วิธีการเลิกกับใครสักคนอย่างสวยงามตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้

พวกเขาบอกว่าการมีความรักและการสูญเสียยังดีกว่าการไม่เคยรักเลย แต่นั่นก็เป็นเช่นนั้น ไม่ใช่ว่ามันรู้สึกอย่างไร เมื่อคุณพยายามหาวิธีออกจากความสัมพันธ์โดยบดขยี้ตัวเองและคู่ของคุณให้น้อยที่สุด ฉันเปรียบมันเหมือนกับการอาเจียนมาโดยตลอด การพิจารณาว่าการเลิกราเป็นเรื่องที่น่าสะอิดสะเอียน ในขณะที่การสนทนาเรื่องการเลิกราก็รู้สึกเหมือนจะอาเจียน ในขณะเดียวกัน ผลที่ตามมาของการเลิกรา—เมื่อคุณรู้สึกสั่นคลอน เหนื่อยล้า และอาจโล่งใจเล็กน้อย—ก็คล้ายกับการฟื้นตัวจากการป่วย มันเป็นเพียงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ (แต่!) บางครั้งก็จำเป็นและเกือบเป็นสากลของชีวิตด้วย

จะรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาต้องเลิกกัน

มีบางครั้งที่คุณ ยังไงก็เถอะ แค่รู้ จะต้องตัดสินใจแบบไหนแล้วก็มีบางครั้งที่คุณไม่สามารถถอดรหัสความรู้สึกของตัวเองได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การเลิกราเป็นเรื่องยากที่จะทำ

“การเลิกรากับคนรักอาจทำให้จิตใจบอบช้ำทางจิตใจได้” นักบำบัดครอบครัวและครอบครัวที่มีใบอนุญาตกล่าว แอนนาลีส ลูเซโร, MS, LMFT, LSAA . “ชีวิตของคุณถูกพันธนาการหลายประการ”

ในความสัมพันธ์ทั้งระยะสั้นและระยะยาว เรามักจะใช้ความคิดมากมายในการเลิกรา นักบำบัดที่มีใบอนุญาตกล่าว มาเรีย โซซา, M.S., M.F.T. . ไม่มีใครอยากถูกมองว่าเป็น 'คนเลว' อีกต่อไป

หากคุณกำลังคิดที่จะเลิกรา นักบำบัดแนะนำให้คุณมองหาสัญญาณต่อไปนี้ และอย่าลืมว่าการอยากเลิกกับใครสักคนก็เพียงพอแล้ว

1. ความไว้วางใจหมดไป

ความไว้วางใจก็คือ จำเป็นในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ ลูเซโรกล่าว

เมื่อความไว้วางใจถูกทำลายลงแล้ว การซ่อมแซมความสัมพันธ์ของคุณอาจเป็นเรื่องยาก (แต่ไม่ใช่เป็นไปไม่ได้) โดยปกติต้องใช้ความมุ่งมั่นจากทั้งสองฝ่ายเพื่อสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่

' การทรยศ เนื่องจากการขาดการดูแลและความเห็นอกเห็นใจต่ออารมณ์ของคุณหรือการข้ามขอบเขตในความสัมพันธ์สามารถกัดกร่อนความไว้วางใจได้” Lucero กล่าว “หากคุณพยายามสร้างความไว้วางใจแต่มันไม่ได้ผล มันเป็นสัญญาณสำคัญว่าถึงเวลาที่ต้องเดินหน้าต่อไป '

2. คุณไม่สนใจที่จะสร้างช่วงเวลาแห่งความสุขร่วมกันอีกต่อไป

ความสัมพันธ์จะเจริญรุ่งเรืองเมื่อทั้งคู่มุ่งมั่นที่จะสร้างช่วงเวลาแห่งความสุขร่วมกัน ไม่ว่าจะเป็นการออกไปเดตตอนกลางคืน ฟังกันและกัน พูดคุยเกี่ยวกับวันเวลาของพวกเขา การเดินทางด้วยกัน หรือ แสดงความรักต่อกัน .

