วิธีรับแมกนีเซียมก่อนนอนในนามของการส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกขึ้น

การนอนหลับเป็นเสาหลักของสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี หากหลายคนต้องดิ้นรน โชคดีที่มีสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมการพักผ่อนที่มีคุณภาพ ให้ร่างกายของเราได้รับแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างเพียงพอ รวมทั้งแมกนีเซียม เป็นสิ่งสำคัญยิ่ง* นี่คือเหตุผลที่แมกนีเซียมสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ รวมถึงวิธีง่ายๆ ไม่กี่วิธีในการรวมเข้ากับกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ*

แมกนีเซียมเกี่ยวอะไรกับการนอนหลับ?

สิ่งแรกก่อน: มาดูบทบาทของแมกนีเซียมในการนอนหลับโดยเฉพาะ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยได้ประการหนึ่ง ควบคุมจังหวะ circadian ของเรา 1 ซึ่งจะควบคุมพลังงานของเราตลอดทั้งวัน—และส่งสัญญาณเมื่อถึงเวลาเข้านอน*

นอกจากนั้นยังช่วยส่งผลทางตรงและทางบวกได้อีกด้วย สถาปัตยกรรมเพื่อการผ่อนคลายและการนอนหลับ ในฐานะตัวเอกของ GABA pathways ในสมอง รองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN อธิบายก่อนหน้านี้*

และตามแพทย์เฉพาะทาง โรเบิร์ต ราวน์ทรี พญ. , 'ทุกคนในสังคมที่ตึงเครียดของเราสามารถได้รับประโยชน์จากการบริโภคแมกนีเซียมมากขึ้น ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลทำให้สงบเงียบซึ่งทำให้นอนหลับสบายและหลับสบายยิ่งขึ้น'* ต่อไปนี้เป็นวิธีรับแร่ธาตุที่ผ่อนคลายนี้ให้มากขึ้นโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป:

มองนาฬิกา

1. จัดลำดับความสำคัญของถั่วและเมล็ดพืช

อัตราต่อรองเป็นของคุณ ถั่วและเมล็ดพืชที่ชื่นชอบ น่าจะมีแมกนีเซียมในปริมาณที่ดี ตั้งแต่เมล็ดฟักทอง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วบราซิล หรือแม้แต่เมล็ดทานตะวัน การงีบหลับสักกำมือในขณะที่คุณเริ่มพักผ่อนในตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คุณอิ่มได้จนถึงมื้อเช้าและช่วยเพิ่มแมกนีเซียมก่อนนอน

2. ลองอาหารเสริมแมกนีเซียม

ไม่ได้อยู่ในอารมณ์ของว่างก่อนนอน? วิธีที่ง่ายที่สุดและสะดวกที่สุดในการใช้ประโยชน์จากแมกนีเซียมในการนอนหลับคือการเลือกรับประทานอาหารเสริม เช่น mbg's sleep support+ .

การรับประทานสองแคปซูลก่อนนอน 1-2 ชั่วโมงจะให้แมกนีเซียมบิสไกลซิเนต 120 มก. พร้อมกับการผ่อนคลาย สารสกัดจากเมล็ดพุทรา และ PharmaGABA® เพื่อส่งเสริมการนอนหลับลึกและฟื้นฟู* แมกนีเซียมไกลซิเนตในสูตรของเราเป็นแร่ธาตุที่ดูดซึมได้มากที่สุด ( หมายความว่าห้ามเข้าห้องน้ำกลางดึก ) และกรดอะมิโนไกลซีนมาด้วย ประโยชน์การนอนหลับที่น่าประทับใจในตัวมันเอง 2 .* แป๊ป 300+ บทวิจารณ์ที่มีความสุข จากลูกค้าที่ใช้ sleep support+ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดตลอดทั้งคืน*

3. ทานกล้วย

กล้วยเป็นอีกตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารว่างก่อนนอนที่อุดมด้วยแมกนีเซียม แมกนีเซียมในปริมาณสูง และโพแทสเซียมอีกด้วย แร่ธาตุทั้งสองสามารถกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย และคะแนนโบนัสถ้าคุณมีกล้วยกับเนยถั่วเล็กน้อยเพื่อเพิ่มแมกนีเซียม

4. ทำเครื่องดื่มแมกนีเซียม

นอกจากนี้ยังสามารถเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบผง ของเหลว หรือเครื่องดื่มได้หากฟังดูน่าสนใจกว่าขนมขบเคี้ยว บางยี่ห้อ ( ตรวจสอบตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราที่นี่ ) นำเสนอการผสมผงรสอร่อยเพื่อกระตุ้นกลุ่มแมกนีเซียม แม้ว่าคุณจะเพียงแค่เติมแมกนีเซียมแบบผงลงในแก้วน้ำแล้วดื่มลงไป เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำเช่นนั้น ใกล้เวลานอนมากเกินไป เนื่องจากคุณจะต้องฉี่ในภายหลัง!

5. ดื่มด่ำกับดาร์กช็อกโกแลต

และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด หากคุณต้องการเหตุผลใหม่ในการเพลิดเพลินกับดาร์กช็อกโกแลตมากขึ้น คุณจะยินดีที่ได้รู้ว่าช็อกโกแลตมีปริมาณแมกนีเซียมค่อนข้างดี เพียง 1 ออนซ์มีประมาณ 64 มิลลิกรัมซึ่งประมาณ 15% ของค่าอาหารที่แนะนำ 3 สำหรับผู้ชายและ 20% สำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าอย่าใช้ตัวเลือกนี้มากเกินไป เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตมีคาเฟอีนอยู่บ้าง

ซื้อกลับบ้าน

การรักษาระดับแมกนีเซียมให้สูงขึ้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทุกด้าน รวมการนอนหลับ .* โชคดีที่มันง่ายมากที่จะรวมมันเข้ากับการควบคุมอาหารและกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