นักประสาทวิทยาเกี่ยวกับการสร้างชุดสุขภาพจิตสำหรับเด็กของคุณ
เมื่อเราสงบจิตใจ สมอง และร่างกาย เราจะเริ่มเข้าถึงต้นตอของสิ่งที่กระทบเรา
ลองคิดแบบนี้: โดยทั่วไปเราทุกคนมีชุดปฐมพยาบาลในบ้าน เพื่อที่ว่าเมื่อทุกคนในครอบครัวถูกมีดบาดหรือถลอก จะได้มีวิธีรักษาบาดแผลนั้นทันที เราจึงพร้อมที่จะรับมือกับปัญหาสุขภาพกายในทันที แต่บ่อยครั้งเราไม่คิดว่าสุขภาพจิตของเราก็ต้องการการดูแลเช่นกัน
นี่คือแนวคิดเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้กับลูกของคุณ: นั่งลงและสร้างของคุณเอง “ ชุดปฐมพยาบาลทางจิต ” เติมชุดอุปกรณ์นี้ด้วยทุกสิ่งที่จะช่วยให้คุณและลูกของคุณจัดการสุขภาพจิตของพวกเขาในช่วงเวลาที่รู้สึกหนักใจ เก็บชุดนี้ไว้ใกล้กับชุดปฐมพยาบาลทั่วไปเพื่อเตือนคุณว่าสุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญต่อการดูแลเช่นเดียวกับสุขภาพกายของคุณ
ราศี 24 ก.พ
คุณอาจใส่ภาพวาดที่ทำให้ลูกของคุณมีความสุข เป็นต้น หรืออาจจะเป็นวัตถุที่ช่วยให้พวกเขาสงบหรือเบี่ยงเบนความสนใจชั่วคราว เช่น เครื่องปั่นด้ายหรือลูกบอลคลายเครียดน่ารักๆ คุณยังสามารถใส่รูปถ่ายของพวกเขาในสถานที่โปรดของพวกเขาหรือกับคนที่พวกเขาชื่นชอบ ของเล่นที่พวกเขาชอบ หรือหนังสือที่ทำให้พวกเขาสงบลง
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดเตรียมสมองง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้กับลูกเมื่อต้องการ
การหายใจ
แบบฝึกหัดการคลายกล้ามเนื้อที่เรียบง่ายและโดยทั่วไปจะเข้าใจผิดได้สำหรับเด็กอายุ 3-10 ปีคือ หายใจลึก ๆ . วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้กับลูกของคุณคือสอนให้หายใจเข้าลึกๆ เป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นออกแรงหายใจออกเป็นเวลา 7 วินาที ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง ลูกของคุณสามารถยืนขึ้น นั่ง หรือนอนก็ได้ อะไรก็ได้ที่สบายที่สุดสำหรับพวกเขา
สิ่งที่จะพูดและทำ:
คุณสามารถอธิบายกระบวนการได้ดังนี้: “วางมือบนท้องของคุณ ตอนนี้ หายใจเข้าลึกๆ ลึกๆ ขณะที่ฉันนับหนึ่งถึงสาม แล้วดันออกให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ฉันนับถึงเจ็ด” สำหรับเด็กเล็ก เพียงบอกพวกเขาให้เลียนแบบการหายใจเข้าลึกๆ แล้วเป่าลมออก เพราะพวกเขาอาจไม่สามารถทำตามการนับของคุณได้
คุณยังสามารถแสดงให้พวกเขารู้ว่าต้องทำอะไรก่อน สาธิตการหายใจเข้าลึกๆ แล้วพูดว่า “ตอนนี้ มาลองด้วยกัน เพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก!” ฝึกทำสิ่งนี้สองสามครั้งจนกว่าลูกของคุณจะคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้
ความเคลื่อนไหว
ความเคลื่อนไหว มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อเด็กๆ เพราะสามารถช่วยพวกเขาได้ หลั่งสารเอ็นโดรฟิน 1 เซโรโทนินและอะดรีนาลีนในขณะเดียวกันก็เพิ่มระดับพลังงาน
สิ่งที่จะพูดและทำ:
ในการเริ่มกิจกรรมนี้ ให้เลือกการเคลื่อนไหวสำหรับคุณและลูกของคุณสักสองสามนาที ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณรู้ว่าพวกเขาจะชอบ คุณยังสามารถขอให้ลูกของคุณเลือกการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น การกระโดดตบ การกระโดด การเต้นรำ การกระดิกเท้าหรือนิ้วเท้า หรืออะไรง่ายๆ อย่างการเดินไปรอบ ๆ ห้องนั่งเล่น คุณและลูกอาจรู้สึกเคอะเขินในการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ซึ่งก็ไม่เป็นไร หัวเราะเยาะตัวเอง หัวเราะด้วยกัน และปล่อยให้ตัวเองงี่เง่าไปชั่วขณะ
