วิธีการใช้พลังงานตลอดทั้งวันเมื่อคุณไม่ได้นอนหลับสบาย - เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ
นักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่มีกิจวัตรลมลง สำหรับดาราวอลเล่ย์บอล Team USA Beach Taryn Kloth ทุกอย่างเกี่ยวกับการล้างใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคืนก่อนการแข่งขันครั้งใหญ่
“ สิ่งที่ฉันเริ่มทำคือฉันมักจะนำหนังสือและบันทึกประจำวันของฉันมาด้วยเมื่อฉันเดินทางฉันบันทึกเวลาเพียงประมาณห้านาที แต่มันก็เกี่ยวกับการคิดทุกอย่างหรือกังวลออกมาจากหัวของฉันเมื่อมันถูกเขียนลงไป เกมก่อนหน้าในการสัมภาษณ์ -
เจอร์นัล? ตรวจสอบ. เสียงสีขาว? อาจเป็นความคิดที่ดี แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมีเคล็ดลับสุขอนามัยการนอนหลับทั้งหมดเหล่านี้คุณไม่สามารถนอนหลับฝันดีได้ คุณจะมีพลังในวันถัดไปหรือแม้กระทั่งเหตุการณ์สำคัญในการปิดตาน้อยกว่าในอุดมคติ?
ราศีธนู ดูดวงความรักประจำวัน
เพื่อค้นหาฉันได้ตรงไปที่ผู้เชี่ยวชาญ - แพทย์นอนหลับและผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา ด้านล่างสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการมีวันที่ดีหลังจากคืนที่เลวร้าย นอกจากนี้เคล็ดลับลมอย่างรวดเร็วของพวกเขาที่คุณไม่ควรพลาด
พบกับผู้เชี่ยวชาญ
แต่ก่อนอื่นการนอนหลับมีบทบาทอย่างไร?
ก่อนอื่นมารีเฟรช: ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญสำหรับการแสดงกีฬา
“ การเตรียมการทางจิตใจและร่างกายต้องเสียค่าใช้จ่ายในร่างกายและต้องใช้เวลาในการพักฟื้น” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองอธิบาย Maricris Lapaix, C.P.T. ยิ่งไปกว่านั้นเธอยังกล่าวเสริมว่า“ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อไฟล์ โฟกัสทางจิตและความชัดเจน นักกีฬาควรจะต้องทำอย่างดีที่สุดและตัดสินใจอย่างรวดเร็วในเกม”
ดังนั้นสำหรับร่างกายจิตใจและเกมของคุณการนอนหลับที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ นี่หมายความว่าคุณไม่สามารถกู้คืนได้จากคืนนอนไม่หลับ? ไม่เลย.
4 เคล็ดลับสำหรับการเปิดเครื่องผ่านการนอนหลับไม่ดี
ในความเป็นจริงมีหลายวิธีในการฟื้นฟูพลังงานของคุณทั้งทางจิตใจและร่างกาย
1.งีบหลับอย่างมีกลยุทธ์
ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับ Jade Wu, Ph.D - เริ่มต้นด้วยสิ่งที่อาจเป็นที่ถกเถียงกันโดยระบุว่า“ งีบเป็นอาวุธลับของนักกีฬา”
วูอธิบายว่างีบสามารถเพิ่มพลังงานและการทำงานของความรู้ความเข้าใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนอนหลับต่ำ “ สิ่งสำคัญที่ต้องระวังคือการแสดงมีแนวโน้มที่จะลดลงชั่วคราวประมาณ 30 นาทีหลังจากตื่นจากการงีบหลับ (สิ่งนี้เรียกว่า ‘ การนอนหลับเฉื่อย 1 ’’) ดังนั้นการงีบหลับนั้นดีตราบใดที่มันไม่ได้เกิดขึ้นใกล้กับจุดเริ่มต้นของเหตุการณ์ครั้งใหญ่”
เคล็ดลับพิเศษ:
หากคุณต้องการกำหนดเวลางีบที่มีคุณภาพดีไม่กี่ชั่วโมงก่อนงานใหญ่มันอาจเป็นการดีที่จะข้ามคาเฟอีนตอนเช้าและบันทึกไว้สำหรับการเลือกโพสต์ nap me-up 2.ดื่มกาแฟหนึ่งชั่วโมงก่อนงานของคุณ
เมื่อพูดถึงคาเฟอีนเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มก่อนเกมใหญ่คือเมื่อไหร่?
