วิธีนำทางโลกแห่งการเสพติดการบริโภคแบบพึ่งพาตนเองจากผู้เชี่ยวชาญ

การพึ่งพาตนเองสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตสำหรับบางคน แม้กระทั่งการช่วยชีวิตผู้อื่นด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม มีความลาดเอียงที่ลื่นไหลและแง่มุมทุนนิยมสำหรับโลกแห่งการพึ่งพาตนเองซึ่งมักถูกมองข้ามไปโดยสิ้นเชิง 

เราถามผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีที่จะบอกได้ว่าเมื่อใดที่เส้นทางการช่วยเหลือตนเองของคุณไม่มีประโยชน์เลย และจะกลับไปสู่เส้นทางเดิมได้อย่างไร

คุณสามารถติดการช่วยเหลือตนเองได้หรือไม่? 

แม้ว่าการ 'เสพติดการช่วยเหลือตัวเอง' จะแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดจากการเสพติดอื่นๆ แต่ก็ยังเกี่ยวข้องกับการไล่ตามสิ่งหนึ่ง

โดยทั่วไปแล้วความสูงนี้จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คุณเริ่มนิสัยใหม่ หนังสือช่วยเหลือตนเอง หรือโปรแกรมการเติบโตส่วนบุคคล “มีความเร่งรีบในช่วงแรกเมื่อเราเชื่อมต่อกับบางสิ่งที่ดูเหมือนว่าจะสามารถแก้ปัญหาของเราได้” นักจิตวิทยาคลินิก โคลอี ชาร์ไมเคิล, Ph.D. , อธิบาย. 

จากนั้น สมองของคุณจะเริ่มมุ่งเน้นไปที่เวอร์ชันทางทฤษฎีที่แตกต่างออกไปของตัวคุณเอง หรือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า 'ตัวตนที่มีแรงบันดาลใจ' ของคุณ คาร์ไมเคิลกล่าว ในตอนแรก นิสัยใหม่นี้อาจทำให้คุณรู้สึกว่าในที่สุดคุณก็ทำได้ พัฒนาไปสู่ตัวตนในอุดมคติของคุณและปิดช่องว่างระหว่างคนที่คุณเคยเป็นกับคนที่คุณอยากเป็น (คนที่มีระเบียบกว่า ฟิตสุดๆ มีความรักในความสัมพันธ์มากกว่า ฯลฯ) 

เมื่อมันไม่ได้ผลแบบนั้น ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณก็มักจะผิดหวัง รู้สึกเหมือนต้องการหนังสือหรือโปรแกรมอื่นเพื่อ 'แก้ไข' ตัวเอง จากนั้นคุณอาจกระโดดไปสู่เป้าหมายถัดไปทันทีโดยไม่ต้องหยุดชั่วคราวหรือไตร่ตรอง

สัญญาณวันที่ 1 พฤษภาคม

ส่วนที่ยากที่สุดของการเสพติดการช่วยเหลือตนเองนี้คือ เมื่อดูผิวเผินแล้ว มันไม่ดูเป็นพิษเลยแม้แต่น้อย มันยังปกปิดประโยชน์อีกด้วย

แต่เช่นเดียวกับการเปลี่ยนจากการทานอาหารตามกระแสไปสู่อีกวิธีหนึ่ง การเปลี่ยนจากการช่วยตัวเองอย่างรวดเร็วไปสู่อีกวิธีหนึ่งอย่างรวดเร็ว แสดงออกถึงความเครียดขั้นสุดขีดและแม้กระทั่งความเกลียดชังตัวเอง โดยแทบไม่ได้รับรางวัลเลยหรือแทบไม่ได้รับเลย ยิ่งไปกว่านั้น ความคิดที่เป็นพิษที่เมื่อคุณทำ แก้ไข ส่วนที่ไม่สมบูรณ์ในตัวคุณ คุณจะคู่ควรกับความรักและความเคารพ ทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับการเดินทางให้จบมากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้มีค่าควรในที่สุด 

เหตุใดบางครั้งการพัฒนาตนเองจึงต้องไม่มีส่วนร่วม

มีแรงกดดันทางสังคมมหาศาลที่ต้องพัฒนาต่อไปด้วยความเร็ววิปริต แต่เมื่อคุณใช้เวลาทั้งวันเพื่อซึมซับข้อมูลใหม่ๆ เกี่ยวกับหัวข้อช่วยเหลือตนเองใดๆ โดยไม่ปล่อยให้สมองคิดไตร่ตรองสักนาที ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกครอบงำ

จอร์-เอล คาราบาลโล, LMHC นักบำบัดที่เคยเห็นการเสพติดการช่วยเหลือตนเองโดยตรงกล่าวว่าในสถานการณ์เหล่านี้ ช่วยให้จำไว้ว่าวิวัฒนาการไม่จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากหนังสือหรือโปรแกรมที่ต้องเสียเงินเสมอไป จริงๆ แล้วสามารถทำได้เพียงแค่ เกิดขึ้น.  

