วิธีช่วยให้ลูกของคุณรับมือกับความวิตกกังวล - โดยไม่ต้องเติมเชื้อเพลิงของคุณเอง

อัตราความวิตกกังวล ได้เพิ่มขึ้นสำหรับคนหนุ่มสาวมาระยะหนึ่งแล้ว ประมาณ 11.6% ของเด็กมีความวิตกกังวลในปี 2555 เพิ่มขึ้น 20% จากปี 2550 แต่ในระหว่างการระบาดใหญ่จำนวนนั้นเกือบสองเท่าถึง 20.5% ของเยาวชนทั่วโลกที่ดิ้นรนกับอาการวิตกกังวล 

นอกเหนือจากการเพิ่มขึ้นของความวิตกกังวลในเยาวชนของเรา ผู้ปกครองกังวลเกี่ยวกับความกังวลของเด็ก ๆ เราจะไม่เป็นอย่างไร - เราต้องการให้ลูก ๆ ของเราเจริญเติบโต แต่บางครั้งก็ไม่ได้ตั้งใจทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยไม่ได้ตั้งใจโดยการเข้าใกล้มันในทางที่ไม่ช่วยเหลือ

ในฐานะนักจิตอายุรเวทฉันพบว่าผู้ใหญ่สับสนเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความวิตกกังวลของเด็ก ๆ เนื่องจากเรากังวลว่ามันเป็นตัวบ่งชี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติเราจึงเข้าสู่โหมด Fix-it ซึ่งไม่เพียง แต่แต้มต่อลูก ๆ ของเราจากการรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวล แต่ยังป้องกันไม่ให้พวกเขาทำความรู้จักกับข้อความที่ต้องแบ่งปัน 

ฉันต้องการเคลียร์ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความวิตกกังวลคืออะไรและให้คำเชิญสี่ครั้งเพื่อให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลของคุณและลูกของคุณในแบบที่ทำให้ทุกคนรู้สึกมีความสามารถมากขึ้น

เรียนรู้ว่าความวิตกกังวลคืออะไร (& แบ่งปันสิ่งนี้กับลูกของคุณ)

ความวิตกกังวลเป็นชุดของสัญญาณที่มาจากความคิดและร่างกายของเราบอกให้เราปรับและให้ความสนใจ มันหมายถึงการป้องกัน ในฐานะมนุษย์เราได้พัฒนาไปสู่ความกังวล ตัวอย่างเช่นเมื่อบรรพบุรุษของเราเห็นสิงโตหัวใจของพวกเขาจะแข่งและแขนขาของพวกเขาจะเต็มไปด้วยเลือดทำให้พวกเขารู้ว่าถึงเวลาที่ต้องวิ่งหนีจากอันตรายและแสวงหาความปลอดภัย 

ในกรณีที่ความวิตกกังวลบางครั้งทำให้เข้าใจผิดเราก็คือสมองทำการคาดการณ์ตามสิ่งที่ได้เรียนรู้จากอดีตดังนั้นเราจึงใช้ประสบการณ์ที่ผ่านมาเพื่อพยายามคาดเดาผลลัพธ์ในอนาคต 

ตัวอย่างเช่นหากลูกของคุณกังวลว่าคนที่โรงเรียนไม่ชอบเธอเธออาจใช้ข้อพิพาทในอดีตกับเพื่อนเพื่อทำนายว่าความสัมพันธ์ปัจจุบันนี้จะถึงวาระแล้ว ความตั้งใจของความกังวลนี้เป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากความวิตกกังวลทำให้เราเชื่อว่าถ้าเราทำนายสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดมันจะทำให้การระเบิดอ่อนลงหากและเมื่อมันเกิดขึ้น แต่มันก็สามารถทำให้เราเชื่อว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นซึ่งอาจไม่เป็นความจริง (ไม่มีอำนาจในการทำนายในอนาคต Darn!) 

ในหลายกรณีปัญหาไม่ใช่ความวิตกกังวล แต่เป็นความหมายที่เราทำจากสัญญาณ: มีบางอย่างผิดปกติว่าสถานการณ์จะยังคงยากเสมอหรือว่าเราไม่ปลอดภัย 

บางครั้งความวิตกกังวลเป็นเพียงการปกปิดความจริง/อารมณ์ที่ยากขึ้น ตัวอย่างเช่นเมื่อเรากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปหรือทำไมความสนใจไม่ได้ส่งข้อความถึงเรากลับมาเราสามารถหลีกเลี่ยงความเศร้า/ความเศร้าโศก/ความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการถูกปฏิเสธอยู่คนเดียวหรือรู้สึกไม่ดีพอ

ความวิตกกังวลอาจปกป้องเราจากความรู้สึกที่เจ็บปวดมากขึ้น ขั้นตอนต่อไปคือเริ่มทำความรู้จักกับความวิตกกังวลของเราเพื่อเรียนรู้และใช้ชีวิตที่ดีขึ้นด้วย

ดูดวงเพศทุกวัน

ระบุว่าความวิตกกังวลปรากฏขึ้นอย่างไร

ช่วยให้ลูกของคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลยังคงอยู่อย่างไรโดยให้ความสนใจกับความรู้สึกที่พวกเขาประสบความรู้สึกใหญ่แค่ไหนความรู้สึกเหล่านั้นนานแค่ไหนที่พวกเขาอยู่ได้นานแค่ไหนและสถานการณ์ประเภทใดที่เกิดขึ้น

เรากลัวสัญญาณเหล่านี้น้อยลงเมื่อพวกเขาคุ้นเคยกับเราทุกคนมากขึ้น สัญญาณด้านล่างนั้นเป็นเรื่องธรรมดาที่มีความวิตกกังวล แต่แน่นอนว่ามีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถแสดงออกได้เช่นกัน

