ทำไมคุณไม่ควรเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งของคุณตามการวิจัย

'ถ้ายังไม่พังอย่าซ่อม' กล่าว Christian Barton, Ph.D. , หลังเรียน งานวิจัยใหม่ เกี่ยวกับประสิทธิภาพของรูปแบบการวิ่งที่แตกต่างกัน

ความเข้ากันได้ของจักรราศี 22 กันยายน

ที่ผ่านมามีความคิดเห็นที่แตกต่างกันมากมายเกี่ยวกับรูปแบบการวิ่งที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บการบันทึกสถิติส่วนตัวหรือเพียงแค่ออกกำลังกายให้ได้มากที่สุดจากการวิ่งของคุณ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน เวชศาสตร์การกีฬา ในสัปดาห์นี้นักวิจัยได้ตรวจสอบวิธีการต่างๆในการวิ่งเพื่อพิจารณาว่าวิธีใดดีที่สุด

ส้นเท้าจรดปลายเท้าหรือส้นเท้าถึงส้นเท้า?

นักวิจัยได้ตรวจสอบผลการวิจัยจาก 53 การศึกษาที่แตกต่างกันเกี่ยวกับผลกระทบของรูปแบบการวิ่งเท้าหน้าเท้าหลังและเท้าแบนต่อสิ่งต่างๆเช่นการบาดเจ็บและประสิทธิภาพ

ก่อนหน้านี้มีคนบอกว่าการวิ่งปลายเท้าจรดส้นเท้าอาจเป็นวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยเฉพาะการเข้าเฝือกหน้าแข้ง ตามที่ Barton กล่าวว่า 'บทวิจารณ์ที่ครอบคลุมของเราชี้ให้เห็นว่าการบอกให้ใครบางคนวิ่งโดยใช้เท้าของพวกเขาแทนส้นเท้าของพวกเขาอาจทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพน้อยลงอย่างน้อยก็ในระยะสั้น นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าการวิ่งบนเท้าของคุณช่วยลดอาการบาดเจ็บได้หรือไม่ '

การศึกษาแสดงให้เห็นความแตกต่างเล็กน้อยในการบาดเจ็บในรูปแบบการวิ่งต่างๆและพบว่านักวิ่งทำได้ดีที่สุดเมื่อพวกเขาไม่ได้ปรับเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งตามธรรมชาติ แต่อย่างใด สำหรับผู้คนมากกว่า 90% รูปแบบธรรมชาตินี้คือรูปแบบส้นจรดปลายเท้า

การพัฒนานี้อาจสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับนักวิ่งและนักกีฬาที่ใช้วิธีการวิ่งแบบปลายเท้าจรดส้นเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเนื่องจากอาจเป็นอุปสรรคต่อประสิทธิภาพโดยไม่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ บาร์ตันแนะนำให้ขอคำแนะนำจากโค้ชมืออาชีพหรือแพทย์ก่อนตัดสินใจปรับเปลี่ยนรูปแบบการวิ่ง

วิ่งคือ มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ รูปแบบของการออกกำลังกาย แต่งานวิจัยนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการระมัดระวังตัวและไม่ผลักดันตัวเองหนักเกินไป การฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญและเมื่อทำถูกต้องการวิ่งสามารถเปิดโอกาสที่จะส่งผลต่อชีวิตของคุณในทางบวกทั้ง ทางจิตใจ และ ทางร่างกาย .

วันที่ 29 ก.ย

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: