7 เหตุผลในการวิ่งช่วยเพิ่มความมั่นใจ

ยืนตัวตรงสบตาอย่างแรงยิ้ม คุณอาจเคยได้ยินวิธีการเหล่านี้ที่พยายามและเป็นจริงเพื่อเพิ่มความมั่นใจ แต่ถ้าเราบอกคุณว่ากุญแจสู่ความมั่นใจในตนเองอยู่ที่สิ่งที่คุณอาจทำอยู่แล้วล่ะ?

เรากำลังพูดถึงการวิ่ง

การออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะการวิ่งมาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากมายทำให้มั่นใจได้ว่าเป็นหนึ่งในนั้น ดังนั้นหากคุณยังไม่ได้เป็นนักวิ่งก็ถึงเวลาเริ่ม และหากคุณเป็นนักวิ่งที่ต้องการเพิ่มความมั่นใจให้ลองเพิ่มการวิ่งอีกหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ มันสามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่าง

ต้องการหลักฐาน? เหตุผล 7 ประการที่ทำให้การวิ่งมีความมั่นใจมากขึ้นมีดังนี้:

นางฟ้า 60 เบอร์

1. การวิ่งช่วยลดความกังวล

ความวิตกกังวลเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาอันที่จริง ผู้ใหญ่ 40 ล้านคน ต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน ไม่ว่าคุณจะรับมือกับความวิตกกังวลเล็กน้อยหรือรุนแรงคุณก็คงรู้ดีว่านั่นไม่ได้ทำให้คุณมั่นใจในตัวเองมากที่สุด

นั่นคือสิ่งที่การวิ่งเข้ามา ตามการวิจัย , การออกกำลังกายจะสร้างเซลล์สมองใหม่และรูปแบบโดยรวมของความสงบในส่วนต่างๆของสมอง พร้อมที่จะผูกเชือกรองเท้าผ้าใบของคุณแล้วหรือยัง?

2. มีความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างการตั้งเป้าหมายและความมั่นใจ

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายไม่เกิน 1 ไมล์หรือกำลังฝึกวิ่งมาราธอนก ศึกษา จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียพบว่าการตั้งเป้าหมายและการบรรลุเป้าหมายที่ทะเยอทะยานมีผลต่อระดับความสุขดังนั้นจึงเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณ

ดังนั้นหากคุณไม่ใช่นักวิ่งระยะไกลจงตั้งเป้าหมายในการวิ่ง 5K ให้เร็วที่สุดเท่าที่เคยมีมาในปี 2017 ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะขอบคุณ

3. การวิ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ

ไม่คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเป็นเวลาสามชั่วโมงทุกวันเพื่อให้รู้สึกถึงผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณ ในขณะที่ใครก็ตามที่เคยหันมาวิ่งเพื่อปลดปล่อยความเครียดสามารถยืนยันได้ว่าอารมณ์โดยรวมจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

Michael Otto, Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยบอสตันกล่าวว่า 'ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและอารมณ์เป็นสิ่งที่ดี สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน . 'โดยปกติภายในห้านาทีหลังจากออกกำลังกายระดับปานกลางคุณจะได้รับผลในการเพิ่มอารมณ์'

แม้ว่าการวิ่งห้านาทีนั้นไม่ได้รับประกันว่าจะเพิ่มระดับความมั่นใจของคุณในทันที แต่โดยทั่วไปแล้วคนที่มีความสุขมักจะมั่นใจมากกว่าและในทางกลับกัน

7474 เทวดาหมายเลข

ภาพโดยStocsky

4. กิจกรรมทางกายและความภาคภูมิใจในตนเองเชื่อมโยงกันตั้งแต่อายุยังน้อย

ไม่มีความลับใด ๆ ที่รูปลักษณ์ที่กระชับที่มาจากการวิ่งสามารถเพิ่มระดับความมั่นใจได้ แต่การวิจัยที่ดำเนินการกับเด็กผู้หญิงอายุระหว่าง 11 ถึง 13 ปีพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความนับถือตนเองทั่วกระดานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ เด็กผู้หญิง ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะมีน้ำหนักเกิน

ดังนั้นหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความภาคภูมิใจในตนเองต่ำในวัยผู้ใหญ่ให้ออกไปวิ่งและเฝ้าดูความมั่นใจของคุณที่เพิ่มสูงขึ้น

5. การวิ่งช่วยเพิ่มความจำของคุณ

ถึง เรียนเสร็จ ที่มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีต่อการทำงานของระบบความรู้ความเข้าใจ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่เพียง แต่ปกป้องสมองที่ชราภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มทักษะการคิดอีกด้วย

ไม่ว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับการรักษาความจำของคุณหรือไม่ก็ตามการมีทักษะการคิดที่ดีในระยะสั้นนั้นจำเป็นอย่างยิ่งต่อความมั่นใจ

6. การวิ่งช่วยให้คุณนอนหลับ

มันยากจริงๆที่จะเป็นตัวเองที่ดีที่สุดและมั่นใจที่สุดเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอและเดินไปมาเหมือนซอมบี้ที่มีถุงใต้ตา

1 ก.ย. นักษัตร

หนึ่ง ศึกษา พบว่าคนที่ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก 150 นาทีต่อสัปดาห์มีคุณภาพการนอนดีขึ้น 65 เปอร์เซ็นต์และรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน

7. การออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง

โดยทั่วไปแล้วการวิ่งจะแตกต่างจากการออกกำลังกายหลายรูปแบบ ซึ่งถือเป็นข่าวดีสำหรับความมั่นใจของคุณเพราะ การวิจัย แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในพื้นที่สีเขียวส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงและเพิ่มความนับถือตนเอง

ลู่วิ่งเป็นสิ่งที่ดีและทั้งหมด แต่ถ้าคุณมีตัวเลือกในการออกกำลังกายข้างนอกจงทำให้มันเกิดขึ้น

คุณกำลังรออะไรอยู่? สวมรองเท้าผ้าใบเหล่านั้นแล้วกระแทกทางเท้า

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: