านั้นรุนแรงกว่าที่เราคิด นี่คือสิ่งที่ควรรู้และสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้

การสำรวจความคิดเห็นใหม่เผยให้เห็นอะไรเกี่ยวกับการเชื่อมต่อการนอนหลับและสุขภาพจิต

ทุกๆ ปี National Sleep Foundation จัดทำแบบสำรวจ และในปีนี้ โฟกัสไปที่สุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เพื่อเจาะลึกความเชื่อมโยงระหว่างทั้งสอง นักวิจัยได้สำรวจผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกากว่า 1,000 คน โดยถามคำถามเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับ คุณภาพการนอนหลับ อาการซึมเศร้า ฯลฯ

จากผลการวิจัยที่สำคัญพบว่ากว่า 90% ของผู้เข้าร่วมที่มีสุขอนามัยการนอนที่ดีรายงานสุขภาพการนอนหลับที่ดี รวมทั้งไม่มีอาการซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ

อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถพูดแบบเดียวกันได้ สำหรับผู้ที่ไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ จากการสำรวจนี้ 65% ของผู้ใหญ่ที่ไม่พอใจกับการนอนหลับรายงานว่ามีอาการซึมเศร้ามากขึ้น นอกจากนี้ ผู้ที่รายงานว่านอนหลับยากหรือหลับไม่สนิทถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ก็มีอาการซึมเศร้าในระดับที่สูงกว่าผู้ที่ไม่มีปัญหาการนอนหลับ

ในฐานะรองประธานฝ่ายวิจัยและวิทยาศาสตร์ของ National Sleep Foundation Joseph Dzierzewski, Ph.D., บันทึกใน ข่าวประชาสัมพันธ์ 'ฉันจะบอกว่าไม่มีเวลาไหนสำคัญไปกว่าการคิดถึงความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างการนอนและสุขภาพจิตของเรา' พร้อมเสริมว่าสุขอนามัยการนอนที่ดีอาจส่งผลมากกว่าแค่การนอนของคุณในแต่ละคืน

จะทำอย่างไรกับมัน

ไม่ว่าคุณจะเคยเผชิญกับอาการซึมเศร้าหรือการนอนที่ทรมานในช่วงที่ผ่านมา งานวิจัยชิ้นนี้เป็นกรณีตัวอย่างที่ดีในการยกระดับการนอนหลับของคุณในนามของสุขภาพจิตของคุณ (ไม่ต้องพูดถึงประโยชน์อื่นๆ ทั้งหมดของสุขอนามัยการนอนที่ดีด้วย)

ดังนั้นสิ่งที่จริง เป็น สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี , คุณถาม? ประการหนึ่ง เริ่มต้นด้วยการเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน และตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอเพื่อให้คุณรู้สึกได้พักผ่อน (ซึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่น่าจะประมาณแปดชั่วโมง) รับแสงธรรมชาติเป็นอย่างแรกในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นจังหวะของวงจรชีวิต และยิ่งไปกว่านั้น ให้เริ่มหรี่ไฟและหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าเมื่อคุณพักผ่อนในตอนเย็น

เข้าสู่ระบบสิงหาคม

ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะต้องอยู่ห่างจากสิ่งต่าง ๆ เช่น คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงดึก อาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน และแม้แต่การออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเย็น เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อความง่ายในการหลับ และแม้แต่คุณภาพการนอนหลับของคุณในภายหลัง

และแน่นอน สำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติม ก อาหารเสริมคุณภาพการนอนหลับ ด้วยส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่ควรมีไว้ในกล่องเครื่องมือการนอนหลับของคุณเช่นกัน ไม่ทราบว่าจะเริ่มต้น? ตรวจสอบของเรา ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนจากปริญญาเอกด้านโภชนาการ

ราศีกันย์ หญิง มะเร็ง ชาย

ซื้อกลับบ้าน

หากการอดนอนเพียงคืนเดียวทำให้เราอารมณ์เสีย ก็ไม่น่าแปลกใจที่การนอนหลับไม่ดีอย่างต่อเนื่อง นำไปสู่อาการซึมเศร้า ล่วงเวลา. หากฟังดูคุ้นเคยเกินไป ให้ใช้สิ่งนี้เป็นสัญญาณเพื่อจัดลำดับความสำคัญ หลับสบาย สุขอนามัยทุกคืน

ที่เกี่ยวข้อง: รายการอาหารเสริมและตัวช่วยการนอนหลับที่ดีที่สุด 9 รายการของเรา*