วิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถมองโลกในแง่ร้ายน้อยลง จากจิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการมองโลกในแง่ดี

ดร.มาร์ติน เซลิกแมน ผู้บุกเบิกด้านจิตวิทยาเชิงบวกและการศึกษาเรื่องการมองโลกในแง่ดี พบว่าในขณะที่ผู้ที่มองโลกในแง่ดีและผู้มองโลกในแง่ร้ายประสบกับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในชีวิตในจำนวนที่เท่ากัน แต่ผู้ที่มองโลกในแง่ร้ายก็มีส่วนร่วมใน Ps 3 ประการที่เกี่ยวข้องกับการคิดเชิงลบ: ส่วนบุคคล แพร่หลาย และถาวร

เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับพวกเขา พวกเขามักจะตำหนิตัวเองเป็นส่วนใหญ่ (เอาแต่เรื่องส่วนตัว) เชื่อว่าชีวิตทุกด้านของพวกเขาตกอยู่ในความเสี่ยง (แพร่หลาย) และมองว่ามันเป็นการสูญเสียอย่างถาวร ฉันอาจเพิ่ม P ตัวที่สี่: นิ่งเฉยเมื่อเผชิญกับอุปสรรค

ที่นี่ พันธุศาสตร์เป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราว ในปี 2011 นักวิจัยจาก UCLA พบว่า การมองโลกในแง่ดีสัมพันธ์กับยีนตัวรับออกซิโตซิน 1 หรือยีน OXTR และยีนนี้ยังเกี่ยวข้องกับการมีทรัพยากรทางจิตที่ดีอีกด้วย ทรัพยากรเหล่านี้คืออะไร? นักวิจัยของ UCLA ระบุว่าเป็นการมองโลกในแง่ดี ความเชี่ยวชาญ ความรู้สึกในการควบคุมและสิทธิ์เสรี และความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง

ออกซิโตซิน เป็นที่เข้าใจกันโดยทั่วไปว่าเป็นฮอร์โมนแห่งการกอดและความผูกพัน ซึ่งหลั่งออกมาเมื่อแม่มีความผูกพันกับลูก ระหว่างคลอดบุตร ให้นมบุตร และระหว่างกิจกรรมทางเพศ แต่ออกซิโตซินยังทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทในสมองที่เพิ่มการตอบสนองต่อความเครียด และเกี่ยวข้องกับทักษะทางสังคม เช่น การเอาใจใส่ ความไว้วางใจ การสร้างความสัมพันธ์ และการสนุกสนานร่วมกับผู้อื่น

ราศีพิจิกคือดาวอะไร

นอกจากนี้ เชื่อกันว่าตอนนี้เชื่อมโยงกับการมีทรัพยากรทางจิตวิทยาที่สำคัญที่สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการประสบกับความผิดหวังและความโศกเศร้าชั่วคราว และการตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน

ปรากฎว่ายีน OXTR นี้มีหลายรูปแบบ บุคคลที่มีตัวแปร A (อะดีนีน) ซึ่งมีหนึ่งหรือสองสำเนา มีโอกาสสูงที่จะไวต่อความเครียด ทักษะทางสังคมลดลง และผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตที่แย่ลง

ฉันจะไม่ล้อเล่นคุณ: หลุมพรางของการมองโลกในแง่ร้ายไม่ดีต่อสุขภาพ

ผู้มองโลกในแง่ร้ายมักจะครุ่นคิดถึงอดีตและเป็นเช่นนั้น มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น 2 . พวกเขายังกังวลเกี่ยวกับอนาคตอีกด้วย เสี่ยงต่อความวิตกกังวลมากขึ้น 3 .