• ความคิดที่มากเกินไป
• เหงื่อออกตอนกลางคืน
• ความยากลำบาก
• หัวใจแข่ง
• ฝ่ามือเหงื่อ
• กังวลอย่างต่อเนื่อง
• การตรึงในอนาคต
• หายใจถี่
• ความเหนื่อยล้า
• นอนไม่หลับ
• อาการคลื่นไส้
• การมีน้ำหนักมาก
• ตัวสั่น
• ความร้อนรน

เผชิญกับความวิตกกังวลของคุณเอง 

ในฐานะผู้ดูแลเรามีแนวโน้มที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ของเราแก้ไขปัญหาที่เรายังไม่ได้อยู่ในตัวเราเอง การตรวจสอบความวิตกกังวลไม่ได้หมายความว่าเชื่อว่าเป็นเรื่องจริงมันหมายถึงการยอมรับว่ามันอยู่ที่นั่น อารมณ์ของเราต้องการให้เราจดจำพวกเขา แต่เราไม่ต้องเชื่อพวกเขา 

นั่งกับวิธีการ คุณ อาจปรากฏตัวในรูปแบบที่วิตกกังวลโดยไม่ต้องแนบกับลูก ๆ ของคุณ เราอาศัยอยู่ในโลกที่เป็น การเติมเชื้อเพลิง ความวิตกกังวลของเราในตอนนี้ดังนั้นนี่ไม่ใช่โอกาสที่จะตำหนิตัวเอง แต่อยากรู้ว่าระบบประสาทของคุณส่งผลกระทบต่อผู้ที่อยู่ในบ้านของคุณอย่างไร

นอกจากนี้สำหรับผู้ใหญ่หลายครั้งที่ความกังวลที่ไม่ได้ตรวจสอบของเรามีความจริงมากกว่าที่เรากล้าตรวจสอบ เมื่อคุณมีพื้นที่ให้ดูความจริงส่วนตัวว่าความวิตกกังวลของคุณอาจป้องกันไม่ให้คุณเห็น

ป้าย 6 ตุลาคม

• ฉันกังวลว่าคู่ของฉันจะไม่พอใจ (ความวิตกกังวล) เทียบกับ ฉันกลัวว่าฉันจะไม่มีชีวิตที่น่าพอใจ (ความจริง/ความกลัวที่ใหญ่กว่า)
• ฉันกังวลว่ามีบางอย่างผิดปกติกับฉัน เทียบกับ ฉันรู้สึกเศร้าเหงาผิดหวังและไร้พลัง -
• ฉันกังวลว่าเจ้านายของฉันไม่ชอบฉัน เทียบกับ ฉันกลัวว่าฉันจะไม่สามารถทนต่อความรู้สึกไม่สบายที่มาพร้อมกับไม่ชอบ -
• ฉันกังวลเกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่ที่ดี เทียบกับ ฉันไม่ไว้ใจความสามารถในการเลี้ยงดูตัวเองและลูกของฉัน -

เมื่อเราเริ่มเผชิญหน้ากับความจริงของเราความวิตกกังวลมักจะหายไปทำให้ระบบของเรารู้ว่าปลอดภัยที่จะอยู่ในความเป็นจริงและเริ่มพูดถึงมัน

ความรู้สึกไม่ใช่ปัญหา มันเป็นวิธีที่เราตอบสนองต่อมัน

ความกลัวไม่ได้เข้ามาขวางทางลูก ๆ ของเราใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ มันไม่ได้เผชิญหน้ากับความกลัวเหล่านั้น ความวิตกกังวลไม่จำเป็นต้องเป็นตัวบ่งชี้ปัญหา แต่เป็นสัญญาณที่จะให้ความสนใจอย่างใกล้ชิด 

ลองคิดดูว่าคุณจะอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับความวิตกกังวลของลูกได้อย่างไรแทนที่จะพยายามแก้ไขหรือทำให้มันเป็นคำตอบ 'คุณโอเค' - เมื่อเราพยายามสร้างความมั่นใจให้กับลูก ๆ ของเราอย่างต่อเนื่องเรากำลังปล้นพวกเขาจากความสามารถในการค้นหาความตกลงภายในตัวเอง  

ตัวอย่างเช่นหากลูกของคุณแสดงสัญญาณของความวิตกกังวลถาม ความวิตกกังวลนั้นปรากฏในร่างกายของพวกเขาอย่างไร? มันเตือนพวกเขาถึงประสบการณ์เชิงลบที่ผ่านมาหรือไม่? พวกเขามีความรู้สึกว่าสิ่งที่พวกเขากังวลจะเกิดขึ้นหากปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขหรือไม่?

มีผลลัพธ์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเทียบกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดหรือไม่? ช่วยให้พวกเขาอยู่กับความวิตกกังวลเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยพอที่จะเรียนรู้จากมัน

Takeaway

หนึ่งในความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับความวิตกกังวลคือต้องได้รับการแก้ไข บางครั้งจำเป็นต้องมีการแก้ปัญหาหรือการเปลี่ยนแปลง แต่บางครั้งสถานการณ์ก็จำเป็นต้องได้รับการสำรวจสำรวจและยอมรับ

การอยากรู้อยากเห็นมากกว่าการตัดสินประสบการณ์ทางอารมณ์ช่วยให้เราทนต่อความรู้สึกไม่สบายและสนับสนุนลูก ๆ ของเราในการสร้างทักษะเพื่อเรียนรู้จากสัญญาณและภูมิปัญญาของร่างกาย