วิตามินทั้งหมด 8 B สนับสนุนพลังงานอารมณ์และอายุยืนอย่างไร*

วิตามินบีอาจเป็นความเข้าใจผิดที่มากที่สุดในกลุ่มของวิตามินที่จำเป็น สำหรับผู้เริ่มต้นพวกมันละลายน้ำซึ่งหมายความว่าเราได้รับ B ทั้งหมดที่เราต้องการจากสิ่งที่เราบริโภค (อาหารเครื่องดื่มอาหารเสริม) และร่างกายของเราขับถ่ายสิ่งที่เหลืออยู่ บางครั้งสิ่งนี้ทำให้เกิดความประทับใจว่าพวกเขาไม่สำคัญต่อร่างกายซึ่งไม่เป็นความจริง

ราศีที่ 15 ก.พ

ไม่ใช่ทุกวันที่คุณพบวิตามินบีทั้งแปดตัวในมัลติที่มีความยากลำบากสูง แต่เมื่อเราเริ่มพัฒนา วิตามินที่ดีที่สุดของ MindBodyGreen+ เรารู้ว่าการวิจัยโน้มน้าววิตามินบีและบทบาทที่สนับสนุนอย่างไม่น่าเชื่อในร่างกายกำลังครอบงำ ดังนั้นมันจึงเป็นเรื่องง่ายที่สมบูรณ์ b complex กับ B เหล่านั้นอยู่ในรูปแบบทางชีวภาพของพวกเขา สมควรได้รับจุดในการเล่นตัวจริงของวิตามินและแร่ธาตุแบบไดนามิกของเรา* นี่คือเหตุผล

ประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามิน B กลุ่ม

วิตามินบีแปดตัว (เรียกว่าคอมเพล็กซ์ B) สนับสนุนทุกอย่างจาก สุขภาพสมอง 1 และ อารมณ์ 2 ถึง ระดับพลังงาน 3 - การเผาผลาญเซลล์ 4 - การสังเคราะห์ดีเอ็นเอ 5 - เส้นทางเมทิลเลชั่น 6 - ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกัน 7 - สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และแม้กระทั่ง อายุมากขึ้นและอายุยืน 8 .* ไม่น่าแปลกใจที่เรามีความต้องการรายวันสำหรับวิตามิน B มัลติทาสกิ้งเหล่านี้

ในระดับเซลล์หนึ่งในบทบาทที่สำคัญของวิตามิน B คือทำหน้าที่เป็นโคเอนไซม์ที่จำเป็นซึ่งประมวลผลไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (กล่าวอีกนัยหนึ่งวิตามินบีมีความสำคัญเนื่องจากช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานสำหรับปฏิกิริยาที่นับไม่ถ้วนและกิจกรรมที่ซับซ้อนในร่างกายของเรา)* 

ไทมินิน (B1)

ไทมินินเป็นครั้งแรกของวิตามินบีที่จะค้นพบในช่วงต้นทศวรรษ 1900 (ด้วยเหตุนี้ระบบการตั้งชื่อ: B1)

Thiamin มีบทบาทสำคัญมากใน การเผาผลาญกลูโคส 9 และจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ DNA, RNA และ ATP (สกุลเงินพลังงานหลักของร่างกาย)*

ในระดับที่ใหญ่ขึ้นฟังก์ชั่นที่สำคัญที่สุดคือ ให้พลังงานแก่เซลล์ประสาท (และสำหรับ การผลิตสารสื่อประสาท และไมอีลินฉนวนรอบเส้นประสาท) เพื่อให้ ระบบประสาทส่วนกลางสมองและแพร่หลาย สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ* 

Riboflavin (B2)

Riboflavin ยังมีส่วนร่วมอย่างยิ่งในการผลิต ATP จากการเผาผลาญของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังเป็นสินทรัพย์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับวิตามินบีคอมเพล็กซ์เนื่องจากช่วยลดการเผาผลาญของ วิตามินบี 6 และโฟเลต 10 ทำให้ร่างกายมีให้มากขึ้น*

