วิธีการทำงานผ่านความขัดแย้งกับเด็ก (โดยไม่สูญเสียความเท่ห์) จากนักประสาทวิทยาในเด็ก

ในฐานะผู้ปกครองเราทุกคนอยู่ที่นั่น: ลูกของเราทำสิ่งที่เราขอให้พวกเขาไม่ทำ - เป็นครั้งที่ 20 สองสามครั้งแรกเราสงบและรวบรวม วิธีที่เราอยากเป็น แต่ในครั้งที่ 20 เรารู้สึกถึงความยุ่งยากในการเคลื่อนไหวและอารมณ์เสียเริ่มขึ้น

ทุกอย่างในเราต้องการเพิ่มเสียงของเราและแบ่งปันอารมณ์เสียนั้น 'เครื่องมือ' ที่เป็นประโยชน์ใด ๆ ที่เราอาจเรียนรู้ที่จะจัดการความขัดแย้งออกไปนอกหน้าต่างและเรากลับสูญเสียความเย็นของเราแทน

ในฐานะนักประสาทวิทยาในเด็กฉันได้เรียนรู้ว่าการโกรธหรืออารมณ์เสียไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึก มันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจของเราเพิ่มขึ้นการหายใจของเราจะเร็วขึ้น 'สมองคิด' ของเราดำเนินไปอย่างออฟไลน์และการกระทำของระบบประสาทและฮอร์โมนตามมา

เรียนรู้ที่จะควบคุมตนเอง ในขณะนี้ ใช้ลมหายใจของเรา เปลี่ยนสรีรวิทยาของเราทันทีกลับสู่สภาวะสงบเช่นปุ่มรีเซ็ต จากสถานที่ที่มีการควบคุมมากขึ้นนี้เราสามารถตอบสนองต่อความขัดแย้งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เหตุใดการควบคุมตนเองจึงสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านความขัดแย้งกับเด็ก

ความขัดแย้งเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามเราไม่ได้สอนวิธีนำทางอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเราสามารถแก้ไขความขัดแย้งผ่านการฟังอย่างลึกซึ้งความเข้าใจซึ่งกันและกันและการแก้ปัญหาความขัดแย้งจะให้โอกาสในการเติบโตและการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับผู้อื่น

แต่การแก้ไขความขัดแย้งไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะอารมณ์เสียของเราสามารถเข้ามาในกลยุทธ์ที่สร้างสรรค์ได้มากขึ้น มีตะขอมากมายที่ กระตุ้นบาดแผลเก่า นำไปสู่ความโกรธความกลัวหรือความอับอาย เมื่อไม่ได้รับการแก้ไขความรู้สึกเหล่านี้จะสะสมและสามารถนำไปสู่ความรู้สึกโดยรวมของความไม่พอใจและการแยก 

บ่อยครั้งมันไม่ใช่ความขัดแย้ง แต่เป็นสิ่งที่เรา พูด หรือ ทำ ในการตอบสนองต่อความขัดแย้งที่ทำให้เกิดปัญหา ความสามารถของเราในการจัดการความคิดอารมณ์และพฤติกรรมเรียกว่า 'การควบคุมตนเอง' 

การควบคุมตนเองเป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับการนำทางสถานการณ์ที่เครียด มันป้องกันไม่ให้เราพูดหรือทำสิ่งที่เราอาจเสียใจในภายหลัง เรามีส่วนเฉพาะของสมองที่มักจะช่วยในเรื่องนี้เรียกว่าเยื่อหุ้มสมอง prefrontal น่าเสียดายที่เมื่อเราถูกกระตุ้นสมองของเราสามารถเข้าสู่ 'โหมดการอยู่รอด'

ราศีกุมภ์ ชาย ราศีมังกร หญิง

ในโหมดการเอาชีวิตรอดการคิดส่วนหนึ่งของสมองนี้ไป 'ออฟไลน์' และสมองที่ไม่มีเหตุผลและไม่มีเหตุผลของเราจะเข้ามาแทนที่ สิ่งนี้อาจทำให้เราสูญเสียความสงบทางอารมณ์และเปิดใช้งานพฤติกรรม 'การต่อสู้หรือการบิน' ที่ไม่พึงประสงค์มากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอันตราย

ดังนั้นการควบคุมตนเองมีลักษณะอย่างไรในทางปฏิบัติ?

