ทำไม WFH อาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและวิธีแก้ไขตามที่ MD
ในขณะที่เมืองนิวยอร์กและเมืองอื่น ๆ ในอเมริกาเข้าสู่เดือนที่สามของการทำงานจากที่บ้านฉันพบว่าตัวเองกำลังเก็บเศษวัสดุสีเงินทั้งหมดและความเป็นจริงเชิงลบทั้งหมดของสถานการณ์นี้ เมื่อฉันนับพวกเขาติดกันข้อสรุปของฉันคือ WFH จะไม่ทำงานเป็นเวลานาน เพื่อให้เกิดความยั่งยืนแม้จะใช้เวลาเพิ่มอีกสองสามเดือนเราต้องดำเนินการอย่างรุนแรงหรือได้รับผลกระทบที่แท้จริงต่อสุขภาพกายและใจของเรา
ก่อนที่จะห่างเหินทางสังคม บริษัท ของฉันมี 'Work From Home Wednesdays' ดังนั้นฉันคิดว่าคงไม่มีปัญหาที่จะเปลี่ยนไปใช้ WFH บ่อยขึ้นเราได้ให้บริการทางการแพทย์ผ่านทาง telemedicine แล้ว เราคุ้นเคยกับเซสชันที่ใช้วิดีโอตลอดจนเชื่อมต่อกับทีมภายในของเราผ่าน Zoom และ Google Hangouts แต่สิ่งที่ฉันยอมรับเมื่อเราเคยใช้ WFH คือความสามารถโดยรวมของเราในการขัดจังหวะเวลาหน้าจอด้วยการเดินเล่นในละแวกบ้านชั้นเรียนออกกำลังกายทำธุระและเวลาทำงานนอกร้านกาแฟในพื้นที่ ฉันไม่ทราบว่าวัน WFH เหล่านี้ได้รับการสนับสนุนอย่างไรจากการพบปะสังสรรค์ในช่วงท้ายของวันในช่วงดินเนอร์กับเพื่อนหรือการดูแลเด็กและโรงเรียนสำหรับพวกเราที่มีลูก
ความเป็นจริงในปัจจุบันนี้แตกต่างกันมากและเมื่อฉันอ่านเกี่ยวกับว่า 'ชีวิตในออฟฟิศเปลี่ยนไปตลอดกาล' อย่างไรโดยบอกว่า WFH กำลังจะเป็นบรรทัดฐานใหม่ฉันอดไม่ได้ที่จะคิดว่ามันมีความหมายต่อสุขภาพของเราอย่างไร: I เห็นความห่างเหินทางสังคมกลายเป็นการแยกตัวจากโซเชียลมีเดียแม้ว่าเราจะพยายามอย่างเต็มที่และการลีบของมวลกล้ามเนื้อในตัวฉันและสามีของฉันขณะที่เรานั่งอย่างที่ไม่เคยนั่งมาก่อนซึ่งจะนำไปสู่การเผาผลาญที่ลดลงน้ำหนักเพิ่มและปัญหาน้ำตาลในเลือด ฉันเห็นความเครียดทางจิตใจจากการทำงานและการใช้ชีวิตในบ้านโดยที่เราไม่ได้ใช้เวลาอยู่หน้าจอและเวลาอยู่หน้าจอจะกินไปที่ฟังก์ชันการรับรู้ของเรา อย่าเข้าใจฉันผิด; ฉันพิจารณาตัวเอง มาก โชคดีที่ได้ WFH และมีครอบครัวที่จะทำด้วย เวลาที่ฉันได้อยู่กับลูก ๆ ในช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ฉันรู้สึกขอบคุณอย่างมาก แต่ความจริงก็คือมันจะไม่ได้ผลในระยะยาวสำหรับพวกเราคนใดคนหนึ่งที่จะอยู่ในโหมดปัจจุบันของเราดังนั้นเราจึงต้องทำสิ่งต่างๆที่แตกต่างออกไปเพื่อให้มันยั่งยืนหาก WFH กลายเป็นบรรทัดฐานใหม่ของเรา
นี่คือปัญหาที่ฉันพบและผลกระทบต่อสุขภาพ:
- วิถีชีวิตที่อยู่ประจำ วันจันทร์ถึงวันศุกร์ความเป็นจริงของฉันคือการตั้งแคมป์หลังจอและในห้องนอนของฉัน (ซึ่งเป็นที่ทำงานของฉันด้วย) วันละ 18 ชั่วโมงแปดชั่วโมงสำหรับการให้นมบุตรและการปั๊มนมและแปดบวกสำหรับการทำงาน ฉันอยู่ประจำมากกว่าที่ฉันกำลังเดินทางวิ่งไปรอบ ๆ ละแวกบ้านหรือแม้แต่เดินไปรอบ ๆ สำนักงานเสียอีก ฉันสามารถใช้เวลานั่งสี่ถึงห้าชั่วโมง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ใช้เวลานั่งมากกว่า 23 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ไม่ว่าจะอยู่ในรถหรือหน้าจอเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้เวลานั่งน้อยกว่า 