ความจริงที่ไม่รู้จักน้อยกว่าวิตามินบี 2 ยังทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและ รองรับการผลิตเม็ดเลือดแดง 10 และต่อมาการขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์* หากคุณต้องการปรับปรุง สุขภาพผมและผิวหนัง 11 พิจารณาการตรวจสอบระดับ B2 ของคุณ-Riboflavin ก็จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนที่เพียงพอ* (คุณต้องการใช้รูปแบบทางชีวภาพของ B2 ซึ่งเรียกว่า riboflavin-5-phosphate)

ไนอาซิน (B3)

เมื่อรวมอยู่ใน coenzymes ที่จำเป็น nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) และ nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP), ไนอาซินมีบทบาทสำคัญในทุกเซลล์* ในความเป็นจริง ต้องการ 400 เอนไซม์ 12 เพื่อกระตุ้นปฏิกิริยาในร่างกาย!*

นอกเหนือจากการเผาผลาญพลังงานของเซลล์ที่สำคัญทั้งหมดแล้วสิ่งเหล่านี้ ปฏิกิริยาขึ้นกับไนอาซิน 1 ยังเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ DNA และการซ่อมแซม ไนอาซินยังทำหน้าที่เป็น สารต้านอนุมูลอิสระ 13 และ สนับสนุนหัวใจ 14 โดยการรักษาระดับ LDL ที่ดีต่อสุขภาพและระดับ HDL คอเลสเตอรอล*

กรด Pantothenic (B5)

กรด Pantothenic (พร้อมกับไนอาซินไทมินินและไรโบฟลาวิน) มีบทบาทสำคัญในวัฏจักร Krebs หรือที่รู้จัก วงจรกรดซิตริก 1 - กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับชุดของปฏิกิริยาทางเคมีที่สร้างพลังงานสำหรับการจัดเก็บ (ATP) ผ่านการออกซิเดชั่นของอะซิเตท (aka acetyl-CoA) ซึ่งได้มาจากอาหาร*

กรด Pantothenic ยังมีส่วนร่วมใน โครงสร้างและการทำงานของเซลล์สมอง 1 และ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด 15 -

วิตามินบี 6

วิตามินบี 6 (เช่น pyridoxal 5-phosphate ในรูปแบบที่ใช้งานอยู่) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตสารสื่อประสาทที่ส่งสัญญาณความหลากหลายของเส้นทางในระบบประสาทส่วนกลางเช่นช่วยควบคุมอารมณ์-สารสื่อประสาทเหล่านี้รวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นเซโรโทนิน แปล? B6 เป็นผู้เล่นในทีมเมื่อพูดถึง อารมณ์ที่สมดุล 16 -

และเมื่อพูดถึงการทำงานร่วมกันวิตามินบี 6 เป็นหนึ่งในสามวิตามินบี (สวัสดีโฟเลตและ B12!) ที่มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุน A ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ 7 โดยการไกล่เกลี่ยการย้ายถิ่นของเซลล์เม็ดเลือดขาวในลำไส้* วิตามิน B6 + B9 + B12 นี้ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ A รอบเมทิลนินปกติ 17 ระดับ homocysteine ​​ที่ดีต่อสุขภาพและการสนับสนุน methylation ทุกวันด้วย*

ไบโอติน (B7)

ไบโอตินมีชื่อเสียงมากที่สุดสำหรับมัน ประโยชน์ด้านความงาม - ส่วนใหญ่บทบาทสนับสนุนใน การเจริญเติบโตของผมและเล็บ 18 (ทำสิ่งนี้โดยการช่วยเหลือการผลิตเคราตินโปรตีนที่ทำให้เส้นผมผิวหนังและเล็บของคุณ)*

อย่างไรก็ตามการช่วยให้เล็บของคุณแข็งแรงและผมมันวาวไม่ใช่ทักษะของไบโอตินเท่านั้น ไบโอตินยังเป็นหัวใจสำคัญสำหรับ การเผาผลาญสภาวะสมดุล 19 : เป็นปัจจัยร่วมที่จำเป็นในเอนไซม์คาร์บอกซิเลสหลายตัวจำเป็นต้องมีการสังเคราะห์ไขมันการเผาผลาญของกรดอะมิโนและสิ่งแฟนซีที่เรียกว่า gluconeogenesis (เช่นการทำกลูโคสจากสารประกอบเริ่มต้นที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตเช่นไขมันและโปรตีน)*