นี่คือตัวอย่าง: ในบ้านของเราเรามีกฎที่เป็นที่ยอมรับซึ่งหน้าจอปิดเวลา 21.00 น. ดังนั้นเมื่อฉันเพิ่งเดินเข้าไปในห้องนอนของฉันอายุ 12 ปีเวลา 21:50 น. เพื่อค้นหาเขาในที่มืดบนโทรศัพท์ของเขาอารมณ์เสียของฉันเริ่มทำให้ฉันดีขึ้น

เห็นได้ชัดว่าครั้งก่อนหน้านี้ฉันได้สอนเขาตัดเวลาหน้าจอของเขาหรือนำโทรศัพท์ออกไปไม่ได้ทำบุ๋มในจิตใจของเขา ไม่ต้องพูดถึงเขาคิดวิธีหลีกเลี่ยง 'การหยุดทำงาน' ที่ฉันตั้งไว้อย่างชาญฉลาด ฉันยืนอยู่ตรงประตูผิดหวังและเงียบ

สิ่งนี้คือฉันไม่ได้ ต้องการ จะอารมณ์เสียอีกครั้ง ฉันไม่ชอบรู้สึกโกรธฉันไม่ชอบความเสียใจที่ทำให้เขาและฉันไม่ชอบที่มันทำให้ฉันรู้สึกหลังจากนั้น ฉันหวงแหนเวลาที่เราสามารถพูดคุยอย่างเปิดเผยเมื่อเราเข้าใจซึ่งกันและกันและเมื่อเรารู้สึกเชื่อมต่อ

ดังนั้นฉันหยุด ฉันเอามือไปไว้ในใจ ฉันสูดลมหายใจลึก ๆ ห้าครั้งโดยมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของฉันขณะที่มันเคลื่อนเข้าและออกผ่านบริเวณหัวใจของฉัน การเปลี่ยนแปลงในสภาพอารมณ์ของฉันตั้งแต่อารมณ์เสียสู่ความสงบนั้นเกิดขึ้นทันทีและชัดเจน ในช่วงเวลานั้นฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อารมณ์เสียกับเขาเท่าที่ฉันกลัวว่าเขาติดโทรศัพท์ของเขา

ดังนั้นแทนที่จะตะโกนหรือบรรยายฉันก็เดินอย่างใจเย็นและนั่งบนขอบเตียงของเขา ฉันซื่อสัตย์กับเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของฉันและบอกเขาว่าฉันใส่ใจเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของเขา

สิ่งที่เกิดขึ้นคือการสนทนา 10 นาทีที่เราพูดคุยเกี่ยวกับการติดหน้าจอที่ร้ายกาจ  มันมีผลต่อการพัฒนาสมองอย่างไร ความสนใจและความสามารถของเราในการเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ 'น่าตื่นเต้นน้อยกว่า' ในชีวิต เขาฟังเราคุยกัน (จริงหัวเราะเล็กน้อย) และเขาก็มีความเข้าใจใหม่เกี่ยวกับ ทำไม เรา จำกัด เวลาหน้าจอของเขา

หลังจากนั้นฉันถามมุมมองของเขาเกี่ยวกับวิธีการใหม่นี้ต่อความผิดทางอาญาของเขา เขาสะท้อนให้เห็นถึงความซาบซึ้งในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ 'ทำไม' และความปรารถนาที่จะไม่หลอกลวงฉันอีกครั้ง เมื่อฉันถามว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบรรยายเขาและนำโทรศัพท์ของเขาออกไปเขาตอบว่า 'ฉันอาจจะทำให้แน่ใจว่าจะไม่ถูกจับในครั้งต่อไป' 

ฉันตระหนักว่าความสามารถในการควบคุมตนเองและไม่ได้รับความรู้สึกไม่พอใจในขณะนี้ช่วยให้ฉันระบุสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันได้ทำให้เรามีการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและอาจหันมาโต้เถียงกันหลายสิบข้อในอนาคต

