วิธีรับมือกับความขัดแย้งกับลูก (โดยไม่เสียอารมณ์) จากกุมารแพทย์ด้านประสาทวิทยา

ในฐานะผู้ปกครอง เราทุกคนเคยผ่านจุดนั้นมาแล้ว ลูกของเราทำบางสิ่งที่เราขอให้พวกเขาไม่ทำ เป็นครั้งที่ 20 แล้ว สองสามครั้งแรกเราสงบและรวบรวม; ในแบบที่เราอยากจะเป็น แต่เมื่อถึงครั้งที่ 20 เรารู้สึกหงุดหงิดและอารมณ์เสียเริ่มเพิ่มขึ้น ทุกสิ่งในเราต้องการเปล่งเสียงของเราและแบ่งปันอารมณ์เสีย 'เครื่องมือ' ที่เป็นประโยชน์ใดๆ ที่เราอาจได้เรียนรู้ในการจัดการความขัดแย้งในทางปฏิบัตินั้นหายไปจากหน้าต่าง และแทนที่จะจบลงด้วยการเสียความเยือกเย็น

ในฐานะกุมารแพทย์ด้านประสาทวิทยา ฉันได้เรียนรู้ว่าการโกรธหรืออารมณ์เสียไม่ใช่แค่ความรู้สึก มีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจของเราสูงขึ้น การหายใจของเราเร็วขึ้น 'สมองส่วนคิด' ของเราออฟไลน์ และการทำงานของระบบประสาทและฮอร์โมนจะตามมา เรียนรู้ที่จะควบคุมตนเอง ในขณะนี้ โดยใช้ลมหายใจของเรา เปลี่ยนสรีรวิทยาของเรากลับสู่สภาวะสงบทันทีเหมือนปุ่มรีเซ็ต จากสถานที่ที่มีการควบคุมมากขึ้นนี้ เราสามารถตอบสนองต่อความขัดแย้งที่เกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เหตุใดการควบคุมตนเองจึงช่วยให้คุณผ่านพ้นความขัดแย้งกับลูกได้

ความขัดแย้งเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้สอนวิธีนำทางอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเราสามารถแก้ไขความขัดแย้งผ่านการฟังอย่างลึกซึ้ง ความเข้าใจซึ่งกันและกัน และการแก้ปัญหา ความขัดแย้งจะเป็นโอกาสสำหรับการเติบโตและการเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งกับผู้อื่น

แต่การแก้ไขความขัดแย้งนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะความอารมณ์เสียของเราสามารถขัดขวางกลยุทธ์ที่สร้างสรรค์กว่าเหล่านั้นได้ มีตะขอมากมายที่ ทำให้เกิดบาดแผลเก่า นำไปสู่ความโกรธ ความกลัว หรือความอับอาย เมื่อปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการแก้ไข ความรู้สึกเหล่านี้จะสะสมและอาจนำไปสู่ความรู้สึกขุ่นเคืองและการแยกทางโดยรวม

บ่อยครั้งที่ความขัดแย้งไม่ใช่ตัวมันเองแต่เป็นสิ่งที่เรา พูด หรือ ทำ เพื่อตอบสนองต่อความขัดแย้งที่เป็นต้นเหตุของปัญหา ความสามารถในการจัดการความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของเราเรียกว่า 'การควบคุมตนเอง'

การควบคุมตนเองเป็นเครื่องมือสำคัญในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ป้องกันไม่ให้เราพูดหรือทำสิ่งที่เราอาจต้องเสียใจในภายหลัง เรามีสมองส่วนเฉพาะที่มักจะช่วยในเรื่องนี้ เรียกว่า พรีฟรอนทัล คอร์เทกซ์ น่าเสียดายที่เมื่อเราถูกกระตุ้น สมองของเราสามารถเข้าสู่ 'โหมดการอยู่รอด' ในโหมดเอาชีวิตรอด สมองส่วนที่มีเหตุผลและความคิดนี้จะ 'ออฟไลน์' และสมองส่วนที่ไร้เหตุผลและอารมณ์จะเข้าควบคุม สิ่งนี้สามารถทำให้เราสูญเสียความสงบทางอารมณ์และกระตุ้นพฤติกรรม 'สู้หรือหนี' ที่ไม่พึงประสงค์มากขึ้นโดยไม่รู้ตัวซึ่งอาจก่อให้เกิดอันตรายได้

ดังนั้นการควบคุมตนเองในทางปฏิบัติมีลักษณะอย่างไร?

