ทำไมคุณควรทำ Pigeon Pose ก่อนนอนจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
ท่าโยคะไม่กี่ท่าจะชุ่มฉ่ำและผ่อนคลายเหมือนท่านกพิราบ มีบางอย่างที่น่าพอใจ ยืดสะโพก ปล่อยให้ร่างกายของคุณละลายลงสู่พื้นจากนั้นให้อยู่ที่นั่นสักครู่ และตามที่จิตแพทย์บูรณาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ นิชิโภปาล ท่านกพิราบยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน นี่คือวิธีการทำอย่างถูกต้องรวมถึงเคล็ดลับการปรับเปลี่ยนและสิทธิประโยชน์ต่างๆ
วิธีทำท่านกพิราบ eka บน rajakapotasana:
- เริ่มต้นที่โต๊ะบนมือและหัวเข่าของคุณ
- นำเข่าขวาของคุณไปที่ขอบด้านนอกด้านขวาของเสื่อหมุนสะโพกออกและทิ้งหน้าแข้งลงไปที่พื้น
- เหยียดขาซ้ายออกไปด้านหลังให้ตรงกับสะโพก
- ยกสะโพกของคุณไปด้านหน้าของเสื่อ
- ด้วยปลายนิ้วของคุณที่พื้นหรือสะโพกของคุณยืดกระดูกสันหลังออกโดยการส่องหน้าอกของคุณขึ้นและบีบสะบักไปมา
- เมื่อกระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นให้ค่อยๆลดร่างกายส่วนบนลงไปที่ปลายแขน
- จากนั้นให้เหยียดแขนออกไปข้างหน้าคุณแล้วย่อตัวลงจนสุดโดยวางหน้าผากของคุณไว้บนเสื่อ
- ค้างไว้อย่างน้อย 2 นาทีหายใจเข้าลึก ๆ
- เดินมือกลับไปที่สะโพกแล้วสลับข้าง
เคล็ดลับและการปรับเปลี่ยน:
- หากคุณมีปัญหาในการลดสะโพกลงสู่พื้นในขั้นตอนที่ 4 คุณสามารถวางบล็อกหนุนหรือพับผ้าห่มไว้ใต้สะโพกได้
- หากคุณไม่สามารถเข้าถึงเสื่อในขั้นตอนที่ 7 ได้ต่ำลงไปจนสุดให้ลองวางศีรษะของคุณบนบล็อก
- งอเหมือนงูเห่าและ ท่าสะพาน และ ที่เปิดสะโพก เช่นจิ้งจกและท่าสามเหลี่ยมสามารถช่วยคุณเตรียมรับมือกับนกพิราบได้
- หลีกเลี่ยงนกพิราบหากคุณกำลังจัดการกับข้อเท้าเข่าและ / หรือ อาการบาดเจ็บที่สะโพก .
- หากนกพิราบไม่สามารถเข้าถึงได้ในขณะนี้ให้ลองใช้ รูปที่สี่ยืด บนหลังของคุณ.
มีประโยชน์อย่างไร?
'การเปิดและยืดสะโพกเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน' โภปาลกล่าว 'ท่าอาสนะเหมือนท่านกพิราบช่วยให้งอสะโพกยาวขึ้นลดอาการตึงในร่างกายและบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง'
สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดความตึงเครียดทางร่างกาย แต่ยังทำให้จิตใจตึงเครียดอีกด้วยซึ่งเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการก่อนนอน และถึงแม้ว่ามันจะเป็นท่าที่ผ่อนคลายมาก แต่คุณก็ยังคงออกกำลังกายแบบสี่คน, งอสะโพก, สะโพก, หน้าอกและไหล่ ดังนั้นหากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายวันนี่เป็นท่าที่ดีสำหรับคุณ และไม่ใช่เพื่ออะไรการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นประจำสามารถลดอาการนอนไม่หลับและ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม , บันทึกโภปาล.
นี่เป็นท่าโพสท่าหนึ่งที่คุณจะต้องรวมเข้ากับการไหลครั้งต่อไปของคุณอย่างแน่นอนหากสะโพกของคุณต้องการ TLC เล็กน้อยและแน่นอนก่อนเข้านอน เมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลายสะโพกยืดและจิตใจสงบ คุณจะปิดเสียงเตือนชั่วคราว ในเวลาไม่นาน
นางฟ้าหมายเลข 115
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