ด้วยตรรกะนี้ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยภาระหนักคือการหยุดพักอย่างจริงจัง “มีหลายครั้งที่ฉันพูดกับลูกค้าว่า 'ฉันไม่อยากให้คุณอ่านอะไรเลย ฉันคิดว่าคุณทำงานหนักเกินไป แค่ช้าลงและตั้งใจไว้'” คาราบัลโลกล่าว

เมื่อคุณหยุดซึมซับข้อมูล คุณจะมีเวลาสักครู่ในการมองเข้าไปข้างใน และพูดตามตรงว่า เบื่อ - “คำถามสำคัญอยู่ที่นั่น คำตอบอยู่ที่นั่น” Caraballo กล่าวถึงพื้นที่แห่งความเงียบงันนี้ เมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับเป้าหมายและเส้นทางบางอย่างน้อยลง คุณอาจตระหนักได้ว่าจริงๆ แล้วคุณควรแสวงหาสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

วิธีช่วยเหลือตนเองในแบบที่ได้ผลจริง

มาถึงข่าวดี: การทำงานด้านใดด้านหนึ่งของตัวคุณเองในแต่ละครั้งมีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นสิ่งที่คุณอยากทำมาระยะหนึ่งแล้ว และการดูแลตัวเองไม่ใช่การสูญเสียเพียงเพราะคุณไม่เห็นความก้าวหน้าที่จับต้องได้ คุณติดการไล่ล่า หรือคุณไม่เคยพบโปรแกรมที่ยั่งยืน

นางฟ้าหมายเลข 64

กุญแจสำคัญคือการมีส่วนร่วมในการช่วยเหลือตนเองอย่างพอประมาณและมีความตั้งใจและความสมจริง 

กำหนดเจตนาที่ชัดเจนและเป็นส่วนตัว

แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่ครอบคลุมโดยยึดตามสิ่งที่คุณคิดว่าควรจะต้องการ ให้ตั้งเป้าหมายให้เป็นรูปธรรมและนำไปปฏิบัติได้ ของคุณ ชีวิต. ดังที่ Caraballo อธิบาย การตั้งเป้าหมายของคุณกับสิ่งที่คุณใส่ใจอย่างแท้จริงจะทำให้ง่ายต่อการค้นหาว่าอะไรจะได้ผลและจะไม่ได้ผลสำหรับคุณในเรื่องโปรแกรม หนังสือ ฯลฯ

หากคุณต้องการมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้นแต่ไม่เคยใส่ใจเรื่องน้ำหนักหรือตัวเลข อย่าตั้งเป้าหมายสุดท้ายให้เป็นตัวเลข แทนที่จะคิดเกี่ยวกับ ทำไม คุณต้องการที่จะฟิต เช่น มีความแข็งแกร่งในการเล่นกับลูกๆ หรือรู้สึกมั่นใจในร่างกายของคุณมากขึ้น 

ขั้นตอนนี้สำคัญเพราะหากคุณไม่มั่นใจในเป้าหมาย คุณจะไม่สามารถวัดความก้าวหน้าได้ “ถ้าคุณเริ่มทำบางอย่าง เช่น การทำสมาธิ แต่ไม่เคยรู้ว่าคุณต้องการอะไรจากสิ่งนั้น มันก็จะกลายเป็นเรื่องขุ่นเคืองมาก” โค้ชชีวิตและนักเขียน อเล็กซ์ เชีย บอก mbg 

เมื่อคุณพยายามนั่งสมาธิมาหนึ่งสัปดาห์แล้ว แต่ไม่เห็น 'ความคืบหน้า' ใดๆ เลย คุณอาจถูกล่อลวงให้เลิกและเดินหน้าต่อไป เป็นต้น เชียอธิบายว่าปัญหาก็คือคุณไม่รู้ว่าคุณกำลังมองหาอะไรตั้งแต่แรก 

