วิธีปรับปรุงความจำของคุณ: นิสัยระยะสั้นและระยะยาวเพื่อการมีไหวพริบ

ด้วยความที่มีสิ่งรบกวนสมาธิและความวุ่นวายของชีวิตยุคใหม่ จึงเป็นเรื่องง่ายที่ขบวนความคิดของคุณจะตกรางหรือลืมรายการซื้อของทันทีที่คุณเข้าไปในร้าน พูดตามตรง ความทรงจำของฉันไม่คมเท่าตอนที่ฉันเรียนแฟลชการ์ดคำศัพท์เป็นประจำในโรงเรียนมัธยมปลาย และบางครั้งเมื่อฉันเดินเข้าไปในครัว ฉันลืมไปว่าทำไมฉันถึงเข้าไปในครัวตั้งแต่แรก (แต่ว่า. เอฟเฟกต์ทางเข้าประตู 1 เป็นจริง)

แน่นอนว่ามันเป็นหน้าที่ของชีวิตยุคใหม่ แต่ก็น่ารำคาญอย่างไม่น่าเชื่ออย่างน้อยที่สุด เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณไม่สามารถจำที่จะซื้อนมข้าวโอ๊ตได้ แต่เป็นอีกอย่างหนึ่งเมื่อคุณพยายามนึกถึงข้อมูลเฉพาะของการเดตครั้งที่สองที่แสนวิเศษกับคู่สมรสของคุณในตอนนี้ 

หน่วยความจำเป็นชนิดของ ทุกอย่าง, และเราสามารถทำอะไรได้มากขึ้นเพื่อชื่นชมมัน บำรุงความทรงจำที่เรามี และเพิ่มประสิทธิภาพสมองของเราให้จดจำได้ดีขึ้นในอนาคต หากคุณสนใจที่จะบำรุงสมองและดูว่ามันจะทำงานได้ดีแค่ไหน เรามีเคล็ดลับทั้งกลยุทธ์การจำระยะสั้นและระยะยาวมาฝากคุณ เคล็ดลับสุขภาพสมอง ที่จะทำให้สมองของคุณเจริญรุ่งเรืองและคุณจะจดจำไปอีกหลายปี 

เราควบคุมความทรงจำได้มากแค่ไหน? 

แล้วข้อตกลงคืออะไร? ความทรงจำของเราทั้งหมดอยู่ภายใต้การควบคุมของเราหรือเราสามารถตำหนิพ่อแม่ของเราที่มอบสรีรวิทยาฮิปโปแคมปัสที่น่าสงสารหรือเป็นตัวเอกให้เราได้หรือไม่? 

นักประสาทวิทยา ดร.เวนดี้ ซูซูกิ แบ่งปันว่าเราสามารถควบคุมความทรงจำและความสามารถในการจดจำของเราได้มากกว่าที่เราตระหนัก เธอชี้ไปที่นักกีฬาแห่งความทรงจำที่ฝึกฝนเพื่อการแข่งขันความจำระดับประเทศและระดับโลกเพื่อระบุศักยภาพของสมองและความทรงจำของเรา

หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการและการฝึกนักกีฬาความจำ เธอแนะนำหนังสือเล่มนี้ เดินดวงจันทร์กับไอน์สไตน์ - โดย โจชัว โฟเออร์ เกี่ยวกับการเดินทางตลอดทั้งปีของนักข่าวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันด้านความจำและการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทางจิตของนักกีฬาด้านความจำชั้นนำของโลก (บวก, การอ่านเป็นการฝึกจิตที่ดี ในตัวเอง)

วิธีการปรับปรุงความจำ

คุณสามารถสนับสนุนร่างกายและสมองของคุณด้วยการปฏิบัติอย่างดี การดูแลสมองของคุณช่วยให้ประสิทธิภาพการรับรู้ดีขึ้นและความจำที่แข็งแกร่ง และการดูแลสมองก็เหมือนกับการดูแลส่วนที่เหลือของร่างกาย โภชนาการที่ดี นอนหลับสบายและดื่มน้ำเยอะๆ มาดูเคล็ดลับยอดนิยมเพื่อปรับปรุงความจำและส่งเสริมสุขภาพสมองของคุณในวันนี้และในทศวรรษต่อ ๆ ไป: 