ตัวอย่าง: ในบ้านของเรา เรามีกฎที่เป็นที่ยอมรับว่าหน้าจอจะปิดเวลา 21.00 น. เมื่อเร็วๆ นี้ ฉันเดินเข้าไปในห้องนอนของเด็กอายุ 12 ปี เวลา 21:50 น. เพื่อหาเขาในความมืดบนโทรศัพท์ของเขา อารมณ์เสียของฉันเริ่มดีขึ้น เห็นได้ชัดว่า ครั้งก่อนๆ ที่ฉันสั่งสอนเขา ตัดเวลาหน้าจอ หรือเอาโทรศัพท์ของเขาไป ไม่ได้ทำให้จิตใจของเขาบอบช้ำ ไม่ต้องพูดถึง เขาคิดวิธีหลีกเลี่ยง 'เวลาหยุดทำงาน' ที่ฉันตั้งค่าไว้อย่างชาญฉลาด ฉันยืนอยู่ที่ประตูด้วยความผิดหวังและเงียบ

เลข 69 เลขนางฟ้า

สิ่งที่เป็นฉันไม่ได้ ต้องการ ที่จะอารมณ์เสียอีกครั้ง ฉันไม่ชอบความรู้สึกโกรธ ไม่ชอบให้เขาอารมณ์เสีย และไม่ชอบให้มันรู้สึกภายหลัง ฉันหวงแหนเวลาที่เราสามารถพูดคุยอย่างเปิดเผย เมื่อเราเข้าใจกัน และเมื่อเรารู้สึกเชื่อมโยงถึงกัน

ฉันก็เลยหยุด ฉันวางมือบนหัวใจของฉัน ฉันหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ห้าครั้ง โดยเน้นที่ลมหายใจของฉันขณะที่มันเคลื่อนเข้าและออกผ่านบริเวณหัวใจของฉัน การเปลี่ยนแปลงในสภาวะทางอารมณ์ของฉัน จากอารมณ์เสียเป็นสงบ เกิดขึ้นทันทีและสัมผัสได้ วินาทีนั้นฉันรู้ว่าฉันไม่ได้โกรธเขามากเท่าที่ฉันกลัวเขาติดโทรศัพท์

ดังนั้น แทนที่จะตะโกนหรือบรรยาย ฉันจึงเดินไปนั่งที่ขอบเตียงของเขาอย่างใจเย็น ฉันซื่อสัตย์กับเขาว่าฉันรู้สึกอย่างไรและบอกเขาว่าฉันเป็นห่วงความเป็นอยู่ของเขา สิ่งที่เกิดขึ้นคือการสนทนา 10 นาทีที่เราพูดคุยเกี่ยวกับการเสพติดหน้าจอที่ร้ายกาจ ส่งผลต่อการพัฒนาสมองอย่างไร ความสนใจ และความสามารถของเราที่จะเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ 'น่าตื่นเต้นน้อยลง' ในชีวิต เขาฟังเราคุยกัน (จริง ๆ แล้วหัวเราะเล็กน้อย) และเขาก็เข้าใจใหม่เกี่ยวกับ ทำไม เราจำกัดเวลาหน้าจอของเขา

หลังจากนั้นฉันถามมุมมองของเขาเกี่ยวกับวิธีการใหม่นี้ในการกระทำความผิดทางอาญาของเขา เขาแสดงความขอบคุณที่ได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ 'ทำไม' และความปรารถนาที่จะไม่หลอกลวงฉันอีก เมื่อฉันถามว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันสอนเขาและเอาโทรศัพท์ของเขาไป เขาตอบว่า 'ฉันอาจจะแค่แน่ใจว่าจะไม่ถูกจับได้ในครั้งต่อไป'

ฉันตระหนักว่าความสามารถในการควบคุมตนเองและไม่จมอยู่กับอารมณ์เสียในขณะนั้นช่วยให้ฉันรู้ว่าอะไรกำลังเกิดขึ้นกับฉันจริงๆ ทำให้เรามีความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและอาจหลีกเลี่ยงข้อโต้แย้งทำนองเดียวกันอีกหลายสิบข้อในอนาคต