ความหมายของ 919

“ความสุขคือประสบการณ์ที่คุณสร้างขึ้น และหากคุณพบว่าตัวเองขาดความสนใจในการสร้างโอกาสในการสัมผัสกับความสุขกับคู่ของคุณ นั่นเป็นสัญญาณว่าความสัมพันธ์กำลังต้องการการซ่อมแซม” Lucero กล่าว

3. คุณคิดที่จะเลิกกันมานานแล้ว

ผู้คนมักจะอยู่ในความสัมพันธ์ที่พวกเขาไม่ต้องการอีกต่อไปเพราะพวกเขากลัวที่จะทำร้ายความรู้สึกของคนรัก แต่นั่นก็ทำร้ายทุกคนที่เกี่ยวข้อง

“เรากำลังยืดเยื้อสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ออกไป” โซซ่ากล่าว “ต้องใช้ความกล้าอย่างมากที่จะก้าวผ่านจุดนั้น”

4. คุณแค่อยากจะเลิกกัน

เป็นเรื่องปกติที่อยากจะเลิกกับใครสักคน แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ทำอะไรผิดจริงๆ ก็ตาม Lucero กล่าว

เหตุผลหลักที่สุดในการเลิกกับใครสักคนก็เพราะคุณต้องการเลิก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีความสุขและต้องการก้าวต่อไปหรือดูว่ามีอะไรอีกบ้าง ไม่เป็นไร!' Lucero กล่าว 'เราสามารถทำให้ความสัมพันธ์บางความสัมพันธ์สิ้นสุดลงโดยไม่มีเหตุผลใหญ่ๆ ได้'

เคล็ดลับในการเลิกกับใครสักคน (แม้ว่าคุณจะยังรักเขาอยู่หรือเขาคิดว่าคุณคือคนนั้นก็ตาม)

1. คิดแผนระยะสั้นก่อนที่จะเลิกกัน

ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่กับคนรักหรือไม่ คุณอาจต้องทำให้ชีวิตของคุณยุ่งวุ่นวายอย่างรวดเร็วหลังจากการเลิกรา

Lucero แนะนำให้ทำงานบางส่วนก่อนที่จะเลิกราเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการของคุณได้รับการสนองตอบในทันที นั่นหมายถึงการหารูปแบบการอยู่อาศัย การเงิน และสิ่งอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับคนรักซึ่งคุณจะต้องแยกออกในระยะสั้น

2. พูดด้วยประโยค 'ฉัน'

ทุกความสัมพันธ์มีสองด้านและมีแนวโน้มว่าคู่รักทั้งสองมีส่วนทำให้จำเป็นต้องเลิกกัน

คุณจะต้องรับผิดชอบต่อการเลิกราด้วยการพูดประโยคที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า 'ฉัน' ไม่ใช่คำว่า 'คุณ' โซซ่ากล่าว การมุ่งความสนใจไปที่ความคิดและความรู้สึกของตัวเองจะทำให้คุณสามารถเล่นเกมที่ไม่น่าตำหนิและอธิบายเหตุผลในการเลิกราได้ดีขึ้น

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า 'ฉันไม่คิดว่าสิ่งนี้จะเหมาะกับฉันอีกต่อไป' ซึ่งตรงข้ามกับ 'คุณไม่ใช่คนที่ดีสำหรับฉัน' หากคุณเลิกราด้วยเหตุผลบางอย่าง ให้ลองพูดว่า 'ฉันเจ็บปวดจริงๆ และฉันไม่รู้ว่าจะสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่ได้อย่างไร' หรือ 'ฉันไม่รู้ว่าฉันอยากจะสานต่อความสัมพันธ์ที่ รู้สึกเช่นนี้''

'[มันเป็น] ความรู้สึกที่คล้ายกัน แต่เป็นวิธีการพูดที่แตกต่างกัน' โซซากล่าว 'ตรงข้ามกับ 'มีบางอย่างผิดปกติกับคุณ''

3.อย่ารีบเร่งในการสนทนา

คุณอาจจะอยากเริ่มและจบบทสนทนาการเลิกราให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่เป็นความคิดที่ดีกว่าที่จะใช้เวลาพูดคุยกับคนรักให้มากที่สุดเท่าที่จำเป็น

ราศี 29 ก.ย

พยายามหลีกเลี่ยงการเริ่มบทสนทนาในวันที่วุ่นวายโดยที่คุณคนใดคนหนึ่งหรือทั้งคู่คาดว่าจะออกไปทำอย่างอื่นเร็วๆ นี้

“เราต้องการให้แน่ใจว่าเราอนุญาตให้บุคคลนั้นดำเนินการ พูดคุยกับเราเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อทำความเข้าใจได้ดีขึ้น และเป็นเพียงการสนทนาร่วมกัน” Sosa กล่าว