11 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงมากกว่า 64% ที่จะเสียชีวิตจาก โรคหัวใจและหลอดเลือด . ดังนั้นเมื่อมองไม่เห็นแนวทางการอยู่บ้านในปัจจุบันเว้นแต่ฉันจะต่อต้านการนั่งและการโกหกอย่างจริงจังพฤติกรรมเหล่านี้จะส่งผลต่อสุขภาพการเผาผลาญของฉันอย่างมีนัยสำคัญซึ่งก่อให้เกิดการอักเสบและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น มีการศึกษาดี สารตั้งต้นของโรคเรื้อรังเกือบทั้งหมด
- ขาดการสนับสนุนและพื้นที่ การขาดการดูแลเด็กและโรงเรียนไม่ยั่งยืนสำหรับพ่อแม่ที่ทำงานในครัวเรือนสองอาชีพ สามีของฉันและฉันต่างทำงานเต็มเวลาจากที่บ้านในสำนักงานชั่วคราว: ฉันอยู่ในห้องนอนเขาอยู่ในห้องอาหารหลังประตูที่เราติดตั้งไว้หลังจากที่ไวรัสโควิด เป็นการระบายน้ำและใช้ความพยายามอย่างไม่ยั่งยืนในการทำงานอย่างมีประสิทธิผลจากที่บ้านโดยไม่มีระบบช่วยชีวิตตามปกติ เมื่อฉันเริ่ม 'ทำงานจากที่บ้านในวันพุธ' จริงๆแล้วฉันแทบไม่ได้ทำงานจากที่บ้าน - ฉันทำงานในร้านกาแฟ หรือตอนที่ฉันอยู่บ้านฉันไม่จำเป็นต้องกังวลว่าลูกชายจะขัดจังหวะการประชุมทางโทรศัพท์ของฉันอย่างไม่หยุดยั้งจนถึงเวลา 17.00 น. เมื่อเขากลับบ้านจากกิจกรรมและโรงเรียน ดังนั้นในขณะที่บาง บริษัท พิจารณาถึงสถานการณ์การทำงานจากที่บ้านอย่างถาวรพวกเขาจำเป็นต้องถามว่าทีมของพวกเขามีความพร้อมที่จะทำสิ่งนี้ให้สำเร็จหรือไม่ในพื้นที่ที่พวกเขามีและด้วยระบบสนับสนุนของครอบครัวที่พวกเขาอาจมีหรือไม่มี
- เวลาหน้าจออันยิ่งใหญ่ ฉันใช้เวลา 12 ชั่วโมงบวกกับหน้าจอระหว่างโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ระหว่างการประชุมการเขียนการตรวจสอบเอกสารการอ่านอีเมลวันที่ FaceTime และโซเชียลมีเดีย การวิจัยพบว่าเวลาหน้าจอเพียงสองชั่วโมงต่อวัน เป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของบุคคล . คูณมันด้วยหกแล้วคุณจะเห็นปัญหา
- โทรวิดีโอคอลทางจิตวิทยา ไม่ใช่เรื่องธรรมดาที่จะโต้ตอบผ่านหน้าจอเพียงอย่างเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมองตัวเองครึ่งหนึ่ง ไม่เคยมีมาก่อนในการปฏิสัมพันธ์กับมนุษย์คุณจะเห็นว่าตัวเองเท่าเทียมกับคู่สนทนาของคุณ นี่คือการเสียสมาธิและระบายความร้อนเนื่องจากมี 10 สิ่งที่แตกต่างกันในการดึงความสนใจของคุณ เนื่องจากโดยทั่วไปถึง 85% ของการสื่อสารมักแสดงออกผ่านภาษากาย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกำลังรายงาน การประชุมทางวิดีโอเป็นรูปแบบการสื่อสารเพียงอย่างเดียวจริงๆแล้วน่าเหนื่อยกว่า - ต้องการโฟกัสที่เพิ่มขึ้นในขณะที่เราพยายามประมวลผลสัญญาณอวัจนภาษาจำนวนมากที่หายไปจากการโต้ตอบเสมือน
- 'วันกราวด์ฮอก' และความระส่ำระสายที่เกี่ยวข้อง ทุกคนที่ฉันรู้จักอธิบายสถานการณ์นี้ว่าเป็นประสบการณ์การทำงาน / กิน / พ่อแม่ / ล้าง / ทำซ้ำไม่รู้จบ ความหลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิตอย่างที่พวกเขากล่าว แต่เมื่อไม่นานมานี้ฉันพบว่าตัวเองกำลังออกไปขับรถเพื่อออกไปดูโลกเพื่อเตือนตัวเองว่ามันอยู่ที่นั่นและทำลายความน่าเบื่อของความเป็นจริงในปัจจุบันของฉัน ฉันรู้จากคนไข้เพื่อนและครอบครัวว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว ความซ้ำซากจำเจนี้กลายเป็นเรื่องที่อ่อนโยนขึ้นเรื่อย ๆ และค่อนข้างกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าและในขณะที่ฉันไม่มีโรคซึมเศร้า 264 ล้านคนทั่วโลก ใครเป็นคนทำวิถีชีวิตแบบนี้จะพิสูจน์ได้ว่ากระตุ้นให้เกิดมากขึ้นเท่านั้น