กิจวัตรการควบคุมตนเองที่น่าลอง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเราไม่สามารถคิดวิธีของเราให้รู้สึกสงบได้เมื่อสมองส่วนคิดของเราออฟไลน์ เมื่อเราหายใจช้าลง ร่างกายของเราจะส่งข้อความไปยังสมองส่วนอารมณ์ทันทีเพื่อตีความว่า 'สงบ' ในความเป็นจริง วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมระบบประสาทของเราคือผ่านทางลมหายใจ ไม่ใช่ทางความคิดของเรา

เมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ปรับเปลี่ยนการทำงานของระบบประสาท 1 และเปลี่ยนรูปแบบจังหวะการเต้นของหัวใจของเรา ส่งข้อความแห่งความสงบและปลอดภัยไปยังสมองที่ทำให้สมองส่วนคิดของเรากลับมาออนไลน์อีกครั้ง

เทคนิคต่อไปนี้เรียกว่าการหายใจที่เน้นหัวใจ เป็นวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการควบคุมตนเองระหว่างความขัดแย้ง ซึ่งจะทำให้สมองส่วนคิดของคุณกลับมาออนไลน์และดึงคุณสมบัติของหัวใจ

ดวง 18 กรกฎาคม

เทคนิคการหายใจที่เน้นหัวใจ:

1. มุ่งความสนใจไปที่พื้นที่ของหัวใจ คุณสามารถวางมือไว้เหนือหัวใจเพื่อช่วยในจุดโฟกัส
2. จินตนาการว่าลมหายใจของคุณเคลื่อนเข้าและออกจากหัวใจหรือบริเวณหน้าอก หายใจช้าและลึกกว่าปกติเล็กน้อย
3. หาจังหวะที่สบายๆ

ความสามารถในการควบคุมตนเองโดยใช้ลมหายใจนั้นมีพลังมากขึ้นเมื่อเราหายใจผ่านบริเวณหัวใจ ตามธรรมเนียมแล้วหัวใจถือเป็นศูนย์รวมของความรัก ความเห็นอกเห็นใจ และสติปัญญา ดังนั้นเมื่อเราให้ความสนใจที่จุดนั้น คุณลักษณะเหล่านี้จะปรากฏออกมาได้ง่ายขึ้น ความสามารถของฉันในการสนทนาอย่างอดทนและเอาใจใส่มากขึ้นกับลูกชายของฉันในเย็นวันนั้น แทนที่จะบรรยายหรือลงโทษเขา เบื่อคุณสมบัติเหล่านี้ที่เปิดใช้งานจากใจจริง

ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่าลมหายใจนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร คุณรู้สึกสงบขึ้นเล็กน้อยหรือไม่? บางทีไหล่ของคุณหลุด? บางทีกล้ามเนื้อท้องของคุณอาจรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น? สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณเริ่มสบายขึ้น สังเกตความคิดของคุณด้วย—บางทีมันอาจจะวุ่นวายน้อยลง บางทีเวลาเดินช้าลง หรือบางทีคุณอาจจะคิดได้ชัดเจนขึ้น หากคุณไม่ได้สังเกตอะไรเลยก็ไม่เป็นไรเช่นกัน สิ่งเหล่านี้ต้องอาศัยการฝึกฝน และคุณอาจประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณลองทำแบบฝึกหัดนี้สัก 2-3 นาทีในพื้นที่ที่เงียบสงบ

จำไว้ว่าการฝึกฝนทำให้เกิดความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ คุณอาจจะทำไม่ได้ทุกครั้ง แต่ยิ่งคุณพยายามบ่อยเท่าไหร่ มันก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น

ซื้อกลับบ้าน

ความขัดแย้งจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและความสัมพันธ์เสมอ แต่เมื่อเราเรียนรู้ที่จะนำทางและแก้ไขความขัดแย้งจากหัวและหัวใจ และสอนลูก ๆ ของเราให้ทำเช่นเดียวกัน เรากำลังสร้างโลกที่ปลอดภัยขึ้นและมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นสำหรับเราทุกคน ในฐานะผู้ปกครอง เราไม่ต้องการเวลามากนักในการฝึกควบคุมตนเองระหว่างความขัดแย้ง เราเพียงแค่ต้องสังเกตเมื่อเราอารมณ์เสีย และแทนที่จะตอบโต้ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจช้าๆ และลึกๆ ผ่านหัวใจ หลังจากนั้น เราจะมีความสามารถมากขึ้นเพื่อตอบสนองช่วงเวลาและ ตอบสนองจากสถานที่ที่รอบคอบและจริงใจมากขึ้น .