4. มีความชัดเจนในการอธิบายของคุณ

ทำการบ้านด้านอารมณ์ก่อนที่จะเลิกกับใครสักคน การทำความเข้าใจแรงจูงใจในการเลิกราจะช่วยให้คุณเข้มแข็งในการตัดสินใจและช่วยให้คู่ของคุณเผชิญกับข้อเท็จจริง

เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ที่ต้องการเก็บเหตุผลที่แท้จริงเบื้องหลังการเลิกราไว้กับตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายความรู้สึกของคู่ของคุณตาม Sosa แต่ เป็นการดีที่สุดที่จะมีความชัดเจนและซื่อสัตย์ ในคำอธิบายของคุณ

“เมื่อคุณตัดสินใจที่จะยุติความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ พิจารณาว่าคุณเป็นใครและยืนหยัดเพื่ออะไร” Lucero กล่าว “ฉันเชื่อว่าการเป็นคนซื่อสัตย์และตรงไปตรงมาอาจทำให้อึดอัด แต่สุดท้ายแล้ว คุณจะออกจากความสัมพันธ์ด้วยความรู้สึกภูมิใจกับสิ่งที่คุณเลือก”

5.แสดงความเห็นอกเห็นใจและอย่าโหดร้าย

มีความแตกต่างระหว่างการอธิบายเหตุผลในการยุติความสัมพันธ์และการแสดงความโหดร้ายอย่างเห็นอกเห็นใจ

“เราไม่จำเป็นต้องบอกรายละเอียดทั้งหมดให้พวกเขาฟัง” โซซ่ากล่าว “ความเข้าใจทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและสาเหตุที่สิ่งต่าง ๆ สิ้นสุดลงนั้นดีต่อสุขภาพจิตของเราเสมอ แทนที่จะทิ้งเราไว้กับคำถามปลายเปิดเหล่านี้ ซึ่งรู้สึกเหมือนขาดความยุติลง”

หากคนรักของคุณประสบปัญหาในการตกลงใจกับการเลิกรา แนะนำให้พวกเขาขอการสนับสนุนจากเพื่อน ครอบครัว และนักบำบัด Lucero กล่าว

6. คุณอาจจำเป็นต้องมีการสนทนามากกว่าหนึ่งรายการ

เรามักจะคิดว่าการเลิกราเป็นการสนทนาแบบครั้งเดียวจบ แต่ใครก็ตามที่ออกจากความสัมพันธ์ระยะยาวสามารถบอกคุณได้ว่า การเลิกรามักจะจบลงในคราวเดียว

ระยะเวลาที่คุณอยู่ด้วยกันสามารถระบุจำนวนบทสนทนาที่คุณจำเป็นต้องมีเกี่ยวกับการเลิกรา

หากคุณอยู่ด้วยกันได้เพียงไม่กี่เดือน คุณอาจต้องพูดคุยกันเกี่ยวกับการเลิกราเพียง 1-2 ครั้งเท่านั้น แต่ถ้าคุณอยู่ด้วยกันมาหลายปี แต่งงานแล้ว หรือมีลูกด้วยกัน ก็คาดหวังที่จะจัดการชีวิตให้ยุ่งวุ่นวายและคลายการเลิกราในระยะเวลาที่นานขึ้น

“ดูเหมือนจะจำเป็นต้องมีการสนทนาที่มากขึ้น ความชัดเจนมากขึ้น ความเข้าใจที่มากขึ้น และการขนส่งที่มากขึ้น หากคุณ อยู่ด้วยกัน, ' โซซ่ากล่าว 'ไม่ใช่แค่ว่า 'นี่คือความรู้สึกของฉันเท่านั้น' ตอนนี้ 'เราจะทำอย่างไร? เราจะแบ่งสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างไร? ดังนั้นมันจึงไม่ตรงไปตรงมาเมื่อเราพูดถึงมันครั้งหนึ่ง และตอนนี้เราก็เดินหน้าต่อไปแล้ว”

ความเต็มใจที่จะพูดคุยกับคนรักของคุณมากกว่าหนึ่งครั้งยังแสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจพวกเขาและวิธีที่พวกเขาจัดการกับการเลิกราของคุณ

7. แต่การสนทนาไม่สามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดไป

ในทางกลับกัน มีการสื่อสารมากเกินไปหลังการเลิกรา

“การสนทนาเหล่านี้ครั้งละหลายสัปดาห์ทำให้การยุติความสัมพันธ์เป็นเรื่องยากจริงๆ” โซซากล่าว

การพูดมากเกินไปอาจทำให้คุณคิดมากหรือทนทุกข์ทรมานกับการเลิกรา เธอกล่าว

เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณต้องไปถึงจุดที่คุณอธิบายว่าไม่มีอะไรจะพูดและคุณทั้งคู่ต้องหาทาง เริ่มก้าวต่อไป .