- ไม่มีของว่างซ่อนอยู่ เมื่อเวลาผ่านไป Google (ขึ้นชื่อเรื่องของว่างที่ไม่มีที่สิ้นสุดในสำนักงานของพวกเขา) ได้เรียนรู้ว่าพวกเขาต้องซ่อนของว่างหรือคนกินหญ้าทั้งวัน สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ทำงานจากที่บ้านเป็นครั้งแรกพวกเขากำลังเรียนรู้วิธีนี้อย่างหนัก ที่บ้านของฉัน - ป๊อปคอร์นและแป้งตอติญ่า - เพียงเดินไปไม่ไกลและเป็นของฉันไม่ใช่ที่ทำงานของฉันดังนั้นฉันจึงไม่มีอุปสรรคที่จะทำตามใจ
- เราต้องการเชื้อโรคเพื่อให้มีสุขภาพดี สุขภาพของมนุษย์สร้างขึ้นจาก ซุปจุลินทรีย์ - ระบบนิเวศของแบคทีเรียเชื้อราและไวรัสซึ่งเติมเต็มความกล้าของเราปกคลุมผิวหนังของเราและสอนระบบภูมิคุ้มกันของเราถึงวิธีการทำงาน หลังจากนั้นในขณะที่ร่างกายของเราประกอบด้วย เซลล์มนุษย์ 37.2 ล้านล้านเซลล์ นักวิจัยคาดว่าร่างกายของเราเป็นที่ตั้งของ จุลินทรีย์ 40 ล้านล้าน - ส่วนใหญ่มีความจำเป็นต่อสุขภาพที่ดีที่สุด อนาคตของฟองน้ำยาฆ่าเชื้อไม่น่าดึงดูดและตรงข้ามกับสิ่งที่เราต้องการเพื่อให้มีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี
ดังนั้นเราจะรับมือกับผลกระทบด้านสุขภาพที่เป็นลบจากการห่างเหินทางสังคมและเลิกทำเชิงลบของโลกที่ บริษัท ต่างๆไปทางซ้ายและขวาได้อย่างไร? หาก WFH อาจเป็นตัวเลือกระยะยาวที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดเราจะออกแบบชีวิตของเราใหม่อย่างไรเพื่อให้เราแข็งแกร่งและยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อความหรูหราในการทำงานจากระยะไกล
ความเข้ากันได้ของราศี 23 กันยายน
- ช่วงพักออกกำลังกาย 20 นาทีที่สร้างขึ้นในตารางเวลาของเรา การฝึกด้วยน้ำหนักและการออกแรงต้านเป็นสิ่งจำเป็น เดินอย่างเดียวไม่พอ ขอย้ำการเดินและการยืนไม่เพียงพอ คุณต้องทำสิ่งต่างๆเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อที่แท้จริงซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและสมองของคุณแข็งแรง การศึกษาแสดง สำหรับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อโครงร่างทุกๆ 10% แต่ละคนจะมีความเสี่ยงต่อการดื้ออินซูลินลดลง 11% และความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานลดลง 12% นอกเหนือจากประโยชน์ด้านการเผาผลาญแล้วความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย ฟังก์ชั่นการรับรู้ที่ดีขึ้น ในชายและหญิงที่มีอายุมากขึ้นรวมทั้งทักษะด้านความจำและสมาธิที่ดีขึ้น
- ปิดฟีเจอร์ที่คุณสามารถเห็นตัวเองระหว่างแฮงเอาท์วิดีโอ และสิ้นสุดการแจ้งเตือนอื่น ๆ คุณไม่ต้องการการรบกวนของอีเมลและ Slack สิ่งนี้ทำให้การโทรมีประสิทธิผลมากขึ้นมีสมาธิและการระบายน้ำน้อยลง
- ทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ที่แท้จริง เมื่อคุณไม่ได้มองหน้าจอตลอดทั้งวันหรือทำงาน ตอนนี้เป็นเวลาเล่นเกมกระดานออกกำลังกายไปเดินเล่น
- จำกัด เวลาอยู่หน้าจอแปดชั่วโมงต่อวันถ้าทำได้ อันนี้จะยาก แต่คุณต้องลอง. หรือคุณจะดูหน้าจอเกือบตลอดเวลาที่ตื่น ตั้งค่าช่วงเวลาที่ไม่ต้องโทรและปิดโซเชียลมีเดียตั้งแต่ 18.00 น. ถึง 20.00 น. ทุกคืน. อ่านหนังสือจริง. ฟังเพลง. ปรุงอาหารสูตรใหม่
- ตั้งค่าเวิร์กสเตชันของคุณเพื่อความสำเร็จ รับโต๊ะยืนเก้าอี้จริงจอใหญ่ถ้าทำได้ สิ่งนี้สร้างความแตกต่างระหว่างการดำรงอยู่ที่คดเคี้ยวและถอยห่างและสิ่งที่ให้ความรู้สึกดีกับชั่วโมงที่คุณอยู่ที่โต๊ะทำงานในแต่ละวัน
- อย่ากลัวเชื้อโรค ปลูก สวนที่บ้าน . พาสุนัขไปเดินเล่น. การสัมผัสกับแบคทีเรียเชื้อราและจุลินทรีย์อื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันในการเรียนรู้สมดุลระหว่างปฏิกิริยาและความอดทน - จุลินทรีย์จะสอนเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่เป็นอันตราย ในความเป็นจริงบุคคลที่มี ความหลากหลายของแบคทีเรียในลำไส้มากขึ้น มีความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพหลายอย่างลดลงเช่นโรคหอบหืดโรคอ้วนโรคซึมเศร้าและโรคเบาหวาน ลืมความคิดที่จะอาศัยอยู่ในฟองสบู่ที่ปิดสนิท มันจะทำให้เราอ่อนแอไม่เข้มแข็งขึ้น
- ปรุงผักสดในทุกมื้อและข้ามการซื้อของว่าง บ้านที่ไม่มีมันฝรั่งทอดและขนมทำให้ข้ามได้ง่าย หากคุณต้องการของว่างให้เลือกป๊อปคอร์นแท่งผักและดาร์กช็อคโกแลต 90% ซึ่งเป็นของว่างของฉัน
- สลับขึ้น ไปขับรถเดินเล่นไกล ๆ หรือขี่จักรยาน (โดยสวมหน้ากากผ้าไว้) หรือออกจากบ้านหากทำได้อย่างปลอดภัย เตือนตัวเองว่ามีโลกอยู่ที่นั่น
- นั่งสมาธิ 10 นาทีวันละสองครั้ง เนื่องจากคุณมีเวลาเดินทางกลับมาหมดแล้วจึงไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะไม่หายใจและอยู่ในปัจจุบันสองครั้งต่อวัน หายใจลึก ๆ ในขณะที่ท้อง การนั่งสมาธิ กระตุ้นเส้นประสาทวากัส และเปิดส่วนกระซิกหรือ 'พักผ่อนและย่อย' ของระบบประสาทของเราซึ่งช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดความวิตกกังวลในเวลาไม่กี่นาที
แต่นี่คือการจับ คุณจะสังเกตเห็นว่าฉันไม่มีทางแก้ปัญหาสำหรับพื้นที่และความท้าทายในการสนับสนุนทางสังคมเพราะฉันไม่แน่ใจว่ามีคำตอบที่ดีหรือไม่ เราจำเป็นต้องไปถึงจุดที่สามารถกลับไปโรงเรียนได้อย่างปลอดภัยดูแลเด็กและเชื่อมสัมพันธ์กับครอบครัวอีกครั้ง เราไม่สามารถปล่อยให้สถานการณ์นี้ดำเนินต่อไปได้อย่างไม่มีกำหนด
เราจำเป็นต้องยอมรับการผสมผสานที่สำคัญระหว่างการทดสอบอย่างกว้างขวางการติดตามสัญญาข้อควรระวังทั่วไปเช่นการล้างมือและการสวมหน้ากากอนามัยอยู่บ้านหากรู้สึกไม่สบายและท้ายที่สุดก็ต้องฉีดวัคซีนและการรักษา COVID-19 อนาคตคือโลกที่เราอยู่ร่วมกับ COVID-19 ไม่ใช่นอกเหนือจากมัน และยิ่งเราตระหนักได้เร็วเท่าไหร่เราก็ยิ่งสามารถวางโครงสร้างที่เหมาะสมเพื่อให้มันเกิดขึ้นอย่างปลอดภัยได้เร็วเท่านั้น ฉันยินดีต้อนรับโลกใบนั้นด้วยอ้อมแขนที่เปิดกว้าง และตรงไปตรงมาฉันแทบรอไม่ไหวที่จะกลับไปที่สำนักงานของฉัน
โฆษณา