รักษาความชุ่มชื้น

แน่นอนเราจะบอกให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น การดื่มน้ำไม่เพียงพอนั้นไม่ดีเสมอไปแต่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ได้รับการแสดง 2 ทำให้เกิดปัญหาความจำระยะสั้นได้ ต้องการความช่วยเหลือในการรักษาความชุ่มชื้นหรือไม่? ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับสี่ประการที่นักโภชนาการได้รับการอนุมัติ - 

จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

การศึกษาระบุว่าผู้ที่บริโภค เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งถึงเจ็ดเครื่องต่อสัปดาห์ 3 มีสมองที่เล็กกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม และโดยทั่วไปยิ่งมีคนดื่มมากเท่าไร สมองก็จะเล็กลงเท่านั้น นั่นคือสัญญาณของคุณที่จะมุ่งหน้าไปที่ร้านเพื่อตุนเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ เช่น รายการเครื่องดื่มดัดแปลงที่น่าทึ่งและ เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ ที่เป็นที่เดือดดาลในทุกวันนี้ 

ทานอาหารเสริมบำรุงสมอง

อาหารเสริมบำรุงสมองแบบตรงเป้าหมายเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบ (กล้าพูดได้ว่าฉลาด) ต่อสุขภาพทางความคิดและความจำ ไม่ว่าคุณจะอายุ 25 หรือ 75 ปี ลองอาหารเสริมแบบนั้นที่ใช้ซิติโคลีน เรสเวอราทรอล และคันนา ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ทรงพลังและมีคุณภาพระดับพรีเมียม ทั้งสามอย่างเต็มกำลัง นูโทรปิกส์ แสดงให้เห็นทางคลินิกแล้วว่าสนับสนุนการผลิตสารสื่อประสาท การเพ่งความสนใจ ความเร็วในการประมวลผล หน่วยความจำ และประสิทธิภาพการรับรู้*

ราศีที่ 25 กรกฎาคม

Cognizin® คือซิติโคลีนรูปแบบหนึ่งที่ได้รับการวิจัยทางคลินิก ซึ่งเป็นสารอาหารในสมองที่ส่งเสริมโครงสร้างและการทำงานของเส้นประสาท (นั่นคือ เซลล์ประสาททั้งหมดจะเริ่มทำงานเพื่อให้มีความคม)* ใน การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม 4 ซิติโคลีนรูปแบบตามหลักฐานเชิงประจักษ์นี้ในขนาด 500 มิลลิกรัมต่อวันให้ผลการปรับปรุงเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญในด้านความจำแบบเป็นตอนและโดยรวม หลังจากเสริมเป็นเวลา 12 สัปดาห์ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอายุ 50 ถึง 85 ปี* 

ยังได้รับการสนับสนุนจากการทดลองทางคลินิก สารไฟโตนิวเทรียนท์โพลีฟีนอล สารเรสเวอราทรอล ได้รับการแสดงเพื่อรองรับการจำคำศัพท์ เมื่อรับประทาน 150 มิลลิกรัมต่อวัน สารเรสเวอราทรอลได้รับการแสดงให้เห็นในการวิจัยทางคลินิกเพื่อปรับปรุงการตอบสนองของหลอดเลือดสมองต่อสิ่งเร้าทางการรับรู้ ความจำทางวาจา และประสิทธิภาพการรับรู้โดยรวม* นอกจากนี้ การทบทวนอย่างเป็นระบบ ตั้งข้อสังเกตว่าเรสเวอราทรอลช่วยปรับปรุงหน่วยความจำเชิงพื้นที่และการได้มาของหน่วยความจำ และมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการรับรู้ที่ล่าช้า ซึ่งเป็นหน่วยความจำประเภทหนึ่ง* 