โฟเลต (B9)

โฟเลต มีหน้าที่รับผิดชอบหลายหน้าที่ในร่างกาย แต่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีการเติบโตอย่างรวดเร็ว (เช่นการตั้งครรภ์) เนื่องจากส่วนสำคัญใน การเจริญเติบโตที่เหมาะสมและการพัฒนาของเซลล์ 20 ในระบบประสาทส่วนกลาง*

อย่างไรก็ตามไม่ใช่แค่มารดาที่คาดหวังที่ต้องการระดับโฟเลตที่เพียงพอเท่านั้น

โฟเลตเกี่ยวข้องกับทุกสิ่งจาก การผลิต DNA และ RNA 1 ถึง เมทิลเลชั่นและระดับ homocysteine ​​ที่ดีต่อสุขภาพ 21 ซึ่งมีความหมายที่สำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและสมอง* พูดถึงเมทิลเลชั่น กรดโฟลิกที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพและพรีเมี่ยมส่วนใหญ่ในรูปแบบเสริมคือ 5-methyltetrahydrofolate (5-mTHF) สูตรคอมเพล็กซ์ B ที่มีความสามารถสูง -

วิตามินบีนี้ยังจำเป็นสำหรับปกติ การสังเคราะห์เซลล์เม็ดเลือดแดง 22 ซึ่งมีผลต่อการส่งออกซิเจนและสารอาหารทั่วร่างกาย (และระดับพลังงาน)* และดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้โฟเลต (พร้อมกับวิตามิน B6 และ B12) รองรับระบบภูมิคุ้มกัน 7 โดยการช่วยให้ T-cells มีชีวิตรอดในลำไส้เล็ก*

วิตามินบี 12

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดเรามีวิตามินบี 12 ความเข้มข้นสูงสุดของ B12 พบได้ในผลิตภัณฑ์สัตว์ทำให้ได้รับวิตามินที่จำเป็นในหัวข้อการอภิปรายที่เพียงพอ ในหมู่ชุมชนพืช - (การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: เป็นไปได้ทั้งหมดที่จะหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์และ รับ B12 เพียงพอ จากอาหารและ/หรืออาหารเสริมคุณภาพ)

วิตามินบี 12 สนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีนเช่นเดียวกับ การเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต 3 (เช่นพลังงาน) สารอาหารรองนี้ยังทำงานอย่างใกล้ชิดกับโฟเลตเพื่อดำเนินการ การสังเคราะห์ดีเอ็นเอ 23 และ การสังเคราะห์เซลล์เม็ดเลือดแดง 22 .* ในเรื่อง สุขภาพภูมิคุ้มกัน 7 , วิตามินบี 12 ใช้เป็นปัจจัยร่วมสำหรับเส้นทางการเผาผลาญในลำไส้ microbiome*

และยังชอบโฟเลตวิตามินบี 12 ที่เพียงพอ เส้นทางเมทิลเลชั่น 24 และระดับ homocysteine ไบโอมาร์คเกอร์ที่มีผลกระทบอย่างมาก 24 เพื่อสุขภาพทั้งร่างกาย*

Takeaway

อย่างที่คุณเห็นวิตามินบีมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีผ่านจำนวนของ ฟังก์ชั่นที่สำคัญรายวัน ทั่วทั้งร่างกาย* Mindbodygreen's เป็นหลาย ๆ อย่างมีความสูงและครอบคลุมซึ่งรวมถึงผู้เล่นตัวจริงของวิตามินบีแปดตัวที่ประกอบขึ้นเป็น B complex ( ทั้งหมด  ในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากที่สุดที่กล่าวถึงข้างต้น) บวก 19 วิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ และพฤกษศาสตร์ที่ไม่ซ้ำกันหกตัว

หากคุณกำลังมองหาพลังงานภูมิคุ้มกันการเผาผลาญหัวใจสมองเมทิลเลชั่นการสนับสนุนทางอารมณ์และอื่น ๆ - ทั้งหมดในรูปแบบง่าย ๆ ของแคปซูลสองวันทุกวัน - คุณพบอาหารเสริมที่เหมาะสม*