หากคุณมีปัญหาในการหาของคุณ ทำไม เล่าให้เพื่อนที่ไว้ใจได้ สมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด หรือก นักบำบัด สามารถเป็นประโยชน์ได้อย่างมาก

สรุป

ใช้การกลั่นกรองและแบ่งการเดินทางช่วยเหลือตนเองของคุณออกเป็นช่วงๆ

การช่วยเหลือตนเองไม่จำเป็นต้องเป็นงานเต็มเวลา “อาจมีหลายสิ่งที่คุณทำได้เสมอไป แต่คุณไม่ได้ทำเสมอไป มี เพื่อทำงานกับพวกเขา” คาราบัลโลกล่าว “คุณสามารถเริ่มและหยุดหรือหยุดพักก็ได้” เขากล่าวเสริม

เป็นเรื่องปกติและยังมีประโยชน์อีกด้วยที่จะมียุคที่คุณกำลังเสพข้อมูลและยุคอื่นที่คุณเพียงแค่สังเกตการณ์ การแกว่งไปมาระหว่างทั้งสองจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ ป้องกันความเหนื่อยหน่าย และเอาชนะสิ่งล่อใจที่จะกระโดดไปสู่เป้าหมายใหม่ทันที 

ยิ่งไปกว่านั้น 'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ปลูกฝังกรอบความคิดแบบค่อยเป็นค่อยไปจะประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายได้มากกว่า' คาร์ไมเคิลตั้งข้อสังเกต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งเป้าหมายกว้างๆ เช่น กินอาหารเพื่อสุขภาพ หรือ กลายเป็นหุ้นส่วนที่ดีขึ้น การดำเนินการนี้จะใช้เวลามากกว่าสองถึงสามสัปดาห์และมีหนังสือดีๆ สักเล่ม ดังนั้นโปรดเข้าไปอ่านโดยรู้ว่าอยู่ระหว่างดำเนินการ 

การช่วยเหลือตนเองไม่จำเป็นต้องเป็นงานเต็มเวลา

10 กรกฎาคม ราศี

หากคุณต้องการลองสิ่งใหม่ๆ มากมาย ก็มีวิธีที่ยั่งยืนเช่นกัน 'จำกัดตัวเองด้วยแนวคิดหรือโครงการใหม่เดือนละครั้ง' คาร์ไมเคิลแนะนำ หากคุณเห็นสิ่งที่คุณตื่นเต้นในระหว่างการเดินทางอื่น ให้เพิ่มลงในรายการในโทรศัพท์หรือในบันทึกประจำวันของคุณ 

สรุป

คำนึงถึงสิ่งที่เครื่องมือช่วยเหลือตนเองทำได้และทำไม่ได้ตามความเป็นจริง

สุดท้ายนี้ จำไว้ว่าหนังสือและโปรแกรมล้วนเป็นเพียงเครื่องมือเท่านั้น เพียงอย่างเดียวเครื่องมือไม่สามารถทำอะไรดีได้ เมื่อคุณรู้แน่ชัดว่าทำไมคุณถึงใช้มัน และให้เวลาตัวเองมากพอที่จะคุ้นเคยกับมัน เครื่องมือก็จะให้ผลตอบแทนที่คุ้มค่า และจำไว้ว่า: คุณไม่  ความต้องการ  จะซื้ออะไรก็ได้ เพื่อเริ่มต้นและสิ้นสุดการเดินทางวิวัฒนาการส่วนบุคคล เครื่องมือเหล่านี้มีประโยชน์ แต่ก็ไม่จำเป็นเสมอไป

ซื้อกลับบ้าน

เพื่อหลีกเลี่ยงการเสพติดการช่วยเหลือตนเอง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเห็นพ้องต้องกันว่าการตั้งเป้าหมายส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญ (ตั้งเป้าไว้ที่เดือนละครั้ง) และยอมรับว่าการเติบโตสามารถเกิดขึ้นได้ในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณพบว่าตัวเองกระโดดจากเป้าหมายหนึ่งไปยังอีกเป้าหมายหนึ่งโดยไม่มีความก้าวหน้า การไปพบนักบำบัดหรือบอกเล่ากับคนที่รักก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน สิ่งสำคัญที่สุดคือ จำไว้ว่าการเติบโตส่วนบุคคลไม่ได้ซื้อไว้ มันถูกสร้างขึ้นมา คุณสามารถใช้หนังสือและโปรแกรมเป็นเครื่องมือได้แต่ การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเริ่มต้นจากภายในเสมอ -