กิจวัตรการควบคุมตนเองที่จะลอง

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเราไม่สามารถคิดว่าเราจะรู้สึกสงบเมื่อสมองคิดของเราออฟไลน์ แต่เมื่อเราชะลอการหายใจร่างกายของเราจะส่งข้อความไปยังสมองอารมณ์ทันทีว่ามันตีความว่า 'สงบ' ในความเป็นจริงวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมระบบประสาทของเราคือผ่านลมหายใจไม่ใช่ผ่านความคิดของเรา

เมื่อเราหายใจช้าและหายใจเข้าช้าโดยอัตโนมัติ ปรับเปลี่ยนกิจกรรมของระบบประสาท 1 และเปลี่ยนแปลงรูปแบบจังหวะการเต้นของหัวใจของเราส่งข้อความแห่งความสงบและความปลอดภัยไปยังสมองที่นำสมองของเรากลับมาออนไลน์

214 เทวดาหมายเลข

เทคนิคต่อไปนี้เรียกว่าการหายใจที่เน้นหัวใจ มันเป็นวิธีที่เร็วที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการควบคุมตนเองในระหว่างความขัดแย้งซึ่งนำความคิดของคุณสมองกลับมาออนไลน์และมีคุณสมบัติของหัวใจ

เทคนิคการหายใจที่เน้นหัวใจ:

1. มุ่งเน้นความสนใจของคุณในพื้นที่ของหัวใจ คุณสามารถวางมือเหนือหัวใจของคุณเพื่อช่วยในจุดโฟกัส
2. ลองนึกภาพลมหายใจของคุณขยับเข้าและออกจากบริเวณหัวใจหรือหน้าอกหายใจช้าลงและลึกกว่าปกติเล็กน้อย
3. ค้นหาจังหวะที่สะดวกสบาย

ความสามารถในการควบคุมตนเองโดยใช้ลมหายใจนั้นมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นเมื่อเราหายใจผ่านบริเวณหัวใจ หัวใจถือเป็นศูนย์กลางสำหรับความรักความเห็นอกเห็นใจและภูมิปัญญาดังนั้นเมื่อเราให้ความสนใจที่นั่นคุณสมบัติเหล่านี้ก็เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น ความสามารถของฉันในการมีความอดทนและการสนทนากับลูกชายของฉันในเย็นวันนั้นแทนที่จะบรรยายหรือลงโทษเขาเบื่อกับคุณสมบัติเหล่านี้ที่เปิดใช้งานจากหัวใจ 

ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่าลมหายใจนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร คุณรู้สึกสงบลงเล็กน้อยหรือไม่? บางทีไหล่ของคุณลดลง? บางทีกล้ามเนื้อท้องของคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น? นี่คือสัญญาณทั้งหมดที่ว่าร่างกายของคุณจะสบายใจมากขึ้น สังเกตความคิดของคุณเช่นกัน - บางทีพวกเขาอาจจะวุ่นวายน้อยกว่าบางทีเวลาก็ชะลอตัวลงหรือบางทีคุณอาจคิดได้ชัดเจนขึ้น

หากคุณไม่ได้สังเกตเห็นอะไรเลยก็โอเคเหมือนกัน สิ่งเหล่านี้ใช้เวลาฝึกฝนและคุณอาจประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณลองแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาสองถึงสามนาทีในพื้นที่ที่เงียบกว่า

โปรดจำไว้ว่าการฝึกฝนทำให้ความก้าวหน้าไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ คุณอาจจะไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ทุกครั้ง แต่ยิ่งคุณพยายามมากเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

Takeaway

ความขัดแย้งจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและความสัมพันธ์เสมอ แต่เมื่อเราเรียนรู้ที่จะนำทางและแก้ไขความขัดแย้งจากศีรษะและหัวใจและสอนให้ลูก ๆ ของเราทำเช่นเดียวกันเรากำลังสร้างโลกที่ปลอดภัยและมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นสำหรับเราทุกคน 

ในฐานะผู้ปกครองเราไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการฝึกฝนการควบคุมตนเองในระหว่างความขัดแย้ง เราแค่ต้องสังเกตเมื่อเราอารมณ์เสียและแทนที่จะตอบสนองใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจช้าๆและลึกเข้าไปในหัวใจ หลังจากนั้นเราจะมีความสามารถมากขึ้นในการตอบสนองช่วงเวลาและ ตอบสนองจากสถานที่ที่มีน้ำใจและมีใจจริงมากขึ้น -