วิธีรับมือหลังเลิกรา

การเลิกราแต่ละครั้งมีความแตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่า กลไกการเผชิญปัญหาหลังการเลิกรา จะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนเช่นกัน

ไม่ว่าการเลิกราจะผ่านไปด้วยดีแค่ไหน คุณจะต้องดูแลตัวคุณเอง สุขภาพจิตและอารมณ์ . การสูญเสียคู่ของคุณ—คนที่คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ด้วยจนถึงการเลิกรา—อาจจะทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าโศกอย่างรุนแรง ตามที่ Lucero กล่าว

ราศีสิงหาคม

คุณอาจรู้สึกสับสนกับอารมณ์ต่างๆ รวมถึงความเศร้า ความละอาย ความรู้สึกผิด ความขุ่นเคือง ความโล่งใจ อิสรภาพ ความหวัง หรือแม้แต่ความชา ให้ความเห็นอกเห็นใจตัวเองและมีเวลา ประมวลผลการเลิกรา แล้วคุณก็รักษาได้

“ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและสร้างกิจวัตรใหม่ๆ ที่นำมาซึ่งประสบการณ์แห่งความสงบ ความสงบ และการเยียวยา อยู่รอบๆ คนที่รักคุณ” Lucero กล่าว

คำถามเก่าแก่: ฉันจะเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าได้ไหม?

คุณคงรู้คำตอบอยู่แล้ว: มันขึ้นอยู่กับ

Lucero กล่าว เป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับบางคนที่จะเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าของตน ในขณะที่คนอื่นๆ ทนไม่ได้เมื่อเห็นแฟนเก่าของตน

เมื่อตัดสินใจว่าคุณอยากจะอยู่กับแฟนเก่าต่อไปหรือไม่ ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ คุณอาจต้องการพยายามผ่านการเลิกรากับนักบำบัดเพื่อทำความเข้าใจตัวเองและอารมณ์ของคุณให้ดียิ่งขึ้น

“ความสัมพันธ์นั้นอาจมีบางแง่มุมที่คุณคิดถึงและรู้สึกว่าคุณจะพบได้เฉพาะกับบุคคลนั้นเท่านั้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความคิดที่บิดเบี้ยวซึ่งจำเป็นต้องท้าทาย” Lucero กล่าว 'นักบำบัดได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยคุณผ่านกระบวนการนี้โดยไม่แสดงอคติของตนเอง'

ไม่มีกฎตายตัวสำหรับการเลิกราที่ 'สมบูรณ์แบบ' บางทีคุณอาจตัดสินใจที่จะเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าและเปลี่ยนใจเมื่อถึงจุดหนึ่ง มันก็ขึ้นอยู่กับคุณ ในทำนองเดียวกัน อย่าลืมเคารพการตัดสินใจของแฟนเก่าหากพวกเขาต้องการตัดการติดต่อกับคุณหลังจากการเลิกรา

“คุณสามารถลองทำสิ่งต่างๆ และหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้” Sosa กล่าว

ซื้อกลับบ้าน

ไม่มีทางที่จะออกจากความสัมพันธ์ได้ง่ายๆ ตั้งแต่การใคร่ครวญ ดำเนินการ ไปจนถึงการประมวลผลการเลิกรา ทุกขั้นตอนมีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้น ค่อนข้างยาก . แต่ในแง่ดี การเลิกราถือเป็นประสบการณ์ที่แทบจะเป็นสากล ดังนั้นจึงมี ความอุดมสมบูรณ์ของสติปัญญา ซึ่งสามารถช่วยคุณจัดการกับผลที่ตามมาได้ การเลิกราเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่บางครั้งชีวิตก็เกี่ยวข้องกับการทำสิ่งที่ยาก