พฤกษศาสตร์พื้นเมืองของแอฟริกาใต้ เดียวกัน ซึ่งขึ้นชื่อเรื่องผลกระทบต่อการปรับสมดุลอารมณ์และความสามารถที่น่าประทับใจในการส่งเสริมความยืดหยุ่นทางการรับรู้ และยังขึ้นชื่อในเรื่องการเพิ่มความจำ* การทดลองทางคลินิก Zembrin® kanna ปริมาณ 25 และ 50 มิลลิกรัม พบว่าในระหว่างการทดสอบหน่วยความจำ ผู้เข้าร่วมพบว่าคลื่น alpha2 เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ ซึ่งการวิจัยระบุว่าเกี่ยวข้องกับการทำงานของหน่วยความจำ* 

นอนหลับให้เพียงพอ

เราทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นด้วยเหตุผลหลายประการ และการสนับสนุนความจำของคุณเป็นเพียงหนึ่งในนั้น 'สมองของคุณเก่งมากในการจดจำรายละเอียดนับพัน และส่วนใหญ่ไม่ได้มีความสำคัญต่อชีวิตของคุณมากนัก' นักประสาทวิทยาและนักวิจัยด้านสุขภาพด้านความรู้ความเข้าใจ นพ. สกอตต์ สมอล เคยอธิบายไว้ในตอนของ MBG พอดแคสต์ -

เมื่อคุณนอนหลับสมองจะไปทำงานเพื่อ กำจัดรายละเอียดที่สำคัญน้อยกว่าเหล่านั้นออกไป เพื่อเพิ่มพื้นที่สำหรับข้อมูลที่มีคุณค่ามากขึ้น หากคุณคิดว่าการนอนหลับของคุณไม่ได้มาตรฐานในช่วงนี้ ลองดูสิ่งเหล่านี้ สิ่งที่อาจจะยุ่งกับมัน -

มีสติมากขึ้น

“เราจำสิ่งที่เราใส่ใจได้” กล่าว ธารา สวาร์ต, พญ., Ph.D. , นักประสาทวิทยา 'ความสนใจเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการปลูกฝังผ่านการเจริญสติเพื่อจดจำสิ่งที่เราจำเป็นต้องทำ' นอกจากนี้ การทำสมาธิ และการฝึกสติอื่นๆ พบว่าช่วยเพิ่มพลังสมองโดยรวมได้ การรักษาฮิปโปแคมปัสให้แข็งแรง การทำสมาธิจะช่วยเพิ่มการเรียนรู้และความจำ 

กินอาหารสมอง

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีชื่อเสียงในด้านการสนับสนุนการทำงานของสมองให้แข็งแรงและพวกเราส่วนใหญ่ อย่าได้รับเพียงพอ - DHA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 ชนิดเฉพาะและมีการวิจัยอย่างดีซึ่งมีความเข้มข้นในแหล่งทะเล ปรับปรุงหน่วยความจำในการทำงานของคุณ .* ลองรวมปลาที่มีไขมัน วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่มาจากแหล่งที่ยั่งยืน เช่น mbg's เข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ ที่ช่วยบำรุงสมอง ได้แก่ วิตามินดี3 - วิตามินซี , และ โรสแมรี่ -

เสริมสร้างความจำของคุณ

ดังที่ Suzuki กล่าวไว้ คุณจะประหลาดใจกับวิธีที่เราสามารถฝึกความทรงจำของเราได้ ครั้งต่อไปที่คุณจำชื่อนักแสดงในภาพยนตร์ที่คุณกำลังดูไม่ได้ก็อย่าไปค้นหา วิจัย 5 แสดงให้เห็นว่าการเข้าถึงข้อมูลของเราจำกัดความสามารถในการเรียกคืนความทรงจำของเรา ลองค้นหาตัวอักษร (เคล็ดลับที่ปู่ย่าตายายของฉันเคยใช้จำชื่อก่อนใช้อินเทอร์เน็ต) ก่อนที่จะหยิบโทรศัพท์ของคุณไปที่ Google 

แบบฝึกหัดและเคล็ดลับการปรับปรุงความจำระยะสั้น

นักกีฬาทางจิตที่ดีที่สุดในโลกใช้เคล็ดลับเช่นนี้ แบ่งปันโดย Suzuki มาดูกันว่าคุณจะเรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญด้านความจำและนำเคล็ดลับดีๆ เหล่านี้ไปใช้กับชีวิตของคุณได้อย่างไร: 