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด พวกเขาไม่ค่อยได้อยู่กับปัจจุบัน ซึ่งทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะผ่อนคลายอย่างเต็มที่และเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่สนุกสนาน และติดตามบทเก่า ล้าสมัย หรือไม่เกิดผลจากอดีตในชีวิตประจำวัน ซึ่งพวกเขาอาจต้องดิ้นรนกับ ความกล้าแสดงออกและการแก้ปัญหา

ศาสตร์แห่งการมองโลกในแง่ดีดึงดูดความสนใจของนักวิจัยในเกือบทุกสาขาการแพทย์ ตั้งแต่จิตเวชศาสตร์ไปจนถึงภูมิคุ้มกันวิทยา วิทยาหทัยวิทยา และการผ่าตัด

ผู้ที่แสดงลักษณะของการมองโลกในแง่ร้ายอาจมีบางสิ่งที่เหมือนกัน ความเชื่อเชิงลบบางครั้งอาจขัดขวางการสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและไว้วางใจได้ หรืออาจมองว่าความสัมพันธ์ใกล้ชิดนั้นเหนื่อยล้าด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงมักจะรู้สึกเจ็บปวดหรือถูกปฏิเสธ

พวกเขาอาจถือว่าตนเองและผู้อื่นมีมาตรฐานที่สูงมาก (บางครั้งก็เป็นไปตามอำเภอใจหรือไม่สมจริง) ทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะให้เครดิตตนเองและผู้อื่นสำหรับผลลัพธ์เชิงบวก สมองและร่างกายของพวกเขาสัมผัสกับฮอร์โมนความเครียดในระดับสูง เช่น คอร์ติซอล นอร์เอพิเนฟริน และอะดรีนาลีน การได้รับฮอร์โมนเหล่านี้ในระดับสูงอย่างเรื้อรังจะทำให้เกิดการอักเสบและความเสียหายของหลอดเลือดเพิ่มขึ้น หลอดเลือดแข็งตัว และเพิ่มความเสี่ยงต่อทุกอย่างตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าไปจนถึงโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองเสื่อม และอื่นๆ อีกมากมาย

แต่ข่าวดีก็คือ ยีน OXTR ของคุณไม่ใช่ปัจจัยกำหนดความสามารถในการปรับตัวทางอารมณ์เพียงอย่างเดียว ด้วยความตระหนักรู้และการฝึกอบรมทักษะ พวกเราส่วนใหญ่สามารถเสริมสร้างทรัพยากรทางจิตวิทยาในการป้องกันเพื่อบรรเทาความเครียดและฟื้นตัวได้

เราจะลดการมองโลกในแง่ร้ายและเริ่มคิดเชิงบวกมากขึ้นได้อย่างไร?

นักวิจัยของ UCLA แนะนำว่าผ่าน การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ผู้เข้าร่วมการศึกษาสามารถใช้ทรัพยากรทางจิตวิทยาเหล่านี้เพื่อป้องกันตนเองจากความเครียด ความซึมเศร้า และความวิตกกังวล

ศาสตร์แห่งการมองโลกในแง่ดีดึงดูดความสนใจของนักวิจัยในเกือบทุกสาขาการแพทย์ ตั้งแต่จิตเวชศาสตร์ไปจนถึงภูมิคุ้มกันวิทยา วิทยาหทัยวิทยา และการผ่าตัด

ของฉัน 8 เสาหลักแห่งการมองโลกในแง่ดีในทางปฏิบัติ มีพื้นฐานมาจากแนวทางที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์และแนวปฏิบัติที่ดีที่สุดในหลายสาขา รวมถึงอายุรศาสตร์ จิตเวช ประสาทวิทยาศาสตร์ จิตวิทยาพฤติกรรมและเชิงบวก สังคมศาสตร์ ชีววิทยาประสาท โยคะและการเจริญสติ และแม้แต่ปรัชญา ได้รับการจัดทำขึ้นเพื่อช่วยคุณสร้างการสำรองทางจิตวิทยาและเป็นทักษะที่คุณวางใจได้ในยามจำเป็น คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเหมือนโช้คอัพตามอารมณ์ ซึ่งจะช่วยลดแรงกระแทกให้กับคุณจากความเร็วที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตและหลุมบ่อ (บางครั้งก็ใหญ่โต)

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือคนส่วนใหญ่แสดงคุณสมบัติของทั้งการมองโลกในแง่ดีและการมองโลกในแง่ร้าย พวกเขาจะรู้สึกมองโลกในแง่ดีในบางด้านของชีวิต มองโลกในแง่ร้ายมากขึ้นเกี่ยวกับคนอื่นๆ และบางครั้งก็ทั้งสองอย่างพร้อมกัน

ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนที่ทำงานหนักเพียงคนเดียวในทีมและโบนัสของคุณขึ้นอยู่กับผลงานของทั้งทีม คุณอาจจะรู้สึกในแง่ร้ายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนร่วมงานและเกี่ยวกับอนาคตการทำงานของคุณ แต่มีความรู้สึกเป็นตัวเองสูง - ประสิทธิภาพในชีวิตของคุณเอง สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย แค่เป็นคนที่สัมผัสกับความเป็นจริงเท่านั้น

ประเด็นสำคัญ: การมองโลกในแง่ดีและการมองโลกในแง่ร้ายสามารถอยู่ร่วมกันได้

นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องปกติที่จะอยากจะเชื่อและหวังว่าจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ขณะเดียวกันก็ต้องประสบกับความกลัวและความสงสัยด้วย สิ่งสำคัญคือความสามารถในการยอมรับความกลัวและความสงสัยในขณะที่ยังคงทัศนคติที่สร้างสรรค์ ใช้ทักษะการรับมือที่แข็งแกร่ง และพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อสร้างความแตกต่างเชิงบวกในด้านต่างๆ ของชีวิตที่ต้องการการส่งเสริม

บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับเรื่อง “The Two Wolves” เรื่องราวมีหลากหลายเวอร์ชัน แต่ในเรื่องที่ฉันรู้ ผู้เฒ่าชาวเชอโรกีกำลังสอนหลานชายเกี่ยวกับชีวิต “การต่อสู้กำลังเกิดขึ้นในตัวฉัน” เขาพูดกับเด็กชาย “มันเป็นการต่อสู้ที่เลวร้าย และเป็นการต่อสู้ระหว่างหมาป่าสองตัว สิ่งหนึ่งคือความชั่วร้าย—เขาคือความโกรธ ความริษยา ความโศกเศร้า ความเสียใจ ความโลภ ความเย่อหยิ่ง สมเพชตัวเอง ความรู้สึกผิด ความขุ่นเคือง ความต่ำต้อย การโกหก ความหยิ่งยโสจอมปลอม ความเหนือกว่า และอัตตา”

เขากล่าวต่อไปว่า “อีกประการหนึ่งคือความดี เขาคือความยินดี ความสงบ ความรัก ความหวัง ความสงบ ความอ่อนน้อมถ่อมตน ความเมตตา ความเมตตากรุณา การเอาใจใส่ ความเอื้ออาทร ความจริง ความเห็นอกเห็นใจ และความศรัทธา การต่อสู้แบบเดียวกันนี้เกิดขึ้นในตัวคุณ และในตัวทุกคนด้วยเช่นกัน”

หลานชายคิดอยู่ครู่หนึ่งแล้วถามปู่ว่า “หมาป่าตัวไหนจะชนะ?”

ผู้เฒ่าชาวเชอโรกีตอบง่ายๆ ว่า “คนที่คุณเลี้ยง”

นี่เป็นเรื่องราวเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความรับผิดชอบส่วนบุคคลกับศักยภาพของมนุษย์ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาและผู้สูงอายุ เกี่ยวกับบทบาทของ มองในแง่ดีและมองในแง่ร้าย 4 ในการฟื้นตัวของมะเร็งเต้านม การไม่มองโลกในแง่ร้ายสำคัญกว่าการมองโลกในแง่ดี นี่เป็นการค้นพบที่สำคัญ เพราะดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การมองโลกในแง่ร้ายและการมองโลกในแง่ดีเป็นสองเส้นทางที่มักจะอยู่ร่วมกัน

เส้นทางที่คุณเลือก เช่นเดียวกับหมาป่าที่คุณเลี้ยงนั้นขึ้นอยู่กับคุณ

จาก การมองในแง่ดีเชิงปฏิบัติ โดย Sue Varma จัดพิมพ์โดย Avery สำนักพิมพ์ของ Penguin Publishing Group ซึ่งเป็นแผนกหนึ่งของ Penguin Random House, LLC ลิขสิทธิ์ © 2023 โดย ซู วาร์มา