วิธีรับวิตามินดีให้เพียงพอโดยไม่เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังจากผิวหนัง

ดวงอาทิตย์มีแร็พที่ไม่ดีในพื้นที่ความงาม บ่อยครั้งที่คุณได้ยินผู้เชี่ยวชาญด้านความงามเปิดเผยถึงอันตรายของรังสียูวีที่ทรงพลังและความสำคัญของการปกป้องผิวของคุณในทุกๆ วัน ไม่ว่าจะฝนตกหรือแดดออก คำเตือนเหล่านี้มีการรับประกันอย่างดี เนื่องจากการได้รับแสงแดดมากเกินไปเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพผิวที่ค่อนข้างร้ายแรง

แต่ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งชีวิตอย่างแท้จริง! ส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพจิตของคุณ! ให้วิตามินดีที่จำเป็นแก่คุณ! อย่างไรก็ตามจุดสุดท้ายนั้นไม่ได้ถูกตัดและทำให้แห้ง ตามที่แพทย์ผิวหนังรับรอง ชาซา หู พญ. , อาจารย์ที่ มหาวิทยาลัยไมอามี ผู้เชี่ยวชาญด้านการตรวจหามะเร็งผิวหนัง ความเชื่อมโยงระหว่างแสงแดดและวิตามินดีนั้นซับซ้อนกว่าที่คุณคิด

ในความเป็นจริง คุณสามารถอาบแดดได้จนกว่าคุณจะมีความเสี่ยงร้ายแรงต่อโรคมะเร็งผิวหนังและ นิ่ง ยังคงขาดวิตามินดี ที่นี่ เธออธิบายวิธีที่ดีกว่าในการเติมฮอร์โมนแสงแดดของคุณ

การเชื่อมโยงที่ยุ่งยากระหว่างวิตามินดีและแสงแดด

นี่คือสิ่งที่: คุณ สามารถ ได้รับวิตามินดีจากแสงแดด แต่สำหรับหลาย ๆ คน การได้รับแสงแดดอย่างเดียวคือ ไม่พอ เพื่อให้วิตามินดีครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ

แม้ว่าคุณจะอยู่ข้างนอกท่ามกลางความร้อนตลอดทั้งวัน นิ่ง อาจขาดวิตามินดี “ในการศึกษาหนึ่ง [นักวิจัย] ติดตามคนงานในฟาร์มอพยพในฟลอริดา เช่นเดียวกับคนงานในไร่ในฮาวาย” Hu กล่าวในตอนล่าสุดของ โรงเรียนเสริมสวยสะอาด . “พวกเขาพบการขาดวิตามินดีอย่างมากในคนงานในฟาร์มที่ไม่ใช้ครีมกันแดด ดังนั้นแม้ว่าคุณจะทำงานนอกสถานที่แปดชั่วโมงต่อวันในสภาพแดดจ้าต่างๆ คุณก็ยังขาดวิตามินดีได้”

66 นางฟ้าเบอร์รัก

ยิ่งไปกว่านั้น การพยายามรับวิตามินดีให้เพียงพอจากแสงแดดยังเสี่ยงที่จะทำให้คุณปฏิบัติตัวต่อผิวหนังที่ไม่ปลอดภัย การได้รับแสงแดดมากเกินไปเป็นที่มาของ 80% ของสัญญาณความร่วงโรยของผิวที่มองเห็นได้ 1 และเป็นสาเหตุหลักของปัญหาผิวร้ายแรง (ที่เด่นที่สุดคือเมลาโนมา) และแม้ว่าคุณจะเพิกเฉยต่อความเสี่ยงเหล่านี้ นิ่ง อาจทำให้ขาดวิตามินดี!

ทำอย่างไรจึงจะได้รับวิตามินดีเพียงพอ

คำถามคือ: คุณจะได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอโดยไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังและเร่งอายุของผิวหนังได้อย่างไร

Hu กล่าวว่า 'การทานวิตามินดี [อาหารเสริม] ปลอดภัยกว่าและเชื่อถือได้มากกว่าการไปตากแดด โดนแดดเผา และอาจเป็นมะเร็งผิวหนังเพราะกลัวว่าจะขาดวิตามินดี'

หนึ่งการศึกษา แม้กระทั่งการตรึงอาหารเสริมและแสงแดดเข้าด้วยกัน พบว่าผู้ที่รับประทานวิตามินดีเสริมทางปากในระดับปานกลาง (1,000 I.U. ของ D3 ที่ได้รับทุกวัน) มีระดับวิตามินดีในเลือดเพิ่มขึ้น ผู้เข้าร่วมที่เลือกพึ่งแสงแดดกลับไม่มีเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาอื่นพบว่าผู้ที่รับประทานวิตามินดีเสริมเป็นประจำ คือ มีโอกาสน้อยกว่า ที่จะมีเมลาโนมา !

“ยังมีงานวิจัยอื่นๆ อีกมากมายที่สนับสนุนความสามารถของผิวเราในการเปลี่ยนวิตามินดีจากการสัมผัสแสงแดด ลดลงตามวัย 2 แต่การดูดซึม GI ของเราค่อนข้างคงที่” Hu อธิบาย ความหมาย ผู้สูงอายุมีประสบการณ์ก ลดความสามารถในการผลิตวิตามินดี 3 3 จากรังสี UVB (เรียกอีกอย่างว่าแสงแดด)

แต่ก วิธีการเฉพาะด้านอาหารก็ล้มเหลวเช่นกัน เมื่อพูดถึงภาวะวิตามินดีที่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคน แนะนำให้ใช้แนวทางหลายแง่มุม 4 รวมถึงอาหารเสริมคุณภาพสูง

อัปเดตการวิจัยชี้ไปที่ 5,000 ไอ.ยู. ของวิตามินดี 3 ต่อวัน ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ที่ไหน สีผิวของคุณ หรือช่วงเวลาใดของปี คุณจะพบรายชื่อของเราได้ที่นี่ อาหารเสริมวิตามินดีที่ชื่นชอบ ด้วยปริมาณที่ทรงพลังนี้

ซื้อกลับบ้าน

ดูสิ การได้รับแสงแดดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่แข็งแรงและสมบูรณ์ ของมัน ส่วนเกิน แสงแดดที่กลายเป็นปัญหาเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นโปรดใช้มาตรการปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีต่อไป หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับวิตามินดีเพียงพอ Hu (และผู้เชี่ยวชาญอีกหลายคน) กล่าวว่าการเสริมอาหารเป็นวิธีที่แน่นอน เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้รูปแบบและขนาดยาที่เหมาะสม— นี่คือวิธีการตรวจสอบสูตรที่คุณชื่นชอบ .