“ โดยทั่วไปฉันแนะนำประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ถ้าเป็นไปได้เพื่อให้เวลาถูกย่อยและทำงาน” นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าว Shelby Harris, Psy.D.
สัตว์วิญญาณราศีกุมภ์
หากกิจกรรมของคุณสายในตอนเย็นคุณจะต้องเลือก-การกินกาแฟหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะช่วยให้การแสดงและความชัดเจนทางจิตใจของคุณ แต่อาจทำให้เกมหลังการนอนหลับของคุณลดลง มันคุ้มหรือไม่? คุณตัดสินใจ
3.
ลองทำสมาธิอย่างมีสติ
วูยังแนะนำให้ใช้เวลาสำหรับ การทำสมาธิสติ ในบางจุดในระหว่างวัน
วันที่ 28 มิถุนายน
“ นี่ไม่เหมือนกับการนอนหลับ แต่บ่อยครั้งที่มันสามารถมอบผลประโยชน์บางอย่างเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ต้องมีเหตุผลและมุ่งเน้น” เธอกล่าว
4.ข้อควรจำ: ร่างกายมีความยืดหยุ่น
สุดท้ายมาพูดคุยเกี่ยวกับความคิด - เพราะนักกีฬาทุกคนรู้ว่ามันสำคัญแค่ไหน “ บ่อยครั้งที่เราเชื่อว่าการนอนหลับที่ไม่ดีหนึ่งหรือสองคืนจะทำให้เราไม่สามารถทำงานได้ดี” วูกล่าว
แต่นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป “ จริง ๆ แล้วเรามีความยืดหยุ่นมากและการขาดดุลการนอนหลับเป็นครั้งคราวไม่จำเป็นต้องสะกดคำแม้ว่าทัศนคติของความสิ้นหวังเกี่ยวกับการนอนหลับของเราอาจเป็นไปได้”
ไฟอย่างรวดเร็ว - เคล็ดลับที่ดีที่สุดของคุณในการนอนหลับฝันดีก่อนการแข่งขันกีฬาคืออะไร?
- WU:“ เปลี่ยนเกียร์จาก 'การทำ' เป็น 'เป็น' ... นั่นหมายถึงการวางโครงการและงานที่มุ่งเน้นเป้าหมายปิดบทเกี่ยวกับการแก้ปัญหาสำหรับวันนี้”
- แฮร์ริส:“ สำหรับนักกีฬาฉันมักจะแนะนำการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หรือโยคะภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน”
- วู:“ ใช้เวลากลางแจ้งมากมายเมื่อวันก่อนถ้าเป็นไปได้การเปิดรับแสงมากขึ้นในระหว่างวัน (ตรงกันข้ามกับการเปิดรับแสงน้อยลงในเวลากลางคืน) นำไปสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพดีที่สุด”
- Lapaix:“ วันก่อนงานใหญ่ที่คุณต้องการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกพักผ่อนและเติมเชื้อเพลิงมันจะเป็นประโยชน์ในการทำงานเบา ๆ จำลองการแสดงในงาน [การออกกำลังกายง่าย ๆ ] อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องการหักโหม”
Takeaway
หากคุณไม่ได้นอนหลับตอนกลางคืนที่สมบูรณ์แบบก่อนเวลาเล่นเกมอย่าเครียดมากเกินไป กำหนดเวลางีบหลับลองทำสมาธิมีสติมีคาเฟอีนอยู่ในมือและที่สำคัญที่สุดคือจำไว้ว่าร่างกายมีความยืดหยุ่น
ต้องการปรับแต่งกิจวัตรลมของคุณหรือไม่? ไม่ว่าจะเป็นผ้าม่านปิดไฟเครื่องจักรเสียงหรือนาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้น คู่มือช้อปปิ้งการนอนหลับนี้มีทั้งหมด -
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