ขอให้ลูกของคุณจดจ่อกับการเคลื่อนไหวที่รู้สึกในร่างกายของพวกเขา พวกเขารู้สึกตื่นเต้น เหนื่อย งี่เง่าไหม? นี้เป็นเหมือน ประเภทของการทำสมาธิ สำหรับเด็กที่ช่วยให้พวกเขาจดจ่อกับความรู้สึกของร่างกาย ยิ่งคุณทำแบบฝึกหัดเช่นนี้มากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งสอนให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมกับร่างกายของพวกเขาอย่างเต็มที่และให้ความสำคัญกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ในขณะนั้น
การเคลื่อนไหวโดยเจตนาและมุ่งตรงแบบนี้เป็นวิธีที่ช่วยให้ลูกของคุณเปลี่ยนทิศทางความคิดของพวกเขาจากสิ่งที่พวกเขากำลังดิ้นรนด้วยการจดจ่อกับร่างกายของพวกเขาและสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้กับมัน
ราศีที่ 9 ต.ค
กิจกรรมนี้สามารถดำเนินต่อไปได้นานเท่าที่จำเป็น กุญแจสำคัญคือการเคลื่อนไหวจนกว่าจะถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าลูกของคุณอยู่ในสภาวะจิตใจที่สงบขึ้น
ความคิดสร้างสรรค์
ความคิดสร้างสรรค์ยังเป็นวิธีที่ทำให้จิตใจ สมอง และร่างกายสงบลงและคลายความหดหู่ใจ ความคิดสร้างสรรค์ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและจับต้องได้ในการปลดปล่อยอารมณ์ที่ท่วมท้น
สิ่งที่จะพูดและทำ:
สิ่งแรกที่ต้องทำคือขอให้ลูกของคุณเลือกกิจกรรมสร้างสรรค์ที่พวกเขาชอบทำ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การวาดภาพ ระบายสี เล่นกับแป้งโดว์หรือตัวต่อเลโก้ เป็นต้น
ขอให้ลูกของคุณวาด ระบายสี ระบายสี หรือสร้างสิ่งที่พวกเขาชอบทำสามอย่างหรือความทรงจำโปรดสามอย่าง การแสดงภาพที่สร้างสรรค์นี้จะช่วยให้ลูกของคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุข ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกที่ท่วมท้นในขณะนั้นได้
เมื่อลูกของคุณจินตนาการภาพความคิดหรือความทรงจำที่มีความสุขอย่างสร้างสรรค์ พวกเขากำลังสร้างเครือข่ายประสาทที่ดีในสมอง ซึ่งเปรียบเสมือนระบบสนับสนุนหรือนโยบายการประกันที่พวกเขาสามารถสำรองไว้ใช้ในยามจำเป็น โดยพื้นฐานแล้วพวกเขากำลังสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจ!
ซื้อกลับบ้าน
ตัวอย่างอื่นๆ ของการเตรียมสมองและกิจกรรมคลายเครียด ได้แก่ การสอนลูกของคุณ การยืนยันในเชิงบวก ขอให้ลูกพูดคำพูดหรือคำอธิษฐานที่ปลอบโยนพวกเขาซ้ำๆ หรือฟังเพลงหรือขอให้ลูกเล่นเครื่องดนตรีหากเป็นสิ่งที่พวกเขาชอบ รายการข้างต้นเป็นเพียงคำแนะนำ เนื่องจากมีกิจกรรมคลายเครียดมากมายที่คุณสามารถทำได้กับลูกของคุณ
กุญแจสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ลูกของคุณรักและสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขและช่วยให้พวกเขาสงบลง จากนั้นคุณใช้ความรู้นี้เพื่อสร้างวิธีการช่วยเหลือลูกของคุณเองในแบบของคุณเอง ทำจิตใจ สมอง และร่างกายให้สงบ .
พยายามหลีกเลี่ยงการเร่งรีบหรือทำให้ลูกของคุณรำคาญหากพวกเขากำลังต่อสู้เพื่อโฟกัสหรือรู้สึกอารมณ์ อัตราการเพิ่มของพลังงานแม่เหล็กไฟฟ้าที่เป็นพิษในจิตใจและสมองจากความเร่งรีบและความรำคาญในสถานการณ์ที่สูงส่งรังแต่จะทำให้ต้นไม้ไม่แข็งแรงและทำให้ปัญหาเพิ่มขึ้น พลังงานด้านลบในและรอบๆ ตัวเราสามารถสร้างมลพิษและขัดขวางความชัดเจนของจิตใจในสถานการณ์นั้นๆ
ข้อความที่ตัดตอนมานี้ วิธีช่วยลูกของคุณกำจัดความยุ่งเหยิงทางจิตใจ โดย Caroline Leaf, PhD, ใช้โดยได้รับอนุญาตจาก Baker Books ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ กลุ่มสำนักพิมพ์เบเกอร์ . ลิขสิทธิ์ 2023แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