5 พฤศจิกายน เข้าสู่ระบบ

• ทำซ้ำ: หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะจำบางสิ่งบางอย่างหรือต้องการให้แน่ใจว่าบางสิ่งบางอย่างติดอยู่ ให้ทำซ้ำอีกครั้ง
• ทำให้ใหม่: 'ความแปลกใหม่ดึงดูดความสนใจของเราโดยธรรมชาติ และเนื่องจากการสร้างความทรงจำที่แข็งแกร่งต้องอาศัยการเอาใจใส่ที่ดี สิ่งแปลกใหม่จึงมีแนวโน้มที่จะจดจำได้ดีกว่า' ซูซูกิเล่า  
• แนบไปกับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว: ฮิปโปแคมปัสช่วยให้เราสร้างและรักษาความทรงจำใหม่ๆ ในระยะยาวได้ ซูซูกิคิดว่าโครงสร้างนี้เป็นเครื่องจักรเชื่อมโยง “มันทำงานโดยการเชื่อมโยงใคร อะไร ที่ไหน และเมื่อใดของความทรงจำเข้าด้วยกันเพื่อสร้างความทรงจำ ตอน ” เธอกล่าว เคล็ดลับของข้อนี้คือการเชื่อมโยงข้อมูลชิ้นใหม่กับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว 
• ทำให้มันตลก: อารมณ์เป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงความทรงจำ Suzuki แบ่งปันว่าการผสมผสานของเสียงสะท้อนทางอารมณ์ทำให้ความทรงจำแข็งแกร่งขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่คุณสามารถจดจำช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดและเศร้าที่สุดในชีวิตของคุณได้เป็นอย่างดี เคล็ดลับนี้ใช้ได้กับอารมณ์ขันเช่นกัน ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณต้องจำบางสิ่ง ให้เปลี่ยนมันให้เป็นสิ่งที่ตลก แล้วมันจะจำได้ง่ายขึ้น
• ใช้เทคนิคการจำเช่น loci: Loci หรือ Memory Palace เป็นเทคนิคการเรียกคืนความทรงจำ เทคนิคนี้สอนให้คุณใช้ตำแหน่งอวกาศที่คุ้นเคยจากความทรงจำของคุณ เช่น บ้านในวัยเด็ก เพื่อวางสิ่งต่าง ๆ ที่คุณต้องจำ ตัวอย่างเช่น ลองวางรายการซื้อของไว้รอบๆ บ้านที่คุณเติบโตมา เช่น นมข้าวโอ๊ตในห้องครัว ขนมปังบนโต๊ะทานอาหาร เป็นต้น 'สิ่งนี้ใช้ฟังก์ชันการเชื่อมโยงที่ยอดเยี่ยมของฮิปโปแคมปัสและความจริงที่ว่าฮิบโปมีความสำคัญเป็นพิเศษ เก่งเรื่องความทรงจำเชิงพื้นที่/ภูมิประเทศ' Suzuki กล่าว 'ดังนั้น การเชื่อมโยงรายการข้อมูลใหม่นี้เข้ากับรูปแบบเชิงพื้นที่ที่รู้จักกันดี จะทำให้คุณสามารถเชื่อมโยงรายการใหม่เหล่านั้นเข้ากับหน่วยความจำที่รู้จัก และเรียนรู้ได้เร็วขึ้นและจดจำได้นานขึ้น'

ซื้อกลับบ้าน

การพัฒนาความจำหมายถึงการดูแลตัวเองโดยรวมให้ดี ประกอบด้วยนิสัยเพื่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณรู้อยู่แล้ว อาหารที่ดี การนอนหลับที่เพียงพอ น้ำที่เพียงพอ การมีสติ และการเสริมอาหารอันชาญฉลาดสามารถช่วยให้คุณจดจำสิ่งที่คุณต้องการจดจำได้*

แต่ถ้าคุณต้องการก้าวไปอีกขั้นเพื่อปรับปรุงความจำของคุณ หรือบางทีจู่ๆ ก็สนใจที่จะเป็นนักกีฬาทางจิต เคล็ดลับเหล่านี้คือสิ่งที่ควรทำในการเรียนรู้ศิลปะแห่งการจดจำ